Comment ces problèmes peuvent causer de l'insomnie du rythme circadien?
Le rythme circadien est le modèle naturel de l'organisme de processus physiologiques et comportementaux qui sont chronométrés à une proche période de 24 heures. Il y a de nombreux processus inclus dans ce modèle, y compris les cycles veille-sommeil. Il est sous le contrôle de l'horloge biologique dans le noyau suprachiasmatique, qui est dans la partie de votre cerveau appelée l'hypothalamus.
Chez certains individus, le rythme circadien est perturbé et ne peuvent être synchronisées correctement à l'environnement naturel du cycle jour-nuit. Ce phénomène d'être en décalage avec des repères temporels externes peuvent se produire à une cécité totale, avec le travail posté ou de décalage d'horaire, ou en raison de changements dans la phase de sommeil. Avoir une envie de s'endormir plus tôt que la normale est appelée syndrome de la phase de sommeil avancée. Voulant à s'endormir plus tard que la normale est appelée le syndrome de retard de phase du sommeil. Ceux-ci sont appelés collectivement les troubles du sommeil circadiens du rythme. La différence peut conduire à l'insomnie ou somnolence excessive à des moments inappropriés. Dans cette situation, le traitement de l'insomnie est unique.
Utilisation de photothérapie pour traiter l'insomnie du rythme circadien
L'exposition à la lumière vive est appelée photothérapie, et il peut être efficace dans le déplacement un rythme anormal du rythme circadien de retour dans sa phase correcte. Si vous souffrez d'insomnie lorsque vous allez d'abord coucher, mais un désir de bien dormir dans la matinée, puis d'être exposé à la lumière au réveil peut changer votre période de sommeil plus tôt.
Le traitement consiste à s'asseoir en face d'une boîte à lumière qui a une force de 10.000 lux pendant 30 à 40 minutes au réveil. Inversement, si vous vous endormez trop tôt et se réveillent avant que vous désirez, la boîte à lumière peut être utilisée dans la soirée.
Dans la plupart des cas, vous verrez l'effet de la photothérapie dans les deux ou trois semaines. Si elle est efficace, la plupart des personnes auront besoin d'un traitement à vie.
Utilisation de thérapie comportementale pour traiter l'insomnie du rythme circadien
Sinon, certaines thérapies comportementales peuvent être utiles dans le traitement de votre insomnie, si vous avez le syndrome de retard de phase du sommeil. Un tel traitement est appelé la chronothérapie. Il implique une surveillance étroite de votre horaire de sommeil, qui peut inclure l'utilisation d'un agenda de sommeil. Chronothérapie nécessite de retarder le moment où vous allez dormir afin de faire passer le temps que vous vous sentez somnolent. Ces déplacements généralement vous obligent à retarder le sommeil de deux à trois heures, les jours successifs, jusqu'à l'heure du coucher souhaitée est atteinte. Une fois cela accompli, il doit être strictement respectée, qui peut être difficile.