Comment éviter les dangers de la position assise?

Comment éviter les dangers de la position assise?

Assis est quelque chose que la plupart d'entre nous faisons beaucoup trop. Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi: s’asseoir est relaxant, facile et fait partie intégrante de l’expérience de travail quotidienne de la plupart des gens. Cependant, rester assis pendant de longues périodes peut avoir de graves conséquences sur votre santé. Heureusement, en interrompant votre temps en position assise et en apportant plusieurs petites modifications à votre routine quotidienne, vous pouvez éviter ces conséquences négatives et vous permettre de rester en bonne santé et en sécurité.

1 - Prendre des pauses d'assis

Prenez des pauses debout toutes les heures. Le moyen le plus simple et le plus fondamental d'éviter de rester assis trop longtemps est de cesser de s'asseoir de temps en temps. Lève-toi de ta chaise et parle une brève promenade toutes les heures pour interrompre une séance de séance prolongée. 

• Il est parfois recommandé de faire une pause toutes les 30 minutes. Bien que cela vous aide certainement à éviter les effets néfastes sur votre santé, cela peut également nuire à votre productivité. 

• Si vous avez un smartphone, définissez un rappel pour qu'il s'éteigne toutes les heures pour vous rappeler de faire une pause.

• Même si vous ne vous promenez pas, vous devriez au moins brièvement étirer vos bras et vos jambes avant de vous rasseoir après votre pause.

Faire du yoga s'étire le matin. Au lieu de vous asseoir immédiatement pour le petit-déjeuner, le café et la télévision, commencez votre journée par des séances de yoga. Cela donnera le ton de votre journée dès le début comme étant actif et en bonne santé au lieu de sédentaire et vous encouragera à la garder toute la journée.

• Les étirements du matin vous aideront également à relâcher vos muscles et à vous maintenir souple, ce qui vous permettra de vous tenir à la routine de se lever et de marcher toutes les heures.

• Si vous ne trouvez pas le temps de faire du yoga le matin, des étirements le soir peuvent également avoir un impact positif.

Debout en parlant au téléphone ou en regardant la télévision. Chaque fois que vous faites quelque chose qui ne nécessite pas que vous soyez assis, saisissez cette occasion pour vous lever et marcher un peu. Rester debout au téléphone ou à regarder la télévision vous évitera de tomber dans une séance d'assise prolongée.

• Pour un impact encore meilleur sur votre santé, mesurez votre rythme au téléphone au lieu de rester debout.

• Si l'idée de rester debout devant la télévision semble ennuyeuse, vous pouvez également faire quelques étirements, un entraînement léger ou tout autre travail de mobilité tout en regardant. Cela aura pour avantage supplémentaire de protéger vos muscles et vos articulations des tensions et des blessures courantes. 

Remplissez votre boisson toutes les heures. Si vous buvez quelque chose comme de l'eau ou du thé, levez-vous pour remplir votre verre toutes les heures pour interrompre votre séance à la maison et vous mettre en mouvement. Cela vous aidera également à rester hydraté et à intégrer davantage de mouvement dans votre vie domestique. 

• Notez que si vous buvez des sodas, des jus de fruits ou d’autres boissons malsaines, le fait de remplir votre verre toutes les heures fera probablement plus de mal que de bien à long terme. Ne suivez cette étape que si ce que vous buvez est en bonne santé.

• Vous pouvez également le faire si vous buvez de l'eau ou du café au travail!

Faites des promenades à la fin de la journée. Faire une promenade en soirée fait partie de votre quotidien. Cela vous découragera de vous asseoir jusqu'au coucher et vous permettra également de profiter des avantages pour la santé de marcher plus chaque jour. 

• Prévoyez une promenade de 30 minutes pour un bénéfice maximum pour la santé. Si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à votre promenade du soir, essayez de marcher au moins 5 minutes.

• Si vous avez une famille ou un chien, emmenez-les avec vous! Vous serez plus motivé à marcher si vous n'êtes pas seul et que le reste de votre famille bénéficiera des mêmes avantages pour la santé que vous!

2 - Trouver des solutions de rechange à la position assise

Utilisez un bureau debout pour éviter complètement les dangers de la position assise . Si votre travail se déroule à un bureau, vous pouvez probablement le faire aussi bien debout que assis. Pensez à utiliser un bureau debout pour éviter de rester assis pendant toute votre journée de travail.

• Vous n'êtes pas obligé de rester debout toute la journée si vous débutez avec un pupitre debout. Commencez par rester debout pendant 1 à 2 heures à la fois et augmentez progressivement votre temps de repos.

• Bien que les pupitres debout soient un excellent moyen d’éviter de trop vous asseoir, rester debout toute la journée ne vous procure aucun avantage positif pour la santé. Pour cela, il est nécessaire de marcher environ une fois par heure ou d’incorporer une sorte de mouvement dans votre journée.

Remplacez les réunions assises par des réunions à pied. Si les réunions autour d'une table de conférence font partie de votre expérience professionnelle, envisagez de les remplacer par des discussions animées entre les participants. Cela évitera non seulement une position assise excessive, mais permettra également à toutes les personnes impliquées d'inclure un peu d'exercice dans leur journée. 

• Pour plus de commodité, planifiez des réunions de marche juste après le déjeuner. Cela garantira que toutes les personnes impliquées disposent de l’énergie nécessaire et voudront probablement quitter leur repas!

• Si vous ne pouvez pas consacrer beaucoup de temps à la marche, intégrez au moins 5 minutes de marche dans la réunion afin d’obtenir des avantages et d’éviter une assise excessive.

Évitez les déplacements en voiture. Pour éviter au mieux de vous asseoir, vous devez le minimiser autant sur le chemin du travail que sur le lieu de travail. Marchez ou faites du vélo pour aller au travail, si possible. Si vous ne pouvez pas éviter de vous rendre au travail en voiture, garez-vous loin de votre destination et faites une longue promenade de votre voiture à votre bureau.

• Si vous vivez dans une ville dotée d'un bon réseau de transport en commun, envisagez de prendre le métro pour travailler et de vous tenir simplement dans le wagon au lieu de rester assis.

• Faites une pause à mi-parcours pour arrêter la voiture et faites une promenade de quelques minutes si votre trajet aller-retour au travail prend plus d'une heure.

Consacrez plus de temps à la cuisine et au nettoyage de votre maison. Lorsque vous rentrez chez vous, au lieu de vous prélasser, prenez le temps de balayer, d’essuyer ou de nettoyer une partie de votre maison. Pour passer plus de temps debout et bouger, et économiser de l'argent, préparez un repas fait maison au lieu de commander des plats.

• Nettoyer votre maison au moins une fois contribuera également à vous mettre dans un état d'esprit général pour le garder propre, vous incitant ainsi à passer plus de temps à nettoyer et moins de temps assis.

• Lorsque vous cuisinez, restez debout ou bougez pendant les périodes creuses au lieu de vous asseoir. Par exemple, si vous attendez que l’eau bouillonne, lavez la vaisselle sale au lieu de vous rasseoir.

3 - Assis correctement

Asseyez-vous avec une bonne posture pour éviter les douleurs au dos et les microtraumatismes. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est facile de développer une posture repliée qui vous fait mal au dos et laisse vos poignets dans une position inconfortable. Assurez-vous que vous êtes toujours assis avec une bonne posture pour éviter de vous blesser au dos ou aux poignets.

• Asseyez-vous le dos droit et évitez de vous cambrer. Gardez la tête droite.

• Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos genoux légèrement sous vos hanches lorsque vous êtes assis.

Utilisez une chaise qui s'adapte à vos besoins. Le type de président dans lequel vous vous assoyez joue un rôle important dans la détermination des conséquences néfastes de votre prochaine séance. Assurez-vous de vous asseoir sur une chaise que vous pouvez ajuster au besoin pour vous asseoir correctement.

• Par exemple, vous voudrez ajuster la hauteur de votre fauteuil de sorte que vos poignets et vos avant-bras soient parallèles au sol lorsque vous travaillez à un bureau.

• Assurez-vous que votre bas du dos est correctement soutenu et confortable lorsque vous êtes assis dans votre fauteuil pour éviter de développer une blessure au bas du dos.

Réglez votre siège auto à une distance appropriée du volant. Il est trop facile de vous asseoir dans une mauvaise position assise lorsque vous conduisez, surtout pendant les longs trajets. Utilisez un dossier et un bon positionnement du siège pour vous asseoir correctement en conduisant.

• Placer un rouleau lombaire sur la courbe de votre dos est un bon moyen de vous assurer que votre dos est bien soutenu.

• Gardez vos genoux au même niveau que vos hanches ou plus haut lorsque vous conduisez.

• Rapprochez suffisamment votre siège du volant pour que vos genoux puissent se plier et que vous puissiez toujours atteindre les pédales.