Pourquoi avez-vous renoncé à l'exercice et Que faire à ce sujet?
Combien de fois avez- vous renoncé à l’exercice ? Si vous êtes comme la plupart d' entre nous, probablement plus de fois que vous pouvez compter. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous avons du mal à coller à un programme d’exercice. Parfois, nous donnons pour des raisons indépendantes de notre volonté - Une maladie, par exemple, ou d’une blessure . Parfois, il n'y a aucune raison particulière. Une minute nous exercer et nous tapotant sur le dos pour lui et, la prochaine chose que vous savez que 10 livres est de retour et est donc la culpabilité et de frustration.
Il y a toujours une raison pour laquelle nous abandonnons et il y a des moments clés qui peuvent arriver dans la vie de tout exerciseur à surveiller. Ces moments peuvent créer tant de frustration, tant le doute de soi, vous pouvez vous sentir comme vous n’avez pas d'autre choix que de quitter. Cependant, il est souvent au cours de ces moments difficiles que vous devez continuer.
Découvrez pourquoi vous abandonnez sur l'exercice et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
1 You Give Up Parce que vous n'êtes pas perdre du poids
Si vous exercez à perdre du poids , il est pas très surprenant que vous vous attendez à perdre du poids . Et peut-être vous avez même des objectifs de perte de poids réaliste, dire perdre une livre ou deux par semaine.
Cependant, vous remarquerez peut - être une chose étrange lorsque vous démarrez un programme d'exercice, une période de temps où vous ne pouvez pas perdre de poids. Le fait qu'il est assez commun ne rend pas plus facile à avaler. Quel est le point si vous n'êtes même pas obtenir des résultats ?
Pourquoi vous ne devriez pas abandonner
Vous pouvez penser que c'est le meilleur moment pour abandonner, mais ceci est précisément le moment de continuer et il y a un tas de raisons. Vous pouvez être en train de perdre pouces au lieu de poids à l’échelle, ce qui signifie que vous êtes obtenez des résultats, juste d'une manière différente. Ou votre échelle peut vous mentir et ne pas vous raconter toute l’histoire. Et ne pas oublier, il est juste difficile de perdre du poids.
Mais nous allons faire bouillir pour la raison la plus importante pour continuer: Parce que, parfois , vous avez juste à continuer à le faire avant que vous savez comment les choses vont tourner . Donc, si vous êtes dans cette situation, si vous pouviez laisser aller de la perte de poids pour l' instant et laissez- vous simplement le faire? Laissez- vous exercer la meilleure façon vous savez comment et laissez votre corps à réagir, parce que ce sera à sa manière. Il peut ne pas être la façon dont vous envisagez, mais il va réagir si on leur donne assez de temps, la cohérence et l' attention à votre sommeil , la gestion du stress , des séances d' entraînement et, bien sûr, vos habitudes alimentaires .
Et gardez à l’esprit, il y a des choses que vous pouvez faire si vous n'êtes pas perdre du poids , tels que jeter un œil à votre régime alimentaire ou d' embaucher un entraîneur pour vous aider à comprendre.
La grande question est, combien de temps ? La vraie réponse est que cela prend aussi longtemps qu'il prend et la perte de poids sera différent de personne à personne, en fonction de tout , de gènes et les hormones à l' âge et le sexe. Ma réponse, basée sur l’expérience personnelle avec moi - même et mes clients, est plus comme 3-6 mois, parfois jusqu'à un an. Cette suggestion est fondée sur le fait que la plupart d' entre nous ont besoin de beaucoup de pratique pour obtenir un programme d'entraînement cohérente vers le bas et la plupart d' entre nous échouer plusieurs fois le long du chemin.
2 Ou pire ... Vous êtes fait prendre du poids
Pas perdre du poids est assez mauvaise, mais la prise de poids après le démarrage d'un programme d'exercice peut être carrément horrible. Ceci est plus fréquent que vous pensez et personne ne vous blâme pas pour avoir une réponse réflexe et de cesser complètement. Cependant, encore une fois, ce n'est pas le temps d'abandonner, peu importe ce que l’échelle , ou votre esprit , peut - être vous dire. Vous pouvez toujours changer ce que vous faites ou en savoir plus sur ce qui vous attend quand vous commencez un programme de perte de poids, mais ce que vous ne pouvez pas faire? Est abandonner.
Pourquoi vous ne devriez pas abandonner
Si l'échelle est à la hausse, qui ne veut pas dire que vous faites quelque chose de mal. En fait, si vous faites cardio, la musculation et vous êtes suivi de vos calories - Comme dans effectivement calculer combien de calories que vous mangez- il y a une très bonne chance que vous êtes sur la bonne voie, peu importe ce que l'échelle vous dit. Les principaux coupables pour un gain de poids initial sont:
• Gagner du muscle - Si vous commencez à soulever du poids, vous allez mettre sur certains muscles. Si vous êtes une femme, qui peut vous faire peur , mais il y a deux choses importantes à retenir: 1. Il est très difficile de mettre sur gros, muscles volumineux sans avoir travailler très dur et même les hommes auront mal à gagner du muscle. 2. Vous voulez plus de muscle. Le muscle peut réellement vous aider à perdre de la graisse car il est plus métaboliquement active que la graisse. Gagner un muscle peut signifier une bosse sur l'échelle, mais dans le bon sens. Cela signifie que vous gagner du muscle et perdre pouces et qui est exactement ce que vous voulez.
• La rétention d'eau - Ceci est également répandu dans les nouveaux exerciseurs dans le cadre du processus de guérison du corps ainsi qu'un moyen d'obtenir le glycogène (carburant votre corps a besoin d'exercer) plus efficacement au corps. Le glycogène est stocké dans les cellules avec de l’eau supplémentaire, donc plus vous exercez, plus efficacement votre corps peut stocker et utiliser le glycogène, ce qui signifie que vos cellules naturellement retenir plus d’eau.
Maintenant, il y a aussi l'autre coupable évident: Manger trop de calories , ce qui est facile à faire si vous n'êtes pas garder la trace . Il est facile de compenser pour nos séances d’entraînement avec des calories supplémentaires ou de repos supplémentaire sans même le savoir. Si vous essayez de perdre du poids et ayant l'expérience inverse, regardez votre premier régime . Suivre de près quoi et combien vous mangez avant de passer à d’autres raisons que vous pouvez gagner du poids.
Si vous perdez des pouces et devenir plus fort, mais toujours inquiet de ce que dit l'échelle.. Il existe d’autres méthodes de suivi de vos progrès, tels que la prise de vos mesures, qui sont beaucoup plus fiables et vous indiquent les informations que vous avez réellement besoin: Que votre composition corporelle change.
3 Ça fait mal à l'exercice
Malheureusement, de la douleur »et les mots« exercice »apparaissent souvent dans la même phrase entièrement trop souvent. Nous savons que les paroles éculées de «Pas de douleur, pas de gain» et « La douleur est faiblesse partant du corps», mais si vous avez déjà expérimenté la douleur de l' exercice, vous savez combien il est difficile de se soucier de tout progrès que vous pourriez faire à l'avenir. Il est également regrettable que, en dehors des chroniques blessures , la plupart de cette douleur est quelque chose que nous infligeons à nous - mêmes en faisant des séances d' entraînement trop dur . Pire encore, il est tout à fait un nécessaire. Nous pouvons penser que nous devons aller pendant une heure, à pleine vitesse avec les poids les plus lourds ou la plus haute intensité, mais nous pouvons nous tenir, si vous voulez un programme que vous pouvez réellement vivre avec, la douleur est la dernière chose que vous voulez cultiver.
Pourquoi vous ne devriez pas abandonner
L’exercice ne doit pas faire du mal et si elle le fait, au - delà une certaine rigidité / douleur, vous faites fausse route. Oui, vous devriez être hors de votre zone de confort- respiration plus difficile, travailler dans votre zone de fréquence cardiaque cible, la transpiration et peut - être se sentir un peu mal à l’aise. Si vous soulever des poids, vous devriez vous sentir vos muscles travailler pour soulever ce poids, peut - être un peu brûlant. Certaines douleurs un jour ou deux après une nouvelle séance d’entraînement est normal. Cependant, si vous êtes mal tous les jours ou peut à peine bouger, vous poussez trop fort. De même, si vous ressentez une douleur réelle - de Sharp tire ou coups ou lancinante sourde dans vos articulations ou les muscles - arrêter ce que vous faites et de voir votre médecin si elle ne va pas plus loin.
D'autres façons d'éviter la douleur pendant ou après l'exercice:
• Assurez - vous que vous n'êtes pas exercer trop .
• Assurez-vous de la facilité dans un programme et donner à votre corps le temps de développer la force et l’endurance avant de pousser trop dur. Essayez ce programme Jumpstart 4 semaine pour une excellente façon de commencer avec un programme d'exercices de base.
• Comprendre la différence entre l’inconfort et la douleur normale réelle ou d'une blessure.
• Travailler au sein de vos propres limites et si vous n'êtes pas sûr de ce que ceux -ci sont, pécher par excès de prudence ou embaucher un entraîneur personnel pour vous aider à comprendre.
• Donnez- vous le temps. Plus vous pratiquez, plus cela devient facile et moins ça fait mal.
• Ne pas avoir peur de commencer à un niveau débutant. Beaucoup d' entre nous essaient de sauter de nouveau dans nos vieilles séances d’entraînement après une longue pause et c'est quand nous rencontrons le plus de douleur et de la souffrance. Il est difficile d'admettre que nous avons besoin de tout recommencer, mais, si elle a été plus d'un mois que vous avez exercé, c'est exactement ce que vous devez faire.
4 Tu t'ennuis
Bien que l’exercice est pas la chose la plus excitante dans le monde, si vous vous ennuyez tout le temps, vous faites mal. Il ne sera pas amusant tout le temps, bien sûr, mais vous devriez obtenir une sorte de plaisir en elle, si elle est simple satisfaction, le sentiment de votre propre force et de remise en forme, jouissant d’un certain exercice ou tout simplement admirer vos muscles dans le miroir.
Si vous faites la même chose et plus, ou de faire des séances d'entraînement ne vous plaisent tout simplement pas, vous allez vous ennuyer et vous pouvez finir par renoncer à entièrement.
Pourquoi vous ne devriez pas abandonner
Il n'est pas la faute du tapis roulant que vous détestez au bouton dernier, le boulon et la ceinture. Même si le tapis roulant, ou quel que soit la machine que vous utilisez, est la seule chose dont vous disposez, il y a des façons de changer jusqu'à ce que vous faites et respirer un peu de vie dans votre routine. En fait, certains d' entre nous peuvent avoir besoin de retourner à la planche à dessin tout à fait juste pour comprendre ce que ce que nous avons fait aimons faire. Si vous détestez la salle de gym, peut - être vous préférez être à l' extérieur ou travailler à la maison . Si vous êtes compétitif, essayez de formation pour quelque chose de spécifique comme une course de vélo ou une 5K. Si les entraînements structurés vous font gag, libérez- vous à faire votre propre chose - Faites une petite partie de tennis ou essayez une Exergame ou tout simplement prendre plusieurs marche rapide pendant toute la journée. Faites tout ce que vous comptez.
Vous pouvez également mélanger vos séances d'entraînement à bien des égards, vous pourriez avoir une séance d'entraînement différent chaque jour. Quelques idées:
• Entraînements à intervalles de formation
• Entraînement à l'intervalle de haute intensité
• Entraînement en circuit
• Bootcamp Workouts
• Façons de changer votre Workouts Force
Le point est, ne pas abandonner juste parce que vous vous ennuyez. Il y a quelque chose là - bas pour tout le monde, si vous êtes prêt à prendre un risque et essayer de nouvelles choses. Bien sûr, vous pouvez vous tromper la première fois, mais nous avons tous besoin de la liberté d'échouer