La santé des collations pour les enfants
En plus de leurs trois repas réguliers, les enfants sont souvent assez peu de calories provenant des collations qu'ils mangent toute la journée.
Malheureusement, pour trop d'enfants, cela signifie que beaucoup de calories supplémentaires, le sucre et la graisse. En plus d'augmenter les risques d’obésité chez les enfants, des collations qui ne sont pas en bonne santé peuvent mettre vos enfants à risque de caries, surtout si elles sont en train de manger des aliments collants comme des collations de fruits ou des bonbons.
Les collations peuvent être une bonne partie de l'alimentation de votre enfant, cependant, y compris les collations faibles en calories et des collations faibles en gras comme des fruits frais.
Santé des collations
En plus des fruits frais, qui sont souvent riches en fibres et en vitamine C, faible en gras, et ont sans sucre ajouté, d'autres collations saines qui sont rapides et faciles pour les enfants à manger peuvent inclure:
• fruits frais, tels que les pommes, les bananes, les raisins, les oranges, les fraises, la pastèque, etc.
• fruits secs, y compris les raisins secs et les pruneaux, bien que ceux-ci sont considérés comme des aliments collants qui peuvent mettre les enfants à un risque accru pour les cavités, donc envisager d'avoir votre enfant brosse et la soie dentaire après avoir mangé
• coupes de fruits ou des fruits en conserve dans l'eau, 100% jus de fruits ou de sirop léger
• légumes crus, y compris les carottes, le céleri, ou le brocoli, qui peuvent être servis avec une trempette faible en gras ou un pansement
• produits laitiers, tels que faible teneur en gras du fromage , le yogourt et le pudding, ou un smoothie de fruits maison
• collations à grains entiers, qui peuvent inclure des céréales pour petit déjeuner, des biscuits, des barres de céréales, croustilles cuites au four, et le maïs soufflé (sans beurre ajouté), ou des bretzels
• popsicles fabriqués avec 100% de jus de fruits
Bien que pas faible en gras ou en calories, les noix et les mélanges montagnards peuvent également être considérés comme une collation saine à partir si un enfant est seulement donné une seule portion et on ne mange pas sur une base quotidienne.
Qu'est-ce que votre enfant a à boire quand il collations peuvent également être importantes. Beaucoup d'enfants de boire du jus, thé, soda, ou des boissons de fruits quand ils ont leur collation quotidienne, ce qui peut augmenter considérablement la quantité de calories qu'ils obtiennent au moment de la collation.
Au lieu de cela, limiter votre enfant à l’eau potable, faible en gras ou sans gras du lait , et 100% de jus de fruits.
Collation habitudes malsains
En plus d'obtenir des collations avec beaucoup de sucre et de graisse, obtenir trop de collations ou une collation portions qui sont tout simplement trop grands sont des habitudes qui sont malsains pour les enfants.
Vous pouvez éviter de collation habitudes les plus malsaines par:
• ne pas laisser vos enfants manger des collations malsaines, y compris des collations riches en matières grasses et des collations à haute teneur en calories, sauf une gâterie occasionnelle. Ceux - ci peuvent inclure des biscuits, des chips, des bonbons, beignets, boissons aux fruits, soda, etc.
• ayant un temps de casse-croûte régulière pour vos enfants - généralement en fin de matinée et début d'après-midi pour les tout-petits et enfants d'âge préscolaire et juste après l'école pour les enfants plus âgés. Gardez à l'esprit que la plupart des enfants ne devraient pas avoir besoin d'une collation au coucher, cependant.
• ayant des collations nutritives à portée de main et prêt pour vos enfants à manger
• limitation des collations à seulement 100 à 150 portions de calories afin qu’ils ne se transforment pas en un repas supplémentaire
• ne permettent pas à des collations pour être trop proche de déjeuner ou dîner
Si vous ne faites rien d'autre, au moins contrôler la taille des portions des collations de votre enfant, surtout si vous donnez à vos enfants préemballés grignotines.
Par exemple, si la collation après l'école de votre enfant est composée de biscuits Oreo, gardez à l'esprit qu'il faut seulement trois Oreos à 160 calories et beaucoup de graisse supplémentaire et le sucre dans son régime alimentaire. Et s'il mange six ou neuf biscuits Oreo, qui ajoute rapidement à un repas supplémentaire - et non un repas très sain, que ce soit.