8 meilleurs aides naturelles de sommeil pour l'insomnie qui vous aidera à dormir rapidement
La privation de sommeil nuit à votre esprit, à votre corps et à votre santé en général d'une façon que vous ne pouvez jamais imaginer. Un sommeil sain est important pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Si vous êtes incapable de dormir une fois de temps en raison de l'excitation ou du décalage horaire, il ne peut pas être appelé insomnie. Ceci est une maladie plus grave et peut faire des ravages dans votre vie. Au lieu d'acheter des pilules en vente libre (somnifères), essayez ces remèdes maison pour guérir l'insomnie.
Avant de discuter des remèdes maison, laissez-nous d'abord comprendre ce que l'insomnie est et ses types et causes.
Qu'est-ce que l'insomnie?
L'insomnie est appelée l'incapacité de s'endormir et / ou de rester endormi. Ce trouble du sommeil peut être à court ou à long terme. L'irritabilité, la fatigue, une mauvaise concentration et des maux de tête sont quelques-uns des effets débilitants de l'insomnie (1).
Types d'insomnie
Selon la période pour laquelle on est atteint d'insomnie, il est classé dans l'insomnie aiguë et l'insomnie chronique
Vs aiguës Insomnie chronique
L'insomnie à court terme est appelée insomnie aiguë. Il dure de quelques jours à quelques semaines. Lorsque l'insomnie dure un mois ou plus, on parle d'insomnie chronique
Quelles sont les causes de l'insomnie?
L'insomnie aiguë résulte généralement du stress dû à la famille ou au travail ou lorsque l'on a subi un traumatisme. L'insomnie chronique, d'autre part, est généralement causée comme un effet secondaire d'autres problèmes. Par conséquent, il est appelé insomnie secondaire. Les causes sont énumérées ci-dessous:
• Les médicaments tels que ceux pour l'asthme, le rhume et les allergies
• Troubles neurologiques tels que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson
• Troubles du sommeil comme le syndrome des jambes sans repos et les troubles respiratoires
• Les problèmes qui impliquent une douleur chronique comme l'arthrite
• Glande thyroïde hyperactive
• Les problèmes de santé qui causent des problèmes respiratoires comme l'asthme
• Ménopause
• Caféine excessive, tabac, alcool ou substances apparentées
Lisez la suite pour connaître les remèdes qui peuvent vous soulager de l'insomnie et vous aider à mieux dormir.
Aides au sommeil naturel pour l'insomnie
1. Les aliments pour l'insomnie
(a) Fruit de kiwi
(b) Banane
(c) Miel
(d) Lait
2. meilleures huiles pour l'insomnie
(a) Lavande
(b) Huile de coco
(c) Huile de ricin
(d) Huile de graines noires
(e) Huile de poisson
(f) Huile de bois de rose
3. Meilleur jus pour l'insomnie - Jus de cerise acidulée
4. Meilleures herbes pour l'insomnie
(a) Valériane
(b) Ail
(c) Jujube
5. meilleurs thés pour l'insomnie
(a) Thé à la camomille
(b) Thé vert
(c) Thé Rooibos
6. Baume au citron
7. Vitamines pour l'insomnie
8. Exercice, yoga ou méditation: lequel est bon pour l'insomnie?
Voici les 10 meilleurs remèdes maison pour l'insomnie
1. Les aliments pour l'insomnie
(a) Fruit de kiwi pour l'insomnie
Tu auras besoin de
2 kiwis
Ce que tu as à faire
Mangez deux kiwis frais une heure avant d'aller au lit.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Continuez cela tous les soirs. Vous commencerez à remarquer des résultats dans quelques semaines.
Pourquoi cela fonctionne ?
Les kiwis sont riches en antioxydants, qui soulagent le stress oxydatif sur le cerveau qui peut causer l'insomnie. En outre, les kiwis contiennent de la sérotonine qui aide à détendre l'esprit
(b) Banane pour l'insomnie
Tu auras besoin de
• 1 banane
• 1-2 tasses d'eau
• Poudre de cannelle (facultatif)
Ce que tu as à faire
1. Couper les extrémités de la banane et la faire bouillir dans l'eau pendant environ 10 minutes.
2. Passer l'eau dans une tasse et ajouter une pincée de poudre de cannelle.
3. Buvez ceci pendant qu'il fait chaud.
Vous pouvez également consommer une banane mûre avant d'aller au lit.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Faites-le chaque fois que vous avez des difficultés à vous endormir.
Pourquoi cela fonctionne
La banane et sa peau sont riches en potassium, en magnésium, en tryptophane et en vitamines. Ces nutriments essentiels régulent le fonctionnement du cerveau et du corps. Ils génèrent également des niveaux optimaux d'hormones comme la mélatonine et la sérotonine, relaxant ainsi le cerveau et induisant le sommeil.
(c) Miel pour l'insomnie
Tu auras besoin de
1-2 cuillères à soupe de miel
Ce que tu as à faire
Avoir du miel avant d'aller au lit. Vous pouvez également ajouter une pincée de sel de l'Himalaya pour vous réveiller fraîche et énergique.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Faites cela tous les soirs avant d'aller au lit.
Pourquoi cela fonctionne ?
Avoir du miel avant d'aller dormir fournit au foie suffisamment de glycogène qu'il peut utiliser pendant la nuit. Lorsque les niveaux de glycogène dans le corps diminuent, des hormones de stress sont produites. Ceux-ci perturbent votre sommeil et conduisent à l'insomnie. Cela peut être facilement contrôlé en ayant du miel tous les soirs. En outre, le miel est plein d'antioxydants qui réduisent le stress oxydatif dans le corps
(d) Lait pour l'insomnie
Tu auras besoin de
Un verre de lait
Ce que tu as à faire
Chauffez légèrement le lait et buvez-le 10-15 minutes avant d'aller au lit.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Faites ceci tous les soirs.
Pourquoi cela fonctionne
Le lait contient du tryptophane, qui est un agent calmant et peut aider à induire le sommeil
2. Meilleures huiles pour l'insomnie
(a) Lavande pour l'insomnie
Tu auras besoin de
1-2 gouttes d'huile de lavande ou de sachet de lavande
Ce que tu as à faire
Placez les gouttes d'huile de lavande sur l'oreiller ou gardez le sachet sous votre oreiller tous les soirs.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Répétez cela tous les soirs.
Pourquoi cela fonctionne ?
La lavande a un arôme agréable que la plupart d'entre nous aiment. C'est un sédatif léger et aussi un stabilisateur de l'humeur. Ses propriétés neuroprotectrices apaisent l'esprit et vous aident à mieux dormir
(B) l'huile de noix de coco pour l'insomnie
Tu auras besoin de
• 1 cuillère à soupe d'huile de coco
• 1 cuillère à café de miel
• Une pincée de sel marin
Ce que tu as à faire
1. Mélangez l'huile, le miel et le sel.
2. Consommez ceci avant d'aller au lit.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Répétez cette opération tous les soirs pour un sommeil profond.
Pourquoi cela fonctionne ?
L'huile de coco est riche en acides gras à chaîne moyenne qui fournissent au corps une énergie optimale. Il aide également à réguler la production hormonale, qui à son tour régule le cycle de sommeil
(c) Huile de ricin pour l'insomnie
Tu auras besoin de
1-2 gouttes d'huile de ricin
Ce que tu as à faire
Appliquez simplement une goutte d'huile sur vos paupières et frottez-les. Faites attention de ne pas mettre d'huile dans vos yeux.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Faites ceci avant d'aller au lit tous les soirs.
Pourquoi cela fonctionne ?
C'est l'un de ces remèdes qui ont été transmis de génération en génération. Il a été montré que l'huile de ricin induit de longues heures de sommeil, même si son mécanisme d'action exact n'est toujours pas connu.
(d) Huile de graines noires pour l'insomnie
Tu auras besoin de
• 1 cuillère à café d'huile de graines noires
• Un verre d'eau tiède
Ce que tu as à faire
Ingérer l'huile et boire immédiatement de l'eau tiède.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Faites cela tous les soirs avant d'aller au lit pendant au moins trois à quatre semaines pour remarquer les résultats.
Pourquoi cela fonctionne ?
L'huile de graine noire augmente les niveaux de tryptophane dans le cerveau. Ceci est nécessaire pour la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine - les hormones qui régulent le sommeil.
(e) Huile de poisson pour l'insomnie
Tu auras besoin de
Capsules d'huile de poisson
Ce que tu as à faire
Avoir une capsule une fois par jour.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Inclure les capsules d'huile de poisson dans votre apport alimentaire quotidien.
Pourquoi cela fonctionne ?
L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3. DHA, un type d'acide gras oméga-3, aide à la libération de la mélatonine dans le cerveau. Ainsi, y compris l'huile de poisson dans votre alimentation en tant que supplément ou sous la forme de fruits de mer peut aider à traiter votre insomnie.
(f) Huile de bois de rose pour l'insomnie
Tu auras besoin de
• Quelques gouttes d'huile de bois de rose
• Diffuseur d'huile
Ce que tu as à faire
1. Ajouter l'huile essentielle dans le compartiment d'huile du diffuseur et laisser les vapeurs se répandre dans la maison.
2. Allez au lit comme d'habitude.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Utilisez ce remède d'aromathérapie au besoin.
Pourquoi cela fonctionne ?
Cette huile provient de l'arbre de bois de rose, originaire d'Amérique du Sud. C'est un sédatif léger et aide à induire le sommeil
3. Meilleur jus pour l'insomnie - Jus de cerise acidulée
Tu auras besoin de
Jus de cerise acidulée
Ce que tu as à faire
Buvez huit onces de jus de cerise acidulée deux fois par jour.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Continuez à boire ce jus tous les jours.
Pourquoi cela fonctionne ?
Le jus de cerise acidulée contient des niveaux élevés d'anthocyanes (antioxydants) et de substances anti-inflammatoires. En dehors de ceux-ci, il contient également des niveaux élevés de mélatonine. Ainsi, il aide à réguler le cycle du sommeil. Les scientifiques ont montré que les patients souffrant de troubles du sommeil dormaient près de 90 minutes de plus quand ils buvaient du jus de cerises acidulées
4. Meilleures herbes pour l'insomnie
(a) Valériane pour l'insomnie
Tu auras besoin de
• 1 cuillère à café de racine de valériane séchée
• Une tasse d'eau chaude
Ce que tu as à faire
1. Faites tremper la racine séchée dans l'eau pendant cinq à dix minutes.
2. Filtrer et boire cette tisane deux heures avant d'aller au lit.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Vous pouvez boire ce thé tous les soirs et toutes les nuits.
Pourquoi cela fonctionne ?
Ce sédatif léger réduira le temps nécessaire pour s'endormir. Il vous aide également à dormir plus longtemps. Il agit en augmentant la quantité d'un produit chimique appelé GABA dans le cerveau qui exerce un effet calmant sur les nerfs
(b) Ail pour l'insomnie
Tu auras besoin de
• 1 tasse de lait
• Une gousse d'ail
• ¼ tasse d'eau
Ce que tu as à faire
1. Hacher l'ail et l'ajouter au lait.
2. Ajoutez de l'eau et faites bouillir jusqu'à ce qu'il reste une tasse de lait à l'ail.
3. Buvez ce lait chaud quelques minutes avant de toucher le lit.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Buvez ceci tous les soirs.
Pourquoi cela fonctionne ?
Les propriétés antioxydantes et antimicrobiennes de l'ail maintiennent les fluides corporels et les organes sains et sans infection. Il aide également au bon fonctionnement du cœur et du cerveau, régulant ainsi le cycle du sommeil
(c) Jujube pour l'insomnie
Tu auras besoin de
• Poignée de jujubes (dates chinoises)
• 2-3 tasses d'eau
Ce que tu as à faire
1. Faire bouillir les dattes dans l'eau pendant environ 10 minutes et filtrer la décoction.
2. Buvez une tasse de ce soit chaud ou froid. Vous pouvez stocker le reste dans le réfrigérateur.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Buvez une tasse ou deux de thé de jujube dans un jour.
Pourquoi cela fonctionne ?
La graine de la plante de zizyphs épineux, jujube a été utilisée dans la médecine chinoise ancienne pour le traitement des troubles liés au sommeil. C'est un sédatif léger qui affecte la partie de l'hippocampe du cerveau et agit comme un somnifère naturel
5. Les meilleurs thés pour l'insomnie
(a) Thé à la camomille pour l'insomnie
Tu auras besoin de
• 2-3 cuillères à soupe de fleurs de camomille
• 8 onces d'eau chaude
Ce que tu as à faire
1. Prenez les fleurs dans une casserole ou une grande tasse et ajoutez l'eau.
2. Laissez l'herbe tremper dans l'eau pendant environ 10 minutes.
3. Souche et boire une tasse de cette tisane bénéfique.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Avoir jusqu'à deux tasses de thé à la camomille dans une journée.
Pourquoi cela fonctionne ?
Cette tisane est souvent surnommée le «thé de sommeil». Parmi les flavonoïdes multiples trouvés dans le thé de camomille, l'apigénine se lie à certains récepteurs dans le cerveau et provoque un effet relaxant.
(b) Thé vert pour l'insomnie
Tu auras besoin de
• 1-2 cuillères à soupe de feuilles de thé vert
• Une tasse d'eau chaude
• Miel (facultatif)
Ce que tu as à faire
1. Faites infuser les feuilles de thé vert pendant quelques minutes.
2. Filtrer la décoction et ajouter une pincée de miel pour la saveur.
3. Siroter le thé lorsqu'il fait chaud.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Boire une tasse de thé vert avant d'aller au lit.
Pourquoi cela fonctionne ?
Le thé vert est un excellent remède contre l'insomnie. Il contient l'acide aminé L-théanine, qui est un bon inducteur de sommeil.
(c) Thé Rooibos pour l'insomnie
Tu auras besoin de
• 1-1½ cuillères à café de thé rooibos
• Une tasse d'eau bouillante
• Lait, facultatif)
• Sucre ou miel (facultatif)
Ce que tu as à faire
1. Faites tremper le thé dans de l'eau chaude pendant cinq à dix minutes.
2. Filtrer et ajouter du lait et du sucre ou du miel selon votre goût. Ce n'est pas obligatoire car vous pouvez boire la décoction telle qu'elle est.
3. Buvez du thé chaud et appréciez son goût merveilleux.
Combien de fois vous devriez faire ceci ?
Préparer une tasse de thé rooibos et l'avoir chaque fois que vous avez du mal à s'endormir.
Pourquoi cela fonctionne ?
Le thé Rooibos est couramment utilisé dans le monde entier pour l'insomnie. Il a un contenu antioxydant élevé et pas de caféine. Il réduit le stress et exerce un effet relaxant et apaisant
6. Baume au citron pour l'insomnie
Tu auras besoin de
• ½ - 2 cuillères à café de feuilles de mélisse séchées
• Une tasse d'eau chaude
Ce que tu as à faire
1. Faites tremper les feuilles de mélisse dans l'eau pendant cinq minutes.
2. Souche et boire ce thé.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous pouvez boire deux à trois tasses de ce thé tous les jours. De préférence, prenez une tasse environ une heure avant d'aller au lit.
Pourquoi cela fonctionne
Comme la valériane, la mélisse contient des composés qui ont des propriétés apaisantes. Sa nature sédative douce améliore la qualité et la quantité de sommeil.
7. Vitamines pour l'insomnie
Certaines vitamines sont essentielles pour maintenir un cycle veille-sommeil sain. En leur absence ou lorsque leurs niveaux tombent dans le corps, cela peut entraîner de l'insomnie. Voici la liste des vitamines associées aux symptômes de l'insomnie:
• Les carences en vitamines B3, B5, B9 et B12 ont été liées à l'insomnie dans le passé. La faiblesse, la fatigue et l'insomnie sont souvent observées. Inclure les aliments riches en ces vitamines telles que les oeufs, la volaille, les produits laitiers, etc. dans votre alimentation.
• La vitamine A joue également un rôle clé dans le bon fonctionnement du cerveau, notamment en ce qui concerne le sommeil et la mémoire. Les aliments riches en vitamine A sont la viande, les œufs, la volaille et les produits laitiers.
• Les vitamines C et E sont de puissants antioxydants et empêchent le stress oxydatif d'entraver votre cycle de sommeil. Mangez beaucoup d'agrumes, de fraises, de tomates, de noix, d'olives, de germe de blé et d'autres aliments riches en vitamines C et E pour un sommeil réparateur.
• Une autre vitamine qui peut vous aider à mieux dormir est la vitamine D. Sa fonction principale est la croissance et le maintien d'os sains. Sa carence peut provoquer l'insomnie et la fatigue chronique. Faire tremper au soleil et consommer des aliments riches en vitamine D comme le poisson et les huîtres.
En dehors des changements dans votre alimentation, vous pouvez également opter pour des suppléments de vitamines qui fourniront à votre corps la bonne quantité de ces vitamines. Consultez votre médecin si vous n'êtes pas sûr de la posologie.
8. Exercice, yoga ou méditation: lequel est bon pour l'insomnie?
Quand il s'agit d'exercer pour l'insomnie, il a été montré que cela n'a pas beaucoup d'influence sur le sommeil. Cependant, avoir un bon sommeil a un effet sur l'humeur de l'individu à exercer le lendemain. Optez pour le yoga doux, la méditation et le chant à la place. Ce sont des techniques ancestrales pour obtenir un meilleur sommeil car ils alignent les chakras et apaisent votre esprit. Jetez un oeil à notre article sur les poses de yoga pour guérir l'insomnie pour six asanas merveilleux qui peuvent devenir des sauveteurs pour vos nuits blanches.
Si faire du yoga et de la méditation n'est pas votre tasse de thé, chantez simplement un'OM 'retentissant ou concentrez-vous seulement sur votre respiration jusqu'à ce que vous tombiez dans un profond sommeil.
Les nuits blanches dues à l'insomnie peuvent vous fatiguer et ruiner votre humeur. Cela semble une tâche ardue au début, mais en utilisant ces remèdes maison et des techniques de relaxation comme le yoga régulièrement, vous pouvez certainement mieux dormir.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Quels sont les symptômes de l'insomnie?
L'insomnie est principalement caractérisée par l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi ou les deux. Vous lancez et tournez toute la nuit sans un clin d'œil. Et même si vous parvenez à vous endormir, vous ne pouvez pas rester endormi longtemps. Vous vous réveillez et la même routine se répète. Vous vous réveillez le matin, vous vous sentez absolument anxieux, fatigué, irritable et même déprimé.
Que éviter pour prévenir l'insomnie?
Besoin d'une bonne nuit de sommeil? Assurez-vous d'éviter les éléments suivants:
• Ne touchez aucune source de caféine au moins quatre heures avant le coucher. La caféine est une poubelle de sommeil qui se trouve dans le café, les colas et certains médicaments.
• Éteignez les téléphones portables, les iPads, les ordinateurs portables, la télévision ou tout autre appareil émettant de la lumière car ils stimulent l'esprit et ne vous laissent pas vous endormir.
• Arrêter de fumer. La nicotine, comme la caféine, est un stimulant naturel qui vous tient éveillé.
• Des quantités excessives d'alcool peuvent également perturber votre cycle de sommeil. Gardez un onglet sur la quantité d'alcool que vous consommez.
• Ne faites pas de sieste pendant la journée car cela pourrait perturber votre cycle de sommeil et vous empêcher de dormir la nuit.
• Mangez des repas légers le soir et la nuit. Un repas lourd peut également entraver votre capacité à s'endormir.
• Réduisez également votre consommation de sucre le soir pour éviter l'activité élevée du cerveau.
L'extraction de l'huile aide-t-elle à traiter l'insomnie?
L'huile tirant ou le pétrole swishing est connu pour vous donner des dents et des gencives plus saines et aussi effacer vos sinus. On dit que cela aide aussi à guérir l'insomnie, mais il n'y a pas de résultats significatifs pour le prouver. Les gens ont essayé ce remède à la maison, mais il n'y a aucune cohérence dans les effets qu'il a eu sur leurs symptômes d'insomnie.
Ne laissez pas votre esprit et votre corps souffrir de l'insomnie et de ses séquelles. Utilisez les remèdes maison énumérés ci-dessus