Comment faire face à une attaque IBS ?
Comme vous le savez peut - être, une attaque du syndrome du côlon irritable (IBS) peut être invalidante. La douleur paralysante, la panique de trouver une salle de bains, l’embarras que vos symptômes peuvent se faire connaître à d’autres, et la crainte d'avoir un accident peut tous les ajouter à être tout à fait un cauchemar.
Une fois que vous avez eu une mauvaise attaque IBS, il est courant de rester sur le bord, se demandant quand la prochaine attaque se produira. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider quand vous avez une mauvaise attaque IBS et des choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de subir une crise future.
Remarque : Cet article traite de façons de traiter les symptômes de la douleur et salle de bain associés à l’IBS. Si vos symptômes sont inhabituels ou particulièrement graves, ou accompagnée de fièvre, des difficultés respiratoires, des vomissements persistants ou des signes de saignement, vous devriez consulter un médecin immédiatement.
La chose la plus importante à faire lors d'une attaque IBS est de rester aussi calme que possible. Cela peut être difficile à faire parce que les attaques peuvent être si terrible, mais le calme vous pouvez vous garder, le plus silencieux vos symptômes sera. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour apaiser votre agitation et vos symptômes:
Utiliser la chaleur
Lors d'une attaque IBS, il peut être très utile pour appliquer la chaleur à l'abdomen, en utilisant un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude. Assurez-vous de placer des vêtements entre la source de chaleur et votre peau pour vous protéger contre une brûlure. En plus d'offrir un apaisant psychologique bien nécessaire, la chaleur peut aider à détendre les muscles de votre côlon, en aidant à réduire les spasmes et les crampes.
Siroter du thé
Siroter une tasse de thé IBS convivial peut vous offrir un apaisant bien nécessaire. Et thé à la menthe peut offrir un avantage supplémentaire en termes de réduction des spasmes et des crampes qui vous causent la douleur, et peut - être des voyages répétés à la salle de bain.
Respirer profondément
Comme vous le savez, naturel de l'organisme réponse au stress peut influer sur votre système digestif, l’aggravation de vos symptômes.
Lorsque vous respirez profondément, vous envoyez un message au système d'intervention d'urgence de votre corps qu'il n'y a pas d'urgence, ce qui peut aider à calmer votre corps, éteignez la « alarme » et aider à calmer vos symptômes.
Respirer profondément peut également aider à calmer votre système nerveux central et réduire ainsi votre expérience de la douleur. Il est préférable de pratiquer des exercices de respiration profonde sur une base régulière afin que vous puissiez tirer le meilleur parti d'eux quand vous êtes au milieu d'une attaque.
Utilisez Calmant soliloque
Au cours d'une mauvaise attaque IBS, vous voulez parler de vous comme si vous étiez Apaisant un bon ami qui est en détresse. Cela coupera à travers ces pensées liées panique qui ne servent qu'à agiter votre système plus loin. Voici quelques choses utiles à dire à vous-même lors d'une mauvaise attaque:
• « Ralentissez, je vais aller à la salle de bain à l'heure. Je dois travailler pour me garder aussi calme que je peux pendant que je trouve mon chemin à une salle de bains. »
• « Personne ne me jugera. D'autres personnes ne penseront pas mal de moi s'ils se rendent compte que je ne parviens pas à l'estomac. Les gens sont généralement aimables et sympathique face à la maladie dans d'autres. »
• « Mon corps va tenir. Je dois me rappeler que mon corps est très bon à la tenue des choses jusqu'à ce que j’atteigne une salle de bains. Le calme, je reste, plus il sera pour mes muscles rectaux pour faire leur travail. »
• « Cela va passer. Mon médecin m'a rassuré que mon diagnostic est IBS, ce qui signifie que ces terribles symptômes se calmera. Je dois juste prendre soin de moi-même pour aider à y arriver. »
Utiliser des stratégies de gestion de la douleur
La douleur lors d'une attaque IBS peut être assez intense. Cependant, vous ne disposez plus d'être une victime passive. Puisque l’anxiété peut améliorer l'expérience de la douleur, votre auto-parler respiration profonde et apaisante permettra à la fois de l’aide et de réduire l'expérience de la douleur. L’imagerie guidée est une technique corps / esprit dans lequel vous enrôlez la puissance de votre imagination pour apporter un sentiment de réduction de la douleur.
Restez calme face à des symptômes précoces
Une fois que vous avez eu une mauvaise attaque, il est courant d'être très inquiet d'avoir une autre attaque.
Vous trouverez peut-être que vous allez en état d'alerte, l'analyse de votre corps pour les signes et les symptômes qu'il va mal tourner à nouveau.
Le problème est que cette inquiétude au sujet de futures attaques peut réellement augmenter vos chances d'avoir une autre attaque. Parfois, un grondement de l’estomac est juste un grondement de l’estomac. Coup de pied dans votre respiration profonde et voir si en restant calme, vous êtes en mesure de garder votre système silencieux.
Tenir un journal de symptôme
Garder la trace de vos symptômes peut vous aider à identifier les modèles possibles en termes de déclencheurs de vos attaques. Par exemple, en sachant que vous êtes plus susceptibles d'attaques d'expérience le matin peut vous aider à planifier votre journée mieux afin que vous puissiez vous mettre dans des situations où vous êtes mieux en mesure de gérer confortablement des symptômes qui pourraient survenir.
La pratique régulière d’activités de gestion du stress
L'utilisation régulière des pratiques esprits / corps peut aider à garder votre corps calme et réduire ainsi vos chances d'être déclenchée dans une autre attaque. Il y a aussi des preuves que garder votre calme corps peut améliorer la santé de vos bactéries intestinales, ce qui réduit encore le risque d'éprouver des symptômes du SCI.
Il existe une variété de choses que vous pouvez faire pour maintenir votre niveau d'anxiété de base faible pour réduire la probabilité que vous avez continué attaques IBS. Voici quelques exemples:
• Exercices de relaxation
• Yoga
• Méditation
Mangez avec soin
Après une mauvaise attaque IBS, votre système est peut-être plus sensible que d'habitude. Choisissez des aliments que vous connaissez sont sûrs et apaisantes. Vous pouvez manger des petits repas régulièrement espacés, tout au long de la journée, comme un grand repas peut contribuer à l'intestin spasme.
Vous pouvez également essayer le régime alimentaire à faible FODMAP , qui a le soutien de la recherche importante pour soulager les symptômes du SCI. Après une attaque IBS aiguë, il peut être utile de limiter vos aliments à ceux qui sont faibles en FODMAPs jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Soyez conscient qu’il n’est pas recommandé que vous soyez sur le régime à faible FODMAP indéfiniment en raison d'une préoccupation au sujet des carences nutritionnelles de restriction alimentaire inutile.
Tenir au courant votre médecin
Il est important que votre médecin soit au courant de la gravité de vos symptômes. Ils sont les mieux placés pour vous assurer que vous avez le bon diagnostic.
Si vos attaques sont fréquentes, votre médecin peut vous prescrire un médicament. Certains médicaments sont disponibles, sur les symptômes de l’IBS spécifiques quand ils se produisent. D’autres sont disponibles pour traiter directement soit prédominante diarrhée IBS ou la constipation prédominante IBS.