Un régime faible en glucides est un plan de régime de perte de poids qui limite l'apport en glucides (céréales, féculents et fruits) et met l'accent sur la consommation de grandes quantités de protéines et de graisses des aliments.
Notre alimentation est composée de trois principales macros Engrais- glucides (50-60%) de protéines (30 à 40%) de matières grasses (10-20%) Un régime alimentaire qui limite la consommation d'hydrates de carbone à moins de 20% de l'apport calorique total est un «régime faible en glucides. Cependant, la quantité et le type de glucides permis varie avec différents régimes faibles en glucides. Il est fréquent de constater que n'importe quel régime l'apport en glucides à moins de 50-60% est appelé un régime faible en glucides. Une limite quotidienne de 50-150 grammes de glucides est typique d'un régime faible en glucides. Perte de poids est obtenue avec un régime faible en glucides. Teneur en glucides à faible conduisent à une réduction de la production d'insuline du corps, résultant en graisses et de protéines (muscles) magasins étant utilisé comme source d'énergie principale du corps. Cependant, hydrate de carbone est une substance nutritive importante que le corps a besoin. Du point de vue de la santé ce régime n'est pas sain. Vitamines et nutriments essentiels proviennent d'une alimentation équilibrée et faible en glucides ne sont certainement pas équilibré. De nombreux nutriments essentiels sont à base de fruits, légumes et céréales; et les régimes alimentaires faibles en glucides permettent de très petites quantités de fruits et légumes, certainement pas assez pour fournir des apports journaliers recommandés. Ces régimes n'ont en nutriments essentiels pour la santé et le niveau élevé de la protéine met une énorme pression sur les reins. Manger de grandes quantités de matières grasses et de protéines d'origine animale augmente le risque de maladies cardiaques et le cancer.
Quels sont les principes fondamentaux de régime faible en glucides?
Les régimes faibles en glucides sont basés sur le principe selon lequel un régime très faible en glucides conduit à une réduction de la production d'insuline du corps, résultant en matières grasses et en protéines (muscles) magasins utilisés comme source d'énergie principale.
Typiquement, le corps utilise les glucides comme son principal source d'énergie. Les glucides sont décomposés en sucres simples lors de la digestion. Ils sont ensuite absorbés dans la circulation sanguine. Le glucose pénètre ensuite dans les cellules de l'organisme à l'aide de l'insuline. Une partie de ce glucose est utilisé par le corps pour l'énergie et le surplus de glucose est stocké dans le foie, les muscles et les autres cellules pour une utilisation ultérieure ou est converti en graisse. L'objectif de régimes faibles en glucides est de forcer le corps à utiliser les graisses comme sa source d'énergie principale. L'insuline empêche la dégradation des graisses dans le corps, en permettant de sucre à utiliser pour l'énergie. La diminution des résultats d'admission en glucides dans les niveaux plus bas d'insuline, ce qui entraîne le corps à brûler les graisses stockées pour l'énergie. Cétose est due en tant que personne produit «corps cétoniques» pour alimenter les parties du corps qui ne peuvent pas utiliser les graisses comme une énergie source- le cerveau et rouge les cellules sanguines, en particulier. Lorsque cela se produit une personne est dit être dans un état de ketosis- caractérisé par la mauvaise haleine (une odeur d'acétone comme vernis à ongles) et les effets secondaires tels que des nausées et de la fatigue.
Quel est le Manuel des aliments pour régime faible en glucides?
Un régime faible en glucides limite l'apport de glucides et met l'accent sur la consommation de grandes quantités de protéines et de graisses des aliments.
Un régime faible en glucides exclut généralement ou limite la plupart des céréales, du pain, des bonbons, des pâtes, du riz, des fruits, de l'alcool et des féculents, et parfois les noix et les graines. Cependant, certains plans de régime faible en glucides permettent à certains fruits, légumes et grains entiers. D'une manière générale, un régime faible en glucides se concentre sur les protéines, dont la viande, la volaille, le poisson et les œufs, et des légumes non féculents. Plupart des régimes faibles en glucides limitent le quotidien l'apport en glucides à 50-150 grammes.
Bas régime de glucides et la perte de poids
La perte de poids est rapide, tout en suivant le régime faible en glucides. Dans le court terme, la plupart des gens qui vont sur les régimes faibles en glucides ne perdre du poids et ils perdent très rapidement. Cependant, la majorité de la perte de poids vient de la perte d'eau et les tissus musculaires, pas de la graisse qui est important de perdre de maintenir le poids. Aussi, tout en essayant de perdre du poids de façon permanente, la perte de tissu précieux de la masse musculaire maigre, c'est comme saboter le corps. Le tissu musculaire est métaboliquement actif, et brûle des calories même au repos. Une diminution de la quantité de tissu musculaire va conduire à une diminution du nombre de calories nécessaires chaque jour pour maintenir son poids, ce qui rend beaucoup plus difficile de maintenir le poids sous contrôle lorsque l'alimentation est arrêtée.
Quels sont les avantages de régime faible en glucides?
A bas les aides de régime de carb dans la perte de poids facile et plus rapide. Plans de régime faible en glucides améliorer les niveaux de cholestérol dans le sang et la glycémie. Il améliore les taux de cholestérol et de triglycérides valeurs de HDL. Ces régimes prétendent prévenir ou améliorer les conditions de santé graves comme-syndrome métabolique diabète maladie cardiovasculaire haute pression sanguine
Quels sont les inconvénients de régime faible en glucides?
Régimes pauvres en glucides font plus de mal que de bien au corps. Perdre du poids est une obsession et doit être fait d'une manière contrôlée et en bonne santé. Il pourrait prendre du temps, mais ne mettez pas sentir ses effets sur le corps. Régimes à faible teneur en glucides ont des effets néfastes suivants sur le aggraver corps-et / ou même causer des pierres goutte de rein Hausse du taux de cholestérol affections cardiaques Perte de l'ostéoporose dans le tissu musculaire capacité Pauvre exercice de coupe bas glucides soudainement et radicalement peut entraîner des problèmes de santé temporaires comme-Maux de tête Vertiges Faiblesse (due à une carence nutitional) Fatigue Constipation (comme le régime alimentaire est pauvre en fibres) À long terme, à la suite d'un régime faible en glucides et manger de grandes quantités de matières grasses et protéines d'origine animale augmente le risque de maladies cardiaques et le cancer.