Comment équilibrer les hormones naturellement?
Dans le tohu-bohu de la vie quotidienne, il y a beaucoup de choses qui passent inaperçues. Mais cela ne devrait pas être le cas, surtout quand il s'agit de votre santé. Le déséquilibre hormonal est l'un des problèmes de santé les plus communs que beaucoup de femmes semblent ignorer jusqu'à ce qu'ils remarquent des symptômes comme l'acné ou la prise de poids soudaine. Et ne pas le traiter à temps peut avoir de graves conséquences. Si vous souffrez d'un déséquilibre hormonal et que vous souhaitez rétablir vos niveaux hormonaux en utilisant certaines méthodes naturelles, cet article vous aidera. Lisez la suite pour savoir comment.
Qu'est-ce qu'un déséquilibre hormonal?
Les hormones sont les messagers chimiques du corps qui sont responsables du contrôle de nombreux processus majeurs comme le métabolisme et la reproduction. Ils sont produits par les glandes endocrines. Lorsque ces glandes produisent trop ou trop peu d'hormones, cela entraîne un déséquilibre hormonal dans le corps.
Alors, comment comprenez-vous si vous souffrez d'un déséquilibre hormonal? Vérifiez les signes et symptômes suivants.
Signes et symptômes de déséquilibre hormonal
Le déséquilibre hormonal est caractérisé par un large éventail de signes et de symptômes, selon les hormones ou les glandes qui ne fonctionnent pas correctement.
Les symptômes du déséquilibre hormonal sont généralement différents pour les femmes, les hommes et les enfants.
Certains signes et symptômes qui sont communs aux hommes et aux femmes sont:
• Fatigue
• Gain de poids
• Sensibilité accrue au froid ou à la chaleur
• Constipation ou diarrhée
• Visage bouffi ou peau sèche
• Perte de poids inexpliquée et soudaine
• Perte de poids
• Faiblesse des muscles
• Soif accrue et miction fréquente
• Douleur ou raideur dans les articulations
• Amincissement et cheveux cassants
• Dépression
• Diminution de la libido
• Anxiété
• Infertilité
• transpiration
• Vision floue
• Vergetures violettes ou roses
Le déséquilibre hormonal est généralement déclenché par un large éventail de conditions médicales et de facteurs de santé. Ils sont comme discuté ci-dessous.
Quelles sont les causes du déséquilibre hormonal?
Les causes communes du déséquilibre hormonal sont:
• Diabète
• Hypothyroïdie
• Hyperthyroïdie
• Hypogonadisme
• Thyroïdite
• Hormonothérapie
• Tumeurs
• Certains médicaments
• Stress
• Troubles de l'alimentation
• Blessure ou traumatisme
• Traitements du cancer
• Ménopause
• Grossesse
• Allaitement maternel
• SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)
• Pilules contraceptives
• Insuffisance ovarienne primaire
Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes discutés ici, faites-vous examiner médicalement pour comprendre ce qui pourrait avoir déclenché le déséquilibre hormonal.
Et si vous êtes parmi ceux qui recherchent des options naturelles pour traiter ce problème, faites défiler vers le bas. Étant donné ci-dessous sont différentes façons dont vous pouvez traiter un déséquilibre hormonal naturellement.
Comment traiter un déséquilibre hormonal naturellement
1. Suivez un régime sain
2. Utilisez des huiles essentielles
3. Faites de l'exercice et du yoga
4. Évitez les produits chimiques nocifs
5. Réduisez votre consommation de sucre
6. Dormez suffisamment
Façons naturelles de traiter le déséquilibre hormonal
1. Suivez un régime sain
Vous devez inclure les aliments suivants, les herbes et les suppléments dans votre alimentation quotidienne pour lutter contre le déséquilibre hormonal.
une. Huile de noix de coco
Tu auras besoin de
1-2 cuillères à soupe d'huile de coco vierge à 100%
Ce que tu as à faire
1. Consommez une à deux cuillères à soupe d'huile de coco vierge à 100% par jour.
2. Vous pouvez soit l'utiliser dans des salades ou remplacer votre huile de cuisson avec elle.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez le faire 2 à 3 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile de noix de coco contient des acides gras à chaîne moyenne qui sont extrêmement bénéfiques pour votre santé. Ces acides gras aident à réduire l'inflammation de votre corps due à un déséquilibre hormonal (1). L'huile de noix de coco est également idéale pour votre santé globale car elle vous aide à perdre du poids en stimulant votre métabolisme et réduit le stress et l'anxiété
b. Avocats
Tu auras besoin de
1 avocat
Ce que tu as à faire
1. Épluchez un avocat.
2. Coupez-le en petits cubes et ajoutez-les à votre salade préférée.
3. Vous pouvez également les mélanger avec du lait et du miel pour faire un smoothie sain.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez consommer ceci quotidiennement.
Pourquoi cela fonctionne
L'avocat est une source riche en acides gras monoinsaturés, polyinsaturés et saturés. Ces acides gras ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à traiter le déséquilibre hormonal (3). La consommation régulière d'avocats favorise la santé cardiaque et assure également un apport adéquat de fibres et de nutriments nécessaires à une bonne santé.
c. Ashwagandha
Tu auras besoin de
300-500 mg de suppléments d'ashwagandha
Ce que tu as à faire
Consommer 300-500 mg de suppléments d'ashwagandha.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Avoir ces suppléments trois fois par jour pour un maximum d'avantages.
Pourquoi cela fonctionne
Ashwagandha est l'une des herbes les plus importantes qui peuvent vous aider à faire face au déséquilibre hormonal. Il aide à soulager le stress et l'anxiété - qui sont les principales causes du déséquilibre hormonal (4). Ashwagandha traite également le déséquilibre hormonal thyroïdien en stimulant l'activité thyroïdienne (5).
ré. Yaourt
Tu auras besoin de
Un bol de yaourt nature
Ce que tu as à faire
Consommez un bol de yogourt nature.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous pouvez consommer ceci 1 à 2 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Le yogourt est une riche source de probiotiques qui peut aider à réparer votre muqueuse intestinale et équilibrer vos hormones. Les probiotiques sont des bactéries saines dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Une carence en ces bactéries peut entraîner des problèmes de digestion et d'inflammation, ce qui peut également conduire à un déséquilibre hormonal
e. Les acides gras omega-3
Tu auras besoin de
250-500 mg de suppléments d'acides gras oméga-3
Ce que tu as à faire
1. Consommer 250 à 500 mg de suppléments de suppléments d'acides gras oméga-3 par jour.
2. Alternativement, vous pouvez consommer des poissons gras comme le saumon et les sardines.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez consommer ceci une fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
La nature anti-inflammatoire des acides gras oméga-3 peut faire des merveilles en gardant vos niveaux d'hormones équilibrés. Ces acides gras non seulement réduisent l'inflammation causée par le déséquilibre hormonal, mais aident également à soulager le stress et l'anxiété.
F. Vitamine D
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| vitamine D |
Tu auras besoin de
1000-4000 UI de suppléments de vitamine D
Ce que tu as à faire
1. Vous devez consommer environ 1000-4000 UI de vitamine D par jour.
2. Vous pouvez prendre des suppléments pour la vitamine D ou simplement en consommant des aliments comme les œufs, le poisson, les champignons, etc.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez consommer cela quotidiennement.
Pourquoi cela fonctionne
La vitamine D est un autre nutriment important qui est en fait une hormone dans votre corps. Il réduit non seulement l'inflammation et équilibre vos hormones, mais augmente également votre immunité globale
Mise en garde
Il est préférable de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments nutritifs supplémentaires.
2. Utilisez des huiles essentielles
Utiliser des huiles essentielles pour un massage rapide ou simplement les diffuser dans votre entourage est une autre excellente façon de traiter un déséquilibre hormonal.
une. Huile de sauge sclarée
Tu auras besoin de
• 3-5 gouttes d'huile de sauge sclarée
• 10 gouttes d'huile de coco
Ce que tu as à faire
1. Ajoutez quelques gouttes d'huile de sauge sclarée à un diffuseur et laissez-la diffuser dans votre environnement.
2. Vous pouvez également mélanger l'huile de sauge sclarée avec l'huile de noix de coco et masser doucement sur votre estomac, derrière votre cou, et sur la plante de vos pieds.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez le faire quotidiennement jusqu'à ce que vous voyiez une amélioration de votre condition.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile de sauge sclarée contient des phytoestrogènes qui peuvent aider à équilibrer les hormones comme les œstrogènes. Il peut également aider à réguler le cycle menstruel et combattre l'anxiété et la dépression
b. Huile de fenouil
Tu auras besoin de
Huile de fenouil (au besoin)
Ce que tu as à faire
1. Ajouter une goutte d'huile de fenouil dans un verre d'eau et consommer.
2. Vous pouvez également masser l'huile de fenouil sur votre estomac et la plante de vos pieds.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez suivre cette procédure quotidiennement.
Pourquoi cela fonctionne
Un intestin sain est très important pour le fonctionnement sain de vos glandes hormonales. L'utilisation régulière de l'huile de fenouil peut améliorer la santé de votre intestin et la digestion et réduire l'inflammation dans votre intestin
Ceci, à son tour, aide à traiter le déséquilibre hormonal.
c. Huile de lavande
Tu auras besoin de
3-5 gouttes d'huile de lavande
Ce que tu as à faire
1. Mettez quelques gouttes d'huile de lavande dans un diffuseur et allumez-le.
2. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile de lavande à votre eau de bain et y tremper pendant 15 à 20 minutes.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez le faire tous les jours.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile essentielle de lavande a la capacité de calmer et vous apaiser avec son arôme agréable. Il peut favoriser le sommeil et traiter les sautes d'humeur, le stress et l'anxiété, qui sont les symptômes d'un déséquilibre hormonal
ré. Huile de thym
Tu auras besoin de
Huile de thym (au besoin)
Ce que tu as à faire
1. Ajouter 10 gouttes d'huile de thym dans votre bain et laisser tremper pendant 15 à 20 minutes.
2. Alternativement, vous pouvez également mélanger trois gouttes d'huile de thym avec quelques gouttes d'huile de coco et masser dans votre abdomen.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez le faire tous les jours pour obtenir des résultats efficaces.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile de thym est connue pour augmenter la production de progestérone et aider à traiter les symptômes de déséquilibre hormonal comme l'infertilité, SOPK, le stress, la perte de cheveux et l'insomnie
3. Faites de l'exercice et du yoga
Vous serez surpris de savoir que même des entraînements simples peuvent être bénéfiques dans la lutte contre les déséquilibres hormonaux naturellement. Quelques exercices et asanas de yoga qui peuvent aider sont énumérés ci-dessous.
une. En marchant
Comment ça aide
Marcher dans la nature peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Ce n'est pas seulement bon pour votre santé en général, mais il garde également vos niveaux d'hormones en contrôle.
Durée
20 à 30 minutes
b. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Comment ça aide
HIIT ne vous aide pas seulement à brûler ces kilos en trop, mais il aide également à renforcer votre cœur et vos poumons et à augmenter la production d'hormone de croissance humaine (HGH).
Durée
15 à 20 minutes
c. Résistance et poids
Comment ça aide
L'entraînement en force peut garder vos niveaux de cortisol sous contrôle et vous aider à développer vos muscles. Cela peut également avoir un effet positif sur vos problèmes hormonaux.
Répétitions
8 à 12
ré. Sasangasana
Comment ça aide
Aussi connu sous Rabbit Pose, ce yoga asana aide à stimuler la thyroïde et les glandes parathyroïdes et à lutter contre la dépression.
Durée
30 secondes
Répétitions
e. Bhujangasana
Comment ça aide
Ce yoga asana est également connu sous le nom de Cobra Pose. Il aide à masser les glandes surrénales, améliorant ainsi leur fonctionnement. Cette pose peut également aider à soulager le stress et la tension.
Durée
1 minute
Répétitions
3 à 6
F. Ustrasana
Comment ça aide
Ustrasana (Camel Pose) a beaucoup d'avantages. Il peut aider à stimuler vos organes internes, y compris votre thyroïde et les glandes parathyroïdes.
Durée
30 secondes
Répétitions
4. Évitez les produits chimiques nocifs
Évitez d'utiliser quoi que ce soit qui contient des produits chimiques nocifs. Cela inclut vos produits cosmétiques et produits de soins corporels. Ne pas utiliser de produits contenant des produits chimiques potentiellement dangereux comme le laurylsulfate de sodium, les parabènes, le DEA et le propylène glycol. Vous devez également être bien au courant des effets de tous les médicaments ou des pilules contraceptives sur votre santé et vos hormones.
5. Réduisez votre consommation de sucre
Le déséquilibre hormonal est le résultat de nombreux facteurs dont l'un est la consommation excessive de sucre raffiné. Lorsque vous consommez plus de sucre, le pancréas sécrète plus d'insuline. Des niveaux élevés d'insuline peuvent entraîner une production excessive de testostérone, ce qui peut empêcher l'ovulation normale. Ainsi, il est préférable de réduire la consommation de sucre raffiné pour garder vos hormones bien équilibrées.
6. Dormez suffisamment
Il est très important que vous vous reposiez suffisamment et que vous dormiez tous les jours. Les habitudes de sommeil perturbées peuvent causer un déséquilibre hormonal et également supprimer l'ovulation. Cela peut également conduire à d'autres symptômes qui sont associés à un déséquilibre hormonal comme le stress, l'anxiété et la dépression.
Une combinaison des méthodes ci-dessus permet de restaurer votre équilibre hormonal efficacement. Si vous prenez déjà des médicaments pour des problèmes hormonaux, ces remèdes augmenteront leur efficacité. Donc, sans plus tarder, commencez avec ces remèdes et astuces pour restaurer votre équilibre hormonal. Faites-nous savoir lequel a le mieux fonctionné en laissant un commentaire dans la case ci-dessous.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Quels sont les types de déséquilibres hormonaux?
Il existe différents types de déséquilibres hormonaux qui peuvent être dus à un dysfonctionnement des glandes endocrines. Certains d'entre eux comprennent:
• Déséquilibre hormonal de la carence en progestérone
• Déséquilibre hormonal de la carence en œstrogène
• Excès de déséquilibre hormonal œstrogène
• La dominance des œstrogènes
• Excès de déséquilibre hormonal androgène
• Déséquilibre hormonal de la carence en cortisol
Puis-je tomber enceinte si j'ai un déséquilibre hormonal?
Oui, vous pouvez tomber enceinte même si vous avez un déséquilibre hormonal. Cependant, vous serez toujours à risque d'infertilité si vous quittez votre état sans traitement pendant une longue période.
Pourquoi les déséquilibres hormonaux affectent tout le corps?
Puisque la plupart des processus principaux sont contrôlés par des hormones, un déséquilibre hormonal peut affecter le fonctionnement de votre corps entier.