Les crampes au dos peuvent être douloureuses et débilitantes, et peuvent être causées par un certain nombre de choses différentes. Les blessures à l'arrière, comme un muscle tiré, est l'une des causes les plus fréquentes de crampes au dos. Mauvaise posture, surmenage par l'exercice, des méthodes de levage inappropriées, ou même des crampes menstruelles peuvent tous causer des douleurs au dos, cependant, en plus des problèmes avec les vertébrés de la colonne vertébrale.
La cause la plus fréquente de crampes au dos est une blessure physique. Il est facile de blesser le dos si l'on ne se réchauffe pas correctement avant d'exercer, ou si l'on essaie de soulever quelque chose qui est trop lourd. Avant de soulever quoi que ce soit, il est important de plier les genoux et d'utiliser les muscles des bras et de la poitrine plutôt que le dos. Idéalement, le bas du dos ne doit pas être utilisé du tout lorsque vous soulevez des objets lourds.
De plus, bien qu'il soit important de s'étirer après chaque séance d'entraînement, il est important de bien s'étirer. Charnière de la taille, par exemple, sentir l'étirement dans le dos des jambes. Ne pas arrondir le haut du dos ou trop étendre le bas du dos; il est trop facile de tirer un muscle en essayant de s'étirer de cette manière. Si le mal de dos ne semble pas être de nature musculaire, il peut être nécessaire de consulter un médecin pour écarter tout problème de colonne vertébrale.
Porter des chaussures inadéquates toute la journée, s'asseoir incorrectement sur une chaise ou pratiquer une mauvaise posture peut également entraîner des crampes dans le dos. Assurez-vous de porter des chaussures qui soutiennent les arcades des pieds et, que vous soyez assis ou debout, essayez de garder les hanches, les épaules et les oreilles alignées. La colonne vertébrale comporte un certain nombre de courbes naturelles; N'essayez pas de diminuer ces courbes, laissez simplement la colonne vertébrale rester dans une position neutre, et ne pas arrondir les épaules. Stretching les bras au-dessus de la tête et sur les côtés peut aider à étirer une colonne vertébrale fatiguée.
Les crampes au dos peuvent souvent être soulagées par la chaleur. Un coussin chauffant ou un bain chaud ou une douche peuvent aider à détendre les muscles et à éliminer les crampes. Les myorelaxants ou les médicaments anti-inflammatoires en vente libre peuvent également aider à soulager les crampes au dos, surtout si elles sont causées par des crampes menstruelles. Le massage pour libérer les nœuds dans les muscles peut également être très utile pour soulager les crampes dans le dos et éliminer le stress et la tension, ce qui peut aggraver les crampes.