Le décalage horaire

Le décalage horaire est une sensation de fatigue et de confusion après un voyage avions long.

Ce est le résultat de votre corps de la difficulté à se adapter à un nouveau fuseau horaire.

Le décalage horaire peut perturber votre sommeil et vous rendre somnolent et léthargique (manque d'énergie).

Les autres fuseaux horaires traversés lors d'un vol long-courrier, le décalage horaire plus grave peuvent devenir.
Quelles sont les causes du décalage horaire?

Le monde est divisé en 24 fuseaux horaires différents.

Naturelle horloge de 24 heures de votre corps (rythme circadien) est perturbé après avoir traversé un certain nombre de fuseaux horaires. Votre horloge biologique contrôle votre sommeil et le modèle se réveiller. Il affecte également:

• faim

• digestion

• les habitudes de défécation

• la production d'urine

• la température du corps

• tension artérielle

Horloge de votre corps est mis à votre heure locale de sorte que vous vous sentez faim le matin et somnolent dans la soirée. Cependant, si vous voyagez à travers les fuseaux horaires, l'horloge de votre corps peut prendre un certain temps pour s’adapter à une nouvelle routine quotidienne.
Traiter le décalage horaire

Le décalage horaire peut être un problème si vous voyagez fréquemment de longues distances. Cependant, il ne provoque habituellement pas de problèmes de santé graves ou à long terme.

La plupart des gens trouvent leurs symptômes disparaissent après quelques jours sans nécessité d'un traitement. Les conseils ci-dessous vous aideront à minimiser les effets du décalage horaire.

Lorsque vous arrivez à votre destination:

• établir une nouvelle routine - manger et dormir au bon moment pour votre nouveau fuseau horaire, pas à l'époque que vous mangez et le sommeil à la maison en général

• éviter la sieste dès que vous arrivez -même si vous êtes fatigué après un long vol, rester actif jusqu'à ce que le bon moment pour dormir; cela aidera votre corps à se adapter plus rapidement

• passer du temps dehors - la lumière naturelle aidera votre corps à se adapter à une nouvelle routine

Si vous prenez des médicaments à des moments précis de la journée, comme  les contraceptifs oraux ou de l'insuline, parlez à votre médecin ou votre pharmacien avant de voyager pour obtenir des conseils.
Prévenir le décalage horaire

Il ne est pas possible d'empêcher le décalage horaire, mais il ya des choses que vous pouvez faire pour réduire ses effets.

Assurez-vous que vous êtes bien hydraté avant de se envoler, et buvez beaucoup de liquide (mais pas d'alcool) pendant le vol. Essayez de vous reposer pendant le vol en prenant de courtes siestes.

Les symptômes du décalage horaire

Les symptômes du décalage horaire peuvent varier de personne à personne. La gravité des symptômes dépend généralement sur la distance parcourue et le nombre de fuseaux horaires traversés.

La plupart des gens n’ont que des symptômes du décalage horaire après avoir traversé au moins trois fuseaux horaires. D'autres peuvent obtenir des symptômes bénins après trajets plus courts.

Les troubles du sommeil

Un motif de troubles du sommeil est l'un des symptômes les plus courants du décalage horaire.

Vous trouverez peut-être difficile de dormir au bon moment. Par exemple, vous pouvez être éveillé la nuit et dormir pendant la journée.

D'autres symptômes

Ainsi que troubles du sommeil, d'autres symptômes peuvent inclure:

• indigestion 

• constipation 

• diarrhée 

• nausée

• perte d'appétit

• difficulté à se concentrer

• sentiment désorienté

• anxiété 

• irritabilité

• troubles de la mémoire

• maladresse

• manque d'énergie

• étourdissements

• confusion

• maux de tête 

• transpiration

• douleurs musculaires

• menstruations irrégulières  chez les femmes qui voyagent fréquemment

• sensation de malaise général

Les symptômes durent généralement pas plus d'un jour ou deux, selon la rapidité de votre corps est capable de s’adapter à la nouvelle heure.

Causes du décalage horaire

Le décalage horaire se produit lorsque le corps de la routine quotidienne normale est perturbé après traversant plusieurs fuseaux horaires différents.

Les symptômes tels que troubles du sommeil et la fatigue sont le résultat de votre corps trouvent  difficile de s’adapter au fuseau horaire de votre nouvel emplacement.

Rythme circadien

Rythme circadien est naturel de routine 24 heures de votre corps, qui est contrôlé par un certain nombre de «horloges biologiques» dans votre corps. Le décalage horaire se produit lorsque le rythme circadien de votre corps est perturbé.

Les horloges biologiques se trouvent dans tout le corps et sont constitués de groupes de cellules qui interagissent les uns avec les autres. Les cellules sont contrôlées par un «maître d'horloge» dans votre cerveau qui maintient toutes les horloges du corps synchronisés.

Votre corps est habitué à une routine régulière de la lumière et de l'obscurité à certains moments de la journée. Toutefois, lorsque vous voyagez dans un nouveau fuseau horaire cette routine est perturbée.

Voyage en avion permet de traverser plusieurs fuseaux horaires différents en quelques heures. En raison de voyager si vite, votre corps doit rattraper et rétablir son rythme circadien. Il faut du temps pour votre corps de s’adapter aux temps nouveaux de la lumière, l'obscurité et l'alimentation. Elle peut aussi avoir pour s’adapter aux différences de température.

Les niveaux d'oxygène

Les niveaux d'oxygène dans une cabine d'avion sont également pensés pour jouer un rôle dans le décalage horaire. La pression d'air dans une cabine d'avion est inférieure à la normale, ce qui signifie la quantité d'oxygène dans le sang est réduit.

Une quantité réduite d'oxygène peut affecter vos capacités physiques et mentales. Par exemple, il peut vous faire sentir léthargique (manque d'énergie) et déshydratée (lorsque la teneur en eau normale dans votre corps est réduit).

Si vous avez un problème de santé, comme les maladies cardiaques , les maladies pulmonaires ou  d'anémie (où les globules rouges sont incapables de transporter suffisamment d'oxygène), vous pouvez être plus gravement touché par la réduction de l'oxygène dans la cabine.

Est et l'Ouest

Les symptômes du décalage horaire sont généralement plus sévères lorsque vous voyagez à l'est. C’est parce que votre corps trouve plus facile de se adapter à un jour de plus (vous gagnez du temps '' vers l'ouest) à une plus courte (vous perdez du temps '' vers l'est).

Votre corps est capable de s’adapter mieux quand vous voyagez vers l'ouest parce que vous étendez votre journée, plutôt que de raccourcir lorsque vous voyagez à l'est. Par conséquent, vous trouverez généralement plus facile de retarder le sommeil pendant quelques heures que d'essayer de vous forcer à dormir lorsqu'il ne est pas prêt à.

Risque accru

D'autres choses qui augmentent le décalage horaire ou augmentent la gravité de vos symptômes comprennent:

• déshydratation  (ne pas boire suffisamment de liquides)

• le manque de sommeil

• la consommation d'alcool

• stress 

• étant plus de 60 ans

Prévenir le décalage horaire

Le décalage horaire ne peut pas être empêché, mais vous pouvez réduire ses effets.

Avant de voyager

Avant de voyager, vous devez:

• changer votre routine de sommeil quelques jours avant votre départ - si vous voyagez à l'est, aller au lit une heure plus tôt que l'heure habituelle, si vous voyagez à l'ouest, aller au lit une heure plus tard; essayer d'adapter votre routine de coucher avec votre destination à l'esprit

• obtenir suffisamment de sommeil avant de vous déplacer - Vol Quand vous êtes fatigué peut faire le décalage horaire pire

• gardez le calme et détendu - aéroports peuvent souvent être des lieux de stress; garder son calme pour éviter d'être souligné, ce qui peut rendre le décalage horaire pire

• enregistrement en ligne - cela peut aider à réduire le stress et vous permettra de vous détendre dès que vous arrivez à l'aéroport

Pendant le vol

Pendant le vol, vous devez:

• boire beaucoup de liquide – assurez  que vous êtes bien hydraté avant, pendant et après votre vol

• reposer pendant le vol - faire des siestes courtes

• limiter votre consommation de caféine - éviter de boire trop de boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et le cola, et éviter de les boire en quelques heures de sommeil prévue

• éviter l'alcool - manger des repas légers et éviter de boire de l'alcool, car il peut aggraver les symptômes du décalage horaire pire

• rester actif - quand voler sur de longues distances, faire des promenades régulières autour de la cabine et étirez vos bras et vos jambes pendant que vous êtes assis; ce sera aussi aider à réduire votre risque de développer une maladie potentiellement grave appelée  thrombose veineuse profonde (TVP)

• changer votre montre sur l'heure de votre nouvelle destination - cela vous aidera à vous adapter à votre nouveau fuseau horaire plus rapidement

Essayez de dormir un peu se il est temps de nuit, quand vous arrivez à votre destination. Vous pouvez trouver en utilisant des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux est utile.

Courts trajets

Il peut être préférable de rester sur «le temps de la maison» si votre voyage implique une courte période de temps (moins de 3-4 jours).

Si possible, organiser des activités et dormir pour coïncider avec le temps à la maison. Cela permettra de réduire les chances de l'horloge de votre corps étant perturbés.