La plupart des experts disent que dormir sur le dos avec la tête légèrement surélevée est généralement la meilleure position de sommeil. Cette position met le moins de stress sur le corps et ne pas forcer dans les courbes anormales, et peut également aider à réduire le reflux acide, car l'estomac est inférieure à la tête. Dormir sur le côté est également OK, mais elle dort dans une position foetale ou sur le ventre n'est pas recommandé.
Quatre grands types: avantages et inconvénients:
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos est généralement considérée comme la meilleure position pour la plupart des gens. Les personnes qui dorment sur le dos doit veiller à ce que leurs têtes sont légèrement surélevées, mais uniquement dans la tête est d'environ en ligne avec la courbe naturelle du cou. Avoir la tête reposant directement sur le matelas peut être inconfortable, et ayant un oreiller qui est trop élevé peut pousser la tête et du cou trop loin en avant et inhibent la respiration. Ceux qui dorment sur le dos peut également essayer de placer un oreiller sous les genoux pour aider à détendre le bas du dos.
Cette position est la meilleure en raison de la façon dont elle permet la colonne vertébrale de se reposer dans sa forme incurvée naturelle. Il peut aussi aider à prévenir le reflux acide, et contribue à favoriser la circulation. Dormir sur le dos peut aussi avoir des avantages cosmétiques, en particulier pour les femmes: puisque le poids des seins est soutenu dans cette position, les seins peuvent mieux maintenir leur forme au fil du temps. Les personnes qui dorment sur le dos peut également obtenir moins de rides, car leurs visages ne sont pas pressés sur quoi que ce soit pendant leur sommeil.
Inconvénients:
Cette position n'est pas bon pour les gens qui ronflent ou pour les personnes ayant certains problèmes de dos comme une discopathie dégénérative. Il n'est également pas bon pour les gens souffrant d'apnée du sommeil, à moins que la tête est élevée au moins 30 °. Dormir sur le dos n'est pas l'idéal pour les femmes enceintes, mais il est recommandé pour les nourrissons.
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté, mais pas recroquevillé en position fœtale, est également considéré comme une position de sommeil assez bonne. Les deux côtés gauche et droit sont OK pour dormir, mais tout le monde dort sur le côté de sa devrait faire en sorte que d'utiliser un oreiller qui est assez grand pour maintenir le col de incurvée vers le haut ou vers le bas. Avoir le cou dans une position neutre peut aider à prévenir la raideur et douleurs dorsales et cervicales. Il est également important de ne pas dormir reposant sur une main ou le bras, car cela signifie que la main ou le bras est compressé par un livre de 8 à 10 (3,62 à 4,5 kg) la tête pendant des heures à la fois. Le sommeil sur la position latérale est recommandé pour les femmes enceintes.
Avantages:
Cette position est bonne pour le dos, car il est assez étendu, et peut également aider avec le reflux acide, depuis la tête est encore élevé au-dessus du reste du corps. Ceux avec le reflux acide grave voudrez peut-être essayer de dormir sur le côté gauche, car cela permet de garder l'anneau du muscle entre l'estomac et la gorge fermée. Dormir sur le côté peut aussi aider à prévenir le ronflement, et c'est très bien pour ceux souffrant d'apnée du sommeil.
Inconvénients:
Ceux qui dorment sur le côté sont à risque de douleurs au cou et l'épaule s'ils choisissent le mauvais type d'oreiller, et peut éventuellement obtenir des rides et les seins saggy en raison de leurs faces de pression dans l'oreiller et l'effet de la gravité sur les seins. Dormir sur le côté n'est pas non plus grand pour ceux avec une bursite, car il peut causer de la douleur de la hanche et douleur à l'épaule, ou ceux avec des problèmes de la coiffe, car elles peuvent être aggravées par la pression sur l'épaule. Une étude a également constaté que de dormir sur le côté gauche peut contribuer à une pression inférieure du cœur et de sortie chez les personnes qui ont déjà des problèmes cardiaques.
Position fœtale
La position fœtale est en fait la position la plus populaire, en particulier chez les femmes, mais ce n'est pas bon pour le corps. Ceux qui dorment dans cette position devrait utiliser un oreiller comme ça pour dormir sur le côté et assurez-vous que la tête et du cou sont alignés avec le matelas aussi parallèle que possible.
Avantages:
Dormir dans la position fœtale est associée à certains des avantages de dos et dormir sur le côté, y compris d'être bon pour le reflux acide, le ronflement, l'apnée du sommeil et. Il peut également aider à étirer le dos, et il est bon pour garder au chaud la nuit. Dormir sur le côté gauche en position fœtale est l'un des postes de sommeil recommandées pour les femmes enceintes.
Inconvénients:
Comme la position latérale, de dormir dans la position fœtale peut causer des douleurs au dos et l'épaule, si une personne utilise le mauvais type d'oreiller. Cette position peut aussi mettre l'accent sur les articulations du genou, si les genoux sont repliés dans trop serré au corps, et il peut écraser les organes internes ainsi. Le penché sur la position n'est pas très bon pour la respiration, car elle rend difficile de respirer profondément par le diaphragme. Il peut également conduire à des rides et des seins tombants.
Dormir sur le ventre
Cela est généralement considéré comme la pire position de couchage, car il met beaucoup de pression sur le corps, en particulier à l'arrière. Ceux qui dorment sur le ventre devrait envisager d'utiliser un oreiller de corps pleine longueur pour soutenir d'un côté de l'estomac et de prendre un peu de pression hors du corps. Le coussin de support de la tête ou du cou doit être mince à maintenir le goulot en tant naturelle un alignement possible.
Avantages:
Ceux qui ronflent peuvent bénéficier de dormir sur le ventre, car elle rend les voies respiratoires supérieures ouvrir. Dormir sur le ventre de temps en temps peut être bon pour desserrer le bas du dos aussi.
Inconvénients:
La position de sommeil sur le ventre-met beaucoup de pression sur le dos, le cou et les épaules. Quand les gens dormir sur le ventre, la courbe naturelle du dos est perturbée, ce qui peut conduire à la douleur. Ceux qui dorment sur le ventre doivent aussi garder le cou tourné de côté pour de longues périodes de temps, ce qui peut mettre le cou hors de l'alignement avec la colonne vertébrale et peut également conduire à une irritation du nerf.
Cette position écrase aussi les seins contre le corps, ce qui n'est pas idéal pour leur forme à long terme, et met la pression sur l'abdomen et parfois les organes internes. Comme tous les postes, sauf dormir sur le dos, dormir sur le ventre peut aussi conduire à des rides.
Cas particuliers:
Femmes enceintes
Obstétriciens recommandent aux femmes enceintes dorment sur le côté gauche, en particulier après leur premier trimestre. Cette position est dit à fournir plus de sang vers le placenta, la partie de l'utérus qui facilite la nutrition pour un fœtus. Dormir sur le côté gauche peut également réduire le risque de mortinatalité. Une étude néo-zélandaise a révélé que près de deux fois plus de femmes avaient mortinaissances après avoir dormi sur le côté droit que les femmes qui dormaient sur le côté gauche, mais le nombre total des mortinaissances a été encore très faible. Les femmes enceintes ne doivent pas dormir sur le dos, car cela peut causer toute une gamme de problèmes de santé, y compris les maux de dos, les hémorroïdes, et moins de circulation dans l'utérus.
La position côté gauche de couchage est également connu comme Le sommeil sur le côté (SOS) position. Pour obtenir les meilleurs résultats avec cette position, les femmes enceintes devraient dormir avec un oreiller entre les genoux et un soutien du ventre, si besoin-être. Les genoux peuvent être pliés ou établis dans le ventre en position fœtale.
Les femmes enceintes ont également un certain nombre de questions liées au sommeil qui peut parfois être adressées à un changement de position de sommeil, y compris maux de dos, brûlures d'estomac pendant la nuit et l'essoufflement. Pour aider à ces problèmes, les femmes enceintes devraient essayer de dormir dans la position de SOS avec un oreiller pour soutenir le ventre. Cet oreiller et celui entre les genoux peut aider à enlever de la pression à l'arrière pendant le sommeil. Pour les brûlures d'estomac, les femmes enceintes peuvent essayer de dormir dans la position de SOS, mais appuyé au haut du corps avec des oreillers. Cette position peut aussi aider à l'essoufflement que de nombreuses femmes enceintes souffrent à la fin de leur grossesse.
Les nourrissons
La meilleure position de sommeil pour la plupart des bébés et jeunes enfants est sur le dos. Bien que dormir sur le ventre était une fois la position recommandée, il a été constaté à être connecté avec le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). C'est parce que les bébés sur le ventre sont plus susceptibles de respirer dans le dioxyde de carbone qu'elles exhalent, et ne sont souvent pas en mesure de se déplacer eux-mêmes assez pour passer à une position qui leur donne l'air frais. Certains bébés ont des problèmes médicaux qui signifie qu'ils ont besoin de dormir dans une autre position que sur le dos, afin que les parents devraient toujours consulter leur pédiatre.
D'autres
Certaines personnes ont des conditions médicales qui bénéficient de dormir dans certaines positions. Par exemple, ceux qui ont une sciatique ou peut être incapable de dormir confortablement sur leurs dos et les côtés, mais le faire bien sur le ventre. Ceux qui sont paraplégiques ou tétraplégiques peuvent trouver inconfortable le fait de dormir dans certaines positions, ou peut-être besoin d'accessoires de couchage pour obtenir une position confortable. Il est également important de tenir compte des positions de sommeil pour ceux qui ne peuvent pas facilement se déplacer pour éviter les escarres de se produire.
Il ya beaucoup de lit et oreillers dessins qui répondent à une grande variété de conditions, de sorte que toute personne qui est à l'aise dans sa position de sommeil actuelle, indépendamment de la santé, devrait envisager de demander un médecin au sujet d'un changement dans les positions de sommeil ou un sommeil aide.
Comment faire pour modifier les positions de sommeil:
Il peut être difficile de passer d'une position de sommeil moins-que-idéal pour un bon, mais il n'est certainement pas impossible. Beaucoup d'entre elles revient à le type d'équipement utilisé pour dormir. Pour beaucoup de gens, un changement dans le type d'oreiller utilisés peuvent aider à améliorer leur sommeil ou de modifier leur position de sommeil si nécessaire. Par exemple, ceux qui dorment sur le ventre peut trouver plus facile de changer de position si elles utilisent un oreiller cervical, qui est profilée pour s'adapter au cou de quelqu'un qui dort sur le dos ou sur le côté. Quelqu'un voulant passer de dormir sur le dos de son sur le côté pourrait essayer d'utiliser un oreiller conçu pour s'adapter entre les genoux, ce qui rend la position plus confortable.
Il y a aussi beaucoup de différents types de matelas de sol et accessoires qui apportent un soutien pour des types spécifiques de positions de sommeil, et qui peut être utilisé pour aider à former le corps dans une position nouvelle. Bien que la position de sommeil est important, c'est aussi utile de rappeler que les gens ont tendance à changer de position de sommeil à plusieurs reprises tout au long de la nuit, et qu'il n'y a pas de position qui est toujours la meilleure pour tout le monde.