Les meilleurs exercices pour patients atteints de MPOC
L'exercice et la MPOC Go Hand-in-Hand - Commencez dès aujourd'hui
L'exercice et la MPOC sont deux mots que les personnes atteintes de MPOC peuvent redouter de voir dans la même phrase. Essoufflement, faiblesse et manque d'énergie cravate souvent dans cette peur. Mais apprendre les rudiments de l'exercice lorsque vous avez la MPOC, vous obtiendrez bien sur votre façon de vivre une vie plus saine et simplement se sentir mieux chaque jour. Voici pourquoi l'exercice peut aider à vous sentir mieux, quelques-uns des meilleurs exercices pour les patients atteints de BPCO, et comment augmenter votre niveau d'énergie en toute sécurité.
Pourquoi devriez-vous exercer avec la MPOC
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’exercice est bénéfique pour les personnes atteintes de MPOC. Jetez un bon coup d’œil à ces raisons. Imaginez- vous l’expérience de ces avantages. Alors lisez la suite sur la façon de commencer. L’activité physique peut profiter aux personnes atteintes de MPOC à bien des égards, y compris:
• Aider votre corps à utiliser l'oxygène que vous respirez plus efficacement
• L'augmentation de votre niveau d'énergie et de réduire la fatigue
• L'augmentation de la distance de marche
• L'augmentation de votre force
• La réduction de l'essoufflement
• Réduire la dépression et d'autres troubles de l'humeur
• Amélioration de la fonction cognitive
• Gestion du poids si vous êtes en surpoids (excès de poids signifie une plus grande exigence de l'oxygène dans le corps)
• Promouvoir la socialisation (personnes atteintes de MPOC deviennent souvent isolées des autres)
• Moins d'hospitalisations
• L'amélioration de votre qualité de vie globale
Si cela ne suffit pas, tous ces avantages de travailler ensemble pour aider à réduire les exacerbations de la MPOC.
Les premières étapes
Afin d'obtenir des résultats durables de l'exercice, vous devez développer un engagement long de la vie à elle.
Cela signifie l'exercice même lorsque vous ne vous sentez pas comme elle. L'expression «faux jusqu'à ce que vous le rendre" peut être utile à ce stade. Les étapes suivantes vous aideront à évaluer vos propres besoins d'exercice personnel:
1. Parlez-en à votre médecin. Avant de commencer tout type de programme d'exercice, il est important de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que le programme que vous choisissez est sûr. S'il y a des raisons qui peuvent vous empêcher de faire certains types d'exercices, votre médecin peut discuter des alternatives possibles qui pourraient mieux vous convenir. Votre médecin pourra également vous dire si l’utilisation d' oxygène pendant l' exercice sera nécessaire.
1. Fixer des objectifs. Vous récolterez les plus grandes récompenses de l’exercice si vous travaillez vers un objectif accessible. Déterminez quels sont vos objectifs en les écrivant. Gardez vos objectifs à l’esprit quand vous frappez une tache rugueuse qui peut vous faire sentir découragé. Que vos objectifs sont de mieux respirer ou moins compter sur les autres, l’identification de vos objectifs vous aidera à mieux accomplir leur. Beaucoup de gens sauter cette étape, pensant que le temps de la revue l’exercice moins important que faire réellement l'exercice, mais faire et de garder une trace de vos progrès est merveilleux encouragement à poursuivre sur ces jours où vous ne vous sentez pas comme l’exercice.
2. Exercice avec un ami / être responsable devant quelqu’un. Si vous avez quelqu'un qui peut exercer à côté de vous, d' autant mieux. Être responsable à un autre peut aider à combler l'écart sur les jours que vous êtes tenté d'abandonner.
3. Identifier jusqu'où vous pouvez aller. Lorsque vous commencez à exercer, vous pouvez rapidement devenir fatigué. Ne vous découragez pas. Il est important que vous d' abord à déterminer le niveau d'exercice qui se sent en sécurité et confortable pour vous. À mesure que votre niveau d'endurance construit, vous serez en mesure d'exercer plus avec moins d’effort.
1. Renseignez- vous sur la réadaptation pulmonaire. De nombreux patients bénéficient grandement d'assister à une réadaptation pulmonaire programme, en particulier ceux qui sont nouvellement diagnostiqués avec la MPOC. La réadaptation pulmonaire va vous apprendre sur vos poumons en détail, ainsi que la façon d'exercer et de faire d’autres activités avec moins d'essoufflement. Types d'exercices
Les bases d'un programme d'exercice sûr et efficace comprennent le choix d'un exercice que vous apprécierez. Il existe trois types d'exercices que vous pouvez intégrer dans votre routine d'exercice.
Exercices de flexibilité
Les exercices de flexibilité sont conçus pour vous aider à améliorer votre gamme de mouvement, la posture et la respiration. Vous devriez faire ces avant et après l’exercice. Les exercices de flexibilité sont étendus de votre cou, les épaules et les mollets. Le yoga est une autre forme de flexibilité exercice qui peut être bénéfique.
Exercices d'endurance
Améliorer votre endurance permet d’améliorer la fonction de vos poumons, ainsi que votre cœur et les vaisseaux sanguins. À long terme, ce sont les meilleurs types d'exercices pour vous aider à résistes activités de la vie quotidienne. Les exercices d'endurance (souvent appelés endurance cardio - vasculaire) comprennent la marche, le vélo et la natation, entre autres.
L'entraînement en force
Participez à la réalisation et à renforcer vos muscles. Avec la formation de force . Des muscles forts vous permettront d'effectuer des activités quotidiennes, comme le ménage ou la tonte du gazon, avec moins d’effort. Des exemples de formation de force comprennent des poids de levage, exercices de poids corporel et de travailler avec des bandes élastiques .
Respiration pendant l'exercice
Comprendre comment bien respirer pendant l’exercice permettra d’améliorer vos chances de succès et de coller avec un programme. Faire lèvres pincées respiration pendant l’exercice vous aidera à maintenir des niveaux adéquats d'oxygène et de réduire l'essoufflement. En outre, toujours essayer d'expirer, ou expirez, au cours de la partie la plus difficile de l'exercice, et inhaler ou respirer, pendant la partie la plus facile de l'exercice. Par exemple, expirez lorsque vous soulevez vos bras au- dessus de votre tête, et inspirez en vous les abaisser.
En utilisant l'échelle de dyspnée pendant les exercices
L'échelle de mesures de la dyspnée d'essoufflement et varie de zéro à 10, ce qui est très, très grave. Vous pouvez utiliser l'échelle de dyspnée pendant l’exercice pour déterminer la façon dont vous travaillez dur à respirer, puis votre rythme en conséquence. Par exemple, si votre essoufflement est légère, vous êtes à un niveau un. Si votre essoufflement est modéré, vous êtes à un niveau trois. Vous êtes à un niveau cinq si vous sentez que votre essoufflement est grave, et si vous ne pouvez pas reprendre votre souffle du tout, vous êtes à un niveau 10. Garder votre niveau de dyspnée entre les niveaux trois et cinq est le meilleur au cours de l' exercice, à moins que votre médecin ou votre équipe de réadaptation pulmonaire vous dit le contraire.
Reconnaître les signes de surmenage
Bien que l'exercice est fortement encouragée, il est important de connaître vos limites. Arrêtez l'exercice si vous remarquez l'un des signes de surmenage suivants:
• Inhabituel ou un niveau croissant d'essoufflement
• inconfort à la poitrine ou une douleur thoracique
• Brûler, pression, d'oppression ou de lourdeur dans la poitrine
• douleur inhabituelle dans la mâchoire, le cou, les épaules, les bras ou le dos
• Un sentiment de course dans votre cœur
• palpitations cardiaques (sensation que votre cœur saute un battement)
• Vertiges ou étourdissements
• La nausée
• Se sentir plus fatigué que d'habitude
• douleur inhabituelle dans les articulations