La colère et votre santé
La colère est une émotion normale et saine. Mais la gestion de la colère peut être un problème pour de nombreuses personnes qui éprouvent des difficultés à garder leur colère sous contrôle.
Les problèmes de santé liés à la colère non résolue comprennent l'hypertension artérielle, crise cardiaque, la dépression, l'anxiété, les rhumes, la grippe et des problèmes de digestion.
Mais la colère ne doit pas être un problème. "Vous pouvez contrôler votre colère, et vous avez la responsabilité de le faire», explique tout psychologue, spécialiste de la gestion de la colère. "Il peut se sentir intimidant, mais il peut être énergisant trop."
Face à la colère
"Tout le monde a une réaction physique à la colère», dit le spécialiste "Soyez conscient de ce que votre corps vous dit, et prendre des mesures pour vous calmer."
Reconnaître vos signes de la colère
Votre cœur bat plus vite et vous respirez plus rapidement, pour vous préparer à l'action. Vous remarquerez aussi d'autres signes, comme la tension dans les épaules ou en serrant les poings."Si vous observez ces signes, de sortir de la situation, si vous avez une histoire de perdre le contrôle», dit le spécialiste
Comptez jusqu'à 10
Compter jusqu'à 10, vous donne le temps de refroidir de sorte que vous pouvez penser plus clairement et résister à l'envie de s'en prendre.
Respirez lentement
Expirez plus longtemps que vous respirez et détendez-vous que vous expirez. "Tu respires automatiquement plus lorsque vous vous sentez en colère, et l'astuce consiste à respirer plus que dans», dit le spécialiste. "Cela va vous calmer efficacement et vous aider à penser plus clairement."
Gestion de la colère dans le long terme
Une fois que vous êtes en mesure de reconnaître les signes que vous êtes se mettre en colère et vous pouvez vous calmer, vous pouvez commencer à chercher des façons de contrôler votre colère de façon plus générale.
L'exercice peut aider à la colère
Faire descendre votre niveau de stress général de l'exercice et de détente . Course, la marche, la natation, le yoga et la méditation sont quelques-unes des activités qui peuvent aider à réduire le stress. «L'exercice dans le cadre de votre vie quotidienne est un bon moyen de se débarrasser de l'irritation et la colère», dit tout spécialiste
Prendre soin de soi peut garder vous calmer
Prenez le temps de vous détendre régulièrement, et assurez-vous de dormir suffisamment. Drogues et d'alcool peuvent faire des problèmes de colère pire. "Ils baissent les inhibitions, et effectivement nous avons besoin inhibitions d'arrêter de nous agissant inacceptable lorsque nous sommes en colère», dit tout spécialiste
Faites preuve de créativité pour obtenir sur le dessus de vos émotions
L'écriture, la musique, la danse ou la peinture peut libérer les tensions et aider à réduire les sentiments de colère.
Parlez de ce que vous ressentez
Discutez de vos sentiments avec un ami peut être utile, et peut vous aider à obtenir un point de vue différent sur la situation.
Regardez la façon dont vous pensez
«Essayez de laisser aller de toute façon inutiles de la pensée», dit Isabel. "Des pensées telles que« Il n'est pas juste, »ou« Ces gens-là ne devraient pas être sur les routes, "peut faire pire colère."
Penser comme cela de vous concentrer sur ce qu'il est que ça vous met en colère. Que ces pensées vont et il sera plus facile de se calmer.
Essayez d'éviter d'utiliser des expressions qui incluent:
• toujours (par exemple, «Tu fais toujours ça.")
• jamais ("Vous ne m'écoutes jamais.")
• doit ou non ("Vous devez faire ce que je veux» ou «Vous ne devriez pas être sur les routes.")
• doit ou ne doit pas («Je dois être à l'heure,» ou «je ne dois pas être en retard.")
• devrait ou ne devrais pas ("Les gens doivent sortir de mon chemin.")
• pas juste
Obtenir de l'aide à la colère
Si vous sentez que vous avez besoin d'aide face à votre colère, voir votre médecin généraliste. Il pourrait y avoir des cours de gestion de la colère locaux ou des conseils qui pourraient vous aider.
Il y a des cours privés et des thérapeutes qui peuvent aider avec des problèmes de colère. .
Programmes de gestion de la colère
Un programme de gestion de la colère typique peut comprendre du counselling un-à-un et de travailler dans un petit groupe. Les programmes peuvent être constitués d'un cours d'une journée ou week-end. Dans certains cas, il peut être sur une couple de mois.
La structure des programmes peut varier en fonction de la personne qui fournit, mais la plupart des programmes comportent des TCC (thérapie cognitivo-comportementale) ainsi que des conseils .
La violence domestique et la colère
Si la colère incontrôlée conduit à la violence familiale (violence ou comportement menaçant dans la maison), il ya des endroits qui offrent de l'aide et du soutien. Vous pouvez parler à votre médecin ou communiquez avec les organisations de la violence domestique tels que Refuge , l'aide de la femme ou le projet Alternatives à la violence .
Les hommes de tout âge peuvent être victimes de violence domestique ou d'abus, dans les relations hétérosexuelles ou homosexuelles