Comment compléter un défi de bien-être ?

Comment compléter un défi de bien-être ?

Relever un défi de bien-être est un excellent moyen de développer des habitudes saines et d’améliorer votre bien-être général. Fixer des objectifs réalistes est la clé pour maintenir votre engagement. Choisissez donc un défi à la mesure de vos capacités. Avant de commencer, établissez un plan pour atteindre vos objectifs, qu’ils soient liés à un régime, à l’exercice ou à la pleine conscience. Suivez vos progrès et récompensez-vous pour rester motivé, et contactez un ami chaque fois que vous avez besoin d'un discours d'encouragement.

1 - Relever un défi faisable

Fixer des objectifs spécifiques et réalisables. Pour vous préparer au succès, optez pour un défi de bien-être avec des objectifs clairs et réalistes. Il est normal d'être ambitieux et de se dépasser, tant que vos objectifs sont réalisables. Vous serez plus susceptible de vous en tenir à un défi à la mesure de vos capacités. 

• Par exemple, si vous n'êtes pas habitué à courir, un défi de course d'un mois, 5 km par jour, n'est probablement pas le meilleur choix. Essayez plutôt de marcher rapidement pendant une heure par jour, de marcher au moins 5 000 pas par jour ou d’essayer de faire du jogging quotidien pendant au moins 1 minute de plus que le jour précédent.

• De plus, assurez-vous que vos objectifs sont en sécurité. Consultez votre médecin avant de relever un défi de mise en forme si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice. Évitez les défis de régime qui fournissent une nutrition inadéquate ou des objectifs de perte de poids supérieurs à 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine. 

Faites un défi d'équipe pour vous tenir responsable. Réunissez un groupe de collègues, camarades de classe ou amis pour relever un défi. Vous pouvez impliquer toute votre entreprise ou votre école, ou planifier un défi plus informel avec quelques amis. Dans les deux cas, vos coéquipiers et vous-même pouvez vous motiver et cuisiner des repas sains ou vous entraîner ensemble.

• Vous pouvez chacun poursuivre des objectifs individuels ou vous pouvez essayer de réaliser des objectifs en équipe. Par exemple, vous pouvez chacun essayer de perdre 5 kg (2,3 kg) par mois, ou essayer de perdre 23 kg (50 livres) par mois en équipe.

• Si votre travail ou votre école n'offrent pas déjà de problèmes de bien-être, parlez-en à votre patron ou à la direction de votre école. Ils pourraient peut-être utiliser des mesures incitatives, telles qu'un tirage au sort avec des participations pour la réalisation d'objectifs quotidiens ou hebdomadaires.

• Si votre école ou votre entreprise tout entière est impliquée, les départements, les classes ou les niveaux scolaires peuvent s'affronter en équipes.

Proposez un défi qui correspond à votre emploi du temps. Si vous êtes occupé au travail, à l'école, aux enfants ou à d'autres responsabilités, il peut être difficile de trouver le temps de marcher sur de longues distances ou de faire de l'exercice tous les jours. Si vous optez pour un défi dont les objectifs correspondent à votre emploi du temps chargé, vous aurez plus de chances de réussir jusqu'à la fin.

• Par exemple, un régime alimentaire compliqué de 30 jours comportant de nombreuses restrictions peut nécessiter plus de visites à l'épicerie et de préparation des repas que ne le permet votre emploi du temps. Au lieu de cela, vous pouvez simplement limiter votre apport calorique quotidien à 2500 (ou à votre valeur recommandée recommandée), ou découper des aliments comme la crème glacée, la viande rouge et le fast-food.

Essayez de relever un défi qui n’est pas directement lié à votre régime alimentaire ou à votre forme physique. Le bien-être ne se limite pas au régime alimentaire et à l’exercice, essayez donc de relever un défi lié au bien-être mental ou émotionnel. Vous pouvez méditer 30 minutes par jour, lire au moins un livre par semaine ou faire un minimum de bonnes actions par jour.

• Pensez à un domaine de votre vie où il y a place à amélioration. Si vous vous sentez stressé, essayez un défi de méditation de 30 jours. Avez-vous l'impression de passer beaucoup trop de temps devant un écran? Essayez de passer un mois sans regarder la télévision et utilisez votre téléphone uniquement lorsque cela est nécessaire.

2 - Créer un plan d'action

Prep your meals in advance if your challenge involves dieting. You’ll be less likely to slip up if you organize your meals ahead of time. You could make a list of your meals for the next 2 or 3 days, prepare the ingredients, then package your portions. That way, you won’t have to make decisions in the moment, and you’ll be less tempted to deviate from your diet.

• On Sunday evening, try prepping your meals through Wednesday. Then organize the rest of the week’s meals Wednesday night.

• Look online or in cookbooks for recipes that fit your diet. Write out your breakfasts, lunches, dinners, and healthy snacks for the next few days. Slice and dice your veggies, cook your main and side dishes, then pack your portions in divided food storage containers.

Recherchez des sucreries saines si vous essayez de perdre du poids. Avant de vous lancer dans un défi de régime ou de perte de poids, trouvez des moyens de combattre votre dent sucrée. Si vous avez un plan en place, vous serez moins enclin à céder et à tromper votre défi.

• Par exemple, si vous savez que vous aurez du mal à couper la glace, optez pour un yogourt grec sans gras ou sans gras, garni de fruits et d’amandes effilées.

• Essayez de satisfaire votre dent sucrée avec une tranche de banane en bonne santé. Recouvrir les tranches de bananes et de fraises de la purée de bleuets et de noix. Si votre régime le permet, vous pouvez ajouter une cuillerée de garniture fouettée sans gras.

• Si vous coupez les sucres ajoutés, recherchez des recettes de pâtisseries contenant des édulcorants comme les bananes, le beurre d'arachide et la compote de pommes.

Rédigez un programme d'entraînement si vous faites un défi de mise en forme. Certains défis ont des programmes d'entraînement pratiques et prêts à l'emploi. Si vous adaptez vos propres entraînements, écrivez-les sur un calendrier et conservez-les à un endroit bien visible.

• Par exemple, vous pouvez créer un programme hebdomadaire comprenant des courses longue distance les lundis et jeudis, des séances d'entraînement pour les jambes au gymnase les mardis et vendredis et des séances d'entraînement pour le haut du corps les mercredis et vendredis.

• De plus, planifiez vos séances d’entraînement lorsque vous êtes le plus actif. Si vous savez que vous serez épuisé après le travail, réveillez-vous un peu plus tôt et faites de l'exercice le matin.

• Utilisez des applications pour suivre les données et planifier des rappels. Votre défi peut être lié à une application spécifique, telle qu'une application qui compte les étapes. Vous pouvez également télécharger une application permettant de suivre les calories que vous consommez et que vous brûlez ou d'autres données relatives à votre défi.

• • De plus, utilisez votre application d’alarme ou de planification pour définir des rappels du moment où vous devez vous entraîner, méditer, effectuer un acte de gentillesse ou effectuer une autre tâche liée à votre défi.

• Trouvez un moyen de suivre vos progrès. Voir vos résultats peut aider à vous motiver à relever le défi. Avant de commencer, réfléchissez à un moyen de visualiser vos progrès par rapport au but du défi.

• Pour un défi de perte de poids, vous pouvez colorier un tableau pour chaque livre ou kilo que vous perdez. Si votre objectif est de faire 5 000 pas par jour, mettez une étoile dorée sur votre calendrier pour chaque jour où vous terminez la tâche.

3 - Tenir vous-même responsable

Traitez le défi comme un engagement hautement prioritaire. Donnez au défi le même niveau de priorité qu’une réunion avec votre patron, un examen final ou un autre événement décisif. Engagez-vous envers vous-même et vos objectifs, comme vous le feriez avec l'une de vos autres priorités.

• Par exemple, vous ne voudriez pas renoncer à une réunion avec votre patron, ignorer votre examen final ou passer un entretien d'embauche. Dites-vous: «S'exercer sur moi-même, c'est comme se soustraire à toute autre responsabilité majeure. Garder mes engagements envers moi-même est tout aussi important que de respecter mes engagements envers les autres. "

Donnez-vous des friandises appropriées pour rester sur la bonne voie. Faites une liste des choses majeures et mineures que vous aimez et qui pourraient vous motiver. Assurez-vous que vos récompenses correspondent à votre défi. Par exemple, ne mangez pas de carton de crème glacée, car vous vous êtes tenu à votre régime pendant une semaine.

• Essayez de vous donner de plus petites récompenses pour atteindre vos objectifs quotidiens et des récompenses plus importantes pour vos jalons hebdomadaires. Pour atteindre un objectif d'entraînement quotidien, vous pouvez prendre un bain chaud ou jouer à un jeu vidéo.

• Après avoir atteint vos objectifs pendant une semaine, vous pouvez aller voir un film ou vous acheter vous-même le nouvel album de votre groupe préféré.

• Vous pourriez vous donner une grosse récompense, comme des billets de concert ou un week-end, pour avoir complété le défi. Essayez d’afficher une image de la récompense sur votre calendrier, votre réfrigérateur et d’autres endroits où vous la verrez tout au long de la journée.

Appelez un ami si vous ne vous sentez pas motivé. Si vous ne faites pas un défi en équipe, parlez de vos objectifs de bien-être à quelques amis. Lorsque vous avez envie de sauter un entraînement ou de vous fatiguer de manger sainement, un coéquipier ou un ami peut vous aider à respecter votre plan.

• Votre ami pourrait vous rappeler que votre engagement est important ou dire quelque chose comme: «Tu peux le faire! Vous êtes venus si loin et je crois en vous. "

• Si vous êtes tenté de laisser tomber un défi alimentaire, discuter avec un ami peut vous aider à oublier les sucreries ou la malbouffe.

• Au début du défi, dites à un ami: «Je lance un défi de 30 jours sur le bien-être cette semaine. Je suis convaincu que je vais y arriver, mais je risque de tomber dans des tentations. Si jamais j'avais envie d'abandonner, je pourrais peut-être vous appeler et vous pourriez me donner un discours d'encouragement?

Ne pas abandonner si vous avez un revers. Laisser tomber ne signifie pas que vous devriez abandonner complètement votre défi. Ne vous en faites pas si vous oubliez une journée d’entraînement, si vous trichez dans votre régime alimentaire ou si vous ratez un objectif de défi quotidien. Effacez-vous, restez positif et restez fidèle au défi jusqu'à la fin.

• Si vous voulez être strict avec vous-même, vous pouvez relancer le défi le lendemain de votre échec. Si vous échouiez au jour 12 d'un défi de 30 jours, le jour 13 deviendrait votre nouveau jour 1.

• Pour un défi cumulatif, tel que perdre un poids donné en 30 jours, ne vous découragez pas si vous manquez votre objectif. Si vous n'atteignez pas vos objectifs hebdomadaires ou si vous «échouez» au défi, félicitez-vous d'avoir fait des efforts pour améliorer votre santé et votre bien-être.