Quelle est la vitamine F?
Les acides gras essentiels (AGE) sont parfois appelés vitamine F. Elle se réfère à oméga-3 et oméga-6 acides gras.
La vitamine F est composée de deux acides gras. - L'acide linoléique l'acide linoléique (LA) et l'acide alpha-linolénique (LNA) est considéré comme étant l'acide gras le plus complet. Il y a deux catégories de base de l'EPT - en oméga-3 et oméga-6, qui comprennent l'acide linoléique et l'acide gamma-linoléique.
Le corps n’est pas capable de produire des acides gras essentiels et ils doivent donc être dérivés seulement de la nourriture . Omega-6 acide gras essentiel se trouve dans les noix brutes, les graines, les légumineuses, de l'huile de pépins de raisin et l'huile de lin; tout en oméga-3 acide gras essentiel se trouve dans le poisson, l'huile de canola et l'huile de noix.
L'apport nutritionnel recommandé en AGE pour les adultes est de 1 à 2% de l'apport calorique quotidienne totale.
La fonction principale de ces acides gras est de réparer et créer des tissus dans le corps. Ils aident également avec le métabolisme, la guérison, la santé reproductive et de la peau et de la croissance des cheveux.
Déficience conduit pour les yeux secs, facile des ecchymoses, retard dans le processus de guérison, et les cheveux ternes et la peau.
La vitamine F est généralement considéré comme sûre pour la consommation quotidienne et la toxicité n'a pas été signalée jusqu'ici. Il n’interagit pas avec la plupart des médicaments. Cependant, il faut toujours consulter un fournisseur de soins de santé tout en ajoutant un supplément nutritionnel à la diète.
Quelles sont les sources de la vitamine F?
Les acides gras sont présents dans:
L'huile d'onagre
Huile de pépins de raisin
Amandes
Cacahuètes
Avocats
Viande
Poissons comme le saumon, la truite, le maquereau et le thon
Spiruline
Sprouts
Le germe de blé
h Huile de lin
Huiles de céréales, noix et graines, telles que le soja, les noix, de sésame et de tournesol
Quelles sont les fonctions de la vitamine F?
Fonctions d'acides gras essentiels comprennent -
Réduit le taux de cholestérol dans le sang
Contribue à couper le risque de maladie cardiaque
Il apporte souplesse et une apparence jeune à la peau. Cheveux devient plus brillant et sain.
Nourrit cellules de la peau et est nécessaire pour les membranes muqueuses et les nerfs en bonne santé.
Stimule la croissance des bactéries intestinales bénéfiques.
Aide à réguler la coagulation du sang.
Peut aider à la réduction de poids.
Prend en charge le système nerveux, la santé cardiovasculaire et circulatoire.
Indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire.
Améliore la fonction articulaire et facilite les mouvements. de l'arthrite patients bénéficient de ces acides gras.
Prise en charge de l'activité glandulaire, en particulier la thyroïde et les glandes surrénales.
Essentiel pour le fonctionnement normal du système reproducteur.
Important dans la fabrication du sexe et les hormones surrénales.
Vitamine F en tandem avec la vitamine D permet de calcium à la disposition des tissus, aide à l'assimilation du phosphore, et stimule la conversion de carotène en vitamine A.
Quels sont les effets de la vitamine F carence?
La carence en acides gras peut provoquer -
Diminution de l'efficacité du système immunitaire entraînant ainsi la guérison lente et une susceptibilité accrue aux infections.
Cheveux ternes
La perte de cheveux
Eczéma
Dommages aux reins, le cœur et le foie
Les troubles du comportement
Les yeux secs. Glandes lacrymales peuvent sécher et ne pas travailler efficacement
Hausse du taux de cholestérol et la pression artérielle
Le sang est plus susceptible de former des caillots