Comment se calmer quand on est nerveux?

Comment se calmer quand on est nerveux?

Être nerveux n'est jamais amusant ni facile. Vous pouvez sentir votre cœur battre rapidement, vos paumes peuvent transpirer ou se sentir moite, et vous pouvez même vous sentir un peu fragile et incontrôlable. Tout ce que vous devez faire pour vous calmer est de vous rappeler que tout le monde devient nerveux de temps en temps et que vous contrôlez votre esprit et votre corps. Si vous avez la bonne attitude et avez quelques astuces pour vous aider à vous calmer, vous serez en mesure de vous débarrasser de cette nervosité en un rien de temps.

1 - Agir quand vous êtes nerveux

Concentrez-vous sur votre respiration. Parfois, tout ce que vous avez à faire pour vous calmer est de vous concentrer sur le souffle qui monte et descend de votre corps. Arrêtez simplement ce que vous faites et travaillez en inspirant et en expirant profondément, et en vous laissant prendre de longues et prudentes respirations au lieu de prendre des respirations plus courtes que les gens ont tendance à prendre quand ils sont nerveux. Vous concentrer sur cela peut vous aider à vous sentir plus calme et centré assez rapidement.

• Une autre astuce que vous pouvez essayer si vous vous sentez nerveux consiste à inhaler par le nez et à pousser lentement l’air par la bouche. Répéter cette opération dix fois peut vous faire sentir plus calme et centré.

Distrayez-vous. Bien que vous ne puissiez pas ignorer vos peurs ou vos inquiétudes pour toujours, si vous avez l’impression que vous ne pouvez rien y faire à part vous inquiéter davantage, alors vous voudrez peut-être vous en sortir pendant un petit moment. Faites quelque chose qui, selon vous, va vous aider à oublier vos soucis et à vous sentir plus à l'aise, par exemple:

• En train de lire

• Dansant

• En chantant

• Être absorbé par votre émission de télévision préférée.

Asseyez-vous dans une pièce sombre pendant une minute. Lorsque vous êtes nerveux, c’est parfois parce que vous éprouvez une surcharge sensorielle ou que vous vous sentez simplement dépassé en général. Entrer dans une pièce sombre peut vous aider à vous sentir plus calme et plus en contrôle - considérez cela comme une version exagérée de la fermeture des yeux. La prochaine fois que vous vous sentirez nerveux, excusez-vous et entrez dans une autre pièce où vous pourrez éteindre les lumières. Concentrez-vous sur votre position assise et sur votre souffle, et vous commencerez à vous sentir plus en contrôle.

Comptez à rebours à partir de 50. Si vous vous concentrez sur les chiffres et rien d’autre, répétez-les lentement, votre respiration redeviendra normale et vous commencerez bientôt à vous détendre un peu plus. Si vous êtes en public, vous pouvez simplement compter les nombres dans votre tête. Si cela ne vous convient pas, vous pouvez compter entre 1 et 50 après avoir décompté jusqu'à un, ce qui vous laisse plus de temps pour vous calmer.

2 - Sortir l'énergie nerveuse

Squeeze une balle squishy. Si vous avez l’habitude de devenir très nerveux, portez une balle visqueuse. Lorsque vous êtes nerveux, vous pouvez le serrer très fort, puis le lâcher plusieurs fois pour vous aider à récupérer une partie de cette énergie nerveuse. Cela peut vous aider à vous calmer et à vous sentir comme si vous aviez un endroit où vous pouvez relâcher toute cette tension. Vous pouvez garder cette balle sur votre bureau, dans votre sac ou même dans votre poche.

Détendez votre corps une partie à la fois. Relâcher la tension dans votre corps physique peut vous rendre moins nerveux. Restez immobile, fermez les yeux et sentez la tension dans votre corps avant de décider de le laisser partir. Ensuite, prenez de grandes respirations en relâchant vos bras, vos jambes, votre torse, votre cou, vos mains, vos pieds, votre dos et toute autre partie de votre corps où vous ressentez une tension.

Éloigne-toi de l'énergie nerveuse. Marcher pendant seulement 10 minutes peut vous aider à améliorer considérablement votre état d'esprit. Des études ont montré que la marche peut activer les cellules nerveuses de votre cerveau qui détendent les sens. Vous pouvez vous méfier de toute activité physique avant un événement qui vous inquiète, mais marcher 10 minutes à pied, même une heure avant l'événement, peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.

Faites des exercices comme le yoga et le pilates. Des études démontrent que l'exercice vous rend non seulement plus heureux et en meilleure santé, mais qu'il peut également vous aider à calmer vos nerfs. Faire bouger votre corps peut vous aider à vous débarrasser d'une partie de cette énergie nerveuse et à vous sentir plus équilibré tout au long de la journée. Seulement 30 minutes d'exercice chaque jour peuvent avoir un impact important sur la façon dont vous voyez votre vie et dont vous gérez les interactions sociales.

Méditer. Prendre l'habitude de prendre dix minutes de méditation par jour peut vous aider à calmer vos nerfs et à être une personne moins excitable. Cela peut vous aider à calmer votre esprit et votre corps et à sentir le contrôle de votre journée. Pour méditer, tout ce que vous avez à faire est de trouver un endroit tranquille, de vous asseoir et de relaxer votre corps, une partie à la fois, lorsque le souffle monte et descend de votre corps. Concentrez-vous sur le calme de votre corps et essayez de repousser doucement toutes les pensées de votre tête.

• Méditer juste avant un événement stressant peut également vous aider à vous calmer.

3 - Faire face à la nervosité face aux événements futurs

Préparez-vous à tout ce qui vous inquiète. Cela pourrait être une rupture avec votre petit ami, une présentation en classe ou un entretien d'embauche. Maintenant, c’est une chose d’être préparé - d’étudier, de pratiquer, de savoir ce que vous avez à dire - de l’intérieur et de l’extérieur - mais aussi d’être confiant et sûr de soi lorsque vous entrez dans la pièce. Travaillez en vous disant que vous savez exactement ce que vous devez faire et que vous êtes capable de le réaliser. Rappelez-vous tout le dur travail que vous avez mis en ce jour et que vous méritez de réussir

Soyez prêt. Il est important de se sentir préparé, mais on le prépare réellement. Si vous voulez minimiser la nervosité, vous devez vous sentir au top de votre forme. Vous ne pouvez pas avoir l’impression que vous avez oublié vos notes, ne vous souvenez plus de vos lignes ou que vous avez oublié ce que vous aviez à dire à votre ami, votre petit ami ou votre petite amie. Assurez-vous de bien mettre en pratique ce que vous avez à dire et de posséder des connaissances de base pour répondre aux questions. Ainsi, vous ne faites pas que réciter un discours, mais vous montrez réellement votre compréhension du sujet.

Savoir à quoi s'attendre. Une autre façon d’être moins nerveuse face à une situation est d’en savoir le plus possible avant d’y arriver. Bien que vous ayez toujours des surprises et que vous ne sachiez pas toujours à quoi vous attendre, vous pouvez travailler pour glaner autant d’informations que possible sur l’événement afin de vous sentir le plus en contrôle possible. Voici quelques façons dont vous pouvez vous aider à savoir à quoi vous attendre afin de vous sentir moins nerveux:

• Si vous prenez rendez-vous, rendez-vous un jour à l'avance pour avoir une meilleure idée de ce à quoi cela ressemble, de la façon dont les gens sont habillés et de tout ce que vous pourriez avoir besoin de savoir pour vous sentir à l'aise. Vous pouvez même vérifier ce qui est au menu pour ne pas avoir à vous soucier de ce que vous allez commander.

• Si vous faites une présentation dans un lieu où vous n’êtes jamais allé auparavant, voyez si vous pouvez vous y rendre quelques jours à l’avance pour vous faire une idée du terrain. Cela peut vous aider à voir combien d’espace vous devez déplacer, où vous pouvez placer tout matériel pertinent pour la présentation et combien vous devrez projeter votre voix.

• Si vous faites une présentation dans l’une de vos classes, entraînez-vous devant le bureau, avant ou après la classe, pour avoir une idée de ce que cela va donner. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point il est différent de faire face à la pièce de l'autre côté. Vous verrez à quel point c'est dur pour votre professeur!

Mettez vos soucis en perspective. Il est important de se rappeler que même si vous échouez à un grand test, tout va bien et ne gâchera pas votre vie pour toujours. Ou, si vous demandez à votre client depuis longtemps d'écraser et qu'il ou elle vous rejette, vous finirez par vous en remettre. Asseyez-vous avec un ami, écrivez dans votre journal ou assoyez-vous et réfléchissez à toutes les choses qui vous font peur. S'attaquer logiquement à vos peurs peut vous aider à réaliser que vous n'avez rien à craindre. Demandez-vous "Quel est le pire qui pourrait arriver?" Si vous échouez à un grand test ou si vous échouez à une présentation, ce n'est pas la fin du monde. Il reste de nombreuses opportunités dans votre vie. Utilisez celui-ci comme une expérience d'apprentissage

Concentrez-vous sur les résultats positifs que vous avez obtenus par le passé. En vous concentrant sur ce que vous avez réalisé, vous pourrez être rassuré sur le fait que vous continuerez à réaliser de bonnes choses. Lorsque vous faites une présentation ou un discours en classe, pensez aux moments précédents où vous avez fait des présentations sans accroc. Si vous n’avez jamais fait ces choses dans le passé, entraînez-vous devant quelques amis ou parents et rappelez-vous à quel point c’était facile quand le grand jour arrive

• Si vous êtes nerveux au sujet d’un rendez-vous amoureux ou d’une aventure amoureuse, pensez à combien vous avez aimé traîner avec cette personne dans le passé. De plus, il n’y a rien de mal à être nerveux - c’est une réaction naturelle si vous aimez quelqu'un!

4 - Penser positivement

Utilisez des affirmations positives. Les affirmations positives peuvent vous aider à regarder votre vie sous un jour plus positif et à apaiser votre nervosité face aux événements à venir. Le fait de simplement penser à des idées positives sur vous-même et de les dire à voix haute peut vous aider à être une personne moins nerveuse et plus fondée. Ils peuvent être particulièrement utiles avant de devoir faire quelque chose d'important ou juste lorsque vous commencez à vous sentir nerveux. Si vous prenez l’habitude de les utiliser tous les jours, vous vivrez un style de vie plus calme.

• Avant de faire quelque chose qui vous inquiète, dites simplement: « Je suis préparé et digne. Je vais faire un excellent travail "ou" Je vais être génial et il n’y a pas de quoi s’inquiéter. "

Utilisez la visualisation positive. Fermez les yeux et essayez d’imaginer ce qui vous inquiète. Imaginez-vous entrer dans cette pièce et faire de votre mieux, et que tout le monde autour de vous réagisse positivement. Imaginez-vous vous sentir calme et en paix. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et essayez de laisser cette image entrer avec vous, comme si elle était un souvenir précieux. Cela peut sembler un peu ridicule, mais c’est un excellent moyen de vous « tromper » pour devenir plus calme.

• Si vous êtes nerveux à propos de quelque chose que vous devez faire le matin à la première heure, vous devriez alors pratiquer la visualisation positive juste avant de vous endormir, pour que votre succès soit l’une des dernières choses que vous avez à l’esprit.

Construisez votre confiance. Être plus confiant et en sécurité peut vous aider à vous sentir moins nerveux face aux problèmes que vous rencontrez. Si vous faites des efforts pour projeter votre confiance en vous relevant, en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives et en étant plus sûr de vos décisions, vous serez sur la bonne voie pour vous sentir plus confiant et plus calme.

5 - Laissez vos sentiments sortir

Laissez les émotions sortir. Parfois, rien de plus thérapeutique que de céder à vos émotions exacerbées pendant un moment. Criez si vous vous sentez vraiment tendu et pensez que cela contribuerait à dissiper votre nervosité. Lorsque vous avez fini de pleurer, essuyez vos yeux, ressaisissez-vous et continuez avec ce qui doit être fait. Si vous êtes vraiment stressé ou nerveux, alors vous débarrasser de ces sentiments nerveux ou intenses peut réellement vous aider à purifier votre esprit et votre corps et à vous préparer à faire face à la journée.

Écris-le. Une autre chose que vous pouvez faire pour vous aider à être moins nerveux régulièrement est de prendre l'habitude d'écrire dans un journal. Vous pouvez écrire sur votre vie quotidienne ou simplement vous concentrer sur les choses qui vous rendent nerveux. Si vous écrivez sur des sujets qui vous inquiètent, cela peut vous aider à acquérir un sentiment de contrôle ou une perspective à leur sujet, et vous amènera à penser de manière plus rationnelle plutôt que purement avec vos émotions. Si vous écrivez dans votre journal au moins quelques fois par semaine, cela peut vous aider à vous sentir plus calme et centré.

• Écrire sur la raison pour laquelle vous êtes nerveux et sur ce que vous pouvez faire pour surmonter la nervosité et vous aider à traverser le moment présent peut être bénéfique.

Parlez à quelqu'un de votre nervosité. Discutez avec votre thérapeute, un membre de votre famille, un ami de confiance ou un autre proche. Peut-être qu'ils peuvent proposer des idées pour mettre fin à votre nervosité. De plus, le simple fait d’exposer vos inquiétudes peut vous permettre de vous sentir mieux et d’être soulagé de certaines de ces peurs. Au lieu de tout garder à l’intérieur, essayez de parler aux gens de ce que vous ressentez et d’être honnête à propos de vos sentiments.