Un accident ischémique transitoire (AIT) se produit souvent sans avertissement. Avoir un AIT est un signe que l'on peut suivre une autre.
Un AIT peut aussi être un signe que vous êtes à un risque accru d'un véritable accident vasculaire cérébral .
Si vous avez déjà eu un AIT ou un AVC, il y a des étapes que vous pouvez prendre pour réduire votre risque d'avoir soit à l'avenir.
Celles-ci sont décrites ci-dessous.
Poids
Si vous êtes en surpoids, votre risque d'avoir un AIT ou un AVC est augmenté.
Etre en surpoids augmente également votre risque de développer:
• une pression artérielle élevée (hypertension)
• les maladies du cœur
• diabète .
Perdre du poids en excès permettra de réduire vos chances d'avoir un AIT ou un AVC.
Exercice
L'exercice régulier peut réduire votre pression artérielle, ce qui aidera à prévenir de nombreuses maladies potentiellement mortelles, y compris:
• coup
• les maladies du cœur
• cancer.
Il est également un moyen efficace de maintenir un poids santé, et peut aider à lutter contre le stress, l'anxiété et la dépression.
Vous devriez viser à faire au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) d'intensité modérée activité aérobie, comme le vélo ou la marche rapide, chaque semaine.
Une saine alimentation
Manger une alimentation saine et équilibrée vous aidera à perdre l'excès de poids, et aussi garder vos artères en bonne santé.
Assurez-vous que vous mangez beaucoup de fruits et légumes (au moins cinq portions par jour) parce qu'ils sont une grande source de vitamines et de minéraux essentiels.
Les fruits et légumes contiennent aussi des substances appelées anti-oxydants, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral en protégeant les parois de vos vaisseaux sanguins des dommages.
Limitez la quantité de sel que vous ne consommez pas plus de 6 g par jour (environ une cuillère à café pleine). Trop de sel peut augmenter votre tension artérielle, ce qui augmente le risque d'AIT et d'AVC. La plupart du sel que nous consommons est caché dans les aliments préparés et transformés prêts.
Toujours vérifier l'information nutritionnelle sur l'étiquette avant d'acheter thefood produits alimentaires pour voir la quantité de sel qu'ils contiennent.
Limiter la quantité de graisses saturées dans votre alimentation vous aidera à garder votre taux de cholestérol sous contrôle.
Les aliments riches en graisses saturées sont les suivants:
• pâtés à la viande
• saucisses et les coupes grasses de la viande
• beurre
• ghee (un type de beurre souvent utilisé dans la cuisine indienne)
• saindoux
• crème
• fromage à pâte dure
• gâteaux et biscuits
• aliments contenant des noix de coco ou l'huile de palme.
Si vous mangez beaucoup d'aliments gras, vos artères sont plus susceptibles d'être obstruées par des dépôts gras (plaques).
Alcool
Boire trop d'alcool peut augmenter votre risque d'avoir un AIT ou un AVC. Par conséquent, vous devez rester dans les limites recommandées d'alcool qui sont:
• 2-3 unités par jour pour les femmes
• 3-4 unités par jour pour les hommes.
Une unité d'alcool correspond à environ un demi-pinte de bière normale-force, de cidre ou amer, une mesure de pub (25 ml) de spiritueux, ou une mesure de pub de 50 ml de vin fortifié, comme le sherry ou le port.
Si vous avez subi une ICT, vous n'avez pas besoin de découper boire de l'alcool. Certaines études ont suggéré de boire une petite quantité d'alcool (au sein de la quantité quotidienne recommandée) peut effectivement réduire votre risque d'avoir un AIT ou un AVC. C'est parce que l'alcool peut fluidifier le sang.
Cependant, toujours éviter les beuveries (boire plus que doubler le montant de votre quotidien de parts en une seule séance). Boire trop d'alcool est susceptible de soulever votre tension artérielle. Il augmente également le risque d'un éclatement des vaisseaux sanguins et provoquer des saignements dans le cerveau. Ceci, à son tour, permettra d'augmenter votre risque d'avoir un AIT ou un AVC.
Arrêter de fumer
Le tabagisme double le risque d'avoir un accident vasculaire cérébral. C'est parce qu'il rétrécit les artères et rend votre sang plus susceptible de coaguler.
Si vous arrêtez de fumer, vous pouvez réduire votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral jusqu'à la moitié. Ne pas fumer permettra également d'améliorer votre santé générale et de réduire votre risque de développer d'autres problèmes de santé graves, comme le cancer du poumon et les maladies cardiaques.
Votre médecin sera en mesure de fournir des conseils et recommander des traitements pour vous aider à arrêter de fumer.