Comment élever votre rythme cardiaque?

Comment élever votre rythme cardiaque?

Des études ont montré qu’un minimum de 30 minutes par jour d’activités qui augmentent votre fréquence cardiaque peuvent avoir des effets profondément positifs sur la santé. En outre, à mesure que vous vieillissez, une fréquence cardiaque plus basse peut vous faire sentir plus facilement au froid. Afin de lutter contre cela, vous devrez participer à certains mouvements quotidiens particuliers. Bien qu'il existe des moyens d'augmenter votre fréquence cardiaque sans exercice, il n'y a aucun avantage pour la santé à une augmentation de la fréquence cardiaque sans le travail musculaire qui l'accompagne.

1 - Méthodes de faible intensité

Changez votre façon de vous asseoir. Au lieu de simplement vous asseoir sur une chaise normale, essayez plutôt de vous asseoir sur un ballon d'exercice. S'asseoir sur une surface instable engage et renforce vos muscles abdominaux, mais pas sur une chaise normale. Vous pouvez même renoncer à la position assise et vous tenir debout le plus possible pendant la journée. Même ces petits changements peuvent affecter votre cœur.

Faites des exercices sur chaise . Les exercices assis peuvent être un bon moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. Essayez de marcher assis ou assis. Veillez à choisir des exercices qui ne sont pas au-delà de vos limites.

Changez votre façon de vous déplacer. Au lieu de stationner le plus près possible de votre lieu de travail ou de l'épicerie, garez-vous le plus loin possible. Au lieu de prendre l'ascenseur pour ne monter que d'un ou deux étages, prenez les escaliers. Le simple fait d'être plus actif vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque.

Se promener. Marchez pour vous déplacer ou allez simplement vous promener. La marche est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque. Vous n'avez même pas besoin de marcher très vite! Votre rythme cardiaque et votre corps travailleront à un rythme normal.

Avoir des relations sexuelles. Cela semble brutal, mais le sexe est en fait très efficace pour élever votre rythme cardiaque. Avec les préliminaires et le sexe, vous atteindrez facilement les 30 minutes de battement de coeur levé par jour.

Nager. La natation est un excellent exercice qui présente l'avantage supplémentaire d'être doux pour vos os. La natation est également intéressante si vous avez des problèmes de poids ou d'articulations qui vous maintiennent inactif, car l'eau redistribue votre poids, soulageant ainsi votre corps et vous permettant de bouger.

Faites du yoga ou du tai-chi. Si vous avez du mal à faire des exercices standard, le yoga et le tai-chi sont de bonnes options. Ceux-ci augmenteront votre fréquence cardiaque et fourniront un excellent exercice à faible impact, aidant à éviter les problèmes de poids et les problèmes musculaires ou articulaires.

2 - Méthodes d'intensité moyenne

Faire une randonnée. La randonnée vous donnera non seulement le battement de votre cœur, mais vous fera également sortir et découvrir le monde incroyable qui vous entoure. Vous pouvez partir en randonnée dans les zones naturelles locales ou même autour de votre ville! Vous avez seulement besoin de quelques pentes et d'un itinéraire!

Faire du vélo. Faites du vélo dans votre quartier ou dans un endroit sûr pour les motards. Vous pouvez même faire du vélo pour vous déplacer, faire du vélo pour vous rendre au travail ou pour vos activités quotidiennes. Vous pouvez vous entraîner de manière moins ardue et rester sur des routes plates, ou vous pouvez vous exercer un peu plus et grimper sur de petites collines.

Faites des squats. Les squats sont un exercice dans lequel vous vous tenez les genoux écartés et baissez les fesses comme si vous étiez assis sur une chaise. C'est plus difficile qu'il n'y paraît de bien faire les choses! Cependant, c'est aussi un excellent exercice qui augmentera votre fréquence cardiaque et améliorera vos muscles abdominaux, vous aidant ainsi à vous asseoir plus droit.

• Les squats de poids corporel (sans poids supplémentaire) sont beaucoup moins intenses, mais vous pouvez augmenter progressivement l'intensité en ajoutant lentement des poids sous forme d'haltères ou d'haltères.

Commencer l' haltérophilie . Lever des poids est un exercice à faible impact qui vous permet d'adapter l'intensité de votre entraînement avec précision en ajoutant ou en enlevant progressivement du poids si nécessaire.

Commencez à faire du jogging. Le jogging (mouvement lent et exagéré) est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque. Commencez avec des exercices à faible impact avant de progresser jusqu'à atteindre cet objectif. Commencer trop rapidement un exercice à fort impact peut entraîner des lésions articulaires.

3 - Méthodes de haute intensité

Escalader. L’escalade, qui peut se faire facilement à l’intérieur, seul ou avec un entraîneur, est un moyen formidable d’élever le rythme et de se mettre en forme. L'escalade peut être un exercice légèrement plus coûteux, mais ça vaut le coup (si vous demandez à ceux qui le font)!

Aller courir. Progrès du jogging à une course complète. Avoir une piste sur laquelle rouler est important est ici important, car cela vous aidera non seulement à maintenir votre vitesse, mais également à réduire les risques de blessure. Courir peut rapidement faire monter votre coeur battre énormément.

Corde à sauter. Vous pensez peut-être que ceci est une activité pour un enfant, mais la corde à sauter est en fait un exercice incroyablement bon. Vous allez respirer lourdement et sentir votre cœur battre avant de le savoir! Assurez-vous simplement de choisir une corde à sauter de la bonne taille. La corde d'un enfant sera trop petite et difficile à utiliser pour les adultes. De plus, si le simple saut devient ennuyeux, vous pouvez vous lancer des défis!

Faire des pompes. Le classique des cours de gymnastique, bien que difficile et inconfortable, est en fait un très bon exercice qui stimulera votre cœur et développera des muscles importants sur tout votre corps. Vos profs de gym ne mentaient pas! Assurez-vous simplement de faire des échauffements avant de faire de tels exercices.

Fais des berceaux. Les burpies sont comme la combinaison de tous les exercices que vous avez toujours pratiqués en cours de gymnastique. Commencez en position debout, sautez sur le ventre, effectuez une poussée, puis revenez en position debout. Répétez ces mouvements aussi rapidement que possible. Votre coeur sera absolument en course.