Comment se débarrasser de la graisse du cou?

Comment se débarrasser de la graisse du cou?

La graisse du cou, parfois appelée "cou de dinde", repose juste sous la peau du cou. Ce peut être un endroit embêtant pour tonifier. Le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse du cou consiste à combiner les pratiques générales de perte de poids avec l'exercice pour soutenir votre perte de poids. Comme il est impossible de déceler un traitement (raffermir une zone spécifique ou perdre du poids dans une zone spécifique), la perte de poids en général et l'exercice sont les mesures les plus utiles pour réduire la graisse autour du cou. Cependant, le fait de s'en tenir à une alimentation saine et à une routine d'exercice peut vous aider à minimiser l'apparence excessive de graisse ou de peau autour du cou.

1- Faire des changements alimentaires

Diminuez votre apport calorique quotidien. Peu importe où vous voulez perdre du poids, vous devrez diminuer votre poids total. Diminuer votre apport calorique quotidien total vous aidera à le faire.

Diminuez votre apport calorique quotidien total d'environ 500 calories par jour. Cela entraînera généralement environ 1 kilo de perte de poids par semaine.

Couper trop de calories peut entraîner une perte de poids plus lente et des carences nutritionnelles, car vous n'êtes pas en mesure de manger la quantité recommandée de nutriments essentiels dont vous avez besoin quotidiennement.

Il est utile d'utiliser un journal alimentaire ou une application de journalisation pour vous aider à calculer le nombre de calories que vous consommez actuellement. Ensuite, soustrayez 500 calories pour trouver un total à viser quotidiennement pour vous aider à perdre du poids.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes contiennent très peu de calories et beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux. Faire de la moitié de vos repas et collations un fruit ou un légume peut facilement vous aider à réduire votre apport calorique global.

Il est généralement recommandé de consommer environ 5 à 9 portions de fruits et de légumes par jour.

Une portion de fruit est d'environ 1/2 tasse hachée ou 1 petit morceau. Une portion de légumes consiste en 1 tasse de légumes cuits ou 2 tasses de salade

Passez à des glucides plus sains. Les grains entiers (grains contenant le son, le germe et l'endosperme) contiennent plus de fibres et d'autres nutriments essentiels que les grains raffinés. Lorsque vous choisissez de manger un aliment à base de céréales, choisissez 100% de grains entiers.

Choisissez des aliments à grains entiers tels que: pâtes de blé entier à 100%, pain à 100% de blé entier, riz brun, avoine à grains entiers, quinoa ou orge.

Les glucides raffinés (aliments à base de farine blanche ou trop transformés) offrent très peu d'avantages nutritionnels.

Les fibres ralentissent également le processus de digestion, vous procurant une sensation de satiété pendant une plus longue période et donnant à votre corps une plus longue période pour absorber les nutriments.

Mangez des protéines maigres. Les protéines maigres sont essentielles dans tous les régimes, mais encore plus dans les régimes amaigrissants. La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, notamment votre niveau d'activité et votre poids.

Il a été prouvé que les protéines maigres vous rassurent plus longtemps que d’autres nutriments comme les glucides.

Incluez une portion de protéines de 3 à 4 oz dans 2 de vos repas ou collations. Cette portion correspond à la taille d'un palmier adulte ou d'un jeu de cartes.

Les aliments à essayer comprennent: produits laitiers faibles en gras, fruits de mer, bœuf maigre, volaille, œufs, légumineuses et tofu.

Restez hydraté. L'eau est essentielle au bon fonctionnement de vos fonctions corporelles [9]. De plus, la peau hydratée est beaucoup moins susceptible de s'affaisser ou de paraître lâche.

Essayez de consommer au moins huit verres de 8 oz (environ 2 litres) de liquides hydratants par jour. Certaines personnes peuvent avoir besoin de 13 verres (3 litres) par jour. Cela dépendra de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité.

L'eau aide également à contrôler votre appétit. La soif et la déshydratation peuvent donner l'impression d'une faim, ce qui peut vous inciter à manger alors que tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un verre d'eau.

Optez pour l'eau et les boissons non sucrées plutôt que les boissons sucrées comme les jus, les boissons au café sucrées et les sodas. Les boissons sucrées sont riches en calories vides.

2 - Intégrer l'activité physique

Effectuer des exercices cardiovasculaires. Les exercices d'aérobic ou de cardio contribueront à brûler des calories et favoriseront votre perte de poids.

Le Center for Disease Control (CDC) recommande aux adultes de pratiquer jusqu'à 300 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, ou jusqu'à 60 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Essayez une variété d’exercices comme: marcher, faire du jogging / courir, faire du vélo, utiliser l’elliptique, nager ou danser.

En plus de contribuer à la perte de poids ou à un poids santé, les activités cardiovasculaires aident également à gérer le diabète, la pression artérielle et les niveaux de cholestérol

Faites 2 jours de musculation. En plus de l'exercice cardiovasculaire, vous devez également inclure quelques jours d'entraînement en force ou en résistance.

Le CDC recommande 2 jours d’entraînement musculaire pour au moins 20 minutes par session. Il est également recommandé de faire une variété d’exercices pour pouvoir travailler chaque groupe musculaire majeur (jambes, poitrine, cœur, bras, etc.).

Différentes activités peuvent être considérées comme de la musculation, notamment: soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation, du yoga et du pilates.

3 - Considérer les produits de soin de la peau

Portez toujours un écran solaire. En plus du régime alimentaire et de l'exercice physique, le port d'un écran solaire régulier peut aider à ralentir l'apparence d'une peau ridée, affaissée et âgée.

Si vous avez une peau endommagée par le soleil, qui est ridée et qui a l'air plus âgée, cela peut aggraver l'apparence de l'excès de graisse emmagasinée autour de votre cou.

Il est recommandé de porter un écran solaire à large spectre avec 30 FPS toute l'année pour les hommes et les femmes. Vous pouvez avoir besoin d'un FPS plus élevé si vous êtes en plein soleil pendant de plus longues périodes. Renouveler l'application toutes les deux heures et porter un chapeau à larges bords pour une meilleure couverture.

Utilisez des crèmes au rétinol. Il existe une grande variété de crèmes antirides à base de rétinoïde disponibles en vente libre et sur ordonnance. Certaines de ces crèmes aideront à construire du collagène et à lisser les rides.

Utilisées en association avec un écran solaire, des hydratants, un régime alimentaire et des exercices, ces crèmes peuvent aider à réduire l’apparence de peau affaissée et ridée du cou.

Les procédures et les crèmes utilisées dans un cabinet de dermatologie sont considérées comme le meilleur ou le meilleur standard et reçoivent généralement les meilleurs résultats.

Envisager un traitement chirurgical. Si vous avez déjà essayé des crèmes diététiques, des exercices et des crèmes pour la peau, envisagez une mesure plus radicale pour éliminer l'excès de graisse ou la peau autour de votre cou.

Différentes options de traitement sont disponibles, notamment: liposuccion, botox, traitements au laser et lifting du cou.

Faites une consultation avec un dermatologue pour avoir une idée de ce qui serait mieux pour votre corps et votre budget (car certains de ces traitements peuvent être coûteux).