Qu'est ce que la dépendance à la nicotine?

Définition

Dépendance à la nicotine - aussi appelé la dépendance au tabac - est une dépendance aux produits du tabac causés par la drogue nicotine. Dépendance à la nicotine signifie que vous ne pouvez pas cesser d'utiliser la substance, même si c'est vous nuire.

La nicotine produit des effets physiques et psychotropes dans votre cerveau qui sont temporairement agréable. Ces effets donnent envie de consommer du tabac et mener à la dépendance. Dans le même temps, l'arrêt de la consommation de tabac entraîne des symptômes de sevrage, y compris l'irritabilité et l'anxiété.

Alors que c'est la nicotine du tabac qui provoque la dépendance à la nicotine, les effets toxiques du tabac résultent d'autres substances dans le tabac. Les fumeurs ont des taux beaucoup plus élevés de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et de cancer que les non fumeurs font.

Peu importe combien de temps vous avez fumé, arrêter de fumer peut améliorer votre santé. Beaucoup de traitements efficaces pour dépendance à la nicotine sont disponibles pour vous aider à gérer le retrait et arrêter de fumer pour de bon. Demandez à votre médecin de vous aider.

Symptômes

Chez certaines personnes, en utilisant n'importe quelle quantité de tabac peut rapidement mener à la dépendance à la nicotine. Signes que vous pouvez être dépendants comprennent:

• Vous ne pouvez pas arrêter de fumer. Vous avez fait un ou plus grave, mais sans succès, tente d'arrêter.

• Vous ressentez des symptômes de sevrage lorsque vous essayez d'arrêter. Vos tentatives de freinage ont causé des signes et des symptômes physiques et de l'humeur, tels que les fortes envies, anxiété, irritabilité, agitation, difficultés de concentration, humeur dépressive, la frustration, la colère, la faim a augmenté, l'insomnie, la constipation ou la diarrhée.

• Vous gardez fumer malgré des problèmes de santé. Même si vous avez développé des problèmes avec vos poumons ou votre cœur, vous n'avez pas été en mesure d'arrêter.

• Vous donnez des activités sociales ou récréatives pour fumer. Vous pouvez arrêter d'aller dans les restaurants sans fumée ou d'arrêter de socialiser avec certains membres de la famille ou des amis parce que vous ne pouvez pas fumer dans ces lieux ou les situations.

Quand consulter un médecin?

Vous n'êtes pas seul si vous avez essayé d'arrêter de fumer, mais n'ont pas été en mesure d'arrêter pour de bon. La plupart des fumeurs font de nombreuses tentatives d'arrêter de fumer avant d'atteindre stable, l'abstinence à long terme du tabagisme.

Vous êtes plus susceptibles d'arrêter pour de bon si vous suivez un plan de traitement qui traite à la fois le physique et les aspects comportementaux de la dépendance à la nicotine. L'utilisation de médicaments et de travailler avec un spécialiste du traitement du tabac augmentera considérablement vos chances de succès.

Demandez à votre médecin de vous aider à développer un plan de traitement qui fonctionne pour vous ou pour vous conseiller sur les endroits où obtenir de l'aide pour arrêter de fumer
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Causes

La nicotine est la substance dans le tabac qui vous permet de rester fumeur. La nicotine est très addictif à la livraison vers les poumons par inhalation de la fumée de tabac. Il augmente la libération de substances chimiques du cerveau appelées neurotransmetteurs qui aident à réguler l'humeur et le comportement. L'un de ces neurotransmetteurs est la dopamine, ce qui peut améliorer votre humeur et activer des sensations de plaisir. L'expérience de ces effets de la nicotine dans le tabac est ce qui rend si addictif du tabac.

Dépendance à la nicotine implique des facteurs physiques de comportement ainsi que. Les comportements et les indices que vous pouvez associer au tabagisme, citons:

• Certains moments de la journée, comme la première chose le matin, avec le café du matin ou pendant les pauses au travail

• Après un repas

• La consommation d'alcool

• Certains lieux ou des amis

• Parler au téléphone

• Les situations stressantes ou lorsque vous vous sentez déprimé

• vue ou l'odeur d'une cigarette allumée

• Conduire votre voiture

Pour surmonter votre dépendance au tabac, vous devez faire face à des comportements et des habitudes que vous associez à la cigarette.

Les facteurs de risque

Toute personne qui fume ou utilise d'autres formes de tabac est à risque de devenir dépendant. Les facteurs qui influencent la dépendance à la nicotine comprennent:

• Génétique. Les gènes vous héritez jouent un rôle dans certains aspects de la dépendance à la nicotine. La probabilité que vous allez commencer à fumer et continuer à fumer peut être en partie hérité- les facteurs génétiques peuvent influencer la façon dont les récepteurs à la surface des cellules nerveuses de votre cerveau répondent à de fortes doses de nicotine livrés par les cigarettes.

• Accueil et l'influence des pairs. Les enfants qui grandissent avec des parents qui fument sont plus susceptibles de devenir des fumeurs. Les enfants avec des amis qui fument sont plus susceptibles d'essayer les cigarettes. Les preuves suggèrent que le tabagisme représenté dans les films et sur ​​Internet peut inciter les jeunes à fumer.

• Âge. La plupart des gens commencent à fumer pendant les années de la petite enfance ou l'adolescence. Le plus jeune vous commencez à fumer, plus les chances que vous allez devenir un gros fumeur comme un adulte.

• dépression ou autre maladie mentale. Les gens qui souffrent de dépression, la schizophrénie, post-traumatic stress disorder (PTSD) ou d'autres formes de maladie mentale sont plus susceptibles de fumer.

• La consommation de substances. Les personnes qui abusent de l'alcool et de drogues illicites sont plus susceptibles de fumer.

Complications

La fumée du tabac contient plus de 60 substances chimiques et beaucoup d'autres substances nocives qui causent le cancer connus. Même «tout naturel» des cigarettes ou à base de plantes ont des produits chimiques qui sont nocifs pour votre santé. Lorsque vous inhalez la fumée de tabac, vous prenez en ces produits chimiques, qui atteignent plus d'organes vitaux de votre corps.

Fumer nuit presque tous les organes de votre corps, et plus de 60 pour cent des personnes qui continuent de fumer va mourir à cause de cela. Les fumeuses sont maintenant à risque égal à celui des hommes fumeurs de mourir de maladies causées par l'usage du tabac. Les effets négatifs sur la santé comprennent:

• Le cancer du poumon et d'autres maladies pulmonaires. Fumer provoque près de 9 sur 10 cas de cancer du poumon, ainsi que d'autres maladies pulmonaires telles que l'emphysème et la bronchite chronique. Fumer rend également aggraver l'asthme.

• Autres cancers. Le tabagisme est une cause majeure de cancers de l'œsophage, du larynx, de la gorge (pharynx) et de la bouche et est liée à des cancers de la vessie, du pancréas, du rein et du col utérin, et certaines leucémies.

• Les problèmes cardiaques et circulatoires. Le tabagisme augmente le risque de mourir du cœur et des vaisseaux sanguins maladie (cardiovasculaire) y compris la crise cardiaque et d'AVC. Même fumer seulement une à quatre cigarettes par jour augmente le risque de maladie cardiaque. Si vous avez une maladie cardiaque ou des vaisseaux sanguins, comme l'insuffisance cardiaque, le tabagisme aggrave votre état. Cependant, arrêter de fumer réduit votre risque d'avoir une crise cardiaque de 50 pour cent dans la première année.

• diabète. Le tabagisme augmente la résistance à l'insuline, ce qui peut ouvrir la voie pour le développement du diabète de type 2. Si vous avez le diabète, le tabagisme peut accélérer la progression de complications, comme des problèmes de maladies des reins et des yeux.

• Les problèmes oculaires. Fumer peut augmenter votre risque de problèmes oculaires graves comme la cataracte et la perte de la vue de la dégénérescence maculaire.

• l'infertilité et l'impuissance. Le tabagisme augmente le risque d'infertilité chez les femmes et le risque de l'impuissance chez les hommes.

• Grossesse et complications nés. Les mères qui fument pendant la grossesse visage un risque plus élevé de fausse couche, d'accouchement prématuré, faible poids de naissance et la mort subite du nourrisson (SMSN) dans leur nouveau-né.

• Rhume, grippe et d'autres maladies. Les fumeurs sont plus sujets aux infections respiratoires comme le rhume, la grippe et la bronchite.

• Affaibli sens. Fumer amortit vos sens du goût et de l'odorat, donc la nourriture n'est pas aussi appétissante.

• Les dents et les maladies des gencives. Le tabagisme est associé à un risque accru de développer une inflammation de la gencive (gingivite) et une infection grave des gencives qui peut détruire le système de soutien pour les dents (parodontite).

• Apparence physique. Les produits chimiques dans la fumée de tabac peuvent changer la structure de votre peau, ce qui provoque le vieillissement prématuré et les rides. Fumer jaunit également vos dents, les doigts et les ongles.

• Risques de votre famille. Conjoints non-fumeurs et des partenaires de fumeurs ont un risque plus élevé de cancer du poumon et les maladies cardiaques comparativement aux personnes qui ne vivent pas avec un fumeur. Si vous fumez, vos enfants seront plus enclins aux PEID, aggravation de l'asthme, d'otites et de rhumes.

Préparation pour votre rendez-vous

Vous êtes susceptibles de commencer par voir votre médecin de soins primaires ou un médecin généraliste. Voici quelques informations pour vous aider à vous préparer et à quoi s'attendre de votre médecin.

Ce que vous pouvez faire

Pour se préparer à votre rendez-vous:

• Pensez à vos déclencheurs de fumer. Dressez la liste des circonstances où vous êtes le plus susceptible de prendre une cigarette. Dans quelles situations est fumeur devenu un rituel? Y at-il des situations où vous êtes moins susceptibles de fumer?

• Dressez la liste des symptômes physiques que vous avez eus qui peut être liée au tabagisme. Inclure la longueur de temps que vous avez eu chacun.

• Liste renseignements personnels clés. Inclure des contraintes importantes ou de changements récents de la vie.

• Faites une liste de tous les médicaments que vous prenez. Inclure des vitamines, des herbes ou d'autres suppléments, ainsi que les dosages.

• Prendre un membre de la famille ou un ami long, si possible.Sometimes il peut être difficile de s'imprégner de toutes les informations fournies lors d'un rendez-vous. Quelqu'un qui vous accompagne souvenez peut-être quelque chose que vous avez manquée ou oublié.

• Faites une liste de questions à poser à votre médecin. Liste à vos questions du plus important au moins important dans le temps le cas s'épuise.

Pour dépendance à la nicotine, certaines questions fondamentales à poser à votre médecin:

• Pensez-vous que le tabagisme pourrait être la cause ou l'aggravation de mes autres problèmes de santé?

• Est-il encore temps pour ma santé de bénéficier de cesser de fumer?

• options Que de traitement semblent plus susceptibles d'aider dans ma situation?

• Que dois-je faire pour commencer à se préparer?

• Pouvez-vous me référer à un spécialiste qui peut m'aider à arrêter de fumer?

N'hésitez pas à poser des questions lors de votre rendez-vous.

À quoi s'attendre de votre médecin

Être prêt à répondre aux questions à votre médecin peut demander réserves temps d'aller sur tout les points que vous souhaitez passer plus de temps sur. Certaines questions que votre médecin peut poser sont les suivantes:

• Combien de cigarettes fumez-vous chaque jour? Combien de temps après le réveil fumez-vous?

• Avez-vous déjà essayé d'arrêter de fumer? Si c'est le cas, ce qui s'est passé? Ce qui a fonctionné? Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné?

• Qu'est-ce qui vous motive à arrêter de fumer maintenant?

• Avez-vous des problèmes de santé physique, tels que les maladies cardiaques ou le diabète, que vous soupçonnez sont liées au tabagisme?

• Y a-t-il des membres de la famille ou des collègues qui fument avec vous?

• Avez-vous des limitations de mode de vie liés au tabagisme, comme la difficulté pratique d'un sport ou faire d'autres activités physiques?

• Est-ce que fumer causé des problèmes au travail ou dans vos relations?

• Avez-vous des problèmes de santé mentale, comme la dépression ou l'anxiété?

• Quels sont vos plus grands obstacles à arrêter de fumer?

• Est-ce que vos proches soutenir vos efforts pour arrêter de fumer?

• Comment êtes-vous confiant que vous serez en mesure d'arrêter?

Tests et le diagnostic

Votre médecin peut vous poser des questions ou avez-vous remplir un questionnaire pour avoir une idée de la façon dont vous êtes dépendant à la nicotine. Les plus de cigarettes que vous fumez chaque jour et le plus tôt vous fumez après le réveil, plus vous êtes dépendant. Connaître votre degré de dépendance aidera votre médecin à déterminer le meilleur plan de traitement pour vous.

Dans le diagnostic de dépendance à la nicotine, votre médecin peut envisager des critères dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) publié par l'American Psychiatric Association. Ce manuel est utilisé par les prestataires de santé mentale pour les aider à diagnostiquer des conditions et des compagnies d'assurance à rembourser pour le traitement.

Traitements et des médicaments

Le tabagisme est la cause la plus évitable de décès aux États-Unis Votre santé bénéficiera presque immédiatement si vous arrêtez de fumer. Les jeunes fumeurs qui arrêtent peuvent avoir une espérance de vie normale, et même les fumeurs plus âgés qui cessent ajouter des années et la qualité de leur espérance de vie.

Selon un rapport du Surgeon General, un an après avoir quitté, le risque d'une crise cardiaque diminue fortement. Après deux à cinq ans, votre risque d'AVC peut être réduit à celui d'un non-fumeur. Et à 10 ans, votre risque de cancer peut être réduit à environ la moitié de celui d'un fumeur.

Comme la plupart des fumeurs, vous avez probablement fait au moins une tentative sérieuse pour arrêter. Mais il est rare d'arrêter de fumer à votre première tentative - en particulier si vous essayez de le faire sans aide. Vous êtes beaucoup plus susceptibles d'arrêter si vous utilisez des médicaments et des conseils, qui ont tous deux été révélées efficaces, en particulier en combinaison.

Médicaments

Beaucoup de traitements, y compris la thérapie de remplacement de la nicotine et des médicaments non-nicotine, ont été approuvés comme sûrs et efficaces dans le traitement de la dépendance à la nicotine. Utilisation de plus d'un médicament peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats. Par exemple, la combinaison d'un médicament à action plus longue avec un produit de remplacement de la nicotine courte durée d'action peut être bénéfique. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé sur le bon traitement pour vous.

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous fumez moins de 10 cigarettes par jour, ou que vous êtes moins de 18 ans, parlez-en à votre médecin avant de prendre des produits sans prescription remplacement de la nicotine.

Thérapie de remplacement de la nicotine

Thérapie de remplacement de la nicotine vous donne la nicotine sans les autres produits chimiques nocifs de la fumée de tabac. Beaucoup de gens croient à tort que la nicotine provoque le cancer, mais ce n'est pas le cas.

Médicaments de remplacement de la nicotine, y compris les patchs, gomme, pastilles, spray nasal et inhalateur, peuvent aider à soulager les symptômes de sevrage et les envies difficiles. Le meilleur moment pour commencer à utiliser des médicaments de remplacement de la nicotine est la date que vous avez mis pour arrêter de fumer. Certains fumeurs commencent plus tôt afin de réduire le tabagisme sur leur chemin à l'arrêt total.

La plupart des produits de remplacement de la nicotine sont disponibles sur le comptoir:

• patch à la nicotine (Nicoderm CQ, Habitrol, autres). Le patch libère de la nicotine à travers la peau et dans votre circulation sanguine. Vous portez un nouveau patch chaque jour. La période de traitement dure en général pendant huit semaines ou plus. Si vous n'avez pas été en mesure d'arrêter de fumer complètement après deux semaines ou plus de traitement, demandez à votre médecin de vous aider à ajuster la dose de patch ou l'ajout d'un autre médicament.

• La gomme de nicotine (Nicorette, autres). Cette gomme libère de la nicotine à votre sang à travers la paroi de votre bouche. Il est disponible en 2 milligrammes (mg) de la dose pour les fumeurs réguliers et une dose de 4 mg pour les gros fumeurs. La gomme de nicotine est souvent recommandée pour lutter contre les fringales. Mâcher de la gomme pour quelques temps jusqu'à ce que vous vous sentez un léger picotement ou goût poivré, puis garer la gomme entre la joue et la gencive pendant plusieurs minutes. Cette mastication et un parking permet nicotine d'être absorbée progressivement dans le sang. Évitez de boire ou de manger juste avant, lors de l'utilisation, ou juste après la gomme de nicotine. Le but est de réduire la quantité et à éliminer la nécessité de la gomme à environ trois mois.

• La nicotine losange (Commit, Nicorette mini-tablette). Cette pastille se dissout dans la bouche et, comme la gomme de nicotine, libère de la nicotine à travers la muqueuse de la bouche. Les pastilles sont disponibles dans une dose de 2 mg pour les fumeurs réguliers et une dose de 4 mg pour les gros fumeurs. Placez la pastille dans la bouche entre votre gencive et la joue ou sous la langue et laisser dissoudre. Vous commencez avec une pastille toutes les une à deux heures et augmentez graduellement le temps entre les pastilles. Évitez de boire quoi que ce soit juste avant, lors de l'utilisation ou juste après le losange.

Ces produits de remplacement de la nicotine sont disponibles sur ordonnance:

• La nicotine spray nasal (Nicotrol NS). La nicotine contenue dans ce produit, pulvérisé directement dans chaque narine, est absorbé par vos membranes nasales dans vos vaisseaux sanguins. Le spray nasal libère de la nicotine un peu plus rapide que la gomme, pastilles ou le patch, mais pas aussi rapidement que fumer une cigarette. Il est généralement prescrit pour les périodes de trois mois pour un maximum de six mois. Les effets secondaires peuvent inclure une irritation nasale.

• La nicotine inhalatrice (Nicotrol). Ce dispositif est en forme de quelque chose comme un porte-cigarette. Vous feuilletée sur elle, et il offre vapeur de nicotine dans votre bouche. Vous absorbez la nicotine à travers la muqueuse de la bouche, où il pénètre ensuite dans la circulation sanguine. Les effets indésirables fréquents sont la bouche ou irritation de la gorge et de la toux occasionnelle.

Médicaments non-nicotine

Les médicaments qui ne contiennent pas de nicotine comprennent:

• Le bupropion (Zyban, Wellbutrin). Le bupropion antidépresseur augmente les niveaux de dopamine et de la noradrénaline, les produits chimiques du cerveau qui sont aussi stimulées par la nicotine. Le bupropion peut être prescrit avec un timbre de nicotine. Généralement, votre médecin vous conseiller de commencer bupropion une semaine avant que vous arrêtez de fumer. Le bupropion a l'avantage de contribuer à réduire la prise de poids après avoir cessé de fumer. Les effets secondaires peuvent inclure des troubles du sommeil et la bouche sèche. Si vous avez des antécédents de convulsions ou traumatisme crânien grave, comme une fracture du crâne, vous ne devriez pas prendre ce médicament.

• La varénicline (Champix). Ce médicament agit sur ​​les récepteurs de la nicotine du cerveau, diminuant les symptômes de sevrage et de réduire les sensations de plaisir que vous obtenez de fumer. Typiquement votre médecin vous conseillera de commencer la varénicline une semaine avant que vous arrêtez de fumer. Les effets secondaires potentiels incluent la nausée, des maux de tête, l'insomnie et rêves intenses. Rarement, la varénicline a été associée à des symptômes psychiatriques graves, tels que l'humeur dépressive, d'agitation et les pensées suicidaires.

• Nortriptyline (Pamelor). Cet antidépresseur tricyclique a été montré pour aider les fumeurs à arrêter. Il agit en augmentant les niveaux de la noradrénaline, un neurotransmetteur du cerveau. Il peut être prescrit si d'autres médicaments pour arrêter l'usage du tabac ne contribuent pas. Les effets secondaires peuvent inclure la bouche sèche.

Conseils, groupes de soutien et d'autres programmes

La combinaison de médicaments avec des conseils de comportement fournit la meilleure chance d'établir à long terme l'abstinence tabagique. Les médicaments aident à faire face aux symptômes de sevrage, tandis que les traitements comportementaux vous aider à développer les compétences dont vous avez besoin pour éviter le tabac sur le long terme. Le temps que vous passez avec un conseiller, plus vos résultats de traitement sera.

Plusieurs types de counseling et de soutien peuvent aider à arrêter de fumer:

• Le conseil par téléphone. Peu importe où vous habitez, vous pouvez profiter de conseils de téléphone pour vous aider à renoncer au tabac. Chaque État des États-Unis a une ligne téléphonique quitter, et certains ont plus d'un. Pour trouver les options de votre état, appelez 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

• programme de counseling individuel ou groupe. Votre médecin peut recommander des groupes de soutien locaux ou un programme de traitement où le conseil est assurée par un spécialiste du traitement du tabac. Counseling vous aide à apprendre les techniques de préparation d'arrêter de fumer et fournit un soutien pour vous au cours du processus. De nombreux hôpitaux, les plans de soins de santé, les fournisseurs de soins de santé et les employeurs d'offrir des programmes de traitement ou avoir des spécialistes du traitement du tabac qui sont certifiés pour fournir un traitement de la dépendance à la nicotine. Groupes Nicotine Anonyme sont disponibles dans de nombreux endroits de fournir un soutien pour les fumeurs qui tentent de cesser de fumer. Certains centres médicaux offrent des programmes de traitement en établissement - le traitement le plus intensif disponible.

• Les programmes sur Internet. Plusieurs sites offrent un soutien et des stratégies pour les personnes qui veulent arrêter de fumer. BecomeAnEX est gratuit et fournit des informations et des techniques ainsi que des blogs, des forums communautaires, demandent  à l'expert et de nombreuses autres fonctionnalités. Services de messagerie texte, y compris les rappels personnalisés sur un plan pour cesser de fumer, peuvent également se révéler utile.

Des méthodes pour éviter

Il n'existe aucune preuve scientifique que ces produits fonctionnent pour aider à arrêter de fumer et peu est connu au sujet de leur sécurité.

• les produits prétendant dissuader de fumer. Cela inclut les produits qui changent le goût du tabac, les régimes spéciaux de freiner les envies de nicotine et combinaisons de vitamines commercialisés comme le sevrage tabagique aides.

• Plantes médicinales et suppléments. Aides homéopathiques et les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), de sorte qu'ils n'ont pas besoin de prouver leur efficacité ou la sécurité.

• sucettes à la nicotine et baumes. Les produits contenant du salicylate de nicotine ne sont pas approuvés par la FDA, et ces produits présentent un risque pour l'utilisation accidentelle par les enfants.

• Les cigarettes électroniques (e-cigarette). Parfumées brouillard contenant de la nicotine qui ressemble à de la fumée est soufflé par un système qui ressemble à une cigarette. Questions existent quant à la sécurité de la vapeur e-cigarette et la quantité de nicotine fourni.

• L'hypnose. Bien qu'aucune preuve appuie l'utilisation de l'hypnose pour arrêter de fumer, certaines personnes disent qu'ils trouvent utile. Si vous choisissez de poursuivre l'hypnose, parlez-en à votre médecin au sujet de trouver un hypnothérapeute bonne réputation.

Tabac sous quelque forme n'est pas sans danger. Cela comprend l'utilisation de:

• produits du tabac solubles. Blagues à tabac, des pastilles, des bandes ou d'autres produits contiennent de petites quantités de tabac et de nicotine que vous détenez ou dissoudre dans votre bouche. Ces produits du tabac sont utilisées par les fumeurs dans les lieux où fumer n'est pas autorisé. Il n'y a pas de preuve qu'elles vous aider à arrêter de fumer et on sait peu sur leurs effets sur la santé.

• Le tabac sans fumée et le tabac à priser (snus). Ces produits contiennent de la nicotine dans des quantités similaires de cigarettes et augmentent le risque de cancer de la gorge et la bouche, des dents et les maladies des gencives, et d'autres problèmes de santé.

• Les tuyaux et les cigares. Ces produits ont bien moins fréquentes, des risques similaires, santé que les cigarettes, et ils ne sont pas une alternative sûre.

• narguilés (narguilé). Ce sont des conduites d'eau qui brûlent du tabac, et la fumée est inhalée à travers un tuyau. Ils ne sont pas plus sûrs que les cigarettes. L'eau ne pas filtrer les toxines dans la fumée et l'eau et les tuyaux ont un risque de transmission d'infections.

• cigarettes aromatisées. Cigarettes aux clous de girofle (kreteks) et les cigarettes aromatisées (de bidis) portent les mêmes risques pour la santé que fumer des cigarettes régulières et peuvent causer des problèmes de santé supplémentaires. Bien qu'ils ne sont pas juridique aux États-Unis, ils sont toujours disponibles dans certains pays

Mode de vie et des remèdes maison

Il est important d'avoir un plan pour gérer les symptômes de sevrage de la nicotine. Les symptômes de sevrage sont généralement les plus intense pendant la première semaine après avoir arrêté de fumer. Ils peuvent continuer pendant plusieurs semaines, à une baisse de l'intensité.

Bien que la plupart des symptômes de sevrage de la nicotine passent dans un mois, vous pouvez parfois ressentir une forte envie ou envie de fumer mois après l'arrêt. Déclencheurs ou des indices qui ont été associés à votre tabagisme peut provoquer ces pulsions ou des envies.

Voici ce que vous pouvez faire pour aider à gérer les symptômes de sevrage de la nicotine:

• l'exercice régulièrement. L'activité physique régulière a été trouvé pour réduire les symptômes de sevrage et aider les gens à arrêter de fumer. L'exercice aide également à éviter le gain de poids potentiel souvent associé à l'arrêt.

• Attendre sur les fringales. Envies ou demande instamment durent habituellement moins de cinq minutes. Laver la vaisselle, faire une promenade ou prendre une collation saine, comme les carottes, une pomme ou des graines de tournesol, qui va garder votre bouche occupée. Poursuivre quelque chose qui garde vos mains occupées, et avant que vous le savez, l'envie sera passée. Assurez-vous vous débarrasser de l'approvisionnement en tabac lorsque vous décidez d'arrêter de fumer. Ne pas enregistrer un pack tout-en-cas.

• Identifier les rationalisations. Si vous vous trouvez penser, "Je vais fumer un pour passer à travers cette période difficile» ou «Juste un ne fera pas mal», le reconnaître comme un message qui peut faire dérailler votre plan. Passez en revue vos raisons pour cesser de fumer, et remplacer cette pensée quelque chose de positif pour soutenir votre arrêt.

• Parlez-en à une personne de soutien. Si vous vous sentez anxieux ou déprimés ou avoir besoin d'encouragement, une personne de soutien peut vous aider à passer à travers un désir difficile.

• Évitez les situations à haut risque. Connaître vos déclencheurs, et rester loin des gens, des lieux et des situations que vous inciter à fumer.

• Soyez réaliste quant à l'énergie et le temps qu'il faut pour arrêter de fumer. Adaptez votre horaire pour une charge de travail plus légère. Prenez le temps de faire quelque chose d'amusant ou simplement vous détendre.

• Mangez des repas sains et réguliers. Inclure beaucoup de fruits et légumes, et boire plus d'eau
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Adaptation et soutien

Pour rester sur le long terme sans fumée, tenir compte de ces conseils:

• Rester motivé. Décidez d'arrêter, choisir une date et créer un plan pour y arriver. Commencez par penser à des sentiments mitigés que vous pourriez avoir sur le tabagisme. Ensuite, faire une liste de vos raisons pour arrêter de fumer.

• Ne vous découragez pas si vous glissez. Rappelez-vous, il est commun à expiration, et parfois la rechute. Mais votre objectif est interdit de fumer à tous - même léger fumage ou occasionnelle est dangereux. Vous pouvez apprendre des expériences passées sur ce qui peut avoir conduit à une interruption ou d'une rechute. Armé de cette connaissance, vous serez plus fort lors de votre prochaine tentative.

• Identifiez vos principaux déclencheurs et défis fumeur. Cela vous aidera à résoudre les problèmes et avoir un plan pour faire face à des situations à haut risque.

• Solliciter l'appui. Le soutien social est essentielle pour atteindre une vie sans fumée stable et solide. Demandez à vos parents, amis et collègues pour le soutien et l'encouragement. Soyez directe, et leur faire savoir ce qui vous aide le plus précisément.

• Pratique positif auto-parler. Pensez à une ou deux phrases à utiliser à plusieurs reprises pour l'encouragement, tels que «Je suis reconnaissant d'être sans fumée."

• Fixer des limites sans fumée. S'il y a un autre fumeur dans votre ménage, fixer des limites en rendant votre maison et une voiture sans fumée. Poser fumer collègues de ne pas vous offrir une fumée ou vous inviter à l'extérieur pour une pause cigarette.

• Examiner régulièrement les avantages que vous obtenez des prestations quitting.Short terme comprennent une respiration plus facile, économiser de l'argent et avoir des vêtements mieux odeur. Les avantages à long terme comprennent un risque plus faible de maladie, l'augmentation des chances pour une vie plus longue et un environnement plus sain pour votre famille. Ajouter jusqu'à combien d'argent vous avez économisé.

• Évitez l'alcool. Boire est une situation à haut risque. Évitez les situations de boire jusqu'à ce que vous êtes convaincu que vous pouvez rester non-fumeur.

• Récompensez-vous. Acheter un magazine, aller au parc, rencontrer un ami pour déjeuner ou prendre un cours.

prévention

La meilleure façon de prévenir la dépendance au tabac est de ne pas fumer en premier lieu. La meilleure façon d'empêcher vos enfants de fumer est de ne pas fumer vous-même. Si vous êtes un parent qui fume, les jeunes de vos enfants lorsque vous quittez, moins ils sont susceptibles de devenir des fumeurs eux-mêmes.

Même si vous ne fumez pas, voici quelques choses que vous pouvez essayer en tant que parent:

• Promouvoir des environnements sans fumée. Législation de soutien pour faire tous les lieux de travail sans fumée. Encourager les lieux publics sans fumée, y compris les restaurants ou autres lieux où votre enfant peut travailler.

• La législation de soutien à augmenter les taxes sur les prix de products.Higher de tabac décourager les adolescents de commencer à fumer. La hausse des prix des produits du tabac, couplés avec les lois du lieu de travail sans fumée, des politiques de santé publique les plus efficaces pour réduire le tabagisme chez les adultes et empêcher les jeunes de commencer jamais.

• Discutez avec vos adolescents. Demandent si leurs amis fument. La plupart des adolescents fument leur première cigarette avec un ami qui fume déjà. Dites à votre enfant que d'autres formes de tabac, y compris cigares et le tabac sans fumée, comportent également des risques importants pour la santé.

• savoir ce que vos enfants pensent de fumer. Demandez-leur de lire cet article afin que vous puissiez en discuter ensemble. Vous pouvez être une grande influence sur si vos enfants fument, malgré ce qu'ils voient dans les films et sur ​​Internet.

• Aidez vos enfants à explorer les sentiments personnels. Utilisez des questions non critiques et répéter avec eux comment ils pourraient gérer des situations difficiles concernant la pression des pairs et le tabagisme.

• Notez les répercussions sociales. Rappelez à votre adolescent que fumer vous donne mauvaise haleine et rend vos cheveux et les vêtements odeur.

• Travaillez avec vos écoles. Devenir actif dans les programmes pour arrêter de fumer scolaires et communautaires.