La santé cardiovasculaire est un terme comprend que tout le monde ne clairement. Essentiellement, il s'agit d'une mesure de la façon dont le corps apporte de l'oxygène et de la façon dont elle est utilisée. En outre, il est une mesure de l'efficacité avec laquelle l'oxygène est distribué à d'autres parties du corps par le cœur, les poumons et le système des veines et des artères. Il doit être compris comme étant différente de "regarder" Fit, qui ne peut pas en dire beaucoup sur l'aptitude du cœur ou les poumons, et les gens devraient également être conscients du fait qu'ils peuvent améliorer la santé cardiovasculaire.
Le plus souvent, les articles suggérer des façons d'améliorer la condition physique cardio-vasculaire accent C'est sur l'exercice aérobie ou cardio-vasculaire. Ceci est sans aucun doute important, mais avant d'y arriver, que les gens devraient jeter un œil à des comportements qui peuvent être réducteurs cœur / poumon de remise en forme. En particulier, les types de personnes ont des régimes alimentaires si elles contiennent beaucoup de graisses saturées et en graisses trans, et le tabagisme sont deux choses qui vont ont fait le système cardio-vasculaire moins efficace. Il est important pour améliorer l'alimentation en choisissant des aliments sains pour le cœur et pour cesser de fumer. Ces deux seules étapes peuvent garder le cœur et les poumons et être une manière plus saine à la précaution de prévenir les maladies cardiaques et pulmonaires.
Ces gens qui mangent une bonne alimentation et déjà qui ne fument pas sont à mi-chemin pour améliorer la santé cardiovasculaire. L'autre partie est à la hausse des niveaux d'activité aérobie. Les exercices aérobiques signifier obtenir le cœur à une fréquence cardiaque cible souhaitée, puis maintenir ce taux pour 10-15 minutes, étendre progressivement cette fois pour 20 minutes.
Les gens peuvent vouloir savoir comment évaluer la fréquence cardiaque cible, et cela peut être un processus très individuel, mais il y a des graphiques en ligne. Les personnes qui n'ont pas travaillé pendant un certain temps et ceux qui ont des conditions médicales devrait parler à un médecin avant d'essayer d'améliorer la santé cardiovasculaire et avant d'assumer qu'ils savent ce que leur fréquence cardiaque cible devrait être. Il y a beaucoup de facteurs atténuants, ce qui peut augmenter ou diminuer la moyenne cible.
Une fois qu'une personne est au courant de leur fréquence cardiaque cible, ils s'engagent dans une forme d'exercice qui sera le taux élevé de la cible et l'y maintenir. Les gens peuvent avoir besoin de construire jusqu'à présent. Il serait peut-être possible de maintenir le taux pendant quelques minutes au début. Cependant, c'est la bonne chose à propos du système cardio-vasculaire. Comme une personne exerce régulièrement, leur cœur et les poumons sont formés pour leur permettre d'exercer plus, donc il ne devient possible d'augmenter le temps à la fréquence cardiaque cible et améliorer la santé cardiovasculaire ainsi.
Une partie de la clé du maintien de cœur et les poumons en bonne santé est régulièrement de l'exercice. Quelqu'un qui exerce onces par semaine est de faire mieux que la patate de canapé, mais il ne peut considérablement améliorer la santé cardiovasculaire. L’objectif pour la plupart des gens il faut tenter d'exercice cardio-vasculaire au moins trois fois par semaine. Travaillant régulièrement le cœur et les poumons à plus grande capacité tend à créer un fort cœur et les poumons, ce qui sera plus efficace dans la prise en oxygène, de l'utiliser et de le distribuer.
Il y a beaucoup d'exercices peuvent aider à améliorer la santé cardiovasculaire Cela, et les gens peuvent généralement trouver un ou plusieurs Cela Celles-ci semblent le mieux adapté pour eux. Considérons le seguenti que des idées potentielles pour commencer:
Danse aérobique ou les classes étape
Tae Bo
Fonctionnement
Jogging
La marche rapide
Aviron
Ski de fond
Cross-training machines
Natation
Aquagym
Vélo
Gardez à l'esprit que certaines activités peuvent être plus efficaces que d'autres dans l'augmentation du rythme cardiaque. Quand une personne utilise deux principaux groupes musculaires à la fois comme ils pourraient le faire avec la natation ou la danse aérobique, ils sont susceptibles d'augmenter leur rythme cardiaque plus rapide et être 'le maintenir assez facilement. En utilisant un seul groupe musculaire important dans les activités comme la marche ou le vélo peut signifier travailler un peu plus difficile à atteindre et à maintenir 'la fréquence cardiaque cible.