Réglez l'horloge de votre corps pour un cycle de sommeil sain
Fêtes nocturnes tardives perturbent votre cycle de sommeil? Suivez ces conseils pour dormir paisiblement.
Avec toute la fête et les célébrations en Décembre, votre sommeil doit être allé pour un tirage au sort Il ne sera pas vous faire du mal à dormir tard dans la nuit et se réveiller tard le lendemain matin de temps en temps, il pourrait jeter l'horloge de votre corps hors bilan, ce qui rend difficile pour vous de maintenir une routine de sommeil sain plus tard. Cependant, recâblage horloge de votre corps n’est pas très difficile. Suivez ces conseils simples de notre expert Dr Manvir Bhatia, conseiller principal, neurologie et médecine du sommeil, Fortis C-DOC pour définir garder votre horloge de corps en échec.
Avant de passer sur les conseils, comprendre qu'il y a deux séries de modèles de sommeil et identifier l'ensemble vous appartenez vous aidera à mieux travailler sur le réglage horloge de votre corps.
Set 1: Les gens dans cette catégorie sont confrontés à aucun problème pendant le sommeil et réglage de leur horloge biologique. Ces gens dorment à temps régulier tous les jours et se lever tôt le matin. Il n'y a pas besoin de vous inquiéter dans de tels cas que leur horloge biologique peut adapter aux changements qui se produisent de temps en temps.
Set 2: Ce sont des gens qui ont une mauvaise horloge de corps et ont travaillé dur pour le mettre à droite. Mais avec une simple erreur comme dormir tard dans la nuit, tout va pour un tirage au sort et ils doivent travailler à nouveau depuis le début.
Voici comment régler l'horloge de votre corps après une nuit de fête.
Appelez cela une nuit au 1 - 1,30 (quand vous partie): Votre corps a besoin d’environ sept-huit heures de sommeil chaque nuit. Rester éveillé jusqu'à la fin et compromettre votre sommeil est pas une bonne idée. Même lorsque vous êtes hors la fête, appeler une nuit dernière par 1,30.Si non, alors soyez prêt à garder compter les moutons!(Lire: De vraies personnes de partager des conseils pour éviter la gueule de bois )
Ne déplacez pas votre heure de réveil: Par hasard, si vous ne parvenez pas à frapper le sac à l’heure la nuit dernière, ne vous inquiétez pas, juste essayer de se lever à l’heure le lendemain. De cette façon, votre corps horloge ne soit pas perturbé et vous pouvez continuer à suivre l'ensemble de routine tous les jours. Si vous vous réveillez à 8 heures du matin, puis un délai d'une heure ou deux ne causera pas de mal à votre horaire quotidien. Mais une longue différence dans votre heure de réveil comme de 8 h à 2 dans l'après-midi pourrait prolonger votre temps de sommeil ce jour-là et cela va continuer pour les prochains jours.(Lire: Ce fruit est votre réponse pour la gueule de bois de l' alcool)
Ditch votre café de fin de nuit: Pendant que vous êtes haut sur l’alcool, boire du café va encore vous empêcher de dormir. Non seulement cela, toute forme de stimulation comme le tabagisme ou les boissons énergisantes vous empêcher de dormir sur le temps.
Maintenir un espace d'une heure avant le coucher: Ne pas tomber sur votre lit dès que vous avez terminé votre dernier verre car cela pourrait nuire à votre estomac et vous empêcher de dormir. De plus, la musique forte et l'estomac plein pourrait retarder davantage votre temps de sommeil. Le maintien d'un espace d'une heure ou deux pourrait vous aider à obtenir dans le mode de sommeil sans aucune complication.
Si vous appartenez à la deuxième série de personnes, alors vous devez être 100 fois plus prudent avec vos boissons (essayez de boire moins) et éviter de rester éveillé jusqu'au petit matin. Suivez ces conseils pour dormir tranquille! , Voici un plan de remise en forme pour rester en bonne santé et ADAPTATION Jour 1: séances d’entraînement faciles, des conseils de yoga, exercices à domicile et des recettes saines