Banana nutritive
Calories des bananes et leurs bienfaits pour la santé
Il y a quelques experts de régime qui vous dira que les bananes sont mauvaises pour la perte de poids. Mais d'autres experts vous disent de manger des fruits et légumes frais. Ainsi sont les bananes mauvais pour la perte de poids ou êtes-vous censés les manger? Et pourquoi sont des calories de bananes différentes des autres calories de fruits? Les réponses vous apporter un certain soulagement si
vous êtes un amateur de banane
| Banana nutritive | |
|---|---|
| Portion 1 moyen (7 "à 7-7 / 8" de long) (118 g) | |
| Par portion | % Valeur quotidienne* |
| Calories 105 | |
| Calories provenant des matières grasses 4 | |
| Lipides 0.4g | 1% |
| Gras saturés 0.1g | 1% |
| Polyinsaturés 0.1g | |
| Monoinsaturés Fat 0g | |
| cholestérol 0mg | 0% |
| sodium 1mg | 0% |
| potassium 422.44mg | 12% |
| Glucides 27g | 9% |
| 3.1g de fibres alimentaires | 12% |
| sucres 14,4 g | |
| Protein 1.3g | |
| Vitamine A 2% · Vitamine C 17% | |
| Calcium 1% · Fer à 2% | |
| * Basé sur un régime de 2.000 calories | |
Alors, comment les calories de bananes par rapport aux calories dans d’autres fruits? Un milieu pomme fournit environ 115 calories. Une orange de taille moyenne fournit environ 62 calories. Les baies sont généralement plus basses en calories. Une demi - tasse de framboises fournir seulement 32 calories et une demi - tasse de bleuets fournit environ 41 calories.
Beaucoup de personnes à la diète mangent une demi-banane de rester sur le côté sécuritaire et de garder leur nombre de calories dans le contrôle. Une demi-banane ne fournirait 45-60 calories. Manger la moitié des fruits est une façon raisonnable de garder vos calories de bananes dans le contrôle, mais comme les bananes ne tiennent pas très bien après qu'ils sont pelées, l'autre moitié de la banane va souvent à perdre.
Avantages de la banane pour la santé
Bien sûr, les bananes sont légèrement plus élevées en calories que d'autres types de fruits. Mais quand vous mangez une banane, vous obtenez non seulement l’énergie, mais vous avez aussi d’autres nutriments sains ainsi. Bananes fournissent une dose nutritive de santé cardiaque de potassium, de vitamine C et de fibres. La fibre est importante pour la diète car il aide à vous sentir rassasié plus longtemps si vous mangez moins pendant la journée.
Lorsque vous comparez la banane nutrition à la nutrition des autres collations 100 calories régime convivial, les bananes semblent très bonnes. Le facile à transporter collation peut aider à freiner les envies pour une gâterie sucrée beaucoup mieux qu'un snack - bar ou des fruits secs. Même si une banane fournit environ 14 grammes de sucre, il est un aliment à faible indice glycémique (sa charge glycémique est estimée à 10) et il est faible en gras saturés, de sodium et de cholestérol.
Les bananes sont mal pour la perte de poids?
Certains experts vous diront d'éviter les bananes parce qu'ils sont plus élevés en sucre que d'autres types de fruits. Et si vous mangez une grosse banane ou si vous mangez beaucoup de bananes, les calories peuvent être très élevées aussi bien. Mais le contrôle des portions est important pour la diète, peu importe quel genre de nourriture que vous mangez. Les bananes ne sont pas différentes.
Si vous aimez les bananes, ne vous inquiétez pas. Vous n’avez probablement pas besoin de les abandonner de votre alimentation. Mais si vous essayez de perdre du poids, vous devez compter les calories de bananes tout comme vous comptez les calories dans un cookie ou dans un plat de pâtes. Mangez une demi - banane comme collation pour garder votre nombre de calories dans le contrôle ou manger une banane dans le cadre d'un petit déjeuner à faible teneur en calories saine pour perdre du poids.
Rappelez- vous d'inclure vos calories de bananes dans votre compte total pour la journée pour la perte de poids réussie.
Cueillette et stockage des bananes
Lorsque les bananes d'achat choisissent le fruit en fonction de vos préférences gustatives. Si vous aimez une banane onctuosité plus doux, achetez des bananes qui sont légèrement ripé. Bananes convertissent l'amidon en sucre comme ils mûrissent.
La façon dont vous stockez les bananes dépend de vos préférences aussi. Si vous aimez une banane douce plus douce puis les garder sur le comptoir et leur permettre de mûrir. Vous pouvez accélérer le processus de maturation en les mettant dans un sac en papier avec une nuit de pomme.
Pour ralentir le processus de maturation, gardez vos bananes dans le réfrigérateur.
Les bananes peuvent également être gelées. Si vous prévoyez de les utiliser dans les smoothies, vous pouvez peler les bananes, les couper en deux, le flash congeler puis les conserver dans un récipient refermable. Si vous les gelez avec les pelures sur, les dégeler à la température ambiante. Vous pouvez les mettre dans le micro - ondes pendant 5 secondes, mais il va changer la texture de la banane.
Façons saines pour préparer les bananes et recettes
Il existe de nombreuses façons de profiter de la banane quand vous essayez de perdre du poids. Ajouter des tranches de bananes à votre gruau plain ou de yogourt pour obtenir une bonne dose de douceur. Ou étaler la purée de banane (au lieu de la confiture) sur le beurre d'arachide sur un morceau de pain de blé entier.
Bananes congelés sont un substitut délicieux pour la crème glacée. Arroser une purée de banane congelée avec une petite quantité de chocolat noir, et quelques amandes écrasées et vous aurez un délicieux, faible en calories sundae. Ou investir dans Yonanas , un gadget de cuisine fraîche qui rend molle "crème glacée" de bananes congelées.
Banana Recettes
Si vous aimez cuisiner, essayez l'une de ces recettes de bananes en bonne santé:
• Diet-Friendly Chocolate-Banana Bread Pudding
• Diabetic-Friendly Smoothie Recettes
• Low-Carb Pain aux bananes
• Banana Baby Food
• Frozen Banana Pops
Enfin, les bananes ajoutent une consistance crémeuse unique de recettes et les aliments mélangés. Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez ajouter une demi - banane à votre smoothie au lieu de la crème glacée ou du yogourt pour obtenir une texture lisse et crémeuse sans les calories de graisse ou supplémentaires ajoutés.