Comment commencer à vivre plus sainement?

Comment commencer à vivre plus sainement?

Avec l'abondance d'informations de santé variées, il est facile de se perdre parmi tout le jargon, les modes et les mauvais conseils. Cet article a pour objectif de dissiper toute confusion et de commencer votre voyage vers la santé dès maintenant. Que le voyage de plusieurs milliers de kilomètres commence.

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Buvez autant que vous mangez. Vous devriez boire beaucoup d’eau, une étape facile pour déterminer la quantité de calories que vous consommez et la convertir en millilitres pour obtenir une estimation de la quantité de calories à consommer. Pour les types moins de TOC ou pour simplifier les choses, une personne moyenne qui mange entre 1500 et 2000 calories devrait consommer environ 1,5 à 2 litres d'eau ou un demi-gallon d'eau par jour au minimum.

Prendre plus d'huile de poisson. Vous devriez prendre au moins 1 gramme (0,035 oz) d'huile de poisson par jour. Ceci ne doit pas être calculé à partir de la quantité indiquée sur le devant du conteneur (les entreprises indiqueront généralement une capsule sous la forme 1000 mg), mais sur le dos. La quantité d’EPA et de DHA devrait s’ajouter à 1 gramme (0,035 oz). Par exemple, une gélule "1000 mg" ne peut contenir que 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA. Par conséquent, la quantité réelle ne représente que 300 mg. Une personne voudra en consommer environ 3-4 ou disposera de poissons gras en bonne santé, tels que des sardines ou du saumon, pour obtenir la dose recommandée de lipides sains.

Mange tes légumes. ..et des violets ... et des oranges ... Mangez une variété de légumes avec des couleurs différentes. Des légumes de couleurs différentes auront des avantages différents, par exemple les légumes à feuilles vert foncé sont riches en vitamines A, C, E et K, tandis que les légumes plus foncés ou violets comme les aubergines peuvent agir en tant qu'anti-cancérogènes (réduit l'occurrence du cancer). Pour obtenir le meilleur de tous les mondes, assurez-vous de consommer chaque jour une abondance de légumes de couleurs différentes.

Foncer. Le chocolat noir ou la poudre de cacao est réellement bénéfique pour vous. Le chocolat que vous voyez sur les comptoirs ou vendu régulièrement contient beaucoup moins de cacao et beaucoup plus de sucre comme premier ingrédient. L'échange de votre chocolat conventionnel contre du type plus foncé (minimum 70%) ou du cacao en poudre vous apportera une quantité énorme d'antioxydants et d'autres avantages.

Essayez de vous mettre en forme. Être en forme ne signifie pas s'entraîner 24 heures sur 24 jusqu'à ce que vous commenciez à perdre conscience. Prenez votre temps, commencez par un programme d'entraînement de 30 à 45 minutes, 3 jours par semaine, qui peut inclure la marche ou le jogging, puis envisagez de le déplacer légèrement pour intégrer des séances de musculation. Je vous recommande de vous inscrire à un gymnase ou à un centre de remise en forme pour plus que pour les installations, mais également pour la motivation supplémentaire que vous obtenez lorsque vous savez que vous avez fait l'effort de pénétrer dans un lieu qui vous poussera à en donner plus que ce que vous feriez normalement.

N'ayez pas peur d'échouer. Nombreux sont ceux qui pensent que vivre sainement est une politique du tout ou rien. Vous devez apprendre à apprécier chaque échec dans le cadre de votre cheminement pour devenir en meilleure santé et meilleur. S'attendre à toujours suivre votre mode de vie sain jusqu'à un point est irréaliste. Cela ne vous donne pas une excuse pour aller manger à votre guise à chaque occasion mais plutôt pour avoir ce cupcake ou cette part de pizza une ou deux fois par semaine. Un mode de vie sain devrait être quelque chose que l'on a envie de faire plutôt que de se sentir obligé de le faire.