La graisse viscérale, ou à la graisse abdominale, est un type de graisse corporelle qui existe dans l' abdomen et entoure les organes internes. Tout le monde a certains, surtout ceux qui sont sédentaires, stress chronique, ou de maintenir une alimentation déséquilibrée. Un autre type de graisse - graisse sous-cutanée - qui s'accumule sous la peau, a un impact moins négatif sur la santé et est plus facile à perdre que la graisse viscérale. En fait, la formation excessive de graisse viscérale sont associés à de nombreux problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, et une augmentation de la pression artérielle . Bien qu'il soit possible de perdre, il nécessite un engagement plus important que les exercices sur place, comme des redressements assis ou des craquements, une combinaison de l'activité cardio-vasculaire et un régime alimentaire pauvre est généralement requis.
Causes de développement
Les gens prennent la graisse abdominale pour une variété de raisons, y compris de manger beaucoup de riches en matières grasses ou des aliments riches en sucre, et le maintien d'un lifstyle inactif. Ne pas exercer pendant de longues périodes de temps conduit souvent à un effet cumulatif dans lequel les gens prennent plus de graisse abdominale plus rapidement au fil du temps, mais un peu d'exercice peut grandement inhiber son développement. Le mode de vie, comme le manque de sommeil ou d'être souligné également augmenter les chances de développer ce type de graisse. Certaines études montrent que les personnes qui souffrent régulièrement de discrimination ou de harcèlement sont susceptibles de développer des dépôts de cette graisse.
Certaines causes sont hors du contrôle de la population - le vieillissement est un facteur important à obtenir ce type de graisse, car les gens ont tendance à perdre de la masse musculaire en vieillissant, les laissant avec un pourcentage plus élevé de graisse du corps en général. Cela change également la façon dont le corps brûle des calories, ce qui rend plus facile de gagner la graisse abdominale. Les changements hormonaux jouent également un rôle important, en particulier chez les femmes ménopausées. Certaines personnes sont également génétiquement prédisposés à gagner, même si ils n'ont pas beaucoup de graisse sous-cutanée. En fait, une personne peut être dans une fourchette de poids santé, mais encore trop de graisse autour des organes internes.
Effets sur la santé
La graisse viscérale est associé à un certain nombre d'effets négatifs sur la santé, y compris augmentation de la pression artérielle; la démence, la maladie cardio-vasculaire, des déséquilibres hormonaux et l'insuline résistance, ce qui peut conduire au diabète de type 2. Les dépôts de graisse effectivement agir de même à un organe, et excrètent des substances qui affectent les organes environnants. On pense que la graisse abdominale peut être particulièrement risquée parce que c'est près de la veine principale qui transporte le sang dans le foie autour des intestins. Certaines des substances excrétées par la graisse, les cellules adipeuses particulièrement lâches, peut obtenir pris dans le foie et influer sur les niveaux de graisse et de cholestérol dans le sang. La graisse abdominale est étroitement associée à une augmentation des LDL et une diminution de HDL taux de cholestérol, ainsi que le cancer du sein, cancer de l'endomètre et le cancer colorectal.
Perdre la graisse viscérale
Les gens peuvent souvent réduire les dépôts de graisse viscérale par une combinaison d'exercice aérobie et des changements dans le régime alimentaire. Les chercheurs recommandent un minimum de 30 minutes d'activité aérobie comme la marche rapide ou le jogging au moins quatre fois par semaine. exercices de l'estomac, comme des sit-ups, construire des muscles dans la région, mais ne réduira pas ce type de gras. En outre, la formation de résistance, comme l'utilisation de machines d'exercice, peut aider avec de la graisse sous-cutanée, mais la graisse abdominale pas. Faire n'importe quel type d'exercice aérobie peut avoir un impact significatif sur la graisse viscérale, qui peut durer jusqu'à un an après la perte de poids se produit.
En matière d'alimentation, un plan de repas qui est lourd sur les fruits et légumes, les aliments riches en fibres comme les grains entiers, viandes maigres et peut vous aider à perdre de la graisse viscérale. Il est également préférable d'éviter les boissons sucrées et les produits qui sont lourds en gras saturés , comme le beurre ou les fromages gras, et utiliser des huiles de cuisson naturels qui sont riches en gras monoinsaturés et polyinsaturés. Approprié partie dimensionnement est également important. Comme les exigences de régime individuelles varient, il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste en essayant de perdre la graisse abdominale.
les changements de mode de vie peuvent aussi aider. Comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peut conduire à une augmentation de la graisse viscérale, il est préférable de modérer ou de casser ces habitudes. En outre, obtenir suffisamment de sommeil est très important pour la perte de graisse. Certaines études montrent que la méditation ou la prière peut aider avec ce type de perte de poids, car ils peuvent réduire le niveau de stress d'une personne.