Aliments d'été: saine, Hydratant, et facile
Ceux-ci vous garder au frais dans la chaleur
Nous savons tous l'été est chaud, en particulier pour ceux qui vivent dans les climats du sud ou désertiques. Il est important de rester hydraté tandis que les températures sont chaudes, et, heureusement, il y a des façons saines pour profiter de l'été et rester hydraté en même temps.
Recommandations d’hydratation
Qu'est-ce que nos corps ont vraiment besoin de rester hydraté ? Les recommandations suivantes comprennent la quantité totale d'eau que nous recevons de toutes les boissons et les aliments.
En règle générale, la plupart des gens obtiennent 80 pour cent des fluides de boissons et 20 pour cent des aliments qu'ils consomment.
• Les bambins ont besoin autour de tasses de cinq ans et demi de liquide par jour
• Les enfants jusqu'à huit besoin autour de sept tasses
• Les pré-adolescents ont besoin d'environ neuf tasses
• Les garçons ont besoin d'environ 11 tasses
• Les adolescentes ont besoin de près de 10 tasses
• Les adultes ont besoin d'environ 11 tasses
Donc, le choix des aliments qui sont riches en teneur en eau peut nous aider à rester hydraté pendant que nous sommes encore en train de consommer suffisamment de liquide à travers les boissons.
En se concentrant sur les boissons à faible teneur en calories-principalement d’eau est la meilleure façon de rester en bonne santé et hydratée. Riche en calcium des boissons, comme le lait, sont aussi de bons choix. Éloignez-vous des boissons sucrées, y compris la soude et les boissons à saveur de fruits. Les boissons contenant 100 pour cent de jus ont une place, mais en se concentrant sur les fruits et les légumes entiers est le meilleur.
Aliments hydratants
L'augmentation de votre hydratation peut être aussi facile que de choisir plus de fruits et légumes. Saviez-vous que de nombreux fruits et légumes sont 80 pour cent à plus d'eau?
Article
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pour cent d'eau
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Article
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pour cent d'eau
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|---|---|---|---|---|
Pomme
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84
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brocoli
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91
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banane
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74
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Chou (vert)
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93
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Myrtilles
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85
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Carottes
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87
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Cantaloup
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90
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Céleri
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95
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les raisins
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81
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Concombre
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96
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Pêche
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88
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Laitue (iceburg)
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96
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Poire
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84
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Peppers (doux)
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92
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Pinapple
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87
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épinard
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92
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Des fraises
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92
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Zucchini
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95
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Pastèque
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92
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Tomate
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94
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Idées alimentaires d’hydratation
Il est facile de voir que même nos fruits et légumes les plus courants emballent un coup de poing hydratant!
Donc remplir nos assiettes avec ces choix nutritifs non seulement ajoute des vitamines et minéraux essentiels, mais nous hydrate également dans le même temps.
Pour les collations faciles, lavage et pré-partie des portions individuelles. Gardez-les à portée de main pour les collations saines rapides qui sont super Attraper-et-aller amical.
Et qu'en est- il d’ajouter certains de ces fruits et légumes à l’eau pour un délicieux fruit d’eau infusé ? Les combinaisons sont infinies! Voici quelques idées savoureuses:
• Concombre, citron, menthe
• Les fraises et les bleuets
• Les oranges et les bleuets
• Fraises, citrons, et les bleuets
• Concombres, les fraises et les kiwis
Il suffit d'ajouter de l'eau et leur donner un peu de temps pour refroidir et laisser les saveurs se combinent. Ceci est une excellente façon d'ajouter un peu d'excitation à l'eau claire! Il est facile d'obtenir et de rester hydraté quand il goûte ce bon!
Quelques autres grandes idées pour facile, sain, et les aliments d'hydratation pour l'été comprennent:
• Soupes froides: Beaucoup de légumes longs comme la base et sont riches en teneur en eau. Essayez un plat gaspacho de style.
• Popsicles de fruits: Il y a beaucoup de sans sucre ajouté popsicles sur le marché ou vous pouvez même faire votre propre! Les enfants adorent faire preuve de créativité avec leurs combinaisons d'ingrédients et profiter de manger leurs créations en bonne santé.
• Salades Sensationnel: Mélanger à peu près tous les fruits et légumes frais ensemble et vous pouvez faire un intéressant plat de salade appétissante. Utilisez certains des plus élevés des fruits et légumes de la teneur en eau pour emballer dans encore plus d’hydratation.
Il y a beaucoup de bonne santé, des moyens faciles de rester hydraté cet été! Trouvez ceux qui fonctionnent le mieux pour votre famille et profiter!