Comment réduire vos niveaux de cholestérol naturellement ?
Votre IMC pourrait être sur le point, vous pourriez ne pas être en surpoids, et vous pourriez montrer absolument aucun symptôme de cholestérol élevé. Jusqu'à ce que vous obteniez vous-même testé ou soyez la proie d'un accident vasculaire cérébral ou d'une maladie cardiaque. Donc, avant que vous ayez à faire face aux complications, voici quelques remèdes maison naturels qui aideront à faire baisser votre taux de cholestérol. Continue de lire!
Qu'est-ce que le cholestérol?
Le cholestérol est une sorte de graisse (lipide) présente dans votre sang. Vos cellules ont besoin de cholestérol pour fonctionner normalement, et votre corps le fait. Cependant, vous obtenez également le cholestérol supplémentaire des nourritures grasses que vous consommez.
Lorsque vous avez plus que la quantité requise de cholestérol dans votre corps, il commence à s'accumuler dans vos artères. Cette condition est connue comme l'athérosclérose. Cela peut en outre conduire à des problèmes de circulation sanguine et cardiaque tels que caillots sanguins, crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
La condition de souffrir d'un taux élevé de cholestérol est médicalement appelée hypercholestérolémie.
Il y a principalement deux types de cholestérol:
Lipoprotéines de basse densité (LDL) - Le LDL est le mauvais cholestérol qui augmente le risque de maladie cardiaque et d'AVC.
Lipoprotéines de haute densité (HDL) - Le HDL est le bon cholestérol qui réduit le risque de développer une maladie cardiaque et un AVC.
Voyons maintenant les facteurs (autres que votre alimentation) qui peuvent conduire à des niveaux élevés de mauvais cholestérol et abaisser les niveaux de bon cholestérol.
Quelles sont les causes de l'hypercholestérolémie?
Ce qui suit sont les facteurs les plus communs qui affectent votre taux de cholestérol:
Les aliments riches en graisses saturées et trans: Consommer ces aliments régulièrement peut augmenter les niveaux de LDL ou de mauvais cholestérol.
Surpoids: Le surpoids peut abaisser les taux de bon cholestérol et augmenter les taux de mauvais cholestérol.
Inactivité: Ne pas faire de l'exercice et être inactif peut augmenter vos niveaux de LDL et augmenter les niveaux de HDL.
Âge: Les taux de cholestérol (LDL) commencent habituellement à augmenter après 20 ans.
Antécédents familiaux: Les personnes ayant des antécédents familiaux de taux élevé de cholestérol sont sujettes à la maladie.
Regardons maintenant les symptômes possibles associés à l'hypercholestérolémie.
Signes et symptômes de l'hypercholestérolémie
La plupart du temps, vous ne savez peut-être pas que vous avez des taux élevés de cholestérol jusqu'à ce que vous soyez testé.
Dans certains cas, les personnes découvrent leur taux de cholestérol élevé seulement après avoir subi un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Cependant, de telles situations ne se produisent que lorsque les niveaux élevés de cholestérol conduisent à la formation de plaque.
Étant donné ci-dessous sont les niveaux de cholestérol variables qui vont de normal à élevé.
Niveaux de cholestérol
Un test sanguin est presque le seul moyen de savoir si votre taux de cholestérol est trop élevé.
Cholestérol élevé - Au-dessus de 240 mg / dl
Taux de cholestérol élevé - 200-239 mg / dl
Cholestérol normal - Inférieur à 200 mg / dl
Aujourd'hui, la plupart des individus souffrent de taux élevés de cholestérol et courent donc un risque élevé de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, plus tôt vous faites baisser votre taux de cholestérol, mieux c'est pour votre santé. Voici quelques remèdes maison qui peuvent vous aider à abaisser les niveaux de mauvais cholestérol naturellement.
Façons naturelles pour abaisser votre cholestérol
Huiles essentielles
Vitamines
L'huile de poisson
Huile de noix de coco
Ail
Thé vert
Yaourt
Graines de Chia
Jus de pamplemousse
Du jus d'orange
Jus de grenade
Jus de citron
Vinaigre de cidre de pomme
Graines de lin
Jus de céleri
Remèdes à la maison pour réduire le cholestérol
Huiles essentielles
Huile essentielle de citronnelle
Tu auras besoin de
2 gouttes d'huile essentielle de citronnelle
1 verre d'eau
Ce que tu as à faire
Ajouter deux gouttes d'huile essentielle de citronnelle dans un verre d'eau et bien mélanger.
Buvez cette solution.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez boire cette solution deux fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne?
L'huile essentielle de citronnelle est principalement utilisée pour ses effets analgésiques et anti-inflammatoires. Il peut aider à réduire votre taux de cholestérol et dilater vos vaisseaux sanguins pour un flux sanguin ininterrompu.
b. Huile essentielle de basilic sacré
Tu auras besoin de
2 gouttes d'huile de basilic sacré
1 verre d'eau
Ce que tu as à faire
Ajouter deux gouttes d'huile de basilic sacré à un verre d'eau.
Bien mélanger et consommer.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez consommer ce mélange deux fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile essentielle de basilic sacré est connue pour ses effets hypocholestérolémiants, en raison de la présence d'un composé appelé eugénol
2. Vitamines
Les vitamines B3, E et C sont connues pour réduire les taux de cholestérol sérique. Supplémentation en vitamine C a été trouvé pour réduire les niveaux de LDL. Les vitamines B3 et E aident à combattre les symptômes du cholestérol élevé comme l'athérosclérose en réduisant l'accumulation de cholestérol dans les artères.
Les aliments riches en ces vitamines incluent les agrumes, les légumes à feuilles vertes, le poulet, le champignon, le thon, les amandes et la patate douce.
3. Huile de poisson
Tu auras besoin de
1000 mg de suppléments d'huile de poisson
Ce que tu as à faire
1. Prendre 1000 mg de suppléments d'huile de poisson.
2. Vous pouvez également consommer des poissons comme les sardines, le saumon, le maquereau et le thon.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez le faire tous les jours.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile de poisson est une source riche en acides gras oméga-3. La consommation régulière de ces acides gras est l'un des meilleurs moyens de réduire votre taux de cholestérol. Ils aident également à réduire votre risque de maladie cardiaque
4. Huile de noix de coco
Tu auras besoin de
Huile de noix de coco (au besoin)
Ce que tu as à faire
1. Ajouter l'huile de noix de coco à vos plats et salades préférés en quantités modérées.
2. Vous pouvez également remplacer votre huile de cuisson avec de l'huile de coco.
3. Alternativement, vous pouvez consommer une cuillère à soupe d'huile de coco tous les matins.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez le faire tous les jours.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile de noix de coco est connue pour augmenter le bon taux de cholestérol dans votre sang. Cela, à son tour, contribue à réduire les niveaux de mauvais cholestérol et protège également contre les maladies cardiaques en vous aidant à garder votre poids en échec.
5. Ail
Tu auras besoin de
Gousses d'ail émincées
Ce que tu as à faire
1. Ajouter les gousses d'ail émincées aux salades et autres plats.
2. Vous pouvez également mâcher des gousses d'ail épluchées.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez consommer de l'ail tous les jours.
Pourquoi cela fonctionne
L'ail contient un composé appelé allicine qui n'est libéré que lorsque vous l'écrasez. Ce composé est connu pour réduire naturellement votre cholestérol
6. Thé vert
Tu auras besoin de
• 1 cuillère à café de thé vert
• 1 tasse d'eau
• Mon chéri
Ce que tu as à faire
1. Ajouter une cuillère à café de thé vert à une tasse d'eau.
2. Porter à ébullition dans une casserole.
3. Laisser mijoter pendant 5 minutes et filtrer.
4. Lorsque le thé se refroidit un peu, ajoutez du miel.
5. Buvez-le lorsqu'il fait chaud.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez boire trois fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Le potentiel antioxydant puissant du thé vert est dû à la présence de gallate d'épigallocatéchine (EGCG), qui contribue à faire baisser les niveaux de mauvais cholestérol (LDL)
7. Yaourt
Tu auras besoin de
1 bol de yogourt probiotique
Ce que tu as à faire
Consommez un bol de yogourt probiotique.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Faites-le tous les jours pour de meilleurs résultats.
Pourquoi cela fonctionne
Yogourt probiotique contient de bonnes bactéries qui améliorent la santé de votre intestin et jouent un rôle important dans la réduction de votre taux de cholestérol naturellement
8. Graines de Chia
Tu auras besoin de
1 cuillère à soupe de graines de chia
Ce que tu as à faire
Ajoutez des graines de chia à votre smoothie ou jus de fruit préféré et consommez-le.
Combien de fois vous devriez faire ceci?
Vous devez consommer des graines de chia tous les jours pour réduire votre taux de cholestérol.
Pourquoi cela fonctionne?
Les graines de chia sont une source riche en acides gras oméga-3, qui aident à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiovasculaire
9. Jus de pamplemousse
Tu auras besoin de
1 verre de jus de pamplemousse frais
Ce que tu as à faire
Consommer un verre de jus de pamplemousse fraîchement pressé.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Buvez ce jus 1 à 2 fois par jour, de préférence après chaque repas.
Pourquoi cela fonctionne?
Le pamplemousse est une riche source de protéines et de divers autres nutriments qui ont des avantages incroyables. Il fournit à votre corps de la vitamine C, des fibres et des minéraux comme le magnésium et le potassium. Le fort potentiel antioxydant des pamplemousses, ainsi que leur excellente composition en nutriments, sont excellents pour abaisser votre taux de cholestérol
10. Jus d'orange
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| Jus d'orange |
Tu auras besoin de
1 tasse de jus d'orange
Ce que tu as à faire
Consommez une tasse de jus d'orange fraîchement pressé.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Faites-le 2 à 3 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
La consommation régulière et à long terme de jus d'orange a été trouvée pour abaisser le taux de cholestérol et le risque de développer une maladie cardiovasculaire selon une étude publiée dans Lipids in Health and Disease
11. Jus de grenade
Tu auras besoin de
1 tasse de jus de grenade frais
Ce que tu as à faire
Consommez une tasse de jus de grenade fraîchement préparé.
Combien de fois vous devriez faire ceci?
Faites ceci 1 à 2 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne?
La grenade contient des niveaux élevés d'antioxydants par rapport au thé vert et au vin rouge. Ces antioxydants aident à abaisser le mauvais cholestérol (LDL), qui, à son tour, maintient les maladies cardiovasculaires à distance
12. Jus de citron
Tu auras besoin de
• ½ citron
• 1 verre d'eau chaude
• Mon chéri
Ce que tu as à faire
1. Ajouter le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède.
2. Mélangez bien et ajoutez du miel.
3. Consommez le jus immédiatement.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Buvez un verre de jus de citron une fois par jour, de préférence tous les matins à jeun.
Pourquoi cela fonctionne
Le jus de citron est une riche source de vitamine C et d'antioxydants. Cela en fait un remède efficace pour réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et favoriser la perte de poids
13. Vinaigre de cidre de pomme
Tu auras besoin de
• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
• 1 verre d'eau
• Mon chéri
Ce que tu as à faire
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| Vinaigre de cidre de pomme |
2. Ajoutez du miel à ce mélange et consommez-le.
Combien de fois vous devriez faire ceci?
Buvez cette solution une fois par jour ou tous les deux jours pour de meilleurs résultats.
Pourquoi cela fonctionne?
Le vinaigre de cidre de pomme (ACV) contient de l'acide acétique et de la pectine. Alors que l'acide acétique vous aide à perdre le poids corporel indésirable associé à l'hypercholestérolémie, le mauvais cholestérol (LDL) s'attache à la pectine (fibre) de l'ACV et est éliminé de votre corps
14. Graines de lin
Tu auras besoin de
• 1 cuillère à soupe de graines de lin en poudre
• 1 verre d'eau chaude / lait
• Miel (facultatif)
Ce que tu as à faire
1. Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin en poudre dans un verre d'eau tiède ou de lait et bien mélanger.
2. Vous pouvez également ajouter du miel au mélange pour améliorer sa saveur.
3. Consommez-le immédiatement.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez le faire une fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne?
Les graines de lin contiennent un lignane appelé secoisolaricirésinol diglucoside (SDG) qui aide à abaisser le taux de cholestérol sanguin et diminue le risque de développer des maladies du foie.
15. Jus de céleri
Tu auras besoin de
• 2 branches de céleri
• ½ tasse d'eau
• Miel (facultatif)
Ce que tu as à faire
1. Mélanger deux tiges de céleri avec une demi-tasse d'eau.
2. Filtrer et ajouter du miel au jus de céleri filtré.
3. Consommez un verre de ce jus et réfrigérez les restes.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez boire un verre de jus de céleri 1 à 2 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne?
Le céleri est une source riche en antioxydants et sa consommation régulière peut réduire votre taux de LDL (mauvais cholestérol).
Voyons maintenant quelques aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne pour aider les remèdes ci-dessus pour de meilleurs résultats.
Meilleurs aliments pour réduire votre taux de cholestérol
Voici quelques-uns des meilleurs aliments qui peuvent vous aider à gérer votre taux de cholestérol:
• L'avoine
• Orge et autres grains entiers:
• Des haricots
• Avocats
• Noix comme les amandes, les pistaches, les noix, les arachides et les noisettes.
En plus d'une alimentation saine, suivre ces conseils peut vous aider à gérer votre taux de cholestérol.
Conseils de prévention
• Éliminer les gras trans de votre alimentation. Ils sont souvent trouvés dans les biscuits, les craquelins, etc.
• Exercice quotidien.
• Arrêter de fumer.
• Vérifiez votre poids pour comprendre si vous êtes en surpoids.
• Évitez de boire de l'alcool.
Une fois que vous commencez à suivre les remèdes, le régime et les conseils ci-dessus, vous verrez un changement dans votre condition dans quelques semaines. Essayez-les et laissez-les nous savons comment ils ont travaillé dans la lutte contre vos problèmes de cholestérol.