Vieillir et gagner de poids
Nous savons que vieillir est inévitable, mais, quand vous regardez autour de personnes âgées ces jours, ils paraître plus jeune que jamais. Une partie est d’apprendre à prendre soin de nous - mêmes avec l’exercice, mais peu importe ce que nous faisons, nos corps vont changer.
Il y a certaines choses que nous ne pouvons pas contrôler que nous vieillissons, mais une chose que nous pouvons faire quelque chose est de gérer notre poids. Nous pouvons ne pas être le même poids que nous étions comme un adolescent, mais nous pouvons être forts, en bonne santé, peu importe quel âge nous obtenons.
Pourquoi nous prendre du poids que nous vieillissons
La plupart des gens pensent que la prise de poids et de vieillissement vont main dans la main, mais la raison pour laquelle nous avons gain de poids est non seulement au sujet de vieillir, il est sur la façon dont nos habitudes changent. Beaucoup d'entre nous prennent du poids parce que nous:
• Devenir plus sédentaire
• Ne pas soulever des poids pour maintenir la masse musculaire
• Mangez plus de calories, même que le métabolisme ralentit
Bien qu'il existe des éléments que nous ne pouvons pas contrôler, la majeure partie du gain de poids qui vient avec le vieillissement peut être évité avec un peu d’exercice.
Ce que tu peux faire
La principale raison de la perte de muscle, ce qui abaisse le métabolisme, est que nous passons souvent beaucoup trop séance - nous sommes assis au travail, nous sommes assis quand nous regardons la télévision et nous sommes assis quand nous jouons autour de l'ordinateur. Si nous passons trop de temps à faire que lorsque nous sommes plus jeunes, il est beaucoup plus difficile d'arrêter de faire que lorsque nous vieillissons. Il en résulte que d’être pondérations actives et levage aidera à préserver vos muscles et augmenter votre densité osseuse tout en maintenant un métabolisme plus élevé.
Avant de commencer, consultez votre médecin, surtout si vous êtes sur des médicaments ou avoir une douleur ou des blessures que vous avez affaire. Une fois que vous avez l'autorisation d'exercer, vous pouvez suivre cette approche de base pour la mise en forme:
• Exercice Cardio : Choisissez une activité vous aimez ou pensez que vous pourriez apprécier avec certaine pratique comme la natation, marche ou vélo et essayer de faire cette activité au moins 3 jours par semaine. Commencez par ce que vous pouvez gérer et ajouter graduellement de temps chaque semaine jusqu'à ce vous pouvez faire 30 minutes d'activité continue. Plus de Cardio pour les débutants .
• Soulever des poids : entraînement en force peut être une des parties les plus importantes de votre programme d'exercice. Vous allez construire musculaire et force tout en travaillant sur des domaines importants comme équilibre, stabilité et flexibilité - toutes choses qui ont tendance à diminuer avec l’âge. En savoir plus sur la façon de commencer.
• Surveillez votre alimentation : L'aspect plus important de gestion votre poids est votre régime alimentaire. Garder une trace de vos calories et coller avec l’alimentation saine au moins la plupart du temps peut vous aider à éviter la prise de poids trop que vous vieillissez. En savoir plus sur la perte de poids pour les personnes âgées .
• Soyez réaliste : En vieillissant, il faudra plus de temps pour perdre de poids, il aide à concentrer sur le processus –obtention vos séances d’entraînement et manger comme sainement que possible. Faites cela et votre corps répondra en son temps.
Si vous trouvez qu'il est difficile de commencer ou de bâton avec un programme d'exercice, vous motiver en se souvenant de ce que vous faites pour votre santé lorsque vous exercez: vous vous sentez mieux, vous regardez mieux, vous réduisez vos risques de maladies cardiaques et le diabète, et le meilleur de tous, vous faites ce que votre corps a été conçu pour: déplacer.