Bien que les neuf mois de grossesse puissent être parmi les plus joyeux dans la vie d'une femme, ils peuvent aussi être parmi les plus stressants. Les anticipations qui font de cette période passionnante - préparer à intégrer un nouveau bébé dans votre vie et les relations existantes - sont les mêmes que ceux qui peuvent causer votre anxiété à accroître.
Il est naturel d'éprouver des sentiments de stress et d'appréhension sur le point d'un tel changement majeur dans la vie. En plus d'imaginer ce que sera l'avenir pour vous et votre enfant, vous pouvez également être inquiet sur la façon dont vos actions et les choix présents pendant la grossesse peuvent affecter le développement du fœtus.
Mais alors que certains le stress est à prévoir, des études ont montré que le stress chronique pendant la grossesse peut augmenter les chances des deux accouchements prématuré et d'avoir un bébé de faible poids à la naissance d'une nouvelle mère. Pour éviter ces situations, essayez les stratégies suivantes pour maintenir votre niveau de stress aussi bas que possible pendant la grossesse:
1. Personnalisez votre approche.
Ce qui est stressant pour une femme peut être relaxant pour un autre. La clé est de savoir quelles techniques vous offrent le plus grand sentiment de soulagement, plutôt que de se soucier de ce qui fonctionne le mieux pour les autres.
Si vous avez l'habitude d'être une personne active, alors vous trouverez probablement qu'il calmant pour maintenir votre niveau d'activité pendant la grossesse, en suivant les lignes directrices établies par votre équipe soignante. En fait, si vous êtes habitué à une certaine quantité d'exercice physique et affairement, vous trouverez peut - être plus stressant de ne pas être actif.
D'autre part, si vous n'êtes pas particulièrement actif avant la grossesse, n’est pas le moment de commencer un nouveau régime d'exercice difficile. Au lieu de cela, le bâton à modérer les activités - pensez à marcher, ne fonctionne pas. Obtenir plus d'activité que vous êtes habitué à peut causer du stress et de contrainte excessive si votre corps n'a pas le conditionnement approprié.
De même, si vous êtes le genre de personne qui aime préparer de nouvelles choses en apprendre autant que possible sur ce qui les attend, puis la collecte d'informations et de la lecture sur les différents stades de la grossesse peuvent servir une influence apaisante sur vous. Cependant, si vous vous sentez facilement dépassés par «TMI» - trop d'informations - essayez de ne pas la surcharge d'information. Examiner seulement ce qui est nécessaire pour une grossesse sûre et saine, plutôt que de lire tout ce que vous pouvez obtenir vos mains sur.
2. Habituez-vous à dire non.
Votre corps a besoin d'énergie supplémentaire pour soutenir et nourrir votre bébé-à-être, de sorte que vous aurez probablement besoin de réduire dans d'autres domaines. Répondre oui à chaque demande, en particulier ceux que vous ne voulez pas vraiment faire, est une chance que d'ajouter un stress inutile à votre vie. La grossesse est l'une des rares fois que vous avez une bonne excuse pour faire exactement ce que vous voulez faire. Personne ne prévoit d'ajouter plus à votre charge de travail lorsque vous êtes enceinte, et la plupart comprendra si vous dites que vous devez faire moins que vous le faites habituellement. Votre première priorité est de rester en bonne santé et sans stress, donc apprendre à dire non à tout ce qui ne favorise pas ces objectifs.
3. Écoutez votre corps.
Les nombreux changements physiques que vous rencontrez pendant la grossesse vont provoquer des sensations inhabituelles dans votre corps et les fluctuations de votre niveau d'énergie. Il est important de respecter ces changements et d'y répondre de manière appropriée plutôt que de pousser à travers comme si rien est différent.
Si vous vous sentez plus fatigué que d'habitude, prendre une journée de congé ou offrez-vous un repos de fin de semaine. Obtenez de l'aide avec les tâches et les responsabilités du ménage plutôt qu’assume plus que vous devriez. Donnez à vos envies alimentaires tout en vous assurant que vous suivez un régime alimentaire bien équilibré. Caresse avec votre partenaire et demandez choyer et un soutien supplémentaire lorsque vous en avez besoin. La grossesse ne dure que neuf mois, alors profitez-en!