L'ostéoporose est une maladie qui affaiblit les os, ce qui les rend fragiles et plus susceptibles de se briser.
Les fractures du poignet, des fractures de la hanche et de fractures des vertèbres (os de la colonne vertébrale) sont le type le plus commun de ruptures qui affectent les personnes atteintes d'ostéoporose. Cependant, ils peuvent également se produire dans d'autres os, comme dans les bras, les côtes ou du bassin.
Il n'y a généralement pas de mises en garde que vous avez développé l'ostéoporose et il est souvent diagnostiqué quand un os est fracturé après une chute, même mineures.
En savoir plus sur les symptômes de l'ostéoporose.
Quelles sont les causes de l'ostéoporose?
Pendant l'enfance, les os grandissent et réparer très rapidement, mais ce processus ralentit que vous vieillissez.
Bones cessent de croître en longueur entre les âges de 16 et 18 ans, mais continuent d'augmenter en densité jusqu'à ce que vous soyez dans votre fin des années 20.
Vous commencez progressivement à perdre de la densité osseuse d'environ 35 ans d'âge. Les femmes perdent os rapidement dans les premières années après la ménopause (lorsque les menstruations s'arrêtent et les ovaires cessent de produire un œuf).
Perdre os est une partie normale du processus de vieillissement, mais pour certaines personnes, il peut conduire à l'ostéoporose et un risque accru de fractures.
D'autres facteurs qui augmentent votre risque de développer l'ostéoporose comprennent:
Des affections inflammatoires telles que l'arthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
Les conditions qui affectent les glandes productrices d'hormones, comme une glande thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) ou une glande parathyroïde hyperactive (hyperparathyroïdie)
une histoire de famille de l'ostéoporose, en particulier l'histoire d'une fracture de la hanche chez un parent
Utilisation à long terme de certains médicaments qui affectent les niveaux de résistance mécanique de l'os ou hormonaux, tels que la prednisolone par voie orale
problèmes de malabsorption
consommation excessive d'alcool et le tabagisme
En savoir plus sur les causes de l'ostéoporose.
Diagnostic de l'ostéoporose
Si votre médecin soupçonne que vous souffrez d'ostéoporose, ils peuvent faire une évaluation en utilisant un programme en ligne, tels que FRAX ou Q-fracture. Ils peuvent aussi vous référer à un balayage pour mesurer votre densité minérale osseuse.
Ce type de balayage est connu en tant que DEXA (DXA) de balayage. C'est une procédure indolore à court et votre densité minérale osseuse peut alors être utilisée pour évaluer le risque de fracture.
Traitement de l'ostéoporose
Traitement de l'ostéoporose repose sur le traitement et la prévention des fractures et l'utilisation de médicaments pour renforcer les os.
La décision de ce traitement, vous avez- le cas échéant - dépendra de votre risque de fracture. Elle sera fondée sur un certain nombre de facteurs, tels que votre âge et les résultats de votre analyse de DXA.
Prévenir l'ostéoporose
Si vous êtes à risque de développer l'ostéoporose, vous devriez prendre des mesures pour aider à garder vos os en santé. Il peut s'agir de:
Une activité physique régulière
Alimentation saine, y compris les aliments riches en calcium et en vitamine D
faire des changements de style de vie, comme arrêter de fumer et réduire votre consommation d'alcool
En savoir plus sur la prévention de l'ostéoporose.
Vivre avec l'ostéoporose
Si vous êtes diagnostiqué avec l'ostéoporose, il ya des mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques de chute, comme la suppression des risques de votre maison et de passer des tests réguliers de la vue et de l'audition des tests.
Pour vous aider à récupérer d'une fracture, vous pouvez essayer d'utiliser:
Les traitements chauds et froids tels que les bains chauds et des compresses froides
Stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) - où un petit appareil à piles est utilisé pour stimuler les nerfs et réduire la douleur
Techniques de relaxation
Parlez-en à votre médecin ou votre infirmière si vous êtes inquiet sur la vie avec une affection de longue durée. Ils peuvent être en mesure de répondre à toutes les questions que vous avez.
Vous pouvez également trouver utile de parler à un conseiller qualifié ou un psychologue ou d'autres personnes avec la maladie.
Quelles sont les causes de l'ostéoporose?
Pendant l'enfance, les os grandissent et réparer très rapidement, mais ce processus ralentit que vous vieillissez.
Bones cessent de croître en longueur entre les âges de 16 et 18 ans, mais continuent d'augmenter en densité jusqu'à ce que vous soyez dans votre fin des années 20.
Vous commencez progressivement à perdre de la densité osseuse d'environ 35 ans d'âge. Les femmes perdent os rapidement dans les premières années après la ménopause (lorsque mensuels périodes d'arrêt et les ovaires cessent de produire un œuf).
Perdre os est une partie normale du processus de vieillissement, mais pour certaines personnes, il peut conduire à l'ostéoporose et un risque accru de fractures.
D'autres facteurs qui augmentent votre risque de développer l'ostéoporose comprennent:
Des affections inflammatoires telles que l'arthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
Les conditions qui affectent les glandes productrices d'hormones, comme une glande thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) ou une glande parathyroïde hyperactive (hyperparathyroïdie)
Une histoire de famille de l'ostéoporose, en particulier l'histoire d'une fracture de la hanche chez un parent
L’utilisation à long terme de certains médicaments qui affectent les niveaux de résistance mécanique de l'os ou hormonaux, tels que la prednisolone par voie orale
problèmes de malabsorption
consommation excessive d'alcool et le tabagisme
En savoir plus sur les causes de l’ostéoporose.
Diagnostic de l'ostéoporose
Si votre médecin soupçonne que vous souffrez d'ostéoporose, ils peuvent faire une évaluation en utilisant un programme en ligne, tels que FRAX ou Q-fracture. Ils peuvent aussi vous référer à un balayage pour mesurer votre densité minérale osseuse.
Ce type de balayage est connu en tant que DEXA (DXA) de balayage. C'est une procédure indolore à court et votre densité minérale osseuse peut alors être utilisée pour évaluer le risque de fracture.
En savoir plus sur le diagnostic de l’ostéoporose.
Traitement de l'ostéoporose
Traitement de l'ostéoporose repose sur le traitement et la prévention des fractures et l'utilisation de médicaments pour renforcer les os.
La décision de ce traitement, vous avez- le cas échéant - dépendra de votre risque de fracture. Elle sera fondée sur un certain nombre de facteurs, tels que votre âge et les résultats de votre analyse de DXA.
En savoir plus sur la façon dont est traitée l’ostéoporose.
Prévenir l'ostéoporose
Si vous êtes à risque de développer l'ostéoporose, vous devriez prendre des mesures pour aider à garder vos os en santé. Il peut s'agir de:
prendre régulièrement de l'exercice
alimentation saine, y compris les aliments riches en calcium et vitamine D
faire des changements de style de vie, comme arrêter de fumer et de réduire votre consommation d'alcool
Vivre avec l'ostéoporose
Si vous êtes diagnostiqué avec l'ostéoporose, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques de chute, comme la suppression des risques de votre maison et avoir régulièrement des examens de vue et des tests d'audition .
Pour vous aider à récupérer d'une fracture, vous pouvez essayer d'utiliser:
traitements chauds et froids tels que les bains chauds et des compresses froides
stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) - où un petit appareil à piles est utilisé pour stimuler les nerfs et réduire la douleur
Techniques de relaxation
Parlez-en à votre médecin ou votre infirmière si vous êtes inquiet sur la vie avec une affection de longue durée. Ils peuvent être en mesure de répondre à toutes les questions que vous avez.
Vous pouvez également trouver utile de parler à un conseiller qualifié ou un psychologue ou d'autres personnes avec la maladie.
Les symptômes de l'ostéoporose
L'ostéoporose se développe lentement sur plusieurs années.
Il n'y a souvent pas de signes ou de symptômes d'alerte jusqu'à ce qu'un mineur chute ou un choc brutal provoque une fracture osseuse.
Os en bonne santé devraient être en mesure de résister à une chute de sa hauteur, si un os qui se brise dans ces circonstances est connu comme une fracture de fragilité.
Les blessures les plus fréquentes chez les personnes atteintes d'ostéoporose sont:
Fractures du poignet
Les fractures de la hanche
Les fractures des os de la colonne vertébrale (vertèbres)
Parfois, une toux ou éternuement peut causer une fracture de côte ou l'effondrement partiel d'un des os de la colonne vertébrale.
Chez les personnes âgées, un os fracturé peut être grave et entraîner une invalidité à long terme. Par exemple, une fracture de la hanche peut conduire à des problèmes de mobilité à long terme.
Bien que d'une fracture est le premier signe de l'ostéoporose, certaines personnes âgées développent le baissant caractéristique (courbée vers l'avant). Cela se produit lorsque les os de la colonne vertébrale ont rompu, il est difficile de soutenir le poids du corps.
L'ostéoporose est-elle douloureuse?
L'ostéoporose n'est généralement pas douloureuse jusqu'à provoquer une fracture.
Bien que pas toujours douloureux, les fractures vertébrales sont la cause la plus commune de la douleur à long terme (chronique) associée à l'ostéoporose.
Les causes d'ostéoporose
L'ostéoporose rend les os deviennent moins denses et plus fragile. Certaines personnes sont plus à risque que d'autres.
Bones sont à leur plus épais et plus fort dans votre vie de jeune adulte et leur densité augmente jusqu'à ce que votre fin des années 20. Mais vous commencez à perdre progressivement la densité osseuse du monde moins de 35 ans.
Cela arrive à tout le monde, mais certaines personnes développent de l'ostéoporose et de perdre densité beaucoup plus rapide que la normale de l'os. Cela signifie qu'ils sont plus à risque de fracture.
Les groupes à risque
L'ostéoporose peut affecter les hommes et les femmes. Il est plus fréquent chez les personnes âgées, mais elle peut aussi affecter les jeunes.
Femmes
Les femmes sont plus à risque de développer l'ostéoporose que les hommes parce que les changements hormonaux qui se produisent dans la ménopause affectent directement la densité osseuse.
L'œstrogène est essentiel pour la santé des os. Après la ménopause (lorsque mensuels périodes s'arrêtent), les niveaux d'œstrogène diminue. Cela peut conduire à une diminution rapide de la densité osseuse.
Les femmes sont encore plus à risque de développer l'ostéoporose s'ils ont:
une ménopause précoce (avant 45 ans)
une hystérectomie (ablation de l'utérus) avant l'âge de 45 ans, en particulier lorsque les ovaires sont également supprimés
Les périodes d'absence pour plus de six mois en raison de overexercising ou trop régime
Hommes
Dans la plupart des cas, la cause de l'ostéoporose chez l'homme est inconnue. Cependant, il ya un lien vers la testostérone, l'hormone mâle, qui aide à garder les os en santé.
Les hommes continuent la production de testostérone dans la vieillesse, mais le risque d'ostéoporose augmente chez les hommes avec de faibles niveaux de testostérone.
Dans environ la moitié des hommes, la cause exacte de faibles niveaux de testostérone est inconnue, mais les causes connues incluent:
L’utilisation de certains médicaments, comme les glucocorticoïdes oraux
L’abus d'alcool
Hypogonadisme (une condition qui provoque des niveaux de testostérone anormalement bas)
Les facteurs de risque
De nombreuses hormones dans le corps peuvent affecter le processus de remodelage osseux. Si vous avez un problème des glandes productrices d'hormones, vous pouvez avoir un risque plus élevé de développer l'ostéoporose.
Conditions liées aux hormones qui peuvent déclencher l'ostéoporose comprennent:
hyperthyroïdie (glande thyroïde hyperactive)
des troubles des glandes surrénales, tels que le syndrome de Cushing
des quantités réduites d'hormones sexuelles (œstrogène et testostérone)
les troubles de la glande pituitaire
Hyperparathyroïdie (hyperactivité des glandes parathyroïdes)
D'autres facteurs de risque
D'autres facteurs pensé à augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures sont les suivants:
un antécédent familial de l'ostéoporose
une histoire parentale de fracture de la hanche un indice de masse corporelle (IMC) de 19 ou moins
utilisation à long terme et à fortes doses orales corticostéroïdes (largement utilisé pour des conditions telles que l'arthrite et l’asthme), ce qui peut affecter la solidité des os
consommation excessive d'alcool et le tabagisme
la polyarthrite rhumatoïde
Les problèmes de malabsorption, comme connu dans la maladie cœliaque et la maladie de Crohn
Certains médicaments utilisés pour traiter le cancer du sein et le cancer de la prostate qui affectent les niveaux d'hormones
Longues périodes d'inactivité, comme à long terme reste de lit
Diagnostic de l'ostéoporose
L'ostéoporose est souvent diagnostiquée après affaiblissement des os ont conduit à une fracture.
Si vous êtes à risque de développer l'ostéoporose, votre médecin peut vous référer à un examen de la densité minérale osseuse, connue sous le nom X en double énergie absorptiométrie à rayons (DEXA ou DXA scan)
Normales rayons X sont un moyen utile d'identifier les fractures, mais ils ne sont pas une méthode fiable de mesure de la densité osseuse.
DEXA (DEXA scan)
Un scan DEXA peut être utilisé pour aider à diagnostiquer l'ostéoporose. C'est une procédure rapide, sûre et indolore qui prend généralement environ cinq minutes, en fonction de la partie du corps en cours d'analyse.
L'analyse évalue votre densité minérale osseuse et la compare à la densité minérale osseuse d'un jeune adulte et une personne en bonne santé qui a le même âge et le sexe que vous.
La différence entre la densité de vos os et celle d'un jeune adulte en bonne santé est calculée comme l'écart-type (SD) et est appelé un T score.
L'écart type est une mesure de la variabilité sur la base d'une valeur moyenne ou attendue. Un score de:
SD est supérieure à la normale -1
Entre -2,5 et -1 SD est définie comme une diminution de la densité minérale de l'os par rapport à la masse osseuse maximale
Inférieur à -2,5 est défini comme l'ostéoporose
Même si une analyse de la densité osseuse peut aider à diagnostiquer l'ostéoporose, le résultat de votre densité minérale osseuse n'est pas le seul facteur qui détermine votre risque de fracture d'un os.
Votre âge, le sexe et les blessures précédentes devront être pris en considération avant de décider si vous avez besoin d' un traitement pour l’ostéoporose.
Votre médecin peut vous aider à prendre des mesures positives pour améliorer la santé de vos os. Si vous avez besoin d'un traitement, ils peuvent également suggérer le plan le plus sûr et le plus efficace traitement pour vous.
Traitement de l'ostéoporose
Traitement de l'ostéoporose consiste à traiter et prévenir les fractures et l'utilisation de médicaments pour renforcer les os.
Vue d'ensemble de traitement
Bien que le diagnostic de l'ostéoporose repose sur les résultats de votre analyse de la densité minérale osseuse (DEXA scan DEXA ou) , la décision de ce traitement dont vous avez besoin - le cas échéant - sera également basé sur un certain nombre d'autres facteurs. Il s'agit notamment de votre:
âge
sexe
risque de fracture
l'historique des blessures précédente
Si vous avez été diagnostiqué avec l'ostéoporose parce que vous avez eu une fracture, vous devriez toujours recevoir un traitement pour tenter de réduire le risque de nouvelles fractures.
Vous ne pouvez pas avoir besoin ou envie de prendre des médicaments pour traiter l'ostéoporose. Cependant, vous devez vous assurer que vous maintenir un niveau suffisant de calcium et de vitamine D. Pour ce faire, votre équipe soignante vous poser des questions sur votre alimentation actuelle et peut recommander d'apporter des changements ou de prendre des suppléments.
Médicaments pour ostéoporose
Un certain nombre de médicaments différents sont utilisés pour traiter l'ostéoporose. Votre médecin discutera des traitements disponibles et s'assurer que les médicaments sont pour vous.
Les bisphosphonates
Les bisphosphonates ralentissent la vitesse à laquelle l'os est décomposé dans votre corps. Cela permet de maintenir la densité osseuse et réduit le risque de fracture.
Il y a un certain nombre de différents bisphosphonates, y compris l'alendronate, l'étidronate, ibandronate, risédronate et l'acide zolendronic. Ils sont donnés sous forme de comprimé ou injection.
Vous devez toujours prendre des bisphosphonates sur un estomac vide avec un grand verre d'eau. Debout ou assis en position verticale pendant 30 minutes après la prise. Vous aurez également besoin d'attendre entre 30 minutes et deux heures avant de manger ou de boire d'autres liquides.
Les bisphosphonates ont généralement de 6 à 12 mois pour travailler et vous avez besoin peuvent les prendre pour cinq ans ou plus. Vous pouvez également être prescrit des suppléments de calcium et de vitamine D à prendre à un autre moment à la bisphosphonate.
Les principaux effets secondaires associés aux bisphosphonates comprennent:
Irritation de l'œsophage (la nourriture passe à travers le tube de la bouche à l'estomac)
Les problèmes de déglutition (dysphagie) maux d'estomac
Pas tout le monde ne va connaître ces effets secondaires.
L'ostéonécrose de la mâchoire est un effet secondaire rare qui est lié à l'utilisation des bisphosphonates, mais le plus souvent avec de fortes doses de traitement par bisphosphonate intraveineux pour le cancer et non pour l'ostéoporose.
Dans l'ostéonécrose, les cellules de l'os de la mâchoire meurent, ce qui peut conduire à des problèmes de cicatrisation. Si vous avez des antécédents de problèmes dentaires, vous aurez besoin d'un check-up avant de commencer un traitement par bisphosphonates. Parlez-en à votre médecin si vous avez des préoccupations.
Le ranélate de strontium
Le ranélate de strontium semble avoir un effet sur les cellules qui fragilisent les os et les cellules qui créent un nouvel os (ostéoblastes).
Elle peut être utilisée comme un traitement alternatif si les bisphosphonates sont inadaptés. Le ranélate de strontium est prise comme une poudre dissoute dans de l'eau.
Les principaux effets secondaires du ranélate de strontium sont les nausées et la diarrhée. Quelques personnes ont signalé une réaction allergique grave rare au traitement. Si vous développez une éruption cutanée en prenant strontium ralenate, cessez de le prendre et de parler à votre médecin immédiatement.
Les modulateurs sélectifs des récepteurs des œstrogènes (SERM)
Modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes (SERM) sont des médicaments qui ont un effet similaire sur l'os que l'hormone œstrogène. Ils aident à maintenir la densité osseuse et de réduire le risque de fracture, en particulier de la colonne vertébrale.
Le raloxifène est le seul type de SERM qui est disponible pour le traitement de l'ostéoporose. Il est considéré comme un comprimé chaque jour.
Les effets secondaires associés au raloxifène incluent les bouffées de chaleur, crampes dans les jambes et un risque accru de formation de caillots sanguins.
L'hormone parathyroïdienne (tériparatide)
L'hormone parathyroïdienne est produite naturellement dans le corps. Il régule la quantité de calcium dans les os.
Les traitements de l'hormone parathyroïdienne (l'hormone parathyroïdienne humaine recombinante ou tériparatide) sont utilisés pour stimuler les cellules qui créent un nouvel os (ostéoblastes). Ils sont administrés par injection.
Alors que d'autres médicaments ne peuvent ralentir la vitesse de l'amincissement des os, l'hormone parathyroïdienne peut augmenter la densité osseuse. Cependant, il n'est utilisé que dans un petit nombre de personnes dont la densité osseuse est très faible et lorsque les autres traitements ne fonctionnent pas.
Les nausées et les vomissements sont des effets secondaires courants du traitement. Traitements d'hormone parathyroïdienne ne doivent être prescrits par un spécialiste.
Calcium et vitamine D
Calcium et vitamine D suppléments peuvent bénéficier les hommes âgés et les femmes et à réduire leur risque de fracture de la hanche.
Avoir suffisamment de calcium dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée est importante pour maintenir la santé des os. Essayez de manger ou de boire 700 mg de calcium par jour. C'est à peu près l'équivalent d'un litre de lait.
Si vous n'obtenez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation, demandez à votre médecin pour obtenir des conseils au sujet de prendre un supplément de calcium. Vous devez avoir 1,2 g de calcium par jour et 20 microgrammes de vitamine D pour avoir le droit d'effet sur vos os et aider à prévenir les chutes ou de fractures ou traiter l'ostéoporose.
Ces doses se produire que dans un petit nombre de préparations de marque prescrits par les médecins, afin de pilules que vous achetez sur le comptoir peuvent ne pas avoir assez de calcium ou de la vitamine D.
la thérapie de remplacement d'hormone (HRT)
Le traitement hormonal substitutif (THS) est parfois recommandé pour les femmes qui subissent la ménopause car elle peut aider à contrôler les symptômes.
HRT a également été démontré que le maintien de la densité osseuse et réduire le risque de fracture au cours du traitement.
Cependant, HRT n'est pas spécifiquement recommandé pour le traitement de l'ostéoporose et il n'est pas souvent utilisé à cette fin.
En effet, le THS augmente légèrement le risque de développer certaines conditions, telles que le cancer du sein, cancer de l’endomètre, cancer de l'ovaire et de l’AVC, plus il réduit le risque d'ostéoporose.
Discutez des avantages et des risques du THS avec votre médecin.
Traitement à la testostérone
Chez les hommes, le traitement de testostérone peut être utile lorsque l'ostéoporose est causée par une production insuffisante d'hormones sexuelles mâles (hypogonadisme).
Prévenir l'ostéoporose
Vos gènes sont responsables de déterminer votre taille et la force de votre squelette, mais les facteurs de style de vie tels que le régime alimentaire et l'exercice influence leur état de santé de vos os.
L'exercice régulier
L'exercice régulier est essentiel. Adultes âgés de 19 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) d'intensité modérée activité aérobie, comme le vélo ou la marche rapide, chaque semaine.
Exercice de port de poids et des exercices de résistance sont particulièrement importantes pour l'amélioration de la densité osseuse et aider à prévenir l'ostéoporose.
Ainsi que l'exercice aérobie, les adultes âgés de 19 à 64 ans devraient également faire des activités de renforcement musculaire sur deux jours ou plus par semaine en travaillant tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules et les bras.
Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéoporose, c'est une bonne idée de parler à votre médecin généraliste ou spécialiste de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour vous assurer qu'il vous convient.
Exercices des articulations portantes
des exercices de port de poids sont des exercices où vos pieds et les jambes supportent votre poids. Fort impact exercices des articulations portantes, comme la course, le saut, la danse, l'aérobic, et même en sautant de haut en bas sur le terrain, sont autant de moyens utiles pour renforcer vos muscles, les ligaments et les articulations.
Lors de l'exercice, de porter des chaussures qui fournit à vos chevilles et des pieds avec un soutien adéquat, tels que les formateurs ou chaussures de marche.
Les personnes de plus de 60 ans peuvent également bénéficier de l'exercice de mise en charge régulière. Cela peut inclure la marche rapide, Remise en forme ou une partie de tennis. Natation et le cyclisme ne sont pas des exercices de poids du corps, cependant.
Les exercices de résistance
Les exercices de résistance utilisent la force musculaire, où l'action des tendons de traction sur l'os augmente la résistance des os. Les exemples incluent des tractions, l'haltérophilie ou en utilisant l'équipement de poids dans un gymnase.
Si vous avez récemment rejoint une salle de gym ou n'avez pas été pendant un certain temps, votre salle de gym va probablement vous offrir une induction. Cela implique d'être montré comment utiliser l'équipement et ayant techniques d'exercice recommandées pour vous.
Demandez toujours un instructeur de l'aide si vous n'êtes pas sûr de savoir comment utiliser une pièce d'équipement de sport ou comment faire un exercice particulier.
Une saine alimentation
Manger une alimentation saine et équilibrée est recommandée pour tout le monde. Il peut aider à prévenir de nombreuses maladies graves de santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète et de nombreuses formes de cancer, ainsi que l'ostéoporose.
Le calcium est important pour maintenir des os solides. L'apport recommandé de calcium est d'au moins 700 mg par jour. Il s'agit de l'équivalent d'un litre de lait.
Le calcium peut également être trouvé dans un certain nombre de différents aliments, notamment les légumes verts, les fruits secs, le tofu et le yaourt.
La vitamine D est également importante pour des os et des dents saines, car elle aide votre corps à absorber le calcium. La vitamine D se trouve dans les œufs, le lait et les poissons gras.
Cependant, la plupart de la vitamine D est faite dans la peau en réponse à la lumière du soleil. Une exposition de courte au soleil sans crème solaire (10 minutes deux fois par jour) tout au long de l'été devrait vous fournir suffisamment de vitamine D pour toute l'année.
Certains groupes de personnes peuvent être à risque de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D. Il s'agit notamment de:
Les personnes qui sont confinées à la maison ou particulièrement fragiles
Les personnes ayant une mauvaise alimentation
Les gens qui gardent couverts dans la lumière du soleil parce qu'ils portent bloc de soleil total ou adhèrent à un certain code vestimentaire
Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent
Si vous êtes à risque de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D par l'alimentation ou le mode de vie, vous pouvez prendre un supplément de vitamine D. Pour les adultes, 10 microgrammes par jour de vitamine D est recommandée.
La quantité recommandée pour les enfants est de 7 microgrammes pour les bébés de moins de six mois, et 8,5 microgrammes pour les enfants âgés de six mois à trois ans. Parlez-en à votre médecin pour plus d'informations.
D'autres facteurs
D'autres facteurs de style de vie qui peuvent aider à prévenir l'ostéoporose comprennent:
Cesser de fumer- le tabagisme est associé à un risque accru d'ostéoporose
limiter votre consommation d'alcool - la limite quotidienne recommandée est de 3-4 unités d'alcool pour les hommes et 2-3 unités pour les femmes; il est également important d'éviter les beuveries
Vivre avec l'ostéoporose
D'ostéoporose ne signifie pas que vous aurez certainement une fracture.
Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de chute ou de rupture.
Prévention des chutes
Faire quelques changements simples à la maison peut aider à réduire le risque de fracture ou d'une fracture dans une chute.
Vérifiez si votre maison pour les dangers que vous pourriez trébucher, comme les fils de fuite. Assurez-vous que les tapis et moquettes sont en sécurité, et de garder les tapis en caoutchouc par l'évier et dans le bain pour éviter de glisser.
Avoir régulièrement des examens de vue et des tests auditifs. Certaines personnes âgées peuvent avoir besoin de porter des protections spéciales sur les hanches pour amortir une chute. Votre médecin peut offrir de l'aide et des conseils sur les changements à votre mode de vie.
Une alimentation saine et l'exercice
L'exercice régulier et une alimentation saine sont importants pour tout le monde, pas seulement les personnes atteintes d'ostéoporose. Ils peuvent aider à prévenir de nombreuses maladies graves, y compris les maladies cardiaques et de nombreuses formes de cancer.
Essayez d'avoir une alimentation équilibrée qui contient tous les groupes d'aliments à donner à votre corps la nutrition dont il a besoin. L'exercice régulier peut augmenter la force des os, soulager le stress et réduire la fatigue.
Obtenir de l'aide
Votre médecin ou l'infirmière peut être en mesure de répondre à toutes les questions que vous avez à vivre avec l'ostéoporose et pouvez-vous rassurer si vous êtes inquiet.
Vous pouvez également trouver utile de parler à un conseiller ou un psychologue formé, ou à quelqu'un à un service d'assistance spécialisée. Votre médecin généraliste aura des informations à ce sujet.
Certaines personnes trouvent utile de parler à d'autres souffrant d'ostéoporose, soit à un groupe de soutien local ou dans une salle de chat internet.
Récupération d'une fracture
Les fractures ont généralement six à huit semaines pour récupérer. D'ostéoporose n'affecte pas combien de temps cela prend. Récupération dépend du type de fracture que vous avez. Certaines fractures guérissent facilement, mais d'autres peuvent nécessiter une intervention plus.
Si vous avez un complexe fracture du poignet ou fracture de la hanche, vous pouvez avoir besoin d'une opération pour s'assurer que l'os est bien réglé. Les remplacements de la hanche sont souvent nécessaires après fractures de la hanche, et certaines personnes peuvent perdre la mobilité en raison de l'affaiblissement des os.
L'ostéoporose peut provoquer une perte de hauteur à la suite de fractures de la colonne vertébrale. Cela signifie que la colonne vertébrale n'est plus en mesure de supporter le poids de votre corps et provoque une posture voûtée.
Cela peut être douloureux quand il se produit, mais il peut aussi conduire à long terme (chronique) de la douleur. Votre médecin ou l'infirmière peut être en mesure d'aider.
Pendant le processus de guérison, vous devrez peut-être l'aide d'un physiothérapeute ou un ergothérapeute afin que vous puissiez faire un rétablissement aussi complet que possible.
Faire face à la douleur
Tout le monde éprouve de la douleur différemment, ce qui fonctionne pour vous peut différer de ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre.
Il y a un certain nombre de différentes façons de gérer la douleur, y compris:
médicament
traitement thermique, tels que les bains chauds ou des compresses chaudes
Le traitement par le froid, ces paquets comme froid
La neurostimulation transcutanée électrique (TENS) - ceci est pensé pour réduire la douleur en stimulant les nerfs
Simples techniques de relaxation, massage ou l'hypnose
Vous pouvez utiliser plus d'une de ces techniques dans le même temps à gérer votre douleur - par exemple, vous pouvez combiner des médicaments, un pack de chaleur et les techniques de relaxation.
Travail et de l'argent
Vous devriez être en mesure de continuer à travailler si vous souffrez d'ostéoporose. Il est très important que vous restez actif physiquement et avoir une vie remplie.
Cela aidera à garder vos os en santé et ne vous empêche de trop se concentrer sur vos problèmes de santé potentiels. Toutefois, si votre travail implique le risque de tomber ou de casser un os, demander conseil à votre employeur, GP et la Société de l’ostéoporose nationale sur la façon de limiter votre risque d'avoir un accident ou d'une blessure qui pourrait conduire à une rupture de l'os.
Si vous ne pouvez pas continuer à travailler, vous pourriez être admissible à des prestations d’invalidité, comme le paiement de l'indépendance personnelle (PIP). Les personnes de plus de 65 ans qui sont gravement handicapés peuvent bénéficier d'une pension d'invalidité appelé allocation pour soins.
Aide aux aidants
Vous pouvez également bénéficier de certains avantages si vous vous souciez de quelqu'un souffrant d'ostéoporose.