Ayant une
pression artérielle élevée peut être évité en mangeant heathily, maintenir un
poids sain, une activité physique régulière, boire de l'alcool avec modération
et ne pas fumer.
Régime
Réduisez la
quantité de sel dans votre alimentation et de manger beaucoup de fruits et
légumes.
Sel augmente
votre tension artérielle. Le plus sel que vous consommez, plus votre pression
artérielle. Essayez de manger moins de 6g (0,2 oz) de sel par jour, soit
environ une cuillère à café. Pour en savoir plus sur la façon de réduire le sel.
Manger un régime
faible en gras qui comporte beaucoup de fibres (par exemple, le riz complet,
pain et pâtes) et beaucoup de fruits et de légumes contribue à diminuer la
pression artérielle. Fruits et légumes sont pleins de vitamines, minéraux et
fibres qui maintiennent votre corps en bon état. Essayez de manger cinq
portions de 80g de fruits et légumes chaque jour. Pour en savoir plus sur
l'obtention de votre 5 A JOUR.
Alcool
Boire régulièrement
de l'alcool au-dessus de ce que le NHS recommande va augmenter votre tension
artérielle au cours du temps. Rester dans les niveaux recommandés est la
meilleure façon de réduire votre risque de développer une hypertension
artérielle.
Recommandations:
les hommes ne
devraient pas boire régulièrement plus de trois à quatre unités par jour
les femmes ne
devraient pas boire plus régulièrement de deux à trois unités par jour
Pour en savoir
combien d'unités sont dans votre boisson préférée, suivre votre consommation
d'alcool au cours du temps et obtenir des conseils sur l’abattage.
L'alcool est
également riche en calories, ce qui vous fera gagner du poids. Cela permettra
également d'augmenter votre pression artérielle. Découvrez combien de calories
sont dans les boissons populaires.
Caféine
Boire plus de
quatre tasses de café par jour peut augmenter votre tension artérielle. Si vous
êtes un grand fan de café, de thé ou d'autres boissons riches en caféine
(telles que le cola et certaines boissons énergétiques), envisager de couper
vers le bas.
Il est bon de
boire du thé et du café dans le cadre d'une alimentation équilibrée, mais il
est important que ces boissons ne sont pas votre seule source de fluide.
Découvrez si vous êtes boire suffisamment de liquides.
Poids
Être forces
surpoids votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang autour de votre
corps, ce qui peut augmenter votre tension artérielle.
Si vous n'avez
pas besoin de faire la poids, il est utile de rappeler que juste perdre
quelques kilos fera une grande différence pour votre pression artérielle et la
santé globale. Obtenez des conseils sur la perte de poids en toute sécurité.
Exercice
Être actif et
une activité physique régulière diminue la pression sanguine en gardant votre
cœur et les vaisseaux sanguins en bon état. L'exercice régulier peut également
vous aider à perdre du poids, ce qui contribuera également à réduire votre
pression artérielle.
Les adultes
devraient faire au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) d'intensité
modérée activité aérobique (comme le vélo ou la marche rapide) chaque semaine.
Pour cela compte, l'activité devrait vous faire sentir au chaud et légèrement
hors d'haleine. Quelqu'un qui est en surpoids ne peut avoir à monter une pente
pour obtenir ce sentiment.
L'activité
physique peut inclure n'importe quoi de sport pour la marche et le jardinage.
Obtenez plus d'idées sur l'activité physique.
Fumeur
Le tabagisme ne
cause pas directement la haute pression sanguine, mais il vous met à beaucoup
plus haut risque de crise cardiaque et d'AVC. Fumeurs, comme l'hypertension
artérielle, provoque vos artères se rétrécissent. Si vous fumez et avoir une
pression artérielle élevée, les artères rétrécissent beaucoup plus rapidement
et le risque de maladie cardiaque ou pulmonaire dans l'avenir est
considérablement augmenté. Obtenez de l'aide pour arrêter de fumer.