Qu'est-ce que la fatigue?
La fatigue est l'incapacité à maintenir l'activité musculaire soutenue ou le manque d'énergie pour accomplir une tâche. les résultats de fatigue à partir des conditions telles que la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, de l'anémie, du cancer, de panne rénale, une arythmie cardiaque, troubles neuromusculaires, entre autres. Quand la fatigue persiste pendant plus de six mois sans cause évidente, la condition est appelée le syndrome de fatigue chronique ou SCF.
Qu'est-ce que le syndrome de fatigue chronique?
Syndrome de fatigue chronique ou encéphalomyélite myalgique est une condition où les expériences individuelles écrasante fatigue. Cela entrave la productivité de l'individu, qui ne parvient pas à exécuter et de terminer les tâches pour la journée. La cause exacte de cette maladie est inconnue. Le syndrome peut durer un mois, deux mois, voire un an. Les individus subissent des pertes de mémoire, de l'insomnie, le manque de concentration, et de la douleur musculaire, en plus de la fatigue extrême. Le repos au lit n’améliore pas la condition.
Il existe cinq types de centres de groupage différents:
• s la fatigue de pseudo-grippal
• s La fatigue après l'effort
• s la fatigue de l'énergie
• s Brouillard de cerveau fatigue
• s La fatigue Wired
Types de fatigue
La fatigue peut être de deux types principaux:
La fatigue centrale: Le taux d'activation musculaire contrôlée par le système nerveux central est altéré.
La fatigue périphérique: Le taux d'activation musculaire contrôlée par d'autres mécanismes périphériques (irrégularité dans la libération de calcium, irrégularité dans la phosphorylation oxydative ou la glycolyse) est altérée.
Causes de la fatigue
Certaines des causes de la fatigue sont les suivantes:
• s Fonctionnement anormal du système immunitaire
• s Stress qui active l'axe HPA (hypothalamus, l'hypophyse, les glandes surrénales)
• s Une pression artérielle basse qui atteint des niveaux anormaux
• s Le manque de nutriments
• s Les maladies infectieuses telles que le VIH, l'hépatite, la grippe
• s Dépression, anxiété
• s Les conditions métaboliques telles que le diabète, l'anémie
• s Le manque de sommeil, les quarts de travail irréguliers, la grossesse, l'apnée du sommeil
• s L'abus d'alcool ou de drogue
• s Fer, acide folique, la vitamine D, ou les carences en vitamine B12
• s Les médicaments tels que les anti-histaminiques, les anti-dépresseurs, sédatifs
• s Les maladies telles que la sclérose en plaques, le cancer, un ictus, la maladie de Parkinson
• s Maladies cardiaques, tels que l'arythmie, une crise cardiaque
Remèdes naturels pour la fatigue
Les herbes sont un moyen naturel de soulager le stress. Toutefois, les herbes peuvent interagir avec d'autres herbes ou des médicaments pour générer des effets secondaires. Par conséquent, les herbes doivent être consommées seulement à la recommandation d'un médecin.
Certaines des herbes qui sont utiles pour faire face à la fatigue sont:
Echinacea: Ceci est connu pour améliorer le système immunitaire lorsqu'il est ingéré deux fois par jour à une concentration de 200 mg. Echinacea ne peut pas être administrée à des individus souffrant de maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde .
Ginseng: Le ginseng peut renforcer le système immunitaire à une concentration de 300 mg lorsqu'il est pris deux fois par jour. Toutefois, le ginseng réagit avec les médicaments utilisés pour traiter les personnes souffrant d'une maladie cardiaque, le diabète et les cancers liés aux hormones (sein, de la prostate, de l'ovaire). Ginseng augmente également saignements chez les personnes qui utilisent des anticoagulants, en particulier pour les affections cardiaques.
Les huiles à base de plantes: les huiles de romarin, menthe poivrée, jasmin ou qui sont utilisés dans l'aromathérapie soulager le stress chez les individus. Ils peuvent être ajoutés à un bain chaud ou une goutte d'huile sur le coton peuvent être inhalée pour soulager le stress.
Tisane: 1 cuillère à café d'herbes séchées mélangées dans une tasse d'eau chaude et imprégnés pendant 5 à 10 minutes (feuilles ou fleurs séchées) ou de 10 à 20 minutes (racines séchées), peut être consommé 2-4 fois par jour.
Remèdes naturels pour la fatigue chronique
Certaines des mesures pour surmonter la fatigue chronique avec des remèdes naturels comprennent un régime alimentaire approprié qui est sain, l'utilisation des herbes, la méditation, la relaxation musculaire, le yoga, et le conseil.
L'exercice régulier: Il a été observé que les personnes qui exercent régulièrement montrent moins de symptômes de fatigue chronique , Aérobic, tai-chi, le yoga sont bonnes formes d'exercice régulier.
Les économies d'énergie: Le médecin peut recommander un mode de vie rythme modéré pour éviter l'apparition soudaine d'une fatigue extrême. En outre, le médecin peut recommander réunion avec un physiothérapeute pour concevoir des exercices appropriés pour la condition.
Élimination du stress: Afin de composer avec le stress et l'anxiété, des techniques telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga sont recommandés.
Accueil recours pour le syndrome de fatigue surrénale
Le syndrome de fatigue surrénale, comme condition, est controversée dans le monde médical. Ils présentent les mêmes symptômes que SCF. En conséquence, les remèdes maison pour guérir le syndrome de fatigue surrénale sont également similaires.
• s Assurez-vous que la personne dort bien et obtient un repos suffisant
• s Maintenir une alimentation saine et équilibrée en évitant la malbouffe
• s Effectuez l'exercice régulier pour maintenir le bien-être physique, comme l'aérobic, le yoga et le tai-chi, entre autres.
• s Prendre des multivitamines contenant de l'acide pantothénique et la vitamine B6
• s Avoir magnésium, vitamine E, vitamine C, et les suppléments de calcium
• s Assurer une, heureux, style de vie sans stress positif
• s Mangez des repas à des heures régulières de la journée
• s Le sel de mer peut être ajouté à des repas
Accueil recours pour la fatigue oculaire
La fatigue oculaire est due à une mauvaise lumière, l'éblouissement, ou des images clignotantes. Voici quelques-uns des remèdes maison pour la fatigue des yeux:
• s Gardez la source de lumière directement au-dessus de la livre ou la page, tandis que la lecture. Maintenir lumière tout en faisant travailler à une gamme étroite.
• s Maintenir un faible éclairage dans la salle en regardant la télévision pour éviter les reflets de l'image de la télévision avec l'éclat de la salle environnante.
• s Gardez l'écran d'ordinateur placé devant les yeux à une distance de 20 à 40 pouces de la face. Retirer l'éblouissement environnante en gardant la salle faiblement éclairée les ombres peuvent être tirées pour éviter les reflets de la lumière extérieure. Réglez la luminosité et le contraste à l'écran pour être en mesure de mieux sans forcer sur les yeux lire. Nettoyez l'écran du moniteur car la poussière peut créer un éblouissement pour les yeux. Le clavier doit être placé en face par rapport à ci-dessous, au-dessus ou sous un angle. Cela empêche la fatigue des yeux et des poignets.
Conseils pour surmonter la fatigue
Gardez les jambes à une position élevée en position couchée: Cela améliore la circulation du sang à la tête et recharge le corps.
Buvez beaucoup d'eau: Il faut boire au moins 8 verres d'eau par jour. Il ne suffit pas d'attendre d'avoir soif pour boire de l'eau.
Suppléments: Coenzyme Q10, Gingko, la carnitine et d'acides aminés sont connus pour améliorer les niveaux d'énergie. Ces suppléments peuvent être pris avec de la nourriture.
Alimentation: manger des épinards et aliments riches en fibres, tels que le pain de blé entier, l'avoine, le quinoa, boulgour. Évitez les aliments qui est riche en glucides raffinés, comme la farine et le sucre blanc. Évitez les aliments gras.
Dors bien: sommeil tôt quand épuisés. Prenez de courtes siestes pendant la journée pour éviter de se sentir groggy.
Éviter ou limiter la consommation de caféine et d'alcool