L'utilisation de la biotine pour la perte de poids comprend une posologie quotidienne de 300 microgrammes. Biotine, autrement connu comme la vitamine B7 ou vitamine H , aide le corps à métaboliser les nutriments plus efficacement et stabilise la glycémie. Il est présent dans une variété d'aliments et est produit naturellement dans le corps
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Comme complément individu, de la biotine ou de capsule se présente sous forme de comprimés et est disponible en tant que constituant dans des produits de multivitamines. Bien qu'une quantité suffisante est de 30 microgrammes à 100 microgrammes par jour, ceux qui cherchent à perdre du poids peut prendre au moins 300 microgrammes de biotine ou la posologie indiquée sur l'emballage de la vitamine. Jusqu'à 10 milligrammes de biotine peuvent être pris tous les jours, sans effets secondaires rapportés ou de toxicité, bien que la prise en excès de biotine pour la perte de poids ne peut pas compenser pour manger indiscipliné et un manque d'activité physique.
Afin de maximiser l'utilisation de la biotine pour la perte de poids, d'autres vitamines B doivent être présents. Biotine fonctionne particulièrement bien avec la choline et B5 ou acide pantothénique, pour améliorer le métabolisme . Biotine et le reste des vitamines du complexe B doivent être pris avec de la nourriture pour une absorption optimale. Il s'agit d'une vitamine soluble dans l'eau, de sorte que tout excès est excrété avec l'urine.
Pour la perte de poids, des niveaux élevés de la biotine jouent un rôle dans la conversion des glucides , lipides et protéines en glucose, ou de l'énergie utilisable pour le corps, ce qui réduit la probabilité que ces éléments nutritifs sont stockés à l'écart en tant que graisse. Biotine aide le système nerveux utiliser ces calories plus efficacement et, par conséquent, peut réduire la sensation de fatigue qui accompagnent l'alimentation et l'exercice. Supplémentation en biotine ne peut pas être utilisé comme seul moyen pour perdre du poids et devrait accompagner un déficit calorique créé grâce à un régime alimentaire et d'exercice physique sain.
Pour ceux qui recherchent des sources naturelles de biotine pour la perte de poids, il est disponible dans de nombreux groupes d'aliments et est accessible par une alimentation équilibrée . Les protéines animales abondantes en biotine comprennent les abats, le bœuf, le poisson d'eau de mer, la volaille et les produits laitiers. Légumes riches en biotine comprennent le chou-fleur, champignons, carottes, légumes, soja, et les verts comme les épinards. Riz, d'avoine et son de blé sont des exemples de sources de grains entiers. Mélasse et la levure de bière sont également amplement fournis avec la biotine
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carences en biotine sont rares, non seulement parce que la vitamine est facilement accessible par la nourriture, mais parce que le corps produit et recycle son propre de bactéries intestinales. Consommation excessive d'alcool, cependant, peut vider la biotine de l'organisme. Mauvaise absorption des aliments en raison de problèmes intestinaux ou flore intestinale réduction résultant de l'utilisation prolongée d'antibiotiques ou de contrôle des naissances peut interférer avec l'absorption de la biotine.