Nous aimons tous à en faire plus en moins de temps, non? Nous faisons des emplettes de nos ordinateurs de renoncer à attendre dans les lignes dans les grands magasins et les micro-ondes de nos aliments pour réduire le temps de cuisson. Certains d'entre nous prennent même multitâche à de nouveaux niveaux en consultant notre e-mail en regardant la télévision et en sirotant notre café du matin. Et c'est logique. Après tout, qu'est-ce que nous voulons tous plus de quand il descend à lui? Temps. Bien que les dépenses du temps de travail sur est un excellent moyen de combattre le stress et retrouver la santé, la plupart d'entre nous tentent habituellement de serrer dans des séances d'entraînement pendant nos horaires déjà chargés. Et quand vous êtes en mesure d'aller à la gym ou de trouver que 30 minutes pour cardio, ne voulez-vous pas de faire le maximum de chaque minute?
Peu importe quel type de cardio que vous faites, vous pouvez brûler plus de calories dans le même laps de temps avec quelques modifications à votre entraînement en cours.
10 façons de Crank It Up Votre Cardio
1. Ne cardio premier. Au fil des ans, de nombreux clients m'ont demandé: «Dois-je faire le poids ou cardio en premier?" Si vous voulez votre consommation de calories (et qui n'en a pas?), La recherche montre que vous devriez faire du cardio en premier. Publié dans le Journal of Force et de la recherche, une étude a examiné le nombre de calories brûlées exerciseurs effectuant l'une des quatre combinaisons d'entraînement: course seulement, l'entraînement en force ne, la course suivie par la formation de force, et de musculation suivie par la course. Les chercheurs ont constaté que, bien que tous les sportifs ont connu une forte "après le burn" (un taux plus élevé de calories brûlées au repos après l'exercice) pour les deux heures après l'élaboration, la formation de force et d'exécuter / groupes de formation de résistance avaient le plus grand exercice après la brûlure de tous. Alors qu'est-ce que cela signifie? Bien c'est juste une étude, les plats à emporter est que nous pourrions brûler plus de calories après avoir travaillé si nous faisons notre première cardio.
2. Essayez pliométrie. Si vous vous un exerciseur intermédiaire ou avancé considérez et cherchez des façons de brûler plus de calories, pliométrie sont la voie à suivre. Ces de haute intensité, des exercices explosifs tels que le saut et de saut, obtenir votre rythme cardiaque rapide, ce qui équivaut à un taux de calories brûlées supérieur. En outre, ces mouvements athlétiques vraiment cibler vos muscles à contraction rapide, la coordination et l'agilité, si vous êtes de formation de votre corps d'une manière entièrement nouvelle et difficile. Et des séances d'entraînement difficiles presque toujours l'égalité des résultats et plus de calories brûlées. Parce que en utilisant le formulaire approprié est essentiel lorsque vous faites ces avancées se déplace à fort impact, envisager d'apprendre les ficelles du métier d'abord!
3. Utilisez tout votre corps. La plupart des exercices de cardio concentrent sur la partie inférieure du corps (de vélo, la marche, elliptique, monter des escaliers, etc), mais si vous voulez brûler plus de calories, une astuce simple est d'intégrer le haut du corps. Pompe ces armes dur et élevé lorsque course et la marche, assurez-vous de prendre le vélo elliptique avec des poignées en mouvement, et même envisager d'ajouter un exercice plus complet du corps à votre mix cardio, comme la machine à ramer. Les muscles plus vous bougez, plus vous brûlerez de calories!
4. Obtenez intense. Si vous êtes sérieux au sujet de vouloir brûler plus de calories, alors il est temps de l'intensité. Bump votre inclinaison et la résistance si vous êtes sur une pièce d'équipement de sport, ou marcher sur une route plus accidenté que d'habitude si vous exercez à l'extérieur. Pour augmenter la brûlure, vous devez sortir de votre zone de confort cardio. Et quand vous le faites, les avantages peuvent être grands. Dans une étude publiée dans le Journal of Medicine & Science in Sports Medicine en 2002, les chercheurs ont constaté que l'exercice intense a entraîné la plus grande consommation de graisse (par rapport à l'exercice de l'intensité lumineuse et pas d'exercice du tout) pendant les heures qui suivent une graisse d'entraînement et que brûler continué pendant 11 heures.
5. Écouter de la musique rapide. Si vous semblez avoir de la difficulté à vous de pompage pour une séance d'entraînement, essayez de sauter dans les écouteurs! Dans une petite étude par l'Institut de recherche pour le sport et sciences de l'exercice, les scientifiques ont découvert que lorsque les étudiants de sexe masculin ont pédalé vélos stationnaires tout en écoutant de la musique populaire rapide, les sujets ont pédalé plus rapide et élevé leur rythme cardiaque plus. Les élèves ont même perçu leurs séances d'entraînement pour être moins intense que ce qu'ils étaient en réalité. Et quand la musique ralentit? Le contraire s'est produit. Donc, écouter de la musique que vous aimez et obtenir votre cardio sur!
6. Utiliser bonne et due forme. Tenez-vous sur les poignées lorsque vous exécutez sur le tapis roulant? Peut-être que vous vous penchez sur le guidon pendant le filage classe ou courber tout en marchant sur le stepper. Si vous utilisez ces machines, vous devez utiliser le formulaire adéquat afin de brûler plus de calories. En règle générale, gardez vos bras se déplacer librement et naturellement, gardez vos abdos en, votre poids centré sur vos hanches et vos épaules vers le bas et le dos. Non seulement bonne et due forme vous empêcher de se blesser, il a également ups votre consommation de calories puisque votre cœur est engagé. Bonus!
7. Accélérer. Le conseil le plus simple de tous pour faire monter votre brûler des calories? Augmentez votre rythme, même si c'est juste un peu. La tortue peut-être gagné la course, mais le lièvre brûlé plus de calories!
8. Ajouter quelques intervalles. En faisant varier l'intensité de votre par différents intervalles (pense qu'une minute de marche de deux minutes à pied), vous pouvez réellement améliorer votre condition physique plus rapidement que par état d'équilibre cardio, et vous pouvez brûler plus de calories. Le bonus? Le temps semble voler quand vous ajoutez la formation d'intervalle!
9. Concentrez-vous. Nous parlons beaucoup de l'importance de la relation corps-esprit et de fitness. Bien cardio n'est pas aussi zen que le yoga, cardio peut encore bénéficier d'une forte prise de conscience. La prochaine fois que vous faire du cardio, se concentrer sur les mouvements et la respiration tout en serrant les muscles. En engageant votre esprit, vous pouvez réellement mieux engager vos muscles, ce qui vous permet de compléter l'exercice plus facile et encore brûler plus de calories!
10. Ne pas travailler trop dur. Cela peut sembler contre-intuitif, mais écoutez-moi. Nous savons tous l'importance de l'intensité est de tout plan d'entraînement, mais aussi réfléchir à la façon dont votre séance d'entraînement sur le reste de votre journée. Si vous passez une heure à la sprint de gym et faire des mouvements brusques, vous pourriez brûler 600 calories dans un court laps de temps, mais si cette séance d'entraînement intense, vous nettoie complètement pour le reste de la journée, la consommation de calories supplémentaires pourriez ne pas être en vaut la peine . Soyez honnête avec vous-même et certainement poussez-vous, mais pas si dur qu'il est dans la manière d'autres activités quotidiennes. Après tout, l'objectif est d'améliorer votre qualité de vie.
Suivez ces conseils et vous allez brûler plus de graisse et augmenter votre niveau de forme en un rien de temps!