Se baigner dans l'eau froide après l'exercice est un excellent moyen de réduire les douleurs musculaires, montre étude publiée dans la Cochrane Library.
Douleur retardée de muscle de début (DOMS) est associée à une raideur, un gonflement et des douleurs un jour ou plus après l'exercice. Une méthode de plus en plus populaire que les deux athlètes d'élite et amateurs utilisent pour tenter de prévenir ou de réduire la douleur est se plonger dans l'eau froide ou des bains de glace. La revendication est que cette technique d'immersion en eau froide, parfois appelée cryothérapie, réduit l'inflammation musculaire et ses effets qui en découlent. Les chercheurs ont voulu évaluer la solidité des preuves cliniques sur la façon dont cela fonctionne, et s'il existe une preuve de préjudice. Les auteurs ont inclus 17 petits essais impliquant 366 personnes dans leur examen. On a demandé aux participants d'entrer dans une salle de bain ou un récipient d'eau froide après course, le vélo ou la formation de résistance. Dans la plupart des essais, les participants ont passé cinq à 24 minutes dans l'eau qui était entre 10 º C et 15 º C, bien que dans certains cas, des températures plus basses ont été utilisés ou participants ont été invités à entrer et sortir de l'eau à des moments précis. Dans les études qui ont comparé l'immersion dans l'eau froide pour se reposer ou pas d'intervention, il y avait une réduction significative de la douleur un à quatre jours après l'exercice. Cependant, peu d'études ont comparé l'immersion en eau froide à d'autres interventions. "Nous avons trouvé des preuves que vous immergeant dans l'eau froide après l'exercice peut réduire la douleur musculaire, mais seulement par rapport à se reposer ou à ne rien faire. Certaine prudence autour de ces résultats est conseillé parce que les personnes qui prennent partie dans les procès aurait connu le traitement qu'ils ont reçu, et quelques-uns des avantages rapportés peut être due à un effet placebo ", a déclaré l'auteur principal de l'étude, Chris Bleakley du département de la santé et sciences de la réadaptation à l'Université d'Ulster en comté d'Antrim, en Irlande du Nord. "Il peut y avoir de meilleures façons de réduire la douleur, comme l'immersion dans l'eau chaude, jogging léger ou en utilisant des bas de compression, mais nous n'avons pas actuellement suffisamment de données pour tirer des conclusions au sujet de ces interventions." La gamme des différents exercices, les températures et les horaires employés par les différentes études faites, il est difficile d'établir des lignes directrices claires pour l'immersion en eau froide sans danger et efficace. Il y avait aussi un manque de preuves sur tout préjudice qui pourrait être causé par l'intervention, comme la plupart des études n'ont pas rapporté d'effets néfastes. Les auteurs disent que les études de meilleure qualité sont nécessaires. "Il est important de considérer que l'immersion en eau froide induit un degré de choc sur le corps", a déclaré Bleakley. "Nous devons être sûrs que les gens ne font pas quelque chose de néfaste, surtout si elles s'exposent à de l'eau très froide pendant de longues périodes."