Comment devenir plus sain en utilisant un journal ?

Comment devenir plus sain en utilisant un journal ?

Tenir un journal est sain pour le corps, l'esprit et l'âme. Un journal de santé vous aide à suivre tous les aspects de votre santé. Il peut inclure des informations sur vos habitudes de sommeil, vos exercices, vos repas et vos visites à l'hôpital. Cela peut également inclure vos pensées et vos sentiments sur la vie et le monde. Tenir un journal est bon pour la santé physique et mentale. Cela peut vous aider à faire face à l'anxiété, au stress ou à la dépression. Journalisation peut également améliorer votre humeur et vous aider à résoudre des problèmes, y compris des problèmes de santé.   Commencez par trouver un journal attrayant, un stylo et un endroit agréable pour écrire. Une fois que vous avez le matériel de base, il vous suffit de réserver quelques minutes chaque jour pour suivre tous les aspects de votre santé.

1 - Journalisation pour une bonne santé mentale

Écris tous les jours. Il est important d’écrire tous les jours. Il est plus efficace de réserver au moins vingt minutes par jour. L'habitude de journaliser vous permettra de traiter vos pensées, vos émotions et vos objectifs.

Laissez couler vos pensées. Vous n'avez pas besoin d'être un génie littéraire pour écrire un journal, laissez simplement votre conscience couler sur la page. Ne vous préoccupez pas de la grammaire, de l’orthographe ou de ce que les autres pensent. Laissez simplement vos pensées circuler sur la page.

Essayez d'écrire rapidement. Si vous vous sentez coincé (e), essayez d'écrire toutes vos pensées et vos émotions sur la page le plus rapidement possible. Cela peut aider à éliminer certaines inhibitions.

Ecrire sur un thème pour une période de temps. Parfois, il est utile de choisir un thème sur lequel se concentrer pendant une période, que ce soit une semaine ou un mois. Cela peut vous aider à rester motivé dans votre journalisation. Cela vous permet d'approfondir une partie de votre vie

Par exemple, vous pouvez choisir d'écrire sur le sujet de la famille, des relations ou du mariage. Choisissez un thème qui vous permet de creuser une partie de votre vie que vous essayez de comprendre.

La journalisation peut également être un excellent moyen de surmonter la dépression. Cela peut vous permettre de voir vos pensées et vos sentiments sous un jour différent.

Allez au-delà de l'enregistrement d'événements quotidiens. En règle générale, un journal enregistrera les événements et les événements qui se produisent dans votre vie. C'est formidable d'enregistrer les événements de votre vie. Pourtant, un journal peut aller au-delà du simple enregistrement de ce qui s'est passé. Ce peut être un espace pour que vous réfléchissiez sur vos réactions et perceptions des événements de votre vie. Essayez d’approfondir la question de savoir pourquoi (par exemple, pourquoi ai-je réagi de la sorte?) Et comment (par exemple, comment ai-je réagi dans cette situation?) Dans votre journal

Évitez la tentation de modifier. Le journal est une forme d’auto-réflexion, vous n'avez donc pas à vous soucier de l'édition pour l'orthographe et la grammaire.

Faites une table des matières. Lorsque vous démarrez un nouveau journal, laissez deux pages vierges au début de votre journal. Lorsque vous avez terminé votre journal, écrivez une table des matières sur ces pages. Passez en revue votre journal pour trouver des moments importants que vous voudrez revoir plus tard. Notez ces moments avec un numéro de page dans votre table des matières. Cela vous aidera à trouver des objectifs et des événements que vous voudrez peut-être revoir ultérieurement.

Obtenez la fermeture. Le journal est un moyen de conclure une journée. Quel que soit votre degré de réussite ou d’échec ce jour-là, résumez-le et mettez-le dans votre agenda. Une fois que vous avez terminé votre entrée dans votre journal du jour, vous êtes libre de fermer le livre le jour et d’aller de l’avant au lendemain.

2 - Tenir un journal d'exercices et de perte de poids

Définissez vos principaux objectifs de santé. Ce sont les étapes que vous espérez atteindre à long terme. Vous pouvez suivre vos progrès dans votre journal quotidien. Soyez réaliste quant à vos objectifs et ne choisissez qu'un ou deux objectifs principaux.

Assurez-vous de définir des objectifs SMART. Ce sont des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et basés sur le temps.

Par exemple, vous pouvez définir un objectif de «perdre 20 kilos au cours des quatre prochains mois». Vous pouvez ensuite suivre vos progrès vers cet objectif en suivant vos calories dans un journal alimentaire.

Vous pouvez également vous fixer pour objectif de «courir un 5 km en moins de 25 minutes». Vous pouvez ensuite vérifier vos progrès dans un journal de condition physique.

Identifiez les défis que vous pourriez rencontrer pour atteindre vos objectifs de santé. Par exemple, si vous avez un horaire très chargé pendant la semaine, cela pourrait constituer un obstacle à l'exercice quotidien. Ecrivez comment vous allez aborder les principaux obstacles auxquels vous vous attendez.

Définissez des objectifs quotidiens en rapport avec vos principaux objectifs de santé. Ce sont les choses que vous prévoyez de faire immédiatement pour atteindre vos objectifs principaux. Ils devraient être des étapes spécifiques et faisables.

Par exemple, vous pourriez écrire «jog one mile».

Par exemple, vous pourriez écrire «mangez deux portions de fruits et deux portions de légumes».

Écrivez au sujet de la nourriture dans votre journal de santé. En gardant une trace de ce que vous mangez, combien vous mangez et quand vous mangez, vous pourrez prendre le contrôle de votre alimentation. Les journaux alimentaires vous aident à identifier les habitudes et les modèles que vous souhaitez modifier. Ils vous aident également à déterminer où vous pourrez peut-être apporter des changements qui vous aideront à perdre du poids. Le fait d’enregistrer tout ce que vous mangez vous aidera à dissuader de manger sans réfléchir.

Gardez une trace de votre forme dans votre journal de santé. Un journal de conditionnement physique peut vous aider à suivre vos objectifs de mise en forme et à surveiller vos progrès. Si vous avez une blessure, vous pouvez suivre votre progression vers la santé. Si vous travaillez pour une course ou un événement, le journal peut vous aider à suivre les progrès de votre entraînement.

3 - Suivi des maladies chroniques

Suivez vos maladies dans votre journal de santé. Si vous rencontrez un nouveau symptôme, écrivez une note dans votre journal de santé. Si l'un de vos symptômes change, notez-le. Aussi, gardez une trace des médicaments que vous prenez pour vos maladies. Cette information vous aidera, ainsi que votre médecin, à obtenir une meilleure image de votre maladie.

Enregistrez vos visites à l'hôpital. [25] Notez combien de fois vous êtes allé à l'hôpital pour un problème. Aussi, gardez une trace des médicaments que vous recevez à l'hôpital.

Passez en revue votre journal de santé avant d'aller chez le médecin. Le journal est un outil qui vous permet d’acquérir des connaissances sur votre corps et votre condition. Il est bon de consulter votre journal de santé avant de consulter un médecin.

Ecrivez sur votre sommeil dans votre journal de santé. Un journal de sommeil peut vous aider à en savoir plus sur vos habitudes de sommeil. Cela peut vous aider à comprendre des choses comme l'alcool qui influencent votre sommeil. Notez l'heure à laquelle vous allez vous coucher et réveillez-vous tous les jours. Enregistrez également la quantité d’alcool et de caféine que vous consommez, ainsi que les médicaments. Cela peut être un outil important dans le traitement de l'insomnie

Notez vos expériences d'asthme dans votre journal de santé. Enregistrez vos déclencheurs d'asthme et l'utilisation de médicaments pour l'asthme. Vous voudrez peut-être aussi noter l'heure et le lieu de vos symptômes d'asthme