27 remèdes efficaces à la maison pour traiter le syndrome prémenstruel
OMG! C'est encore cette période du mois! Est-ce que vos symptômes du syndrome prémenstruel vous font traverser l'enfer tous les mois? Vous demandez-vous souvent s'il existe des remèdes simples qui peuvent vous aider à diminuer ou atténuer les symptômes?
Alors, que peut-on faire pour atténuer le problème? Y a-t-il des remèdes maison qui peuvent aider? Lisez la suite pour en savoir plus sur le syndrome prémenstruel et les remèdes qui peuvent vous aider à atténuer ses symptômes!
PMS - Un bref
PMS se réfère à la collecte de nombreuses caractéristiques psychologiques et physiques et les symptômes qui accompagnent le cycle mensuel d'une femme. Pour les plus chanceux, les symptômes du syndrome prémenstruel sont une question de quelques jours. Pour la plupart, ces symptômes soulèvent leur tête laide un jour ou deux avant leurs règles. Mais pour d'autres, cela commence juste après l'ovulation - c'est-à-dire 14 jours avant le début de leurs règles! Heureusement, ces symptômes disparaissent avec l'apparition des règles.
Il y a beaucoup de symptômes psychologiques et physiques qui sont attribués au syndrome prémenstruel. Les symptômes comprennent le gonflement des seins, la rétention d'eau, le gain de poids, les ballonnements et l'acné. Il y a aussi certains changements de comportement. Ceux-ci incluent la dépression, l'irritation, la libido réduite, la concentration diminuée, et l'agression. Il y a certains symptômes qui impliquent de la douleur. Ils sont des crampes abdominales, la sensibilité des seins, des maux de tête, des douleurs musculaires et bien d'autres. Certains autres symptômes du syndrome prémenstruel comprennent l'insomnie, les envies de nourriture et le manque d'énergie. La sévérité de ces symptômes varie chez les femmes.
Principales causes du syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel est essentiellement un mélange de divers signes et symptômes, qui se produisent avant le début de la menstruation et tombent avec le début du flux menstruel. La cause derrière cette anomalie doit encore être connue. Cependant, le trouble est généralement lié aux déséquilibres du système endocrinien. Les déséquilibres comprennent un excès d'œstrogène, une hyperprolactinémie et une modification du rapport œstrogène-progestérone. Ces déséquilibres ont un impact sur le niveau de sérotonine dans le corps. Cela crée des changements dans les processus cognitifs, comportementaux et émotionnels de l'individu. En outre, une chute ou une augmentation du niveau de la sérotonine dans le corps a des conséquences graves sur les individus. D'autres hormones jouent également un rôle dans le syndrome prémenstruel: l'augmentation du taux de progestérone provoque une dépression, tandis que l'œstrogène entraîne des tensions et de l'anxiété. Une autre cause importante peut être le régime puisque les hydrates de carbone affectent considérablement la sérotonine.
Quelques autres causes de PMS sont:
• Chute au niveau de la progestérone, juste avant la menstruation.
• Carence en vitamine B. Cela conduit à un niveau excessif d'œstrogène dans le corps et provoque une anomalie dans le rapport entre la progestérone et les œstrogènes.
• Mauvais état des reins. Cela conduit à l'hypoglycémie ou la rétention de liquide dans le corps. Cela conduit à une augmentation du taux de calcium et d'adrénaline, qui interfèrent avec la synthèse de la sérotonine.
• Activité anormale de la prostaglandine.
• Modification des hormones affectant les neurones amines biogènes.
Remèdes à la maison pour le syndrome prémenstruel
1. Mangez sainement
Consommer beaucoup de légumes et de fruits, de poissons, de volaille, de grains entiers, d'amidons, de noix et de graines crues. Ceux-ci fournissent au corps tous les nutriments essentiels pour effectuer efficacement les divers processus métaboliques du corps. Évitez les aliments gras comme les pakoras, les chips et les pooris. Ceux-ci vont irriter davantage votre système et vous feront vous sentir léthargique. Manger sainement fournira un soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel.
2. Avoir des repas fréquents mais petits
Un grand écart entre deux repas peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang dans le corps. Cela conduit à l'hypoglycémie réactive, ce qui peut conduire aux symptômes du syndrome prémenstruel.
3. Évitez la consommation d'alcool
Les gens peuvent penser que l'alcool aide à se débarrasser du blues du syndrome prémenstruel. Mais en réalité, l'alcool est un dépresseur. Cela rend la personne plus fatiguée, fatiguée et déprimée. Il épuise la vitamine B et les minéraux du corps des individus. Il provoque également une perturbation du métabolisme des glucides. La capacité du corps à travailler sur les hormones est affectée, ce qui conduit à des niveaux plus élevés d'œstrogènes dans le corps. Donc, il est important d'éviter la consommation d'alcool pour éviter le syndrome prémenstruel.
4. Évitez le stress
Les symptômes du syndrome prémenstruel s'aggravent lorsque la frustration de la vie quotidienne devient incontrôlable. La gestion du stress est vraiment importante pour contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel. Le stress est également la principale cause de l'acné, de sorte que vous devez prendre des précautions supplémentaires pour garder le stress à distance pendant le syndrome prémenstruel. Écouter de la musique, faire une promenade, participer à des programmes de gestion du stress ou à la méditation sont quelques-unes des façons de le faire. Prenez le temps de vous détendre et de prendre soin de vous. Optez pour la gym avec votre copain.
5. Évitez les produits d'acné sévères
Les poussées d'acné sont temporaires, alors ne vous laissez pas tenter par des produits chimiques agressifs pour vous en débarrasser. Puisque votre peau est déjà sensible, apaisez-la avec des produits doux et doux.
6. Masque d'argile
Masques d'argile sont votre meilleur pari pour absorber l'huile supplémentaire sécrétée par la peau pendant ce temps. Appliquez-le une fois par jour pendant 20 minutes ou seulement sur les zones touchées et laissez-le toute la nuit. Cela aide également à assécher l'acné.
7. Effectuer des exercices aérobiques
Les exercices aérobiques et les activités physiques facilitent le niveau de stress et libèrent des endorphines, les hormones du bien-être du corps. En outre, cela conduit à une augmentation de la circulation sanguine. Cela aide à éliminer les substances toxiques du corps. Jogging, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, vélo, etc. sont quelques-uns des exercices aérobiques merveilleux qui peuvent élever votre humeur et aider à se débarrasser de la fatigue et la fatigue qui vient avec le syndrome prémenstruel. Faites de l'exercice régulièrement pendant 20 à 30 minutes. Augmentez la durée graduellement une semaine avant votre période. Cela fournira un soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel. Il est toutefois recommandé de ne pas effectuer d'exercices physiques pendant vos règles.
8. Réduire la consommation de graisse
Consommer des quantités excessives de graisses alimentaires peut entraîner des dysfonctionnements du foie. Donc, il est recommandé d'opter pour de plus petites quantités de poisson, de fruits de mer, de viande maigre, de noix et de graines. Aussi, consommez du riz, des grains entiers, des fruits et des légumes pour compléter votre repas.
9. Réduire la consommation d'aliments riches en sodium
Voici les remèdes de ballonnement prémenstruel les plus efficaces. Les hot-dogs, les cats-ups, les vinaigrettes et le bouillon sont les aliments qui contiennent une grande quantité de sodium et de sel de table. Ceux-ci conduisent à des ballonnements, à la sensibilité des seins, à la rétention de liquides corporels et à d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Alors restez-les pour votre propre bien.
10. Crunch sur les glucides
Les glucides fonctionnent à merveille pour traiter le SPM. Les fruits frais, les céréales à grains entiers, les légumes, le pain, etc. aident à réduire les fringales, ce qui est un symptôme majeur du syndrome prémenstruel. Ceux-ci aident à élever l'humeur et à prévenir l'anxiété, le stress, la tension et la dépression.
11. Boire du thé aux herbes
Consommer certaines tisanes fonctionne à merveille dans le traitement des symptômes du syndrome prémenstruel. Avoir du thé à la camomille ou du thé à la cannelle juste avant d'aller au lit. Sucrez le thé avec du miel. Cela vous aidera à vous détendre complètement et à passer une bonne nuit de sommeil. Ceci, à son tour, fournira un soulagement efficace de tous les signes et symptômes perturbateurs du syndrome prémenstruel.
12. Les aliments oméga-3
Inclure les aliments riches en oméga-3 dans votre alimentation. Ceux-ci incluent le poisson, l'huile d'olive et les épinards.
13. Optez pour des suppléments
Poster des discussions avec vos médecins, vous pouvez utiliser des suppléments pour
• multivitamines tout-en-un
• Vitamine E
• Vitamine B6
• Calcium
Veillez à ne pas mélanger et assortir, car une surdose de vitamines n'est pas recommandée. Vous devriez opter pour un mélange de vitamines un par jour.
14. Inclure la farine d'avoine dans votre alimentation
La farine d'avoine aide au métabolisme du sucre à un rythme lent et progressif. Ce processus combat l'envie de sucre qui se produit pendant le syndrome prémenstruel. Certains autres produits alimentaires qui fonctionnent de la même manière sont le riz basmati, le pain de seigle et certains fruits. Ceux-ci jouent un rôle énorme soulageant le syndrome prémenstruel.
15. Consommez des aliments riches en sérotonine
Les avocats ont une sérotonine naturelle. Ceci est un complément merveilleux pour améliorer l'humeur et se débarrasser de la dépression, l'anxiété, la tristesse. Outre les avocats, les palmiers dattiers, les papayes, les aubergines, les ananas et les plantains constituent les sources essentielles de sérotonine dans le corps. Consommez-les et empêchez le syndrome prémenstruel.
16. Bananes
Les bananes sont des sources de potassium très riches. Ils fournissent un énorme soulagement de l'inflammation, des ballonnements, la rétention d'eau et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Certains autres aliments qui sont riches en potassium sont les cassis, les figues, les pommes de terre, les oignons, le brocoli, les tomates et plusieurs autres.
17. Poivre noir
Ajouter une pincée de poivre noir à 1 cuillère à soupe de gel d'Aloe Vera. Consommer ce trois fois par jour. Cela aide à soulager les symptômes tels que les crampes abdominales, les maux de tête, les maux de dos, etc. La consommation de gel d'Aloe Vera ajouté avec une certaine quantité de cumin fonctionne également à merveille pour traiter le syndrome prémenstruel.
18. Poulet
Le poulet est une source abondante de vitamine B6. Ce nutriment s'épuise habituellement du corps des femmes souffrant du syndrome prémenstruel. La vitamine B6 aide à soulager la dépression et agit pour améliorer l'humeur et augmenter le niveau de sérotonine dans le corps. Certaines autres sources de vitamine B6 sont le lait, le poisson, les grains entiers, le riz brun, les haricots, le soja, les légumes à feuilles vertes et les noix.
19. Graines de sésame
Les acides gras oméga 6 prennent une trempette pendant le syndrome prémenstruel. La consommation de graines de sésame, de citrouille et de graines de tournesol est très bénéfique pendant la semaine précédant vos règles. Ces graines sont riches en acides gras oméga-6, qui aident à contrôler efficacement les différents symptômes de la menstruation.
20. Cerises
Les cerises sont des remèdes maison efficaces pour obtenir un soulagement des divers symptômes du syndrome prémenstruel. Ces symptômes comprennent des sautes d'humeur, des ballonnements, etc. Commencez à consommer dix cerises par jour à jeun pendant une semaine entière avant le début du flux menstruel.
21. Turquie
La viande de dinde contient un acide aminé, le tryptophane, qui se transforme en sérotonine et joue un rôle important dans la lutte contre les diverses affections du syndrome prémenstruel. Le fromage cottage est une autre merveilleuse source de tryptophane.
22. Pâtes
Le manque de magnésium peut provoquer des crampes musculaires et des douleurs abdominales. Les pâtes contiennent du magnésium, qui est essentiel pour maintenir l'équilibre hormonal du corps. Les autres produits alimentaires riches en magnésium sont les pommes de terre, les céréales et les légumes verts. La consommation de ces aliments riches en magnésium peut aider à lutter contre les symptômes du syndrome prémenstruel dans une large mesure.
23. Utiliser de la glace
Si vous souffrez de stress et de tension extrêmes, une boisson fraîche peut avoir tendance à être extrêmement relaxante. Vous pouvez également envelopper une certaine quantité de glace dans une serviette de cuisine et l'utiliser comme une compresse froide sur les muscles et pour les maux de tête, le cas échéant, pendant le syndrome prémenstruel. Ceci sert à être un remède à la maison merveilleux pour obtenir le soulagement de la douleur qui vient avec le syndrome prémenstruel.
24. Serviette de cuisine
Trempez une serviette dans l'eau et placez-la au micro-ondes pendant une minute jusqu'à ce qu'elle chauffe. La chaleur humide est extrêmement apaisante. Alors, appliquez cette serviette de cuisine sur le ventre pour obtenir un effet apaisant au cas où vous souffriez de douleurs ovariennes ou abdominales. Mais faites attention à ne pas vous brûler!
25. Parlez-en
Traiter avec les membres de la famille, en particulier pendant cette phase du mois, agit comme la plus grande source de stress pour les femmes souffrant du syndrome prémenstruel. Il est toujours conseillé de parler ouvertement de cette phase avec les membres de votre famille et d'essayer de leur expliquer votre situation. Cela aidera non seulement à éviter les malentendus inutiles mais aidera également à maintenir la paix et l'harmonie dans votre maison. Cela permettra éventuellement d'éviter des sources inutiles de tension, de stress et de dépression.
26. Gardez vous engagé
C'est peut-être le remède à la maison le plus important pour traiter le syndrome prémenstruel. Chaque fois que vous faites face au problème du syndrome prémenstruel, essayez de détourner votre attention. Ce n'est pas une tâche facile, mais si vous pouvez le faire, vos symptômes du syndrome prémenstruel prendront leur place!
27. Prenez le bon sommeil
L'insomnie ou l'interruption du rythme de sommeil régulier peut rendre la vie quotidienne misérable. Cela prend un lourd tribut sur les symptômes du syndrome prémenstruel. Cela conduit à la fatigue et à l'irritation. Il est toujours sage de prendre un bon sommeil, surtout pendant cette phase pour éviter toutes les souffrances inutiles. Par conséquent s'emparer d'un bon sommeil est considéré comme l'un des meilleurs remèdes de fatigue prémenstruelle.
Le syndrome prémenstruel peut en effet être un inconvénient périodique qui se produit chaque mois. Qui aime se sentir ballonné, crampe, irrité et triste tout le temps? Mais maintenant vous pouvez trouver un soulagement! Essayez ces remèdes maison et faites de vos périodes un événement sans problème!