Idées fraîches pour servir des fruits
1 Vous avez probablement besoin de plus de fruits
La plupart des gens ne reçoivent pas assez de fruits - en particulier les fruits frais. Il n'y a rien de mal à cuire, les fruits en conserve ou déshydratés, mais les fruits frais sont beaucoup plus attrayant. L'adulte moyen a besoin d'au moins une tasse de fruits par jour, ainsi que deux ou plusieurs tasses de légumes. Nous pensons que la première étape pour augmenter votre consommation de fruits frais est de vider tous les bonbons, biscuits, et la crème glacée que vous avez dans votre cuisine en ce moment. Tempez vos envies sucrées avec de délicieux fruits frais.
J'ai quatre façons simples pour vous aider et membres de votre famille mange plus de fruits frais. Feuilletez le diaporama pour en savoir plus.
2 Creusez dans une salade de fruits
Les salades de fruits sont un aliment de base à des pique-niques d'été. Ils peuvent être légers et rafraîchissant, ou ils peuvent être plein de sucre et de graisses supplémentaires et plus de calories que vous pourriez penser. Comment pouvez-vous dire? Si le fruit est couvert de masses de crème fouettée ou étouffé dans un sirop sucré, il est probablement eu beaucoup de calories du sucre supplémentaire. Une salade de fruits à faible teneur en calories aura juste une vinaigrette légère qui ne maîtrise pas la saveur du fruit. Vous pouvez également ajouter des fruits à une salade de jardin traditionnel.
Faire un simple fruit salade à faible teneur en calories en combinant des cubes frais de melon, morceaux d'ananas, les raisins et les fraises. Vous pouvez rechercher d'autres recettes festives salade de fruits; juste rester à l'écart à partir d'ingrédients qui ajoutent trop de calories ou comptent sur les fruits en conserve dans un sirop épais.
3 Gardez fruits sur le comptoir
Sur le site est hors de l'esprit afin de ne pas cacher tous vos fruits dans le réfrigérateur - gardez la valeur de quelques jours de fruits frais sur votre comptoir de cuisine. De cette façon, vous serez tenté de ramasser une pomme, orange, poire ou au lieu d'une barre chocolatée. Nectarines et les bananes gardent aussi bien à la température ambiante pendant quelques jours, aussi longtemps que les pelures sont encore intacts. Rappelez-vous juste de garder les pommes loin des bananes, sauf si vous voulez qu'ils mûrissent rapidement.
4 Faire Fruit Smoothies
Profitez de fruits frais dans les smoothies. Un smoothie de base comprend une coupe de la banane en morceaux, une tasse de baies, une cuillerée de yogourt nature et une tasse de lait ou de jus. Mettez le tout dans un mélangeur pendant une minute ou deux et servir. Si vous avez un devoir mélangeur lourd, vous pouvez également ajouter quelques cubes de glace pour une texture de milkshake. Une fois que vous avez cette recette simple vers le bas, vous pouvez explorer plus de recettes de smoothie:
5 Fruits frais pour le dessert
Faire un dessert simple et délicieux en servant un bol de fraises et de bleuets avec une petite cuillerée de crème fouettée, surmonté d'une pincée de noix. Si vous voulez éliminer les graisses saturées de la crème fouettée, vous pouvez utiliser du yogourt nature à la place (yaourt grec a une texture merveilleusement lisse et crémeuse). Lorsque vous cherchez des recettes de desserts mettant en vedette les fruits et les baies, souvenez-vous de chercher des recettes qui n'ajoutent pas trop de sucre ou de graisse.