Conseils pratiques
Les conseils ci-dessous peut vous aider à soulager vos crampes dans les jambes et de réduire la fréquence vous les obtenez.
Les exercices d'étirement
Si vous obtenez une crampe à la jambe, essayez d'étirement et de masser le muscle affecté. Par exemple, si la crampe est dans votre muscle du mollet:
• Redressez votre jambe et pliez votre cheville arrière.
• Essayez de marcher autour sur la pointe des pieds pendant quelques minutes.
Ci-dessous est un autre exercice pour aider à étirer vos muscles du mollet.
• Penchez-vous contre un mur avec vos bras tendus, environ un mètre (39 pouces) du mur.
• Gardez la plante de vos pieds à plat sur le sol pendant cinq secondes.
• Répétez cet exercice plusieurs fois, pendant environ cinq minutes.
Les exercices d'étirement peuvent également aider à réduire la fréquence que vous obtenez crampes dans les jambes. Essayez de faire les exercices trois fois par jour, y compris juste avant d'aller vous coucher.
Si ces exercices améliorent vos crampes et de réduire leur fréquence, vous pourriez être en mesure de faire les exercices juste une fois ou deux fois par jour.
Prévention crampes dans les jambes
Si vous obtenez souvent des crampes aux jambes, exercices d'étirement peuvent aider à prévenir ou réduire les combien de fois vous obtenez.
Soutenir vos orteils
Soutenir vos orteils pendant que vous dormez peut également vous aider à éviter d'attraper des crampes dans les jambes. Les conseils suivants peuvent vous être utiles:
• Si vous êtes couché sur le dos, soutenir vos pieds avec un oreiller.
• Si vous mentez sur votre front, accrocher vos pieds sur l'extrémité du lit. Cela permet de garder vos pieds dans une position détendue et aider à arrêter les muscles de vos mollets de passation de marchés et tenseur.
• Gardez vos couvertures et la literie en vrac