35 meilleurs aliments anti-âge pour une peau plus jeune
Plusieurs choses s'améliorent avec l'âge. Par exemple, le fromage cheddar et la saveur incroyablement riche du vin. Mais malheureusement, ce n'est pas la même chose avec votre peau. En vieillissant, les cellules de votre peau commencent à se dégrader. Vous ne le croirez pas, mais les premiers signes de vieillissement commencent à apparaître à partir de votre milieu des années 20! Bien que vous ne puissiez pas inverser le processus de vieillissement, heureusement, vous pouvez le ralentir et garder votre peau jeune longtemps. Comment? Grâce aux secrets les mieux gardés de la nature. Et ici, j'ai partagé tous ces secrets avec vous. Continuer à lire!
Nutriments essentiels qui vous gardent jeune
Les aliments frais et sains contiennent des vitamines, des nutriments et des antioxydants qui gardent vos cellules actives et préviennent toute maladie liée à l'âge.Ces nutriments combattent les radicaux libres nocifs qui endommagent votre peau, réduisant ainsi les signes du vieillissement de façon drastique. Les nutriments essentiels comprennent:
• Acides aminés: stimulent la production d'élastine et de collagène, donnant à la peau un aspect lisse et sans rides
• Caroténoïdes (rétinol, bêta-carotène, vitamine A): combattez les radicaux libres nocifs. Une étude a révélé que les personnes ayant un taux élevé de caroténoïdes (antioxydants) présentaient une peau plus jeune
• Acides gras oméga-3: Ils ont des propriétés anti-inflammatoires, et leurs suppléments ont montré qu'ils ralentissaient le processus de vieillissement.
• Polyphénols: La consommation de polyphénols vous protège des dommages causés par les UV. Ils sont de puissants antioxydants et anti-inflammatoires et ont des effets anti-ADN.
• Vitamine D: Cette vitamine protège les cellules de votre peau contre les dommages causés par l'exposition aux UV, prévient les infections cutanées et a un effet anti-âge.
• Sélénium: Il renforce les défenses antioxydantes de votre peau, protège les cellules de la peau contre les dommages UV et a des effets anti-inflammatoires
• Vitamine C: Protège votre peau contre la pollution et autres effets environnementaux, stimule la production de collagène et présente des propriétés antioxydantes
• Vitamine E: Protège votre peau contre le stress oxydatif, prévenant ainsi les dommages à long terme tels que les rides, l'œdème, l'érythème et l'épaississement de la peau.
• Les flavonoïdes: Ils préviennent le stress oxydatif, prévenant ainsi les signes du vieillissement.
• Polyphénols de thé vert: L'application topique ou la consommation de polyphénols de thé vert prévient les dommages dus aux rayons UV et aux carcinogènes chimiques. Le thé a des propriétés anti-inflammatoires qui empêchent la déplétion antioxydante sur votre peau
• Vous trouverez tous ces nutriments et vitamines anti-âge dans certains aliments.Voici la liste des meilleurs aliments anti-âge pour une peau plus jeune.
35 meilleurs aliments anti-âge qui vous donnent l'air plus jeune
Fruits
1. Myrtilles
Les myrtilles sont riches en flavonoïdes tels que la myricétine, la quercétine et le kaempférol. Ce sont de riches sources de vitamines C et K et d'autres nutriments qui ont un effet anti-âge et préviennent les dommages cellulaires
2. Avocat
L'avocat est l'un des superaliments anti-âge avec d'immenses bienfaits pour la santé. Il est riche en potassium, en vitamines A, C, E et K et en antioxydants qui luttent contre les effets du vieillissement. De plus, c'est bon pour votre santé globale.
3. Grenades
Les graines rouge rubis de la grenade contiennent des composés importants tels que les vitamines C, D, E et K avec le sélénium, le magnésium et les protéines. Tous ces composés ont un effet anti-âge et aident votre corps à combattre les maladies et les signes du vieillissement.
4. Pastèque
La pastèque fournit non seulement un répit pendant les jours chauds et humides, mais elle protège également votre peau contre le vieillissement prématuré. Ce fruit est riche en vitamines C, E et K, en sélénium, en calcium, en manganèse, en potassium, en protéines et en hydrates de carbone
5. Tomates
Les tomates contiennent du lycopène. Ceci est un caroténoïde non-provitamine A qui protège votre peau contre les dommages du soleil. De plus, la peau de la tomate a un effet anti-inflammatoire sur la peau humaine, et les flavonoïdes dans le fruit ralentissent le vieillissement.
6. Figues
Ce fruit est rempli de polyphénols et de flavonoïdes qui lui confèrent des propriétés antioxydantes. Les figues empêchent différents types de stress oxydatif, gardant ainsi votre peau et votre système en bonne santé
7. Fraises
Ces fruits rouges juteux sont une source de micronutriments essentiels. Ils sont chargés de composés phénoliques qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ils stimulent le métabolisme cellulaire et le réveil cellulaire, prévenant le stress oxydatif et ralentissant le processus de vieillissement
8. Citrons
Citrons et limes sont d'excellentes sources de vitamine C qui aide à garder votre peau saine et éclatante. La vitamine C est un antioxydant important qui protège votre peau contre les effets des radicaux libres. Ils contiennent également des flavonoïdes qui sont bons pour la peau
Des légumes
9. Brocoli
Le brocoli est abondant dans les vitamines C et K1, le potassium, le folate et d'autres minéraux. La haute teneur en antioxydants de ce légume en fait le superaliment ultime qui vous aide à combattre les signes du vieillissement
10. Carottes
Ces légumes croquants et savoureux sont d'excellentes sources de bêta-carotène, de potassium et d'antioxydants. Ils aident la perte de poids et gardent votre peau saine
11. Chou rouge
Comparé à sa variante verte, le chou rouge est plus riche en lutéine, en bêta-carotène et en antioxydants. Cela non seulement garde votre système en bonne santé mais ralentit également le processus de vieillissement (
12. Épinards
L'épinard est une excellente source de vitamine A (il contient des caroténoïdes), la vitamine C (favorise la santé de la peau), l'acide folique (favorise la fonction cellulaire) et le fer (maintient vos tissus forts). Il est également riche en antioxydants qui vous aident à avoir une peau plus jeune.
13. Concombre
Il contient 96% d'eau et est riche en antioxydants qui réduisent le stress oxydatif dans votre corps. Il contient également des tanins et des flavonoïdes qui bloquent les radicaux libres nocifs
14. Patates douces
La présence de bêta-carotène leur donne leur couleur orange. Les patates douces sont riches en antioxydants et ne contiennent presque pas de graisses, de glucides et de protéines. Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires
15. Champignons de Chaga
Ils sont également connus comme des champignons médicinaux car ils contiennent des niveaux élevés d'antioxydants. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et préviennent les dommages cellulaires et les effets des radicaux libres nocifs
16. Choux de Bruxelles
Ils sont exceptionnellement riches en vitamines C et K. Alors que la vitamine K est bonne pour la santé de vos os, la vitamine C est un antioxydant qui renforce votre immunité et maintient votre peau en bonne santé. Les choux de Bruxelles aident à réduire le stress oxydatif dans les cellules de votre peau
17. Brinjal
Aussi connu sous le nom d'aubergine ou aubergine, ce légume violet est chargé d'anthocyanes. Ce sont des flavonoïdes qui éliminent les radicaux libres nocifs de votre corps, gardant votre peau jeune
Boissons
18. Thé vert
Le thé vert contient des polyphénols qui stimulent la production de kératinocytes, ralentissant ainsi le processus de vieillissement de la peau. En outre, il réduit les dommages de la matrice extracellulaire sur votre peau, éliminant ainsi les rides.
19. Vin rouge
C'est la dernière arme à inclure dans votre arsenal anti-âge. Vin rouge contient du resvératrol, qui imite les avantages que vous obtenez avec l'exercice et un régime hypocalorique. Il aide à rajeunir vos cellules et ralentit le processus de vieillissement. Plus de raison de dire bravo!
20. Lait d'Amande (Fortifié)
Le lait d'amande a un pourcentage élevé de vitamine E. Seulement 28 grammes de lait d'amande vous fournit 37% de vos besoins quotidiens en vitamine E. Il protège votre peau contre les effets néfastes des radicaux libres. Lorsqu'il est enrichi, le lait d'amande devient également une source de vitamine D et de calcium (tout comme le lait de vache).
Herbes et épices
21. Curcuma
Cette épice médicinale est la réponse à de nombreux problèmes de santé. Et il a également des propriétés anti-vieillissement. Le curcuma contient de la curcumine qui peut ralentir les dommages oxydatifs et l'inflammation de bas grade qui contribuent au vieillissement. La consommation et l'application topique de curcuma sont bonnes pour votre peau.
22. Persil
Le persil n'est pas seulement pour garnir votre nourriture, mais il est aussi un entrepôt de vitamines A, C, K, B1 et B3. Il est riche en flavonoïdes, en particulier la lutéoline, qui prévient les dommages des cellules oxydatives, gardant votre peau éclatante et saine
23. Ail
Une étude montre que l'ail a des propriétés antioxydantes, antibactériennes et de désintoxication qui ont des effets préservant la jeunesse et anti-vieillissement sur votre peau.
24. Safran
Cette herbe aromatique inhibe l'activité de la tyrosinase et diminue la mélanogénèse (processus par lequel la mélanine est produite). Cela a un effet anti-vieillissement. De plus, il contient des composants phénoliques tels que les monoterpénoïdes, le kaempférol et la quercétine qui inhibent la mélanogénèse
Autres aliments
25. Saumon
L'astaxanthine est le composé qui donne au saumon sa teinte rougeâtre. Il prévient non seulement l'inflammation mais réduit également le stress oxydatif, ralentissant ainsi les signes du vieillissement. En outre, le saumon est emballé avec du sélénium et est riche en acides gras oméga-3
26. Huile d'olive
L'huile d'olive extra vierge contient de l'acide oléique qui réduit l'effet de la protéine C-réactive. La protéine C-réactive est associée à des problèmes liés à l'âge. Il affecte également le processus de régénération cellulaire dans votre corps. En réduisant son effet, l'huile d'olive vous aide à rester jeune.
27. Protéine de collagène
Le collagène est le composé le plus important qui vous aide à rester en bonne santé et jeune. Les peptides de collagène marin protègent votre peau en améliorant les niveaux d'antioxydants dans votre corps. Il aide également à réparer et à régénérer votre peau. La protéine de collagène est souvent présente dans les aliments tels que les poissons, les légumes, les agrumes, etc.
28. Chocolat noir
Une étude a révélé que la consommation de chocolat noir prévient les rides et maintient l'élasticité de la peau et les niveaux d'hydratation. Les flavanols présents dans le chocolat noir préviennent les dommages causés par les rayons UV.
29. Haricots
Que ce soit le soja, les haricots noirs ou tout autre type de haricots - ils ont la chance d'avoir des propriétés anti-vieillissement. Les haricots (en particulier les haricots noirs) contiennent des anthocyanes et des isoflavones. Ces composés préviennent le vieillissement de la peau et les dommages causés par les rayons UV, l'inflammation et les ROS (espèces réactives de l'oxygène)
30. Noyer
Des niveaux élevés d'inflammation accélèrent le processus de vieillissement. Le noyer contient des gamma-tocophérols (une forme particulière de vitamine E) qui ont des effets anti-inflammatoires sur votre corps. Il empêche également les dommages aux cellules causés par l'exposition aux rayons UV
31. Maca
La racine de Maca a d'énormes avantages pour la santé. Une étude a également révélé que lorsqu'ils sont appliqués sur la peau, les extraits de maca préviennent les dommages cutanés causés par l'exposition aux UV. Ils contiennent des antioxydants polyphénols qui gardent votre peau saine
32. Graines de sésame
Les graines de sésame contiennent de la sésamine. C'est un type de lignane (phytoestrogènes) qui a des effets anti-vieillissement sur la peau
33. Beurre clarifié (Ghee)
Ghee est rempli de vitamines A, C, D, E et K. Il contient de l'alpha-tocophérol qui protège votre peau contre les dommages et la garde jeune
34. Yaourt
C'est l'un des produits laitiers fermentés les plus consommés. Il est chargé de bactéries intestinales qui agissent comme des probiotiques. Une étude dit que les probiotiques ralentissent le vieillissement intrinsèque et extrinsèque et gardent votre peau éclatante
35. Gruau
Avoine contient de l'avoine. Ce composé est seulement trouvé dans l'avoine et est un antioxydant fort. Il a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui aident à ralentir le vieillissement
Voici un récapitulatif rapide de tous les superaliments anti-âge pour une belle peau qui devrait trouver sa place dans votre assiette:
Ils disent, "la beauté n'est que peau profonde." C'est vrai! Lorsque vous mangez bien et enrichissez votre corps avec des nutriments, cela se voit sur votre visage. Inclure tous ces super-aliments dans votre alimentation, et vous ne devrez pas compter sur des traitements anti-âge et des crèmes pour paraître jeune.