La personne ne
veut regarder et se sentir enceinte pendant des mois après un accouchement. En
conséquence, la remise en forme est une des activités les plus difficiles et
les plus importants du post-partum. En fait, le régime d'exercice droit
tonifier les corps fatigués, prévenir les maux de dos, et accélérer le
rétablissement de l'accouchement. Tant que le bébé a été livré par voie
vaginale et sans complications, quelques exercices pour se remettre en forme
peuvent commencer peu de temps après l'accouchement. Comme d'habitude, un
médecin doit être consulté avant de commencer ou de poursuivre tout programme
d'exercices.
Un des premiers
exercices qui peuvent commencer presque immédiatement sont kegels. Kegels peut
être fait à peu près partout - fixant au lit, la queue à la banque, changer les
couches sales, tout en soins infirmiers - pour n'en nommer que quelques-uns. Les
nouvelles mères devraient commencer par de courtes séances et peuvent
travailler jusqu'à 25 répétitions 6 fois par jour. Kegels Doing sont importants
pour reprendre le contrôle musculaire dans la région pelvienne. Sans ce
contrôle, l'exercice plus ardu, comme le jogging, peut entraîner une fuite
d'urine.
En outre, au
cours des premiers jours, les nouvelles mères peuvent s'engager dans une
profonde respiration diaphragmatique. Il s'emploiera à resserrer les muscles de
l'estomac. Il suffit de serrer les muscles de l'abdomen tout en respirant
lentement par la bouche. Les muscles de l'estomac ont été étiré sur plusieurs
mois et il faudra un certain travail pour obtenir les ont tirés à leur place
normale.
Une fois que le
post-partum check up est complet - généralement de six semaines après
l'accouchement, il est temps de commencer un régime d'exercice plus actif. Bien
que trente minutes d'exercice chaque jour soient recommandées, il est très bien
si les exercices doivent être divisés en trois segments qui sont dix minutes.
Pour se remettre en forme, tout compte, même pour les activités les plus
banales: prendre les escaliers chaque fois que possible, parc loin de l'entrée
du centre commercial, stand plutôt que de s'asseoir, les muscles souples et
tenir assis dans le trafic.
Il y a quelques
lignes directrices communes pour toute forme d'exercice quand vous essayez de
mettre en forme après la grossesse. Tout d'abord, essayer d'exercer au moins
trois fois par semaine. Il est difficile de prendre le temps de le faire, mais
il est également très important. Echauffez-vous avant toute séance
d'entraînement intense, d'autant plus que les articulations du post-partum sont
extrêmement lâches. Aussi, refroidir lentement et extensible. Buvez beaucoup
d'eau, surtout si l'allaitement maternel. En fait, les mères qui allaitent ont
besoin de consommer 500 calories supplémentaires pour maintenir leur
approvisionnement en lait en place ainsi que porter un soutien-gorge.
L'un des
meilleurs exercices pour commencer est la méthode Pilates . Il travaille à
renforcer, le ton, et allonger les muscles autour du dos et l'abdomen. Il peut
être fait sur le sol avec un tapis ou en utilisant une machine Pilates
réformateur. Il y a généralement des cours de Pilates et des studios qui
peuvent enseigner la bonne technique.
L'exercice
aérobie est extrêmement important de se mettre en forme. De nombreuses
activités peuvent être réalisées avec le nouveau bébé. Par exemple, faire une
marche rapide dans le quartier avec le bébé dans sa poussette, utiliser une
poussette de jogging de l'emmener sur une course, ou une remorque à vélo pour
l'emmener sur un tour de vélo. La plupart des bébés aiment danser avec leurs
mères et de la danse est un excellent moyen de brûler des calories. Bien sûr,
ces activités peuvent être faites en solo, ainsi.
Sit-ups et
craque sont extrêmement utiles pour perdre du poids en excès autour de la
section médiane du corps. Commencez par dix des sit-ups et craque dans la
matinée, puis ajouter un peu plus tous les jours. Avant longtemps, un ensemble
de 50-75 sit-up et des craquements sera le début normal de n'importe quel
matin.
Soulever des
poids est un autre excellent moyen de se remettre en forme. Un nouveau bébé
peut faire un excellent poids - il suffit de soulever le haut en position
couchée sur le sol, puis donner un grand sourire, et réduire à nouveau. Une
paire d'haltères fonctionne aussi. Le corps entier peut être élaboré au cours
d'une session, ou chaque partie du corps peut être un objet d'une journée
donnée. Par exemple, travailler les jambes un jour, les bras le lendemain, et
le dos et l'abdomen le jour suivant.
Yoga est un
autre excellent moyen de tonifier, perdre du poids et se remettre en forme. Les
débutants peuvent avoir besoin de commencer lentement à apprendre les
différentes positions, mais, par la suite toute la routine s'écoule en douceur.
Il existe différentes formes de yoga. Ainsi, il est préférable d'essayer
plusieurs types de Bikram à Hatha et savoir quels sont ceux qui fonctionnent le
mieux.
Remise en forme
après avoir eu un bébé peut prendre du temps. Après tout, plus de neuf mois ont
été consacrés à faire des exercices limités, de même, il n'est pas surprenant
que cela peut prendre quelques semaines pour revenir à la vitesse. Une fois que
vous mettre en forme, vous et votre bébé serez plus heureux et en meilleure
santé.