Il est très difficile et malsain de perdre 10 livres (4,53 kg) en une semaine. Pour comprendre pourquoi il est peu probable que vous allez perdre en toute sécurité 10 livres (4,53 kg) en une semaine, pensez à combien de calories représentent 1 livre (453 grammes). Il y a 3500 calories dans £ 1. Pour perdre 1 kilo de poids, vous devez manger 3500 calories de moins que ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids. Pour perdre 10 kilos en une semaine, vous avez besoin d'éliminer et / ou de brûler 35 000 calories et près de 1,5 livres (680 grammes) par jour. Cela signifie manger 5000 calories de moins vous avez besoin chaque jour ou de brûlure que beaucoup, même si vous intégrez l'exercice, cet objectif est encore irréaliste.
Un objectif plus pratique, sûr, et réaliste peut être de perdre 10 livres en cinq semaines. Pour ce faire, vous aurez besoin de perdre 2 kilos (907 grammes) par semaine, ce qui se traduit par 7000 calories sur une base hebdomadaire. Vous pouvez le faire en éliminant 600 calories par jour à partir de votre régime alimentaire normal, par exemple, et ensuite faire assez d'exercice chaque jour pour brûler une autre 400, soit une réduction de 1000 calories par jour et 7000 pendant sept jours. Gardez à l'esprit que vous devrez peut-être 1 à 2 heures d'exercice chaque jour afin de brûler 400 calories supplémentaires chaque jour, selon le type d'exercice que vous choisissez. Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice, vous aurez besoin pour arriver à ce niveau progressivement pour éviter les maux vos muscles ou même les blesser.
Pour déterminer si oui ou non vous pouvez vous permettre de soustraire 1000 calories de votre alimentation quotidienne, d'abord déterminer combien de calories vous avez besoin pour couvrir la fonction normale du corps et la quantité d'activité physique que vous avez chaque jour. Vous pouvez obtenir une estimation approximative de la quantité nécessaire pour la fonction de corps en multipliant le poids de votre corps par 10. Le nombre que vous obtenez est appelé votre taux métabolique basal (BMR). Par exemple, si vous pesez 150 livres (68 kg), vous avez besoin d'environ 1500 calories par jour pour la fonction normale du corps, y compris la digestion, la respiration et le maintien de la température de votre corps.
Ensuite, vous aurez besoin de savoir combien de calories vous avez besoin au total, compte tenu de votre niveau d'activité physique. Si vous savez combien de calories que vous brûlez chaque jour, il suffit d'ajouter ce numéro à votre BMR, mais la plupart des gens n'ont aucune idée de combien de calories ils brûlent. Certains sites de perte de poids ont calculatrices vous pouvez utiliser pour comprendre cela, ou vous pouvez venir avec un bon, estimation en prenant votre poids et en le multipliant par 14, ce qui est environ le nombre de calories vous avez besoin chaque jour si vous êtes sédentaire. Si vous êtes modérément active, multipliez votre poids par 17. Multipliez-le par 20 si vous êtes très actif.
En utilisant cette formule, vous verrez que une personne sédentaire qui pèse £ 150 doit 2100 calories par jour pour tenir compte de la fonction du corps régulier et son niveau normal de l'activité physique. Pour perdre 10 livres (4,53 kg) en cinq semaines, elle pourrait couper 600 calories par jour de son alimentation et de l'exercice pendant deux heures par jour pour compenser les 400 autres. Ce faisant, elle pourrait perdre 2 kilos (907 grammes) par semaine. Il serait imprudent de couper plus de 600 calories et descendre en dessous de 1500 calories dont elle a besoin pour la fonction normale du corps, comme elle pourrait éprouver des effets indésirables sur la santé.
Il existe de nombreux régimes à la mode disponibles qui prétendent offrir des utilisateurs façons de perdre 10 livres ou plus par semaine. Il est important de garder à l'esprit que ces plans de régime peuvent ne pas fonctionner, en dépit de leurs arguments de vente convaincants. Beaucoup d'entre eux comprennent l'eau perte de poids dans leurs estimations, ce qui fausse les chiffres. En outre, vous affamer pour essayer d'atteindre les objectifs de perte de poids incroyable pourrait vous laisser fatigué et énervé par le manque de nourriture. Vous pouvez même endommager votre corps en essayant de perdre beaucoup trop rapidement.