Avec quelques règles simples, vous pouvez avoir ce soir un meilleur sommeil. À un certain moment dans leur vie, pour un certain nombre de raisons, presque tous les Américains auront sommeil difficultés et souffrent d'insomnie aiguë. Cela peut conduire à une détresse importante, mais n'ayez pas peur! Il ya des mesures simples à prendre que vous aidera à mieux dormir ce soir.
1-Levez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour, même le week-end.
Nous sommes des créatures d'habitude, et notre sommeil ne fait pas exception. Une fois que vous déterminez vos besoins de sommeil, vous devriez répondre à ces besoins tous les jours. En constante d'aller au lit et se lever en même temps, nous conditionnons notre corps à suivre un schéma régulier de sommeil. Cela permet d'horloge naturelle de notre corps, appelé rythme circadien, pour aider à initier et à maintenir notre sommeil.
2-Assurez-vous que votre environnement de sommeil est calme, sombre, frais et confortable.
Les études montrent que de dormir dans un endroit frais est le plus propice au sommeil. En éliminant les excès de bruit et de lumière, nous pouvons minimiser les perturbations qui pourraient nous réveiller. En outre, la chambre doit être un lieu de détente et non une source de stress.
3-Les chambres sont pour dormir et le sexe, non pas pour regarder la télévision, se livrant à vos animaux de compagnie, ou pour le travail.
D'une certaine manière nous avons réussi à faire la chambre à coucher une salle polyvalente. Tous les composants électroniques doivent être enlevés! La télévision, consoles de jeux, ordinateurs, téléphones, et divers autres gadgets sont stimulants et perturbateurs pour dormir. Ne pas leur permettre dans votre chambre et ne pas les utiliser dans la brève période avant d'aller au lit. Même la petite quantité de lumière à partir d'un écran d'ordinateur dans la soirée peut stimuler votre cerveau en lui faisant croire qu'il est temps de se réveiller. Il est également important d'enlever vos animaux de compagnie de la chambre, car ils peuvent perturber votre sommeil. En outre, ne pas utiliser la chambre pour faire un travail que ces activités sont également stimuler et perturber votre sommeil.
4-Évitez la caféine, l'alcool, la nicotine et 4-6 heures avant le coucher.
La caféine peut être trouvée dans des endroits prévus, comme le café, boissons gazeuses, ou du thé, mais aussi dans les aliments comme le chocolat inattendus. Comme un stimulant qu'il vous empêche de dormir, même si elle est utilisée près de six heures avant le coucher. De même, la nicotine va perturber votre sommeil. Et contrairement à la pratique courante, un alcoolique "bonnet de nuit" peut effectivement faire de votre sommeil pire. Bien que cela puisse vous causer de la somnolence, l'alcool fragmente les étapes de votre sommeil et le rend plus perturbé.
5-Ne faites pas de sieste.
La période de temps que vous êtes ajoute éveillé à quelque chose appelé "lecteur sommeil." Le plus que nous rester éveillé, plus nous voulons aller dormir. En prenant une petite sieste, nous pouvons soulager cette envie de dormir, mais il fera également moins probable que nous serons en mesure de se rendre facilement à dormir plus tard. Les adultes doivent avoir une période unique de dormir la nuit sans sieste supplémentaires. Si il ya une somnolence diurne excessive et le désir de faire une sieste, en dépit du temps de sommeil suffisant, ce qui pourrait suggérer un trouble du sommeil justifiant une évaluation plus poussée.
6-Exercice tous les jours, mais éviter de le faire il 4 heures avant le coucher.
Rester actif et en bonne forme physique est un excellent moyen pour assurer un sommeil de bonne nuit. Toutefois, cette opération trop près de l'heure du coucher peut effectivement causer des difficultés à s'endormir que votre corps sera toujours s'emballent.
7-Développer dormir rituels qui incluent des activités tranquilles, telles que la lecture, à 15 minutes avant le coucher.
Tout comme nous maintenons pour les enfants, les adultes ont besoin tous les jours dormir rituels avant d'aller au lit pour nous permettre de se détendre et se préparer mentalement pour aller dormir. Ces rituels doivent comprendre des activités calmes telles que la lecture, écouter de la musique relaxante, ou même en prenant un bon bain.
8-Si vous éprouvez des difficultés à trouver le sommeil, comme c'est le cas de l'insomnie, ne luttent pas dans le lit ou vous entraînez-vous à avoir des difficultés là-bas.
Les personnes qui ont du mal à initier le sommeil souvent tournent et se retournent dans le lit et d'essayer de forcer le sommeil à venir. Comme cela est répété, soir après soir, ce met en place une situation où nous associons notre lit avec l'angoisse de ne pas être capable de dormir. Si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil dans les 15 minutes, aller à un autre endroit tranquille et de se coucher jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à s'endormir, puis retourner à votre chambre à coucher pour dormir.
9-Il y a beaucoup de choses qui peuvent ruiner votre sommeil, et vous devriez éviter de manger ou de boire dans les quelques heures juste avant d'aller au lit, car ceux-ci pourraient conduire à des perturbations de votre sommeil.
Malaise d'un reflux acide brûlures d'estomac ou qui ont besoin ainsi que de se lever plusieurs fois pour uriner peut être très perturbant pour un sommeil de bonne nuit. Il est préférable d'éviter la mise en place de ces situations en ne mangeant ou en buvant dans les quelques heures juste avant le coucher.
10-Faites du sommeil une priorité: ne pas sacrifier le sommeil à faire des activités en journée.
Le conseil le plus important est de respecter ce que votre corps a besoin de dormir. Trop souvent, nous sommes susceptibles de permettre à notre temps de sommeil pour être porté atteinte à quand nos obligations jour prendre plus longtemps que nous attendons. En outre, les possibilités de s'engager dans des activités agréables - amis en visite, regarder la télévision, jouer sur Internet, manger à l'extérieur, et un certain nombre d'autres - couper rapidement dans notre temps de sommeil, si nous le leur permettent. Il est important de planifier votre temps de sommeil et de garder ce calendrier, peu importe ce qui pourrait arriver pendant la journée.