Avec autant d'options de régime à choisir, il peut être difficile de trouver un plan de perte de poids qui vous convient.
Pour vous aider, le Dietetic Association britannique (BDA) se penche sur les avantages et les inconvénients et donne son verdict sur la certains des régimes les plus populaires.
• 5: 2 alimentation
• Régime Dukan
• Régime Paléo
• Régime Atkins
• Diète alcaline
• Alimentation Cambridge
• South Beach Diet
• Régime alimentaire Slimming World
• Régime Slim-Fast
• Régime LighterLife
• Régime WeightWatchers
• Rosemary Conley alimentation
5: 2 alimentation
Le 5: alimentation 2 est basée sur un principe connu comme le jeûne intermittent (SI) - où l'on mange normalement cinq jours par semaine et rapide sur les deux autres jours. En plus de perdre du poids, les fans réclament le 5: 2 alimentation peut améliorer la durée de vie, le fonctionnement du cerveau et protéger contre des conditions telles que la démence et la maladie d'Alzheimer. Cependant, les preuves de l'efficacité de la 5: alimentation 2 est limité par rapport à d'autres types de techniques de perte de poids.
Une étude a révélé que 2 010 femmes placées sur un 5: 2 alimentation atteint des niveaux similaires de perte de poids que les femmes sur un régime hypocalorique contrôlé et étaient également moins susceptibles de développer des maladies chroniques comme le diabète de type 2. Une étude 2012 a suggéré que le 5: modèle 2 peut aider à réduire le risque de certains cancers liés à l'obésité, comme le cancer du sein. Si vous envisagez alors vous devriez d'abord en parler à votre médecin pour voir si elle vous convient. Pas tout le monde ne peut en toute sécurité rapide.
Beaucoup de régimes énumérées ici sont des solutions rapides et peuvent ne pas être durable ou en bonne santé à long terme. Ils pourraient faire votre poids plus susceptibles de fluctuer ou «yo-yo».
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Plus:
Tenir à un régime de deux jours par semaine est plus réaliste de sept jours si vous êtes plus susceptible de persévérer dans cette façon de manger et perdre du poids avec succès. Deux jours par semaine sur un régime restreint peuvent conduire à des réductions plus importantes de la graisse corporelle, la résistance à l'insuline et d'autres maladies chroniques.
Moins:
Les jours sans restriction ne signifient fête illimité. Bien que vous ne deviez pas être aussi strictes au sujet de votre consommation de calories, vous avez encore besoin de faire des choix sains et de l'activité physique. Sauter des repas peut vous donner des vertiges, irritabilité, maux de tête et vous donner le rendre mal à se concentrer, ce qui peut influer sur le travail et autres tâches quotidiennes. D'autres effets secondaires rapportés sont des troubles du sommeil et la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.
BDA verdict:
Le 5: 2 est un moyen simple de réduire l'apport calorique. Il y a beaucoup de versions de ce régime, avec un peu moins sûrs que d'autres. De nombreuses études sur le jeûne intermittent sont à court terme, impliquent un petit nombre de sujets, ou sont d'origine animale. Si vous choisissez de suivre, choisir un plan fondé sur des données probantes sur la base alimentation saine et équilibrée et écrit par un diététicien comme le "2-Day Diet". Il est essentiel pour votre santé pour éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation, les jours non-rapides. Ne jamais tenter de retarder ou sauter des repas si vous êtes enceinte, ont eu, ou sont sujettes à, troubles ou diabète de manger.
Régime Dukan
Le régime Dukan est une faible teneur en glucides (glucides), régime riche en protéines. Il n'y a aucune limite à combien vous pouvez manger pendant quatre phases du plan, à condition que vous en tenez aux règles du plan. Au cours de la première phase, vous êtes sur un régime de protéines maigres strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments riches en protéines raisonnablement faibles en gras, comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans matières grasses. Ceci est pour une moyenne de cinq jours pour atteindre une perte de poids rapide. Les glucides sont hors limites, à l'exception d'une petite quantité de son d'avoine. Contrairement à la diète Atkins, de la phase de Dukan un interdit légumes et limite sérieusement la graisse. Les trois prochaines phases du plan, voir l'introduction progressive de certains fruits, légumes et de glucides et, éventuellement, tous les aliments. L'objectif est la perte de poids progressive jusqu'à £ 2 par semaine et à promouvoir la gestion du poids à long terme. Il n'y a pas de temps limite pour la phase finale, qui implique d'avoir un jour de protéines seulement une fois par semaine et une activité physique régulière.
Plus:
Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. Il est un régime très strict et normatif et des gens comme ça. Il est facile à suivre. Vous ne devez pas peser calories alimentaires ou comptage. En dehors de garder à faible teneur en gras, faible en sel et les aliments riches en protéines, il n'y a pas de restriction sur combien vous pouvez manger pendant les deux premières semaines.
Moins:
Au début de l'alimentation, vous pouvez éprouver des effets secondaires tels que la mauvaise haleine, la bouche sèche, fatigue, étourdissements, l'insomnie et les nausées de la coupe des glucides. L'absence de grains entiers, des fruits et légumes dans les premières phases de l'alimentation peut causer des problèmes tels que la constipation .
BDA verdict:
Perte de poids rapide peut être motivant mais il est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas nutritionnellement équilibré, qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d'un supplément de vitamine et une fibre haut sous la forme de son d'avoine. Il ya un danger de ce type de régime alimentaire pourrait augmenter le risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles. Le régime manque de variété dans les phases initiales de sorte qu'il ya un risque que vous allez vous ennuyer rapidement et d'abandonner.
Régime Paléo
Le régime paléo, également connu sous le régime de l'homme des cavernes, était de Google plus recherchés pour la méthode de perte de poids en 2013. Le régime alimentaire se compose d'aliments qui peuvent être chassées et pêchées - tels que la viande et les fruits de mer - et les aliments qui peuvent être réunis - comme œufs, les noix, les graines, les fruits, les légumes, les herbes et les épices. Il est un régime basé sur les habitudes alimentaires supposées de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs pendant l'ère paléolithique avant le développement de l'agriculture, il y a environ 10.000 ans. Cela signifie que les céréales, notamment le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre, sel - ainsi que tout traité - sont strictement sur le menu. Il n'y a pas "régime paléo" officielle, mais il est généralement considéré comme une faible teneur en glucides, riche en protéines régime alimentaire avec des variations sur les glucides et la consommation de viande. Les partisans disent que le régime paléo est un plan alimentation saine à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et réduire votre risque de diabète, les maladies cardiaques, le cancer et d'autres problèmes de santé. La plupart des études sur le régime alimentaire de type paléo sont de petite taille et de la recherche à plus long terme sont nécessaires pour démontrer de manière concluante ou non, il est aussi efficace que certains le prétendent. Une étude de 2008 a suggéré que le régime paléo "pourrait aider à réduire le risque de maladie cardiaque». Cependant, plusieurs limitations de l'étude signifiait qu'il était impossible de dire si le régime paléo était plus efficace que les autres régimes hypocaloriques.
Plus:
Le régime paléo vous encourage à manger moins d'aliments transformés et plus de fruits et légumes. Réduire votre consommation d'aliments riches en calories permettra de réduire votre consommation de calories et vous aider à perdre du poids. Le régime est simple et ne nécessite pas de calories comptage. Certains plans passent le "80/20" règle selon laquelle vous obtiendrez 99% des avantages de la diète paléo si vous adhérez à ce 80% du temps. Cette souplesse peut rendre le régime plus facile à tenir à si vous êtes plus de chances de réussir.
Moins:
Il n'y a pas de dossiers précis de l'alimentation de nos ancêtres de l'âge de pierre de sorte que le régime paléo est largement basée sur une supposition éclairée et ses allégations de santé manquent de preuves scientifiques. La plupart des versions de l'alimentation encouragent de grandes quantités de viande, ce qui va à l'encontre des conseils de santé actuelles sur la consommation de viande . De nombreuses versions interdire les produits laitiers et les céréales à grains entiers, qui font partie d'une alimentation saine et équilibrée . Comme tous les régimes riches en protéines, la paléo peut être coûteux en fonction de votre choix de coupes de viande. Il est impossible de suivre sans manger de viande, de fruits de mer ou des œufs il est donc pas une pour les végétariens!
BDA verdict:
La plupart des versions de la diète paléo excluent principaux groupes alimentaires, accroître le potentiel de carences nutritionnelles moins substitutions sont faites avec soin, et les compléments alimentaires peuvent être nécessaires. Le régime a des aspects positifs, donc une version adaptée qui ne interdise pas de groupes d'aliments comme les grains entiers, les produits laitiers et les légumineuses serait un meilleur choix. Le régime manque de variété il y a donc un risque que vous allez vous ennuyer rapidement et d'abandonner. Si vous souhaitez copier l'homme paléolithique, vous êtes mieux imiter ses niveaux d'activité plutôt que son régime alimentaire allégué.
Régime Atkins
Le régime Atkins est une faible teneur en glucides, programme de perte de poids riche en protéines. Vous commencez avec un régime faible en glucides conçu pour la perte de poids rapide. Cela dure au moins deux semaines en fonction de votre objectif de perte de poids. Durant cette phase, vous êtes sur une protéine, de graisse et de l'alimentation très faible en glucides, y compris la viande, fruits de mer, œufs, fromage, certains légumes, le beurre et les huiles. Contrairement à la diète Dukan, Atkins permet graisse illimité et certains légumes, comme les poivrons, les concombres et de la laitue iceberg, au cours de la première phase. Au cours des trois prochaines phases, la perte de poids est susceptible d'être plus progressive, et l'exercice régulier est encouragé. Plus les glucides, les fruits et légumes sont introduits à votre régime alimentaire dans le but de travailler sur ce que votre consommation de glucides idéal est de maintenir un poids sain pour la vie. La première phase est conçue pour vous aider à perdre jusqu'à £ 15 dans deux semaines, ce qui réduit à £ 2 à £ 3 au cours de la deuxième phase.
Plus:
Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. Le régime encourage aussi les gens à réduire les glucides transformés plus et l'alcool. Avec son régime de viande rouge, beurre, crème, fromage et mayonnaise, il est l'un des rares régimes là-bas qui fait appel à des hommes.
Moins:
Les premiers effets secondaires peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, fatigue, vertiges, insomnie, nausée et la constipation de la coupe des glucides et des fibres. La consommation élevée de graisses saturées peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et l'on craint que le manque de fruits, légumes et produits laitiers et un apport élevé en protéines peut affecter la santé osseuse et les reins à long terme.
BDA verdict:
Perte de poids rapide peut être motivant mais il est insoutenable. Le régime Atkins n’est pas nutritionnellement équilibré. En limitant les fruits et légumes, il contredit tous les conseils sur l'alimentation saine que nous avons essayé tant de mal à passer sur les gens. Les choix de repas sont limitées alors il y a un risque beaucoup de gens vont se lasser rapidement et abandonner ou adopter une approche "pick and mix".
Diète alcaline
La diète alcaline, dont les fans Selon les témoignages célébrité inclure Gywneth Paltrow, Jennifer Aniston et Victoria Beckham, est basée sur l'idée que notre alimentation moderne provoque notre corps à produire trop d'acide. La théorie est que l'excès d'acide dans le corps est transformé en graisse conduisant à un gain de poids. Des niveaux élevés d'acidité ont également été imputées à des conditions telles que l'arthrite, l'ostéoporose, fatigue, troubles rénaux et hépatiques. Le régime recommande coupe de retour sur les aliments acides producteurs tels que la viande, le blé et d'autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l'alcool et les aliments transformés en faveur des «aliments alcalins" - des aliments qui réduisent les niveaux d'acidité de l'organisme - essentiellement beaucoup de des fruits et légumes. L'idée est qu’une diète alcaline aide à maintenir l'acidité de l'organisme à des niveaux sains. Il existe différentes versions de la diète alcaline. Certains partisans adoptent la "règle des 80/20" consistant en un régime à base de 80% des fruits et légumes et 20% de céréales et de protéines. Développé à l'origine pour aider à prévenir les calculs rénaux et des infections urinaires à l'aide alimentaire pour régler les niveaux d'acidité dans l'urine, il y a peu de preuves à l'appui des prestations de santé les plus récentes de l'alimentation. La perte de poids observée chez les adeptes est plus probable au fait de manger beaucoup de fruits et légumes et en réduisant le sucre, l'alcool et les aliments transformés, ce qui est des conseils de perte de poids saine standard.
Plus:
Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils de saine alimentation comme coupe vers le bas sur la viande, le sucre en évitant l'alcool et les aliments transformés et de manger plus de fruits et légumes, les noix, les graines et les légumineuses. Cela signifie que vous serez découper les aliments que vous pouvez manger normalement et de les remplacer par des choix plus sains, ce qui permettra également de réduire votre apport calorique.
Moins:
Votre corps régule les niveaux d'acidité indépendamment de l'alimentation. Lors de la coupe vers le bas sur les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt, vous devez trouver d'autres substituts de calcium, comme découper un groupe alimentaire n’est jamais une bonne idée. Apprivoiser avec ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger sur le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, surtout au début.
BDA verdict:
La théorie de la diète alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir le pH idéal équilibre du corps (taux d'acidité) à améliorer la santé globale. Mais le corps maintient l'équilibre du pH indépendamment du régime. Le régime manque de preuves et certaines versions qui conseillent découpe groupes alimentaires entiers doit être évitée. Les versions plus équilibrées de l'alimentation apportent de la variété et comprennent tous les groupes d'aliments. Si vous allez essayer la diète alcaline choisir un plan équilibré, respecter à la lettre et rester à l'écart de suppléments et autres gadgets liés à l'alimentation.
Alimentation Cambridge
Les plans Poids Cambridge sont basées autour de l'achat et de manger une gamme de produits substituts de repas avec la promesse de perte de poids rapide. Il ya six plans de régime flexibles allant de 415kcal à 1,500kcal ou plus par jour, en fonction de votre objectif de perte de poids. Il existe également un programme de gestion de poids à long terme. Les bars, les soupes, bouillies et shakes peuvent être utilisés comme seule source de nutrition ou avec des repas réguliers à faible teneur en calories. Alors que sur le programme, vous recevez des conseils et du soutien sur l'alimentation saine et l'exercice d'un conseiller Cambridge.
Plus:
Beaucoup de gens sur les régimes très basses calories (VLCDs)trouver la perte de poids pour être tout à fait soudaine et dramatique. Les substituts de repas sont tous nutritionnellement équilibré si vous êtes susceptible d'être obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin, mais pas de la vraie nourriture.
Moins:
Les premiers effets secondaires peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, fatigue, vertiges, insomnie, nausée et la constipation de la coupe vers le bas sur les glucides et les fibres. La partie la plus difficile du plan est de s'y tenir. Donner des repas normaux et les échanger pour un snack-bar ou un tremblement peut être ennuyeux et se sentir socialement isolement. Cela ne veut pas un plan que vous pouvez coller à long terme.
BDA verdict:
Vous devez aimer les produits de remplacement de repas de rester avec le plan. Perte de poids rapide peut être motivante mais il est insoutenable. Un VLCD qui consiste à manger 1000 calories par jour ou moins ne devrait pas être suivie pendant plus de 12 semaines continues. Si vous mangez moins de 600 calories par jour, vous devriez avoir une surveillance médicale.
South Beach Diet
The South Beach Diet est un régime alimentaire à faible IGdéveloppé à l'origine pour les patients cardiaques aux États-Unis. Il n'y a pas de compter les calories et pas de limites sur des portions. Vous êtes encouragés à manger trois repas et deux collations par jour et suivez un plan d'exercice. Les gens qui ont plus de £ 10 à perdre commencer par la première phase. Ceci est un de deux semaines poids rapide régime de perte où l'on mange des protéines maigres, y compris la viande, le poisson et la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et les graisses insaturées. Glucides à faible IG sont réintroduits dans les phases deux et trois, qui favorisent la perte de poids progressive et durable.
Plus:
Si vous pouvez éviter la première phase et commencer la phase deux, il ya moins de tabous alimentaires dans le reste du plan que d'autres régimes populaires. Après la première phase, le régime suit largement les principes de base d'une saine alimentation. Aucuns principaux groupes d’aliments ne sont éliminés et beaucoup de fruits, légumes et de glucides à faible IG sont recommandés.
Moins:
Les restrictions alimentaires sévères de la première phase peuvent vous laisser une sensation de faiblesse et de passer à côté de certaines vitamines, minéraux et fibres. Vous pouvez d'abord ressentir des effets secondaires tels que la mauvaise haleine, la bouche sèche, fatigue, vertiges, insomnie, nausée et la constipation.
BDA verdict:
Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous craignons que ce régime promet une si grande perte de poids, jusqu'à £ 13, dans les deux premières semaines. Ceci, cependant, ne sera pas tout le gras. Une partie de la perte de poids concernent l'eau et de glucides - les deux qui sera remplacé lorsque vous commencez à manger plus normalement. Une fois que vous avez passé la première phase, le régime suit les principes de base d'une alimentation saine et devrait fournir les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
Régime alimentaire Slimming World
Le plan de perte de poids de Slimming World vous encourage à échanger les aliments riches en matières grasses des aliments faibles en gras qui sont naturellement la satiété. Vous choisissez votre nourriture à partir d'une liste d'aliments à faible teneur en matières grasses qu'ils appellent «les aliments exempts" ", tels que les fruits, légumes, pâtes, pommes de terre, riz, viande maigre, poisson et œufs, que vous pouvez manger en quantités illimitées. Il n'y a pas de compter les calories, pas d'aliments sont interdits et vous êtes toujours permis à la gâterie occasionnelle. Vous pouvez obtenir le soutien de collègues slimmers lors des réunions de groupe hebdomadaires et suivre un programme d'exercice pour devenir progressivement plus actif. Le plan est conçu pour vous aider à perdre environ £ 1 à £ 2 par semaine.
Plus:
Aucun aliment sont interdits si les repas offrent l'équilibre et la variété et sont la famille. La taille de la portion de chaque groupe alimentaire varie selon quel plan vous suivez. La brochure "Magic Body" ils fournissent donne des idées pour vous aider à augmenter votre niveau d'activité. Réunis en groupe peut apporter une aide précieuse.
Moins:
Slimming World ne vous éduque pas sur les calories. Sans avoir appris au sujet des calories et la taille des portions, vous pouvez lutter pour garder le poids sur le long terme quand vous sortez du programme.
BDA verdict:
Les réunions de groupe encouragent les membres à partager les succès, les idées et recettes avec l'autre, mais ils peuvent ne pas plaire à tout le monde. Alors que les plans de repas peuvent manquent de souplesse, ils sont généralement équilibré. Toutefois, sans l'apprentissage de calories et la taille des portions, vous pouvez lutter pour faire des choix sains, une fois que vous avez quitté le programme.
Régime Slim-Fast
Le régime Slim-Fast est un plan de remplacement repas à faible teneur en calories pour les personnes ayant un IMC de 25 et plus. Il utilise la gamme de produits de Slim-Fast. Le plan recommande trois collations par jour à partir d'une liste exhaustive, y compris des chips et du chocolat, deux secousses de substituts de repas ou des barres et un repas normal, prises à partir d'une liste de recettes sur le site Web de Slim-Fast. Vous pouvez rester sur le régime aussi longtemps que vous le souhaitez en fonction de votre objectif de perte de poids. Une fois atteint, vous êtes conseillé d'avoir un substitut de repas secouer un jour, jusqu'à deux collations faibles en gras et deux repas sains. Le plan est conçu pour vous aider à perdre environ £ 1 à £ 2 par semaine et vous pouvez suivre le régime aussi longtemps que vous le souhaitez.
Plus:
Régimes de substituts de repas peuvent être efficaces pour aider certaines personnes à perdre du poids et le maintenir. Le plan est pratique car les produits prennent la conjecture hors de contrôle des portions et les calories comptage. Aucun aliment n’est interdit même si vous êtes encouragés à manger des protéines maigres, fruits et légumes.
Moins:
À eux seuls, les régimes de substituts de repas ne font rien pour éduquer les gens sur leurs habitudes alimentaires et à modifier leur comportement. Il ya un risque de mettre le poids sur le dos une fois que vous cessez d'utiliser les produits. Vous trouverez peut-être difficile d'obtenir votre 5 A JOUR de fruits et légumes sans une planification minutieuse.
BDA verdict:
Si vous ne l'aimez pas le goût des produits substituts de repas, vous ne resterez pas avec le plan. Le plan Slim-Fast peut être utile pour démarrer votre régime de perte de poids, mais il est important que vous faire le meilleur usage de l'aide en ligne pour en apprendre davantage sur les principes d'une saine alimentation et la façon de gérer l'alimentation de tous les jours et des boissons.
Régime LighterLife
Les plans de perte de poids LighterLife combinent une très faible teneur en calories régime de remplacement de repas avec le conseil hebdomadaire. Avec LighterLife total, pour les personnes ayant un IMC de 30 ou plus, vous mangez quatre «paquets de nourriture" un jour, composé de shakes, soupes, mousses ou des barres, et pas les aliments conventionnels. LighterLife Lite, pour ceux avec un IMC de 25-30, consiste à manger des aliments de trois paquets par jour, plus un repas à partir d'une liste des aliments autorisés. Vous restez sur les plans jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. Les plans de repas peuvent conduire à la perte de poids très rapide et vous êtes conseillé de consulter votre médecin avant de commencer. Combien de temps vous restez sur le régime alimentaire dépend de combien de poids vous avez à perdre.
Plus:
Le counseling peut vous aider à comprendre votre relation avec la nourriture, donc nous espérons que vous pouvez faire des changements durables pour maintenir le poids pour de bon. Avec les substituts de repas, il n'y a pas de pesée ou de mesure, il est donc une approche sans tracas à la perte de poids.
Moins:
Effets secondaires initiaux de l'alimentation peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, fatigue, vertiges, insomnie, nausée et la constipation de la coupe vers le bas sur les glucides et les fibres. Survivre à un régime strict de shakes et les soupes et autres substituts de repas est pas très amusant et peut se sentir socialement isolement.
BDA verdict:
Perte de poids rapide peut être motivant mais il est insoutenable. La VLCD de LighterLife et son volet counseling peut fonctionner pour certains, en particulier les personnes qui ont lutté pour perdre du poids pendant des années, ont des problèmes de santé en raison de leur poids et sont cliniquement obèses avec un IMC de plus de 30. Un VLCD qui consiste à manger 1000 calories un jour ou moins ne doivent pas être suivis pendant plus de 12 semaines continues. Si vous mangez moins de 600 calories par jour, vous devriez avoir une surveillance médicale.
Régime WeightWatchers
Le plan WeightWatchers est basé sur le système Points Plus, ce qui donne une valeur aux aliments et aux boissons à base de protéines, glucides, matières grasses et en fibres. Il est essentiellement un régime hypocalorique contrôlé où vous obtenez une allocation Points Plus quotidienne personnelle, que vous pouvez utiliser comme vous le souhaitez. Il n'y a aucune limite sur la quantité de fruits et légumes plus vous pouvez manger. Vous bénéficiez également d'un filet de sécurité Points Plus hebdomadaire dans le cas où vous dépassez votre allocation, et un plan d'exercice individuel. Les réunions hebdomadaires et confidentielles pesées fournir un soutien et une motivation supplémentaire pour encourager le changement de comportement à long terme. Le plan est conçu pour vous aider à perdre jusqu'à £ 2 par semaine.
Plus:
Aucun aliment sont interdits de sorte que vous pouvez manger et boire ce que vous voulez à condition que vous en tenez à votre allocation de points. Le système de ProPoints est plus facile à suivre pour certains que de compter les calories et moins restrictive que d'autres plans. En effet, il introduit un réseau de points, qui peuvent être sauvegardés pour une occasion spéciale, comme une nuit, une petite quantité d'alcool ou des friandises sécurité.
Moins:
Lorsque vous commencez, travail sur le système de points peut être tout aussi chronophage calories plus simplement de comptage. Certaines personnes se sentent poussés à acheter des aliments de marque Weight Watchers.
BDA verdict:
Le plan PointsPlus est généralement bien équilibré et peut être une base pour des changements à long terme dans les habitudes alimentaires. L'approche de groupe de soutien peut aider à garder les gens motivés et de les éduquer sur l'alimentation saine. Mais il est essentiel que vous faites le lien entre le système de points et de calories si vous voulez éviter de mettre le poids sur le dos une fois que vous quittez le programme.
Rosemary Conley alimentation
Les plans Minceur de Rosemary Conley combinent une faible teneur en gras, alimentation à faible IG avec l'exercice régulier. Vous pouvez suivre ses recettes ou acheter de la gamme de repas et collations prêts calories contrôlées. Vous êtes encouragés à manger de la nourriture avec 5% ou moins de matières grasses, à l'exception de l'huile de poisson, flocons d'avoine et la viande maigre. Un réseau de clubs Rosemary Conley locales propose des cours hebdomadaires d'exercice, le soutien et la motivation. Vous apprenez à connaître de compter les calories et la taille des portions, ce qui peut vous aider à maintenir votre perte de poids au-delà du programme. Le régime est conçu pour vous aider à perdre une pierre en sept semaines. Combien de temps vous restez sur le plan dépend de votre objectif de perte de poids.
Plus:
Le programme est basé sur les calories, avec un accent sur la réduction des graisses. Les «pots de partie" - qui sont utilisés pour mesurer les aliments tels que le riz, les céréales, les pâtes et les fèves au lard - vous enseignent sur le contrôle des portions. L'activité physique est une partie intégrante du plan de perte de poids, avec des séances d'exercices adaptés à tous les âges, tailles et capacités offertes à leurs cours hebdomadaires avec les chefs formés.
Moins:
Certains produits à faible teneur en matières grasses ne sont pas nécessairement plus saine, car ils peuvent encore être riches en sucre et en calories. Il est irréaliste de s'attendre à des gens de sortir avec leurs pots de partie et, par conséquent, le contrôle des portions peut être plus difficile loin de la maison.
BDA verdict:
Les plans de régime et d'exercice offrent une approche équilibrée de la perte de poids qui vous apprend sur la taille des portions, l'importance de l'exercice régulier pour la gestion du poids et de faire des choix plus sains. Le volet éducatif est très utile pour la gestion du poids à long terme une fois que vous avez quitté le programme.