13 Aliments puissants qui abaissent la pression artérielle naturelle
Les aliments qui guérissent
Vous vous demandez comment faire baisser la pression artérielle naturellement? Sodium a toujours été la pression sanguine croquemitaine-shake la plus grande partie de votre sang élevé régime de pression et vous serez en sécurité. Mais la recherche montre maintenant qu'il est tout aussi important de choisir des aliments naturellement faibles en sodium et élevé dans au moins deux des trois minéraux de puissance: le calcium, le magnésium et le potassium. Ajouter dans ces 13 aliments équilibrés à votre régime alimentaire pour réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque près de la moitié.
Haricots blancs
Une tasse de haricots blancs fournit 13% du calcium, 30% du magnésium, et 24% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: Vous pouvez utiliser cette nourriture de confort dans les plats d'accompagnement, des soupes et entrées. En tant que source de protéines sans viande, il est un excellent choix pour les végétariens. Choisissez sans sel ajouté ou bien rincée faible teneur en sodium en conserve haricots blancs, ou cuire les haricots secs pendant la nuit dans une mijoteuse.
Filet de porc
Trois onces de filet de porc fournissent 6% du magnésium et 15% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: Les amateurs de viande, réjouissez-vous ! Cette coupe maigre offre beaucoup de saveur et de la satisfaction de viande, sans la surcharge de graisses saturées trouvées dans plus gras types de bœuf et de porc. Cuire grands filets (ou faire plusieurs sur le gril ou au four) et les restes de magasin dans le réfrigérateur ou le congélateur pour les repas du soir de semaine rapide.
Yogourt nature sans gras
Une tasse de yogourt nature sans gras fournit 49% du calcium, 12% du magnésium, et 18% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: Refroidir et crémeux, le yogourt est un ingrédient star en petits déjeuners riches en minéraux, dans les sauces et vinaigrettes, et même dans les entrées. La plupart des marques de yogourt régulier ont tendance à être un peu plus élevé en calcium que les variétés grecques. Vous pouvez contrôler le contenu en faisant votre propre yogourt à la maison pour votre hypertension artérielle alimentation de pression de graisse et d’éléments nutritifs.
Tilapia
Quatre onces d'tilapia fournissent 8% du magnésium et 8% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: Ce poisson blanc doux est disponible toute l’année dans les supermarchés et les magasins de poissons, filets frais ou surgelés. Vous pouvez rôtir, cuire au four, et faire revenir, la saveur avec une variété d'assaisonnements, et même le dessus avec riche en minéraux kiwi-avocat salsa. Tilapia est extrêmement faible en toxines environnementales comme le mercure et les BPC (biphényles polychlorés), et il est considéré comme un choix durable, respectueux de l’environnement. La plupart tilapia US-raise est cultivé dans les fermes piscicoles en circuit fermé sur les régimes alimentaires à base de plantes, une approche qui ne menace pas les stocks de poissons sauvages, selon le but non lucratif Food & Water Watch.
Kiwifruit
Un kiwi fournit 2% du calcium, 7% du magnésium, et 9% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: Kiwifruit est disponible toute l’année dans les supermarchés, originaire de vergers de Californie Novembre à mai et de la Nouvelle - Zélande Juin à Octobre. (Kiwifruit a été nommé d' après l’oiseau de kiwi natif de la Nouvelle - Zélande, dont, manteau flou brun ressemble à la peau de ce fruit.) Kiwis mûrs peuvent être stockés dans le réfrigérateur ou sur votre comptoir. Ils contiennent plus de vitamine C qu'une portion de même taille de tranches d’orange.
Pêches et nectarines
Un moyen de pêche ou nectarine fournit 1% du calcium, de 3% du magnésium, et 8% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: Frozen tranches de pêches non sucrées sont une excellente alternative aux pêches fraîches et nectarines sur un régime de pression artérielle élevée. Juste décongeler à l' avance ou, pour les smoothies, mélanger tout simplement dans le mélangeur.
Bananes
Une banane moyenne fournit 1% du calcium, 8% du magnésium, et 12% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: Pas besoin de jeter des bananes douces lorsque la peau vire au brun.Peel, sac, et le gel pour une utilisation dans les smoothies.
Chou frisé
Une tasse de chou frisé, cru ou cuit, fournit 9% du calcium, 6% du magnésium, et 9% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: Faible en calories, le chou frisé est largement considéré comme un superaliments parce qu'il contient une grande dose d'antioxydants qui protègent les cellules ainsi que l’acide alpha-linolénique, une bonne graisse à base de plantes qui refroidit l’inflammation. Minces, délicates feuilles de chou frisé bébé sont une excellente alternative pour les salades.
Poivron rouge
Une tasse de poivron rouge cru fournit 1% du calcium, 4% du magnésium, et 9% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: poivrons rouges gardés au réfrigérateur pendant jusqu'à 10 jours. Magasin enveloppé dans une serviette en papier légèrement humide afin qu'ils ne se dessèchent pas. Vous pouvez congeler extras à utiliser plus tard dans les plats cuisinés.
Brocoli
Une tasse de brocoli cuit fournit 6% du calcium, 8% du magnésium, et 14% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: Ce légume crucifère est également une source célèbre de phytonutriments lutte contre le cancer appelés glucosinolates. Vous pouvez remplacer le brocoli congelé dans de nombreux plats cuisinés et plats d'accompagnement.
Patate douce
Un moyen de patate douce avec la peau fournit 4% du calcium, 8% du magnésium (7% sans la peau), et 15% du potassium (10% sans la peau) dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: Si doux, il pourrait être un dessert, les patates douces sont un excellent ajout à smoothies. Cuire plusieurs patates douces en une seule fois de sorte que vous aurez un approvisionnement pour les smoothies rapides et d’autres recettes.
Quinoa
Une demi-tasse de quinoa cuit fournit 1,5% du calcium, 15% du magnésium, et 4,5% du potassium dont vous avez besoin chaque jour.
Astuce: Il y a une raison pour laquelle l'Organisation des Nations Unies a déclaré 2013 l'Année internationale du quinoa. Ce grain entier à haute protéine a une saveur encore de noisette doux, contient une variété de soins de la protection phytonutriments avec une quantité impressionnante de magnésium, et les cuisiniers en moins de la moitié du temps qu'il faut pour faire du riz brun. Quinoa est sans gluten, ce qui en fait une excellente option si vous êtes gluten maladie coeliaque intolérants ou avoir. Le quinoa le plus largement disponible est une couleur beige doré, mais les variétés rouges et noires sont également disponibles et la peine d'essayer pour votre hypertension régime de pression.
Avocat
La moitié d'un avocat fournit 1% du calcium, de 5% du magnésium, et 10% du potassium vous avez besoin chaque jour.
Tip: In addition to pressure-soothing minerals and heart-healthy monounsaturated fats, avocados contain health-promoting carotenoids. Peel carefully; the dark green flesh just under an avocado’s brittle skin contains large amounts of these disease-fighting compounds.