Comment améliorer la circulation à vos pieds?

Comment améliorer la circulation à vos pieds?

Si vos pieds semblent toujours avoir froid, ou si vous ressentez une douleur ou un engourdissement régulier, prenez des mesures pour améliorer votre circulation sanguine. Masser, porter des chaussettes et tendre les pieds peuvent aider à faire circuler le sang. Il est également important de travailler avec votre médecin pour gérer toute affection susceptible de réduire votre circulation. Traitez ces conditions tout en apportant des changements à votre mode de vie. La perte de poids, la réduction de l'hypertension artérielle ou du cholestérol ou le traitement de votre diabète améliorent la circulation dans vos pieds.

1 - Prendre soin de vos pieds

Bouge tes pieds et tes orteils pendant la journée. Prenez l'habitude de remuer les pieds et les orteils chaque fois que vous vous en souvenez. Faites pivoter et déplacez vos chevilles pour améliorer la circulation sanguine dans vos pieds. Essayez de faire cela quelques minutes à la fois. 

• Bouger les pieds et les orteils pendant la journée est particulièrement important si vous passez la majeure partie de la journée assise.

Étirez vos pieds pour les renforcer. Tenez-vous debout pour que vos pieds soient ensemble et déplacez une jambe en arrière. Soulevez le talon de ce pied pour rester sur vos gardes. Étirez et maintenez les muscles sous le pied pendant 20 à 30 secondes. Faites l'étirement avec l'autre pied. 

• Étirez vos pieds tout au long de la journée ou chaque fois que vous vous en souvenez.

Masser vos pieds pour étirer les muscles et améliorer la circulation sanguine. Obtenez un massage professionnel qui se concentre sur vos pieds ou massez vous-même vos pieds. Asseyez-vous confortablement et frottez un peu de lotion ou d'huile de massage dans votre main. Frottez doucement le dessous de vos pieds, vos orteils et vos talons. Frottez fermement les muscles et écartez les orteils.

• Massez vos pieds aussi souvent que vous le souhaitez. Envisagez l'achat d'appareils de massage des pieds ou de rouleaux conçus pour masser facilement les muscles de vos pieds.

Portez des chaussettes de soutien. Demandez à votre médecin si des bas de soutien amélioreraient votre circulation. Les chaussettes ou les bas de compression peuvent améliorer la circulation du sang de vos pieds dans tout votre corps. Pour commencer à porter les chaussettes, choisissez des chaussettes de maintien légères et assurez-vous qu'elles soient bien ajustées sans plis.

• Évitez d'utiliser des chaussettes de soutien si vous avez une maladie artérielle périphérique, car elles peuvent couper votre circulation sanguine déjà réduite. Si vous avez un trouble sensoriel tel que la neuropathie périphérique, vous ne pourrez peut-être pas sentir si les chaussettes sont trop serrées

2 - Obtenir un traitement médica

Discutez avec votre médecin de votre circulation sanguine. Prévoyez un rendez-vous avec votre médecin de soins primaires si vous pensez que votre circulation sanguine aux pieds est mauvaise. Vous remarquerez peut-être:

• Pieds froids ou engourdis

• Couleur bleu pâle sur vos pieds

• Perte de cheveux ou peau sèche et craquelée sur les pieds

• Ongles qui se cassent ou se déchirent facilement

• Des pieds qui s'endorment facilement

• Pieds enflés

Gérer la condition qui cause la mauvaise circulation. Votre médecin examinera vos pieds, discutera avec vous de vos symptômes et ordonnera des analyses de sang. Plusieurs facteurs pouvant réduire la circulation dans les pieds, il est important de trouver la cause de votre mauvaise circulation. La circulation réduite peut être causée par:

• Diabète

• Hypertension artérielle ou cholestérol

• Maladie de Raynaud

• Varices

• Malaise de l'artère périphérique

• Maladie cardiaque

Prenez des médicaments pour traiter le problème qui cause une mauvaise circulation. Travaillez avec le médecin pour créer un plan de traitement spécifique. On vous prescrira probablement des médicaments qui amélioreront la circulation du sang dans vos pieds ou traiteront votre condition. Par exemple, si vous avez une maladie artérielle périphérique, vous devrez prendre des analgésiques et des anticoagulants pour améliorer la circulation.

• Si vous avez une neuropathie périphérique, vous pouvez la traiter avec des anticonvulsifs, des analgésiques et des antidépresseurs.

• Le traitement de la maladie de Raynaud comprend des bloqueurs des canaux calciques et des vasodilatateurs qui ouvrent les vaisseaux sanguins des pieds et des jambes. 

Faites examiner vos pieds chaque fois que vous consultez le médecin. Votre médecin devrait vérifier les muscles de vos pieds et faire des tests de sensibilité si vous avez eu une mauvaise circulation. Dites à votre médecin si la forme de vos pieds a changé ou si vous avez perdu la sensation de vos pieds.

• Si vous êtes diabétique et avez de graves problèmes de circulation, votre médecin ou votre podiatre devrait examiner vos pieds tous les 3 à 6 mois.

3 - Faire des changements de style de vie

Arrêtez de fumer des cigarettes. Prenez des mesures pour cesser de fumer ou réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez. Il a été démontré que le tabagisme réduisait la circulation dans vos pieds. Arrêter de fumer est donc un moyen efficace d’améliorer la santé de vos pieds.

• Vous pouvez également discuter avec votre médecin des aides au sevrage tabagique. Trouvez des groupes de soutien que vous pouvez contacter si vous avez du mal à arrêter.

Améliorez votre tension artérielle et votre cholestérol . Si vous avez une pression artérielle élevée ou un taux de cholestérol élevé, vos vaisseaux sanguins peuvent être bloqués ou rétrécis. Pour améliorer le flux sanguin vers vos pieds, abaissez votre tension artérielle ou votre cholestérol en prenant des médicaments, en faisant de l'exercice et en mangeant sainement. 

• Votre médecin voudra peut-être vous traiter pour la maladie artérielle périphérique(MAP) si vous avez une mauvaise circulation sanguine et une hypertension artérielle ou du cholestérol.

Gérez votre poids . Si vous faites de l'embonpoint, l'excès de poids peut bloquer ou affaiblir les veines de vos jambes et de vos pieds. Faites de l'exercice et mangez sainement pour atteindre votre poids santé. Réduire la pression sur votre cœur et vos pieds améliorera votre circulation. 

Exercez votre corps tout au long de la semaine. Obtenez du sang qui coule à vos pieds en étant actif et en évitant de longues assises. Essayez de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine. Par exemple, vous pouvez marcher, danser, faire du yoga, vous étirer, nager ou faire du vélo.

• Si vos pieds vous font mal, vous voudrez peut-être éviter les activités à impact élevé, telles que le basket-ball, qui vous obligent à sauter et à vous poser sur vos pieds.

Levez vos jambes quand vous vous reposez. Lorsque vous vous assoyez ou que vous vous reposez, calez vos jambes avec des coussins ou des oreillers dessous. Élever vos jambes empêche le sang de s'accumuler et de se déposer dans vos pieds.

• Pour élever vos jambes rapidement, inclinez-vous dans le dossier et allongez le repose-jambes