Prévenir et
réduire les taux de cholestérol élevé
Trop de
cholestérol dans le corps provoque des maladies coronaires telles que l'angine
de poitrine, infarctus du myocarde et accident vasculaire cérébral. Dr Jonathan
Morrell explique qui est à risque et les traitements qui sont disponibles.
Arrêter de fumer
Aider à arrêter
de fumer, y compris ce que votre médecin peut faire, les services locaux et les
thérapies de remplacement de la nicotine
Réduire votre
risque de l'athérosclérose aidera à prévenir un anévrisme de l'aorte abdominale
se produire.
Régime
L'une des
principales causes de l'athérosclérose
est de manger un régime qui est riche en matières grasses.
Les aliments
riches en matières grasses peuvent provoquer une accumulation de plaques
graisseuses dans les artères. En effet, les aliments gras contiennent du
cholestérol. Il existe deux principaux types de cholestérol:
Lipoprotéines de
basse densité (LDL) - ce qui est la plupart du temps composé de graisse, plus
une petite quantité de protéines. Ce type de cholestérol peut bloquer vos
artères, il est donc souvent appelé mauvais cholestérol.
Les
lipoprotéines de haute densité (HDL) - ce qui est composée essentiellement de
protéines, en plus d'une petite quantité de graisse. Ce type de cholestérol
peut réduire tout blocage dans les artères, il est donc souvent appelé bon
cholestérol.
Lire plus
d'informations sur le cholestérol élevé .
Il y a aussi
deux types de graisses: saturés et insaturés. Évitez les aliments contenant des
graisses saturées, car ceux-ci vont augmenter le taux de mauvais cholestérol
dans le sang.
Les aliments
riches en graisses saturées sont les suivants:
pâtés à la
viande
saucisses et les
coupes grasses de la viande
beurre
ghee (un type de
beurre souvent utilisé dans la cuisine indienne)
saindoux
crème
fromage à pâte
dure
gâteaux et
biscuits
aliments
contenant des noix de coco ou l'huile de palme
Cependant,
manger une petite quantité de lipides insaturés augmente le niveau de bon
cholestérol et réduire tout blocage.
Les aliments
riches en acides gras insaturés comprennent:
Les poissons
gras
Avocats
Noix et les
graines
Tournesol, de
colza et de l'huile d'olive
En savoir plus
sur l'alimentation saine et de découvrir
les faits au sujet de la graisse .
Fumeur
Le tabagisme est
un facteur de risque majeur pour les anévrismes, car il provoque
l'athérosclérose et augmente votre tension artérielle. Il peut également s'agir
de substances nocives de la fumée du tabac qui pourraient endommager les parois
des artères.
Il est connu que
les fumeurs sont sept fois plus susceptibles que les non-fumeurs de développer
un anévrisme de l'aorte.
Si vous décidez
d'arrêter de fumer, votre médecin sera en mesure de vous référer à un service
de NHS Stop Smoking, qui vous donnera de l'aide dédiée et des conseils sur les
meilleures façons d'arrêter de fumer. Vous pouvez également appeler la ligne
d'assistance sans fumée NHS au 0800 022 4332. Le personnel du service
d'assistance spécialement formés peuvent vous offrir des conseils gratuits et d'encouragement.
Si vous êtes
engagé à arrêter de fumer, mais ne voulez pas être soumis à un service pour
arrêter de fumer, votre médecin devrait être en mesure de prescrire un
traitement médical pour aider avec tous les symptômes de sevrage que vous
pourriez avoir après avoir quitté.
Renseignez-vous
sur le traitement pour cesser de fumer et d'obtenir des conseils pour vous
aider à arrêter de fumer.
L'hypertension
artérielle
L'hypertension
artérielle peut souvent être réduite par
une alimentation saine, réduisant l'alcool, le maintien d'un poids santé et en
faisant régulièrement de l'exercice.
Régime
Les conseils sur
le régime alimentaire décrit ci-dessus s'applique également si vous avez une
pression artérielle élevée. En outre, réduire la quantité de sel dans votre
alimentation et de manger beaucoup de fruits et légumes.
Sel augmente
votre tension artérielle. Le plus sel que vous consommez, plus votre pression
artérielle. Essayez de manger moins de 6g (0,2 oz) de sel par jour - environ
une cuillère à café. Pour en savoir plus sur la façon de réduire votre
consommation de sel .
Manger un régime
faible en gras qui comporte beaucoup de fibres (comme le riz complet, pain et
pâtes) et beaucoup de fruits et légumes a été prouvé pour aider à diminuer la
pression artérielle. Fruits et légumes sont pleins de vitamines, de minéraux et
de fibres pour garder votre corps en bon état. Essayez de manger cinq portions
de fruits et légumes chaque jour. Pour en savoir plus sur l'obtention de votre
5 par jour .
Alcool
Boire
régulièrement de l'alcool plus que ce qui est recommandé va augmenter votre
tension artérielle au cours du temps. Potable dans les limites recommandées est
la meilleure façon de réduire votre risque de développer une hypertension
artérielle.
Le NHS recommande:
les hommes ne
devraient pas boire régulièrement plus de 3-4 unités par jour
les femmes ne
devraient pas boire régulièrement plus de 2-3 unités par jour
Découvrez
comment le nombre d'unités dans votre boisson préférée , suivi de votre consommation d'alcool au cours
du temps et obtenir des conseils pour vous aider à couper la consommation d'alcool .
L'alcool est
également riche en calories, ce qui vous fera gagner du poids. Cela permettra
également d'augmenter votre pression artérielle. Découvrez combien de calories
sont dans les boissons populaires.
Poids
Être forces
surpoids votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang autour de votre
corps, ce qui peut augmenter votre tension artérielle. Utilisez le calculateur de poids saine IMC pour savoir si
vous avez besoin de perdre du poids.
Si vous avez besoin
de jeter un peu de poids, il faut se rappeler que la perte de quelques kilos
fera une grande différence pour votre pression artérielle et la santé globale.
Obtenez des conseils sur la perte de poids en toute sécurité.
Exercice
Être actif et en
faisant régulièrement de l'exercice abaisse la pression artérielle en gardant
votre cœur et les vaisseaux sanguins en bon état. L'exercice régulier peut
également vous aider à perdre du poids, ce qui contribuera également à réduire
votre pression artérielle.
Les adultes
devraient faire au moins 150 minutes (deux heures et 30 minutes) d'intensité
modérée activité aérobie chaque semaine. Exemples d'activité d'intensité
modérée sont le vélo ou la marche rapide. Pour cela compte, l'activité devrait
vous faire sentir au chaud et légèrement hors d'haleine. Quelqu'un qui est en
surpoids ne peut avoir à monter une pente pour obtenir ce sentiment.
L'activité
physique peut inclure n'importe quoi de sport pour la marche et le jardinage.
Obtenez plus d'idées sur l'activité physique.