10 raisons que vous n'êtes pas perdre du poids
1 10 raisons que vous n'êtes pas perdre du poids
La seule chose qui est si difficile l’exercice et la perte de poids est la suivante: Il est difficile de brûler suffisamment de calories avec l’exercice pour faire une brèche sérieuse dans votre poids.
En fait, les séances d’entraînement qui sont les plus efficaces pour la perte de poids sont les plus difficiles. Ces séances d’entraînement impliquent habituellement des exercices à fort impact comme ceux de haute formation d'intensité d’intervalle, la formation Tabata et conditionnement métabolique.
Si vous êtes un exerciseur vétéran, vous pouvez profiter de séances d'entraînement tortueux sur une base régulière. Si vous n'êtes pas, vous pouvez trouver toute quantité d'exercice difficile à accomplir. Malheureusement, cela peut finir par nuire à vos efforts de perte de poids.
L’exercice n’est pas la seule chose que vous devez perdre du poids et de quelques-unes des raisons pour lesquelles vous n'êtes pas perdre du poids peut vous surprendre.
2 Vous n'êtes pas Obtenant assez de sommeil
Le manque de sommeil peut contribuer à un gain de poids, bien que les experts ne sont pas exactement pourquoi. Dans son article, dormir plus pour perdre du poids, Mary Shomon discute une étude récente qui a révélé que les femmes qui dormaient 5 heures par nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids que les femmes qui dormaient 7 heures par nuit.
Les raisons? La recherche a montré que:
• Perdre le sommeil peut vous faire ressentir la faim, même lorsque vous n'êtes pas.
• La privation de sommeil peut affecter la sécrétion de cortisol, l'une des hormones qui régule l'appétit.
• Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez sauter l'exercice ou simplement déplacer autour de moins, ce qui signifie que nous brûlons moins de calories.
Obtenir suffisamment de sommeil est crucial si vous essayez de perdre du poids, non seulement à cause de la façon dont il vous affecte physiquement, mais mentalement aussi. La privation de sommeil vous rend grincheux, confus et peut même vous faire sentir déprimé ou en colère.
Conseils pour mieux dormir
Obtenir sommeil une meilleure nuit peut impliquer un changement de certaines de vos habitudes. Quelques idées:
• Levez-vous et aller au lit à la même heure chaque jour, même le week-end.
• Assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable et calme.
• Essayez les mêmes rituels du coucher comme un bain ou le temps chaud écrire vos soucis.
• Évitez stimulants comme la caféine ou la nicotine pendant plusieurs heures avant le coucher.
Faire obtenir une meilleure qualité du sommeil une priorité et vous pouvez juste voir la perte de poids.
3 Vous êtes trop stressé
Le stress et le gain de poids, ou l'absence de perte de poids vont main dans la main. Bien que vous ne pouvez pas être au courant, étant soumis à un stress constant a les conséquences suivantes:
• Une augmentation de la production de l'hormone cortisol, ce qui peut provoquer une augmentation de l'appétit ainsi que le stockage de la graisse autour de la région abdominale.
• Fringales pour des aliments qui sont riches en sucre et en gras, le confort des aliments pour nous faire sentir mieux.
• Sauter des séances d'entraînement parce que vous vous sentez trop stressé à l'exercice.
Conseils pour faire face au stress
Si vous rencontrez le stress chronique, il peut y avoir des problèmes plus profonds en cours qui ne seront pas résolus avec quelques techniques de relaxation.
Toutefois, en prenant des moments courts tout au long de la journée pour vérifier consciemment avec vous-même et à réduire vos niveaux de tension peut vraiment faire une différence.
• Les travaux sur rester calme. Il est généralement lorsque nos sentiments deviennent hors de contrôle que nous avons tendance à arrêter de prendre soin de nous et essayer de résoudre le problème avec la nourriture ou de l’alcool. Travailler sur calmer et vraiment penser à la situation est la première étape pour apprendre à composer avec le stress.
• Essayez la méditation. Une étude publiée dans les comportements alimentaires a constaté que la méditation consciente peut diminuer la frénésie alimentaire et peut même aider à réduire l’alimentation émotionnelle.
• Exercice. Vous pouvez vous sentir comme exercice est la dernière chose vous envie de faire, mais il peut vous donner instantanément soulagement du stress. Même dehors juste une promenade peut réduire le stress et tension.
L gagner plus de techniques de relaxation pour la gestion du stress.
4 Vous êtes manger trop
Cela peut sembler évident, mais à moins que vous le suivi de vos calories chaque jour, vous pouvez manger plus que vous pensez.
Le contrôle des portions est un coupable, en particulier avec des restaurants offrant assez de nourriture dans un repas pour nourrir plusieurs personnes.
Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de perdre du poids, vous devez être sérieux au sujet de votre alimentation.
• Commencer à tenir un détail journal alimentaire pendant une semaine, sans changer vos habitudes alimentaires. Soyez aussi précis que possible, la mesure où vous pouvez, en regardant votre teneur en calories et en nutriments et en ajoutant vos calories pour chaque jour.
• Ensuite, obtenir une idée générale de combien de calories vous avez besoin de perdre du poids. Ceci est juste une estimation, mais vous pouvez comparer ce nombre avec combien vous êtes vraiment manger.
• Focus sur ce que vous pouvez changer. Vous n'avez pas besoin de revoir votre alimentation en une seule journée. Une meilleure façon est de se concentrer sur une chose à la fois. Par exemple, peut - être vos portions sont trop grandes ou vous avez besoin de manger plus de fruits et légumes. En savoir plus des moyens faciles pour perdre du poids.
Un autre problème est le métabolisme, qui peut tomber que vous vieillissez si vous ne préservez votre masse musculaire.
Certaines estimations montrent que la masse musculaire diminue d'environ 4% chaque décennie à partir de 25 ans à 50.
Si vous êtes toujours manger le même nombre de calories que votre métabolisme baisse, votre poids peut se glisser au fil du temps. Début de l'exercice et soulever des poids maintenant pour garder votre métabolisme en échec.
5 Vous n'êtes pas compatible avec l'exercice
Si vous trouvez vos séances d’entraînement sont touchés-or-miss et que vous cédez à la tentation un peu trop facilement, votre perte de poids peuvent frapper les patins.
Pour l’exercice au travail, vous devez le faire sur une base régulière. Une fois que votre corps s'adapte à votre programme, vous devez alors changer pour garder votre corps contesté. Si vous sautez trop de séances d’entraînement, il est presque comme tout depuis le début à chaque fois.
Conseils pour être cohérent
• Essayez de travailler le matin avant les stress de la journée prennent le relais.
• Trouvez des activités que vous aimez faire, même ils ne suivent pas les directives d'exercice traditionnels. Commencez par ce que vous aimez et de construire un programme autour de cela. Plus vous en faites, plus vous aurez envie de faire des choses nouvelles.
• Monter vos séances d'entraînement dans votre calendrier actuel plutôt que de changer l'ensemble de votre programme pour répondre à vos séances d'entraînement. Même si vos séances d'entraînement sont à seulement 10 minutes, qui est plus que ce que vous faisiez avant.
Ne vous sentez pas comme vous devez suivre les règles d'exercice pour qu'elle compte. Il suffit de commencer à faire quelque chose et vous mettre au défi de faire quelque chose tous les jours, peu importe combien de temps ou comment court il est.
6 Vous l'avez soufflé sur les week-ends
Ayant quelques friandises maintenant et puis est bien, mais si vous trouvez que vous faire très bien pendant la semaine seulement pour vous manger idiot le week-end, vous pouvez blesser vos objectifs de perte de poids.
Pour perdre une livre de graisse en une semaine, vous auriez besoin de couper 500 calories avec un régime alimentaire et l'exercice pendant 7 jours. Si vous suivez seulement que pendant 5 jours, puis manger chemin sur votre limite pendant deux jours, vous prenez deux pas en avant et un pas en arrière.
L'astuce consiste à planifier vos indulgences afin que vous puissiez avoir du plaisir tout en restant sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids. Essayez ces conseils pour un week-end en bonne santé:
• Évitez un week - end gratuit pour tous. Au lieu de cela, choisir un ou deux friandises pour profiter et continuer à manger sain le reste du temps.
• Évitez de vous récompenser avec de la nourriture. Si vous avez mangé en bonne santé toute la semaine, il est naturel de vouloir vous récompenser avec une friandise délicieuse. Ce genre de pensée peut te revenir. Au lieu de la nourriture, vous récompenser avec une friandise sans calorie - un voyage au cinéma, un massage ou une nouvelle paire de chaussures.
• Continuez à vous déplacer. Si vous aimez se reposer le week - end, pourquoi ne pas faire vos silences plus actifs? Passez du temps à prendre une longue marche avec votre famille ou lancer un ballon de football dans la cour. Il n'a pas à être structuré de l’exercice pour qu'elle compte.
7 Vous ne vous êtes pas donné assez de temps pour voir les résultats
Alors que les experts recommandent généralement de perdre 1-2 livres par semaine, la plupart d'entre nous sans doute ne reçoivent pas près.
Rappelez- vous: pour perdre une livre, vous devez créer un déficit de 500 calories chaque jour pendant une semaine. Il est assez facile de réduire les calories de la nourriture puisque vous pouvez suivre en lisant les étiquettes et de mesure.
Le problème vient en essayant de déterminer combien de calories vous brûlez avec l’exercice. Vous pouvez utiliser une calculatrice de calories, mais qui est souvent surestimé. Combien de calories que vous brûlez avec l’exercice se résume souvent à des choses que nous ne pouvons pas mesurer tels que comment dur vous travaillez et votre niveau de forme physique.
Ajoutez à cela le fait qu'il ya beaucoup de facteurs qui influent sur la perte de poids qui, encore une fois, ne peut pas toujours être mesuré ou représenté avec les outils dont nous disposons pour suivre les progrès. En ce sens, votre corps peut être d'apporter des changements qui ne peuvent pas encore être mesurés avec une échelle ou d'un ruban à mesurer.
Donnez à votre corps le temps de répondre à ce que vous faites. Il peut être des semaines ou des mois avant de voir des changements importants donc ne paniquez pas si vous ne voyez pas les résultats après seulement quelques semaines. Être patient et prendre un jour à un moment vous permettront de profiter du voyage au lieu de se concentrer sur la destination.
8 Vous avez une condition médicale
Certaines conditions médicales et les médicaments peuvent contribuer à un gain de poids. Alors que tout le monde ne trouvera que cela soit vrai, il est important d'explorer toutes les possibilités si vous êtes véritablement suite à un programme d'exercice et une alimentation propre et toujours pas perdre du poids.
Une condition connue pour affecter le poids est une maladie de la thyroïde. Une déficience de la thyroïde peut entraîner une diminution du métabolisme et peut conduire à un gain de poids.
Vous aurez besoin des tests prescrits par votre médecin pour déterminer si votre problème est dû à votre thyroïde, quelque chose à explorer si vous êtes prendre du poids sans changer quoi que ce soit au sujet de votre régime alimentaire ou l’exercice.
Les médicaments sur ordonnance
Il y a un certain nombre de médicaments qui peuvent avoir gain de poids comme un effet secondaire pour certaines personnes.
Certains médicaments courants comprennent:
• Contrôle des naissances
• certains antidépresseurs
• Oral stéroïdes
• Les médicaments antipsychotiques
Vous devriez obtenir un diagnostic d'un professionnel afin de déterminer si vos problèmes de poids sont reliés au plan médical. Ne cessez pas de prendre quoi que ce soit pour l'instant. Il peut y avoir une autre solution à votre situation.
9 Vous avez atteint un plateau
Presque tout le monde atteint un plateau de perte de poids à un moment donné.
Comme votre corps s'adapte à vos séances d' entraînement, il devient plus efficace chez elle et, par conséquent, ne dépensent pas autant de calories faire.
Vous trouverez peut-être que, après votre perte de poids initiale, votre progression va ralentir et finalement arrêter.
Voici quelques raisons courantes pour les plateaux comprennent:
• Faire les mêmes séances d’entraînement plus et plus. Votre corps a besoin d'être remis en question pour progresser, alors assurez-vous de changer une partie de votre programme toutes les 4-6 semaines.
• Ne pas manger assez de calories. Si votre corps n'a pas assez de carburant pour maintenir votre niveau d'activité, vous pouvez réellement arrêter de perdre du poids.
• Surentraînement. Si vous exercez trop beaucoup, le corps réagit parfois en diminuant le nombre de calories que vous brûlez pendant le reste de votre journée.
En savoir plus sur si vous avez atteint un plateau en gardant un calendrier d'exercice et le suivi de vos séances d’entraînement, à quelle fréquence vous les modifiez et si vous travaillez trop dur ou besoin pour augmenter votre intensité. Obtenez plus de conseils à Comprendre la perte de poids plateaux.
10 Vous n'avez pas besoin de perdre du poids
Malgré ce que vous entendez sur les nouvelles ou lire dans les magazines populaires, pas tous d'entre nous ont besoin de perdre du poids.
En fait, beaucoup d' entre nous ont des idées irréalistes de ce qu’une forme de poids et corps sain est. Nous avons tous des formes différentes et, bien que nous pouvons apporter des changements à nos corps, nous ne pouvons améliorer les corps que nous avons - ne pas les transformer dans le corps de quelqu'un d’autre.
Essayez ce défi: Otez toutes les raisons que vous voulez perdre du poids qui ont quelque chose à voir avec la façon dont vous regardez.
Maintenant, regardez ce qui reste ... y a-t- il d’autres raisons que vous avez besoin de perdre du poids? Êtes- vous à risque pour des conditions médicales telles que le diabète ou les maladies cardiaques? Est votre IMC dans une gamme malsaine? Êtes- vous au sein de votre gamme de poids idéal ?
Si vous êtes à risque, la perte de poids peut être importante pour rester en bonne santé. Mais, si vous êtes très proche de votre objectif et ne peut pas à se débarrasser de ces derniers livres rares, demandez-vous si vous avez vraiment besoin de les perdre. Serait-il possible d'être heureux à votre poids actuel?