Une stratégie de pensée pour le soulagement IBS
En regardant ce que votre côlon-t-droit à réparer ce qui ne va pas
Vous savez qu'il y a quelque chose de mal avec votre côlon, quelque chose de très, très mal. Si cela a fonctionné bien, vous n'auriez pas la douleur et les problèmes chroniques avec la constipation ou la diarrhée. IBS peut être très frustrant car il y a rarement des moyens rapides et faciles d'amener le désordre sous contrôle.
Face à un défi difficile, il est parfois utile de penser « hors des sentiers battus ». Quand je travaille avec les patients, je les encourage souvent à considérer ce qu'il est que leur corps est en train de faire afin de l'encourager à faire avancer les choses dans une direction plus positive.
Par conséquent, la discussion suivante vous offre quelques « points de pensée », les zones pour vous de considérer, comme vous pensez à votre propre corps et comment votre IBS se manifeste, pour voir si peut-être il y a des stratégies de secours que vous ne l'avez pas encore poursuivis.
Qu'est-ce que votre Colon fait le bon?
Vous pourriez penser, rien! J'ai IBS, souvenez-vous! Oui, il est vrai, votre côlon est pas exactement fonctionne bien en ce moment, mais il encore en train de quelques tâches de base fait:
1. L'élimination Tabouret
D'une part, votre côlon élimine toujours les selles. Probablement trop souvent, si vous avez IBS-D, et pas assez souvent si vous avez IBS-C. Cela peut vous donner un point de départ dans la réflexion sur l’endroit où vous voulez que les choses vont. Prenons chaque problème séparément.
Pour ceux d' entre vous avec IBS-D, l'objectif est d'essayer de ralentir les choses. Cela peut vouloir dire ajouter des activités corps / esprit dans votre vie pour aider à calmer et calmer votre système nerveux central.
Si peut vouloir dire d'apprendre des stratégies pour faire face à l’urgence. Cela peut vouloir dire être sûr de manger d'une manière qui n'accélère pas le mouvement du côlon.
Pour ceux d' entre vous avec IBS-C, l'objectif est d'encourager le côlon à éliminer sur une base plus fréquente. Cela peut nécessiter la planification des excursions à la salle de bain en utilisant les compétences de recyclage de l’intestin.
Cela peut signifier l’augmentation des fibres alimentaires pour maintenir les selles suffisamment souple pour encourager les entrailles à initier un mouvement de l’intestin. Cela peut vouloir dire de manger d'une façon qui stimule les contractions intestinales qui provoquent un mouvement de l’intestin.
Pour ceux d' entre vous qui ont IBS-A , votre objectif est d'essayer d'encourager votre système pour trouver un juste milieu entre l' élimination trop souvent et pas assez souvent. Vous pouvez bénéficier des deux stratégies d'urgence offertes pour IBS-D et les stratégies de recyclage de l’intestin offertes pour IBS-C. La recherche de régularité et de routine en termes de calendrier et le dimensionnement de vos repas peut aider votre corps à établir des habitudes intestinales plus uniformes.
2. Production Tabouret
Une autre chose que votre colon « droit » n’est qu'il produit des selles. Certes, selon le sous - type que vous avez, vous les selles peut sembler trop dur ou trop lâche. En pensant à cela comme positif peut aider à prendre une partie de l'animosité de votre relation avec votre côlon. Beaucoup de gens ne comprennent pas pourquoi les selles est dure ou molle, ou Liquide ou muqueuse pour cette question. Pour la plupart, la texture des selles a à voir avec combien de temps il a passé dans votre côlon.
Selles dures est tabouret qui a eu une grande partie de sa teneur en eau tirée hors de lui parce qu'il a été dans le côlon depuis longtemps.
Le selle dure est ainsi associé avec le passage fréquent de selles à la constipation. (Une personne qui ne constipé peut noter que le premier tabouret dans un mouvement de l'intestin peut être plus difficile ou plus ferme que les selles ultérieures.) Toute stratégie qui encourage le passage plus fréquent des selles aidera à garder les selles de devenir trop dur. Manger des aliments qui contiennent des fibres solubles peuvent aider les selles à retenir l'eau et de garder ainsi plus souple et donc plus facile à passer.
La selle molle est donc le résultat du problème inverse- le passage des selles trop rapidement pour que pas assez d'eau a été tirée sur le tabouret pour raffermir, en une belle forme.
Si vous avez IBS-D, vous pouvez remarquer que chaque mouvement de l’intestine suite devient de plus en plus liquide. Ceci est parce que vous videz maintenant des matières fécales de plus en plus hautes de votre gros intestin, selles qui n’ont pas encore été entièrement préparé pour l'évacuation. Par conséquent, ce qui est nécessaire pour des selles molles est de ralentir le système. Ainsi, la direction souhaitée pour viser (pas toujours facile!) est d'essayer de calmer votre système vers le bas sans voyages supplémentaires à la salle de bain, de sorte que vous pouvez conserver la question des selles à raffermis pour l'évacuation de demain.
La glaire dans les selles est une commune, mais mal compris, symptôme d'IBS. Il est considéré comme un symptôme bénin, cela signifie que ce n'est pas un signe de toute sorte de maladie grave. La meilleure chose à faire si vous le voyez dans vos selles est de ne pas donner une seconde pensée.
Quand votre côlon ne fonctionne pas?
Une autre chose à considérer est la question de savoir quand votre côlon ne fait ce que son supposé faire. Dans quelles circonstances est-il d'éliminer les selles? Peut-on utiliser cette information pour l'encourager à éliminer les selles d'une manière plus « normale »?
Cette information peut être très utile pour ceux d'entre vous avec IBS-C. Une grande partie de votre malaise vient du fait que beaucoup trop de temps écoulé entre deux mouvements de l'intestin. Que pouvez-vous identifier sur les moments où vous avez un mouvement? Y a-t-il un moment donné dans le jour où il est le plus susceptible de se produire? Est-il après un gros repas? Est-il après un repas contenant de la caféine ou de la graisse? Vous pouvez utiliser tous les indices de ces questions et de les intégrer dans votre pratique de recyclage de l'intestin.
Si vous avez IBS-D, essayez de voir s'il y a un modèle quand vous êtes plus susceptibles d'avoir vos mouvements intestinaux tout trop fréquents. Est- il plus susceptible de se produire le matin? Après un gros repas? Lorsque vous êtes stressé? Vous pouvez utiliser ces informations pour traiter de façon plus proactive avec vos symptômes. Si vous voyez un modèle particulier, vous pouvez essayer de planifier votre journée en conséquence lorsque cela est possible. Si vos symptômes sont affectés de manière significative par le stress, vous pouvez apprendre à utiliser des stratégies de gestion du stress tels que des exercices de relaxation pour aider à calmer votre système.
Si vous avez IBS-A, vous pourriez être en mesure d'obtenir beaucoup d'informations utiles en évaluant la notion de « quand ». Quels sont les facteurs étaient en place lorsque votre système fonctionne trop rapidement par rapport à quels facteurs étaient en place lorsque votre système fonctionne trop lentement. Encore une fois, l'objectif est de trouver que moyen heureux insaisissable.
Quand votre IBS décline?
Cela ne peut être vrai pour vous tous, mais IBS est censé être un trouble que « cires et faiblit ». Si vous êtes assez chanceux pour vivre un « déclin » vous voudrez peut-être penser à quels facteurs peuvent avoir contribué à cette période de rémission. Quelles sont les circonstances de votre vie à ce moment-là? Avez-vous de manger différemment? Était votre vie de travail différent? Comment était votre niveau de stress? Avez-vous été engagé dans plus d'activités de soins auto? Étaient vos relations plus satisfaisantes?
Une autre chose importante à considérer: Y avait-il une stratégie de gestion IBS que vous utilisiez à l'époque que vous avez depuis obtenu loin? Dans son mémoire « L'histoire de Sophie », auteur Sophie Lee trouve un certain soulagement important en faisant cela. Je ne vais pas donner le spoiler (vous devez lire le livre, et vous devriez lire le livre), mais elle retourne à un recours déjà essayé avec un bon résultat. Comme indiqué précédemment, car il n'y a pas de remèdes rapides et faciles pour IBS, parfois quelque chose que vous faites est d'aider, mais les résultats sont subtils et vous ne réalisez pas vraiment que la stratégie particulière aide jusqu'à ce que vous en éloigner. Faire attention à ce que les choses étaient en place lorsque votre IBS était en « rémission » peut vous aider à identifier certaines de ces stratégies ou des remèdes plus utiles.
Aucune de ces suggestions sur leur propre vont « guérir » votre IBS. Ils sont tous offerts comme un moyen de prendre un peu du mystère de votre système digestif et pour vous encourager à tenir compte de certains facteurs qui pourraient aider votre corps à se diriger vers un état de bien-être et le fonctionnement digestif amélioré. En pensant à ce que votre système digestif ne « droit » peut vous aider à répondre à des choses qui ont eu lieu si horriblement « mal ».