Les cinq principaux facteurs de risque qui peuvent conduire à une crise cardiaque sont les suivants:
fumeur
pas assez d'exercice (sédentarité)
hypertension
étant en surpoids ou obèses
le taux de cholestérol élevé dans le sang
Pour réduire votre risque d'avoir une crise cardiaque, vous devrez peut-être apporter quelques modifications à votre mode de vie.
Arrêter de fumer
Le tabagisme est un facteur majeur de nombreuses maladies graves, comme les maladies cardiaques et le cancer du poumon, et il est la principale cause de décès et de maladie au Royaume-Uni. Si vous fumez, renoncer est l'un des meilleurs moyens d'éviter d'avoir une crise cardiaque.
Si vous vous êtes engagé à cesser de fumer, mais ne voulez pas être soumis à un service pour arrêter de fumer, votre médecin devrait être en mesure de prescrire un traitement médical pour aider avec tous les symptômes de sevrage que vous pouvez rencontrer après avoir quitté. Voir traitement pour cesser de fumer pour de plus amples informations à abandonner.
Prendre régulièrement de l'exercice
Si vous voulez garder votre cœur en bonne santé, il est très important de l'exercice régulièrement. Exercice permettra d'améliorer votre circulation et aider votre cœur à travailler plus efficacement.
Pour les personnes sans antécédents de maladie cardiaque, 30 minutes d'exercice vigoureux par jour, au moins cinq fois par semaine, est recommandée. L'exercice devrait être assez pénible de quitter votre cœur bat plus vite et vous devriez vous sentir un peu à bout de souffle après. Exemples d'exercice vigoureux comprennent aller pour une marche rapide et marche sur une colline.
Si vous avez eu une crise cardiaque, voir Récupération d'une crise cardiaque pour des conseils sur l'exercice.
Régime
Pour un cœur en bonne santé, une faible teneur en gras, riche en fibres, les grains entiers et beaucoup de fruits et légumes frais (au moins cinq portions par jour), est recommandé. Limitez la quantité de sel dans votre alimentation à pas plus de 6 g (0,2 oz) par jour. Trop de sel augmente la pression artérielle. Une cuillerée à café de sel est égale à environ 6 g.
Évitez de manger des aliments qui sont riches en gras saturés parce que cela va augmenter votre taux de cholestérol. Les aliments qui sont riches en graisses saturées sont les suivants:
pâtés à la viande
saucisses et les coupes grasses de la viande
beurre
ghee (un type de beurre qui est souvent utilisé dans la cuisine indienne)
saindoux
crème
fromage à pâte dure
gâteaux et biscuits
aliments qui contiennent des noix de coco ou l'huile de palme
Manger des aliments qui sont riches en graisses insaturées peuvent aider à diminuer votre taux de cholestérol. Les aliments qui sont riches en acides gras insaturés comprennent:
les poissons gras
avocats
noix et graines
tournesol
colza
huile d'olive
Alcool
Boire des quantités excessives d'alcool fera de votre pression artérielle à la hausse, ainsi que l'élévation du taux de cholestérol dans le sang. Par conséquent, en tenir aux quantités recommandées de la consommation d'alcool est la meilleure façon de vous assurer que votre risque de développer une hypertension artérielle (hypertension) et avoir une crise cardiaque est réduit.
Les limites quotidiennes recommandées de consommation d'alcool sont:
3-4 unités d'alcool pour les hommes
2-3 unités pour les femmes
Une unité d'alcool correspond à environ une demi-pinte de bière de force normale, un petit verre de vin ou une mesure de pub (25 ml) ou de spiritueux.
Perdre du poids
Il y a de nombreux avantages associés à la perte de poids. Si vous pouvez atteindre le poids idéal pour votre taille, il vous aidera à réduire votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. En perdant du poids, votre risque de développer une maladie cardiaque sera également réduit de manière significative et votre espérance de vie sera augmentée.
Les programmes de perte de poids plus de succès sont au moins 30 minutes d'exercice par jour, de manger de plus petites portions et seulement avoir des collations saines entre les repas. Une perte de poids progressive de l'ordre de 0,5 kg (£ 1,1) par semaine est généralement recommandée.
D'autres conditions
Plusieurs autres conditions médicales peuvent augmenter votre risque d'avoir une crise cardiaque. Deux des affections les plus courantes sont l'hypertension (haute pression sanguine) et le diabète.
Garder autres conditions de santé sous contrôle aidera à réduire votre risque d'avoir une crise cardiaque. Cela signifie toujours se rappeler de prendre des médicaments qui vous ont été prescrits, en visitant votre médecin pour des contrôles réguliers et faire en sorte que votre alimentation est saine.
Voir hypertension artérielle, le diabète de type 1 et le diabète de type 2 pour plus d'informations sur ces conditions.
Hypertension
L'hypertension (haute pression sanguine) est lorsque la pression du sang dans votre circulation sanguine est régulièrement au-dessus de 140/90 mmHg.
Obèse
L'obésité est quand une personne a une quantité anormalement élevée de graisse corporelle.
Cholestérol
Le cholestérol est une substance grasse produite par le corps qui vit dans le sang et les tissus. Il est utilisé pour fabriquer des acides biliaires, des hormones et la vitamine D.
Sang
Le sang fournit de l'oxygène au corps et élimine le dioxyde de carbone. Il est pompé à travers le corps par le cœur.
La crise cardiaque
Une crise cardiaque se produit quand il ya un blocage dans l'une des artères du cœur.
Cœur
Le cœur est un organe musculaire qui pompe le sang autour du corps.
Poumon
Les poumons sont une paire d'organes dans la poitrine qui contrôlent la respiration. Ils absorbent le dioxyde de carbone dans le sang et le remplacer par de l'oxygène.